Хорошее мне только снится от того мне и хочется спать
Пытаешься переделать все задуманные на день дела, но все время клонит в сон? При современном насыщенном ритме жизни такая ситуация знакома многим. Что же делать, если все время хочется спать, и какие причины могут таиться за этим состоянием на самом деле?
Почему хочется спать? Причины.
Постоянное желание вздремнуть негативно сказывается на учебе, работе, да и просто на твоем настроении. Чтобы найти способы борьбы с этим неприятным чувством, нужно разобраться в его причинах, а их может быть множество:
- Недосып. Это самый очевидный вариант ответа на вопрос, «Почему все время хочется спать?» Спать взрослый должен не меньше 7-8 часов. Есть уникумы, в числе которых император Наполеон, которым для этого вполне достаточно 4-5 часов. Однако это исключения из правил и встречаются они очень редко. Удели ночному сну достаточно времени и возможно «клевать носом» днем больше не придется?
- «Пищевая кома». Так называется желание вздремнуть, которое посещает человек после еды. Чаще всего она наблюдается в конце сытного обеда. Это явление легко объяснить. Во-первых, пищеварительная система тратит огромное количество энергии на поглощение пищи. Во-вторых, получив глюкозу, мозг перестает вырабатывать орексин, который гонит человека на поиски пропитания, и организм наконец-то может расслабиться.
- Заболевания нервной системы. Гиперсонмия встречается крайне редко. Люди, которые ей подвержены, хотят спать несмотря на то, что полноценно высыпаются ночью. Еще труднее приходится тем, кто страдает нарколепсией. Мозг таких людей не может наладить циклы сна, у них внезапное желание поспать может быть таким сильным, что они ощущают мышечную слабость и видят галлюцинации.
- Перегрузка слуховых, зрительных или болевых рецепторов. С подобным видом сонливости сталкиваются люди, работающие в шумных цехах, или в очень многолюдных местах. Когда у человека что-то болит, ему тем более необходим отдых для восстановления сил, о чем и сигнализирует организм зевотой.
- Стресс. Сначала человек, который нервничает, ведет себя более активно – кортизол и адреналин заставляют его больше двигаться и даже вызывают бессонницу. Потом выбрасывающие эти гормоны надпочечники истощаются, их максимальная активность меняет время с 6 часов до 10, и просыпаться становится еще тяжелее.
- Беременность. С сонливостью в первые и последние месяцы интересного положения сталкивались многие будущие мамы, ведь для того, чтобы выносить ребенка, в организме женщины должны произойти серьезные физиологические изменения. Многим женщинам в этот счастливый, но непростой период хочется спать – не стоит переживать. Лучше воспользоваться возможностью и спать столько, сколько захочется. После рождения ребенка из-за усталости спать будет хотеться не меньше, но возможности лишний раз вздремнуть уже не будет.
- Анемия. При снижении уровня железа в крови мозгу достается меньше кислорода, отсюда сонливость, головокружение и прочие неприятные симптомы. Веганы и беременные нередко страдают от железодефицитной анемии, поэтому им особенно важно своевременно сдавать анализы на содержание этого химического элемента в крови.
- Атеросклероз церебральных сосудов. Если снабжающие кислородом мозг сосуды сильно забиваются холестериновыми бляшками, то человек мучается от головных болей, хуже слышит и с трудом передвигается. Многие пожилые люди знакомы с этим состоянием, которое развивается у них на протяжении длительного времени.
- Вредные привычки. Примерно треть курильщиков страдает постоянной слабостью. Спазм сосудов препятствует поступлению в мозг кислорода, вызывает образование бляшек. Алкоголь в свою очередь негативно влияет на зону мозга, ответственную за бодрствование и сон. В дальнейшем развиваются проблемы с памятью и другим проблемам.
- Прием некоторых лекарств и продуктов. Средства, оказывающие седативный эффект, известны своей способностью вогнать в сон. По этой причине в инструкциях к ним часто просят не садиться за руль во время курса лечения. Также влияют на организм многие средства для стимуляции нервной системы. Кроме медикаментов это могут быть большие дозы энергетиков, шоколада, кофе и даже крепкого чая. Увы, они придают бодрость только в случае, если принимать их редко и в разумных пределах.
- Болезни. Хроническая сердечная, почечная недостаточность, энцефалопатия, болезни печени, сахарный диабет и другие недуги способны менять состояние организма и вызывать сонливость.
Как избавиться от постоянного желания спать?
Вот простые советы, которые помогут избавиться от чувства сонливости и взбодриться:
- побольше времени проводи на солнце, так как дневной свет препятствует выработке гормона сна мелатонина, да и свежий воздух всегда бодрит;
- старайся соблюдать режим питания, не забывая включать в рацион много белка и сложных углеводов, так ты не только обеспечиваешь организм всеми необходимыми витаминами, но и не допускаешь резкого падения глюкозы;
- пей больше простой воды, (кофе, кола и чай – не в счет);
- почаще двигайся, делай зарядку ,производственную гимнастику, да просто пройдись лишний раз по лестнице или наведайся в соседний офис – заставляй кровь бежать быстрее любыми способами;
- послушай ритмичную музыку, под которую так и тянет пуститься в пляс, например, латинскую или хип-хоп – некоторым это помогает;
- восточная медицина предписывает бороться со сном, воздействуя на активные точки – нужно пару минут нажимать кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев, растирать ушные раковины либо мочки, нажимать на основание переносицы;
- есть мнение, что прогнать сон помогают украшения из платины, золота или меди,главное не смешивать металлы, и камнями под цвет глаз (зеленым – изумруд, карим – темный янтарь, голубым – бирюза…).
