Холодный душ от бессонницы
Все мы были в такой ситуации, когда в час, два, три часа или, что еще хуже в четыре утра не могли уснуть. Просыпаться посреди ночи — самое худшее, что может быть в жизни. В лучшем случае у вас плохо начнется утро, а в течение дня вы будете более раздражительными и голодными. Согласно исследованиям, люди, которые не высыпаются, употребляют на четыреста калорий больше, чем обычно.
К счастью, существуют народные средства, которые помогут вам быстрее уснуть и не бодрствовать ночью, а бессонница все меньше и меньше вас будет беспокоить.
Лаванда
Этот чарующий запах имеет ряд преимуществ. Согласно биологическим и медицинским исследованиям, лаванда помогает вам расслабиться. Ученые утверждают, что хватает трех вдохов этого аромата в течение 30-минутного периода, и вы глубоко уснете, а также почувствуете себя более энергичным после пробуждения.
Держите у себя под рукой в прикроватной тумбочке пару веточек лаванды, которая помогает отправиться в страну грез, в то время, когда это необходимо.
Температура
Для идеальной атмосферы в вашей спальне должно быть от 60 до 65 градусов по Фаренгейту. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что когда мы проваливаемся в сон, у нашего тела снижается температура. Это необходимо для того, чтобы вам было проще войти и оставаться в состоянии быстрого сна.
Сохраняя в вашей комнате тепло, даже в зимнее время, вы только ухудшаете качество сна.
Холодный душ
Выбираетесь из ванны и, заходя в комнату, вы чувствуете дрожь. Это свидетельствует о том, что температура вашего тела падает на несколько градусов. А это, как вы уже знаете из предыдущего совета, поможет вам быстрее уснуть.
Небольшой лайфхак, который все должны помнить — снижение температуры в комнате. Примите теплый душ и быстро укладывайтесь в постель. Когда ваша голова коснется подушки, тело немного охладится, и в быстро уснете.
Носки
Согласно исследованиям, расширение кровеносных сосудов в коже рук и ног напрямую влияют на наступление быстрого сна. Простыми словами это говорит о том, что люди, которые носят носки, отправятся в царство Морфея быстрее. Поэтому, для того чтобы уснуть скорее после неожиданного пробуждения, наденьте пару носков.
Не обращайте внимание на время
Первым делом, когда вы просыпаетесь посреди ночи, хочется узнать — сколько же осталось еще драгоценных часов на сновидения. Но многие ученые сходятся во мнении, когда вы смотрите на часы, испытываете чрезмерные страдания, которые не дают вам после быстро уснуть.
Гаджеты
Любой свет, исходящий от различных электронных устройств, является злейшим врагом качественного ночного отдыха. Синий свет, который падает от гаджетов, подавляет ваши рецепторы мелатонина. Этот гормон помогает нам спать. Поэтому, перед тем как ложиться спать, обязательно выключите телевизор, закройте ноутбук и положите мобильный телефон экраном вниз. Постарайтесь, чтобы эти устройства не тревожили вас среди ночи.
Метод 4-7-8
Если все предыдущие полезные советы не помогают, воспользуйтесь схемой доктора Эндрю Вейля. Метод заключается в следующих простых действиях:
- приложите кончик языка к небу за верхними передними зубами;
- сделайте выдох через рот полностью, издавая свистящий звук;
- закройте рот;
- сделайте вдох через нос, длительностью четыре секунды;
- задержите дыхание на 7 сек;
- 8 секунд выдыхайте через рот.
После обычного вдоха повторите все действие в той же последовательности три или четыре раза. Успокойтесь, расслабьтесь. В скором времени вы почувствуете, что проваливаетесь в сон.
Пузыри
Еще одно дыхательное упражнение, способствующее скорейшего отходу в царство Морфея, успокоит ваши тело и разум. Возьмите жевательную резинку и выдувайте пузыри. Да-да, как ребенок.
Спокойное тело и разум приведут у быстрому и легкому сну.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Польза холодного душа с утра уже стала общим местом: всем известно, что эта процедура благотворно влияет на организм, однако немногие могут сказать, как именно это происходит. Какой эффект оказывает холодный душ на организм, какие процессы при этом запускаются, и как правильно принимать холодный душ, чтобы он принес максимальную пользу – обо всем этом вы сможете знать из следующей статьи. Также вы сможете узнать ответ на не менее важный вопрос – может ли холодный душ принести вред, и существуют ли у этой процедуры противопоказания.
Сущность и польза приема холодного душа.
Как работает холодный душ, и зачем эта процедура вообще нужна?
