Голод из за бессонницы
С точки зрения здоровья чрезмерное употребление еды во время ужина не рекомендуется. Это влияет на ряд функций и механизмов организма. Но лечь спать голодным – тоже плохая идея, так как это имеет свои побочные эффекты.
Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Joinfo.com.
Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.
Мучает бессонница, если лечь спать голодным
Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.
Может произойти набор веса
Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.
Другая проблема – внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.
Потеря веса – положительный эффект, если лечь спать голодным
Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.
Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.
Можно скорректировать режим питания
Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.
Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным
Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.
Слабость и утомляемость – верные спутники голода
Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.
Возможна потеря мышечной массы
Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.
Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.
Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца
Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность
Источник
Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?
Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью, пока все спят?
Причины ночного голода
Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется, в разное время суток, приводит к тому, что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, лучше перекусить овощами и нежирной пищей, чем колбасой и мучными изделиями.
Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом, то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.
Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда, борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.
В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения, необходимо обратиться к врачу.
Опасность ночных трапез
Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.
Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.
Как реагировать на чувство голода в ночное время суток
Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.
Голод это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.
Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!
Так, как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от ночного перекуса точно не навредит.
Способы борьбы с ночным голодом
Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата, и прочие диетические продукты.
Вред от ночных перекусов
Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?
Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.
Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно, если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен, организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.
Источник
Существует такое мнение (особенно среди приверженцев ЗОЖ и разнообразных духовных практик), что голодание так невероятно очищает организм, что его потребность во сне значительно сокращается относительно нормы – 8 часов сна. Не буду спорить относительно очищения организма от всяких вредных веществ – я в этом не спец, оставлю это для тех, кто изучает вопросы питания. Но про сон мне есть что сказать.
Пищевой инстинкт – один из важнейших, основных и базовых. Еда необходима нам для того, чтобы жить. Соответственно, когда человек голоден, у него активизируются состояния, которые будут способствовать добыче еды (например, он становится более агрессивным) и заглушаются другие потребности, которые могут стать на пути добыванию еды – например, этот же сон. Когда потребность в пище удовлетворена, когда наступает чувство насыщения – организм начинает сигналить о других потребностях, которые в момент голода нужно было заблокировать. И одна из таких потребностей, конечно же, сон.
Некоторые люди специально не едят какое-то время, для того, чтобы дольше оставаться в более активном режиме. Отчасти это работает. Но потом задолженность придётся возвращать с процентами. И все же ее не вернуть. Потребность во сне никогда не уменьшается. Да, она несколько меняется с возрастом, но меняется и характер самого сна, доминирование быстрой или медленной фазы сна (у детей больше быстрого сна), что отвечает как биологическим, так и социальным потребностям организма в разном возрасте. Но если мы говорим о взрослых – то крайне небольшой процент людей (1-2%) действительно может полноценно удовлетворить потребность во сне и получить от него всю, содержащуюся в нем пользу, меньше чем за 8 часов ночного сна (наш мозг не может настолько ускориться, чтобы пройти полностью все фазы сна, через которые он восстановится и переработает всю информацию в более короткий срок, нежели тот, который ему отведен природой). Если говорить о 6 и менее часов ночного сна, то этот процент будет равен 0. Полный же отказ от сна (хоть осознанный, хоть вызванный бессонницей) на протяжении долгого времени вскоре приведёт к деменции и смерти. И та польза, которую вы потеряли, лишив себя 8 часов сна, НЕ ВОСПОЛНЯЕТСЯ тем, что вы отоспитесь в следующие ночи.
Вернемся к вопросу о питании и сне. Да, когда вы недоедаете, а тем более, голодаете, то спите меньше. Но потребность в 8 часах сна остается такой же, т. е. потребность во сне не уменьшается, она блокируется для достижения цели – поесть. Но со временем она все равно даст о себе знать, так как организм истощается во всех отношениях. При этом, с одной стороны, когда мы недоедаем, мы меньше спим, с другой – чем меньше мы спим, тем больше хочется есть – особенно очень калорийной еды (да, и недостаток сна может быть одним из факторов, провоцирующих ожирение). Таким образом, когда мы голодаем, наш организм мечется между двумя жизненно важными потребностями – едой и сном, и обе они фрустрируются. В конечном итоге, одна из них победит, и подтянет за собой следующую. Посмотрите на новорождённых, у них эта взаимосвязь заметна очень ярко – они спят, пока не ощутят голод, от голода они просыпаются и настойчиво требуют еды, и как только наедаются – опять засыпают. Нет ничего более естественного, чем есть и спать, и только полноценно удовлетворяя свои потребности мы можем так же полноценно использовать свой потенциал. И какие бы высокодуховные цели не преследовала подобная аскеза, вынуждающая ограничить эти потребности, они не смогут быть достигнуты, так как база хоть для интеллектуального хоть для эмоционального (понимания и контроля эмоций, например) развития будет нарушена. Соответственно, если вы, например, буддист и заинтересованы в развитии большей сосредоточенности внимания и более высоком уровне эмоционального интеллекта (понимание и контроль эмоций) или просто хотите лучшей памяти, творческого мышления, лучшего физического самочувствия и т. д., то отказ от сна вам в этом не только не поможет, но и наоборот – усугубит ситуацию. Поэтому, практикуя духовные практики, не забывайте, что по легенде, Будда признал неэффективность аскезы и стал говорить о“срединном пути”: “Если я не могу перейти эту реку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни?”