Если никакие методы не действуют, болезни исключены, и справиться с соблазном поспать никак не получается – просто поддайся ему и поспи. 20 минутного перерыва на сон может быть вполне достаточно. Возможно, твой режим просто не соответствует биоритмам и пора его скорректировать. Как только появится возможность постарайся разгрузить свой рабочий график и побольше времени отвести на ночной сон, чтобы потребность в таких «тихих часах» посреди дня естественным образом отпала.
Будем благодарны за лайк статье – это лучшая награда! 🙂
Статья: Nutrinews.ru
Подписывайтесь на наш Telegram канал https://t.me/nutrinews
Источник
Анонимный вопрос
20 декабря 2019 · 2,2 K
Возможно, накопилась усталость. Или есть какие-то хронические заболевания. Иногда так организм может реагировать на стресс. Много может быть причин. Авитаминоз, недостаток микроэлементов, гормональный сбой и пр.
Существует множество причин, по которым человек может ощущать постоянную усталость. Некоторые из них вполне естественны и проходят самостоятельно при изменении образа жизни. Другие могут быть симптомами серьезных заболеваний, в таких случаях без помощи специалистов не справиться.
Итак, к основным причинам появления сонливости относят:
1… Читать далее
Почему после еды хочется спать?
Специализируемся на перевозке сборных грузов из Китая в Россию и комплексе…
Потому что кожа на животе натягивается и стягивает вниз кожу век, в результате чего глаза начинают автоматически закрываться. Этот процесс дает понять мозгу что пора спать, и поэтому вам хочется спать.
Прочитать ещё 2 ответа
Что будет, если не спать одну ночь?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Если не спать одну ночь, то никакой катастрофы не случится. Исследования показывают, что средний человек, чья работа не требует повышенного фокуса внимания и большой сосредоточенности, может исправно выполнять свои функции без потери качества после одной бессонной ночи. Хотя, конечно, не в идеально бодром состоянии и настроении.
Теперь о состоянии здоровья. Недавние исследования пугают нас тем, что даже одна ночь без сна вызывает повышение концентрации бета-амилоида: белка, «ответственного» за развитие болезни Альцгеймера. Но стоит ли пугаться и заранее приписывать себе страшные диагнозы? Нет. Потому что для реального развития опасных заболеваний должна пройти не одна, а сотни бессонных ночей, если не тысячи.
Нужно понимать: природа предусмотрела, что мы с вами можем попадать в неблагоприятные условия, когда придется недоедать, мерзнуть, недосыпать и так далее. Организм в весьма широком диапазоне выдерживает недостаток сна. Так что одна бессонная ночь проблем со здоровьем не вызовет.
А вот на чем она с большой вероятностью отразится – так это на настроении. Психика страдает от того, что не получает достаточного отдыха. Поэтому, не поспав, большинство людей чувствуют себя раздраженными, вялыми, разбитыми, подавленными. К счастью, проблема решается, когда в следующую ночь человек поспит.
Таким образом, одна бессонная ночь ничему не угрожает. Опасность появляется лишь тогда, когда недосыпание становится «многоразовым», хроническим. Или, тем более, когда человек начинает страдать бессонницей. Ущерб организму в таких случаях действительно есть, и немалый. Поэтому, если человек вынужден регулярно лишать себя сна или у него бессонница, то ему стоит как можно скорее заняться проблемой и восстановить нормальную продолжительность сна. Лучше всего для этой цели обратиться к сомнологу.
Спите хорошо и будьте здоровы!
Прочитать ещё 9 ответов
Можно ли пить снотворное для того, чтобы спать?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Точнее было бы сказать, что вы вообще не спите ночью. Проблема в вашем режиме + слишком “растянуто” время сна (до 10-11 часов). Самое главное, нужно определить время отхода ко сну и время подъема. Время сна должно быть не более того, что требовалось вам ранее для отдыха, можно даже немного меньше (на 15-30 мин). Сразу же начинаете соблюдать этот режим, не зависимо от выходных и праздников. Не допускается лежание в постели и дневной сон.
Отвечу на поставленный вопрос: да, возможен короткий курс снотворных (не более 7-10 дней) для облегчения адаптации к новому режиму. Но вполне можно обойтись и без них. В вашей ситуации можно принимать препараты мелатонина (Мелаксен, Меларитм и др). Они как раз применяются для нормализации циркадных ритмов.
Утром включаете самый яркий свет, который возможен в вашей квартире, пьете кофе, приветствуется физическая активность.
Вечером за 2 часа до времени сна нужно приглушить свет. Во второй половине дня исключить стимуляторы (кофе, чай и т.д). За час до сна отказ от ТВ, компьютера и других устройств с мерцающим экраном.
Также настоятельно рекомендую прочесть книгу “Советы по здоровому сну 2.0”, которую можно найти в свободном доступе на моем сайте.
Прочитать ещё 1 ответ
Что лучше для последующего активного дня: не спать ночью совсем или поспать 1-2 часа?
Студент медицинского университета
Как студент медицинского университета с хроническим недосыпанием, я решительно заявляю: поспать даже час – лучше, чем не спать вовсе. И вот почему: Во-первых – сон необходим для нормального функционирования нервной системы, его полное отсутствие нарушает процессы памяти, координации движений и так далее. Во-вторых – вы дадите организму хотя бы немного восстановит запас сил для последующей активной работы.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Возможно, вам просто не хватает витамина D или движения.
Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.
1. Вы недополучаете калорий
Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
2. Вам не хватает физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. У вас лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.
4. Вы переживаете хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
5. Вы страдаете от депрессии
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. У вас синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
8. Вы принимаете определённые лекарства
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. У вас нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Возможно, у вас диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. А может, у вас рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.
Источник