В целом, сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу. Сам по себе стресс – это серьезное испытание для организма, однако холодный душ в данном случае служит своего рода тренировкой, которая помогает телу выработать нужные реакции и использовать их при серьезных стрессах. Хорошо «натренированный» регулярным холодным душем организм намного легче переносит различные физические испытания и проще приспосабливается к неблагоприятным условиям среды. (Правда, для этого холодный душ по утрам нужно принимать регулярно в течение продолжительного времени)
Однако помимо такого рода тренировки, у холодного душа есть и немало других полезных свойств:
- холодный душ помогает укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. Под воздействием низкой температуры поверхностные сосуды сужаются, кровяное давление повышается, и кровь начинает перемещаться по кровеносной системе быстрее и активнее. Соответственно, улучшается снабжение органов и тканей кислородом – особенно периферии, в частности, кожи. Холодный душ – это отличный способ снабдить ткани кислородом, а также хорошая тренировка для мускулатуры сердечно-сосудистой системы;
- холодный душ – отличное средство для стимулирования работы иммунной системы. Холодная вода стимулирует активность иммунных клеток и повышает общую сопротивляемость организма;
- холодный душ помогает поднять настроение и снять приступы депрессии. Холодная вода стимулирует многочисленные нервные окончания на коже, импульсы от которых поступают напрямую в мозг. Это отлично помогает при приступах депрессии и апатии, а также просто улучшает настроение и поднимает тонус. Особенно эффективно при депрессивных состояниях обливание головы (главное – не переусердствовать и не поливать голову холодной водой слишком долго);
- принятие холодного душа способствует улучшению циркуляции лимфы, что также положительным образом сказывается на общем самочувствии и настроении. Также активизация лимфотока при помощи холодного душа способствует активизации защитных сил организма и укреплению иммунитета;
- при принятии холодного душа происходит углубление дыхания. Вызванное низкой температурой сужение сосудов требует большей выработки тепла, соответственно, большего поступления кислорода. В ответ на «запрос» легкие расширяются, чтобы вместить больший объем воздуха, и дыхание становится более глубоким, благодаря чему ткани и внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом;
- холодный душ способствует сжиганию жира. При воздействии низких температур (в данном случае холодной воды) организм начинает задействовать в качестве «топлива» собственные жировые запасы. Первым в ход идет так называемый бурый жир – жировая ткань, содержащая большое количество митохондрий, клеточных органелл, ответственных за запасание энергии. Бурый жир при расщеплении выделяет много тепла, и за счет этого сжигается много калорий. Принимая холодный душ каждое утро, за год можно «в фоновом режиме» сжечь 5 кг;
- большую пользу приносит холодный душ сразу после тренировки – он помогает быстрее восстановить мышцы за счет активного притока к ним крови, насыщенной кислородом. Холодный душ помогает избавиться от излишков молочной кислоты, вызывающей чувство усталости, и эффективно расслабить мышцы;
- холодный душ способствует улучшению состояния волос и кожи. Благодаря приливу крови к верхним слоям кожи, ее «производные» – волосы и ногти – становятся более крепкими и блестящими, а сама кожа – упругой и эластичной, приобретает здоровый естественный оттенок и выравнивается. Кроме того, холодная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы намного медленнее загрязняются, а также предотвращает образование перхоти. Также холодная вода за счет прилива крови к коже головы улучшает питание волосяных луковиц, что улучшает рост волос и предотвращает их выпадение;
- значительную пользу приносит холодный душ для мужчин – низкие температуры способствуют выработке тестостерона.
В пользе холодного душа сомневаться не приходится. Однако в некоторых случаях холодный душ способен принести не столько пользу, сколько вред. При каких же состояниях обливания холодной водой нежелательны?
Холодный душ – ограничения и противопоказания
Несмотря на все плюсы, принятие холодного душа приносит пользу далеко не всем. Некоторым категориям людей холодный душ противопоказан. Так, обливания холодной водой нежелательны при таких состояниях, как:
- повышенное давление. Резкий скачок артериального давления из-за холодной воды совершенно точно не принесет пользы, а при выраженной гипертонии может быть даже опасен для жизни;
- пониженное давление. Для людей, склонных к гипотонии, резкий скачок давления вверх точно так же нежелателен, как и для гипертоников – это может привести к головокружениям, головным болям и обморокам. Холодный душ в такой ситуации не запрещен полностью, однако с ним следует быть осторожнее;
- заболевания сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность и т.п.) – при подобных состояниях холодный душ может быть опасен;
- дерматологические заболевания (псориаз, экзема и т.п.). Заболевания подобного характера часто обостряются под влиянием стресса – психологического или физического. Прежде, чем использовать холодный душ в лечебных целях, лучше проконсультироваться у дерматолога и убедиться, что холодная вода не спровоцирует обострения;
- любые инфекционные заболевания. О пользе холодного душа для иммунитета уже было сказано, однако укреплять иммунитет осмысленно, если организм здоров. При инфекционных заболеваниях иммунитет уже «запущен», и дополнительная нагрузка на него может привести к тому, что иммунная защита просто не выдержит. Поэтому холодный душ стоит отложить до полного выздоровления.
- непереносимость низких температур. Такое явление тоже встречается – вплоть до аллергии на холодную воду. Разумеется, при непереносимости низких температур с холодным душем лучше не экспериментировать.
Как правильно принимать холодный душ: рекомендации
Чтобы холодный душ по утрам приносил максимальную пользу, необходимо придерживаться определенных правил.
- Рекомендуется принимать холодный душ по утрам – эта процедура бодрит, «включает» все системы организма и поднимает настроение. Однако принимать холодный душ вечером не стоит – у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Ближе ко времени сна лучше принять теплый душ, который поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
- Не стоит сразу вставать под холодный душ, особенно если раньше вы не увлекались обливаниями холодной водой. Для организма, не привыкшего к подобным процедурам, это будет слишком сильным стрессом. Прежде, чем вставать под душ, оботритесь мокрым полотенцем, намочите холодной водой руки и ноги, умойте лицо. Только после этого ополаскивайтесь полностью. Если вам тяжело переносить низкую температуру, первые несколько дней можно ограничиться обливанием конечностей.
- В самой ванной температура должна быть умеренно теплой, чтобы после обливания холодной водой организм не подвергался дополнительному охлаждению. Это не только неприятно, но и опасно – чрезмерный холод снижает защитные способности организма.
- Вода при принятии душа должна быть холодной, но ни в коем случае не ледяной – иначе уровень стресса для организма будет чрезмерным. Помните, что вода температурой ниже +16о уже вызывает переохлаждение.
- При принятии душа будьте осторожны, обливая голову. Не следует подвергать голову воздействию низких температур слишком долго – это может привести к ухудшению самочувствия, головокружению и тошноте. Также не следует обливать холодной водой грудь в области сердца – это может вызвать изменения сердечного ритма даже у здорового человека;
- Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минут будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
- Следите за своими ощущениями – если от холодной воды у вас перехватывает дыхание, следует слегка увеличить ее температуру.
- После принятия душа полезно будет тщательно растереть все тело, включая руки и ноги (кроме груди в области сердца – эту область можно растереть, но очень осторожно). Движения следует совершать от конечностей к телу – это будет способствовать лимфотоку, «подгоняя» лимфу. Однако не стоит специально растирать области, в которых находятся лимфатические узлы – пах, подмышки, область за ушами, так как это может привести к обратному эффекту.
После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле – это показатель того, что кровообращение активизировалось, следовательно, процедура была проведена правильно. Если же вы чувствуете холод или даже озноб, это значит, что в следующий раз вам нужно слегка поднять температуру воды.
Сразу после душа желательно не надевать теплую одежду, а немного походить в нижнем белье – это поможет закрепить полученный эффект.
Холодный душ, особенно по утрам – процедура, несущая огромную пользу для всего тела. Она поднимает тонус, улучшает настроение, освежает тело и снабжает ткани кислородом. Главное – выполнять ее согласно правилам, чтобы избежать неприятных последствий.
Источник
Холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня
Фото: Shutterstock
В известном американском журнале для предпринимателей «Inc.» недавно была опубликована статья Анны Мейер о пользе ежеутреннего холодного душа. Эта гигиеническая процедура, оказывается, весьма полезна – и для здоровья, в первую очередь, психического. И для бизнеса!
«Исследования ученых показывают, что холодный душ, принятый вами сразу же после пробуждения, помогает вам сделать больше дел в течение дня», пишет Анна Мейер..
И подтверждая эту мысль, она рассказывает о знаменитом «Ледяном человеке» – спортсмене-экстремале Вим Хофе, установивший несколько мировых рекордов по пребыванию в холоде. Например, он босиком участвовал в полумарафоне по льдам за Полярным кругом, а в ледяной ванне смог пролежать 112 минут. Все эти рекорды ему помог установить собственный метод, сочетающий прием холодного душа и определенных дыхательных упражнений. Как пишет Анна Мейер, такая подготовка не только помогает лучше переносить холод, но и способствует умению лучше концентрироваться, эффективнее работать и крепче спать.
Бетани Макдэниел, гендиректор и основатель компании по производству косметических продуктов, впечатлилась подвигами «ледяного человека» и попробовала принимать ледяной душ. В начале пути она заскакивала под струи холодного душа всего лишь на 20 секунд. Но со временем приучила себя к холоду и теперь, через 7 месяцев, выдерживает уже две минуты закаливания. Она считает, что этот ритуал оказался важным для нее, помог достичь успеха в бизнесе.
Чтобы объяснить такое воздействие холодного душа Анна Мейер обращается к словам врача-психиатра и преподавателя Гарвардской Медицинской школы Ашвини Надкарни. Оказывается, воздействие низких температур активизирует симпатическую нервную систему в нашем теле, которая контролирует нашу непроизвольную реакцию на опасные или стрессовые ситуации. «Из-за плотности рецепторов холода на коже во время приема холодного душа периферически нервы посылают в мозг поток электрических импульсов, тем самым активизирую наше сознание и тонизируя тело», – говорит он.
Ашвини Надкарни ссылается на исследование 2007 года, участники которого выходили из депрессии с помощью утреннего холодного душа. Пациенты принимали такой душ, постепенно увеличивая время, проведенное в холоде, с двух до семи минут. Ашвини Надкарни отмечает, что положительный результат появляется только при относительно продолжительном стоянии под холодной водой. Поэтому, чтобы добиться от таких процедур положительного результата, может быть, придется потратить продолжительное время. Но если вы выдержите, то польза, несомненно, будет. Тот же Ашвини Надкарни рассказывает и про исследование, проведенное в 2016 году среди работников, принимавших холодный душ в течение 30 дней. И в результате было отмечено 30-процентное сокращение продолжительности болезней внутри коллектива, а также улучшение производительности труда.
Психиатр Аманда В. Портер из Научно-исследовательского университета города Цинциннати (Огайо, США), отмечает: «Холодный душ также может уменьшить беспокойство, помочь сконцентрировать внимание, тем самым повышая когнитивные способности и продуктивность».
Помимо этого автор статьи подмечает, что ежедневное стояние под ледяным душем также может укрепить и силу воли. «Если поставить перед собой долгосрочную цель – стоять несколько минут под ледяной водой – и идти к ней, как бы это трудно не было, то таким образом вы подготавливаете себя к всевозможным трудностям в жизни и бизнесе, ожидающим вас вне душа», – пишет Анна Мейер.
Впрочем, если холодный душ кажется вам слишком серьезным испытанием, то Анна Мейер предлагает компромиссный вариант – если вас что-то беспокоит и тревожит, то каждое утро прикладывайте к запястьям или шее несколько кусочков льда. И, в конце концов, это поможет вам успокоиться.
Но ведь холодный душ, ледяные обливания – это методы нашего традиционного закаливания! Помните, еще несколько десятков лет назад врачи настаивали, что подобные методы укрепляют иммунитет. В детских оздоровительных лагерях и детсадах целые программы внедрялись: малыши ходили босиком, им обливали ножки холодной водой. А теперь, почему-то, врачи молчат о закаливании. Неужели современной медициной не признается, что оно способно повышать иммунитет? Ведь как пригодилась бы нам подобная тренировка защитных сил организма в эпоху коронавируса!
– Современная медицина также считает, что холодный душ может повысить иммунитет, – подтвердила нам Ольга Викторовна Молчанова, врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации. – Исследования показали, что холодный душ адаптирует организм к стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев. Также были исследования, показавшие, что регулярный холодный душ увеличивает в крови количество лейкоцитов, клеток, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Таким образом холодный душ ускоряет обмен веществ и активирует иммунную систему. Конечно, далеко не все способны сразу встать под холодный душ, поэтому можно приучать себя к нему постепенно. Сначала холодным душем обдавать голени, потом ноги целиком, потом двигаться и выше, постепенно приучая себя к холодной воде.
Даже в случае атеросклероза и повышенного давления холодный душ может быть полезен. Поскольку во время обливания сосуды сужаются и кровь вынуждена двигаться быстрее, за счёт этого происходит улучшение кровоснабжения. Это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. А затем после недолгого обливания тело согревается, сосуды снова расширяются – благодаря такой тренировке из сжатия – расширения увеличивается их эластичность. А это не дает прогрессировать гипертонии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Пять полезных советов, как питаться летом, чтобы защитить сердце, сосуды и укрепить иммунитет
О важных правилах рассказала врач-кардиолог Ольга Молчанова в рамках проекта «Школа здорового питания для старшего поколения «Питайся на отлично» (подробности)
Источник