Будда скитался шесть лет, он посетил всех мудрецов, святых, учёных, всевозможных гуру, но ничего не произошло. Аскетизм, пост, йога — всё напрасно.Однажды Сиддхартха пытался перейти вброд небольшую речку, течение было сильным, а он так ослаб от постоянных лишений и недоедания, что голова его закружилась, он упал в воду, и его понесло вниз по течению. Неизвестно, чем бы всё это кончилось, если бы он не ухватился за длинный корень. Его прибило к берегу.В таком положении, не имея сил выбраться, он ясно осознал: «Жизнь подобна океану». И если жизнь — это океан, то тогда всё, что я делаю, — неверно. Если я довёл себя до такого состояния, что не могу перейти даже эту речку, то как же я собираюсь пересечь океан жизни? Мой путь не верен. Я стал слабым, а для того, чтобы подняться к Богу, нужна огромная энергия».Ему удалось выбраться из реки, он лёг под деревом и расслабился. В тот вечер было полнолуние, и впервые за шесть лет скитаний он хорошо спал, ему больше не нужно было никуда спешить, нечего было достигать; никакой практики, никаких упражнений. Впервые он почувствовал полную свободу. Никуда не торопясь, лёжа под деревом, он наблюдал восход солнца. Он смотрел, как тает последняя утренняя звезда. Говорят, что когда она исчезла, исчез и Сиддхартха. В одно мгновение перед его мысленным взором пронеслись шесть лет скитаний, как ночной кошмар, но это уже стало прошлым. Будда стал просветлённым!
Источник
Полезные советы
Многие из нас перед тем, как пойти спать, любят что-нибудь перекусить, и нам постоянно кажется, что мы немного голодны. Но ведь употребление пищи перед сном вредно, или нет?
На самом деле, перекус перед сном не такое уж вредное дело, как многие думают.
Читайте также: 6 причин, почему нельзя пить воду, оставленную в стакане на ночь
Так что же происходит, когда вы ложитесь спать голодным? Наберёте ли вы лишний вес?
Что нужно знать, если вы голодны перед сном
Несмотря на то, что перед сном перекусывать не так уж вредно, переедать тоже не стоит.
Избыток калорий в ночное время приведёт к лишнему весу.
Лучше всего в течение дня:
Употреблять пищу, богатую фруктами, овощами, орехами, семенами, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Несколько раз в неделю добавлять в свой рацион рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось или тунец.
Ешьте немного мяса.
Ежедневно выполняйте физические упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.
Здоровый образ жизни, наряду с употреблением перед сном низкокалорийных, богатых белком закусок, улучшит ваше здоровье и сон.
Что происходит с организмом, когда вы ложитесь спать голодным
1. Сон может ухудшиться
Когда человек голоден, его мозг находится в “режиме готовности”, а значит тело не может расслабиться из-за чего вам труднее заснуть.
Если вы заснёте, то, скорее всего, проснётесь спустя пару часов ещё более голодным, и ваш мозг не захочет засыпать. На утро вы будете чувствовать себя вялым и уставшим, из-за чего будет сложнее сконцентрироваться на работе или учёбе.
2. На следующий день вы будете больше есть
Чувство голода ночью не только плохо повлияет на ваш цикл сна, но также существенно увеличит аппетит на следующий день.
Когда человек устал, он склонен больше есть, так как организм просит энергии. Такое переедание ведёт к лишнему весу.
Некоторые исследователи обнаружили, что недостаток сна повышает желание употреблять более сладкую и жирную пищу. Кроме того, уставший человек склонен пить много кофе в течении дня, чтобы оставаться бодрым, а это плохо влияет не только на сон, но и на способность засыпать.
Всего этого можно избежать, если на ночь съесть небольшую полезную закуску.
Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, могут вызывать бессонницу, так как уровень сахара в крови снижается ночью.
Если вы страдаете гипотиреозной бессонницей, попробуйте съесть низкокалорийную белковую и углеводную закуску из цельнозерновых крекеров, на которые можно намазать чайную ложку арахисового масла. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, и вы быстро заснёте.
3. Вы теряете мышечную массу.
Ночью ваш метаболизм замедляется. Во время сна организм восстанавливается и наращивает мышцы. Если заснуть голодным, телу не хватит энергии, чтобы превратить протеин в мышцы и восстановить поврежденную ткань.
Ничего страшного не произойдёт, если вы время от времени будете ложится спать голодным, намного опаснее, если это будет происходить постоянно.
4. Вы лишитесь энергии
Вы наверняка знаете, какого это ворочаться ночью и не получать достаточного сна.
На следующий день вы чувствуете себя разбитым и сонным. Когда вы ложитесь спать голодным, такой сценарий очень даже возможен. Это, в свою очередь, может вызвать усталость и потерю энергии.
5. Уровень инсулина ниже
Полезная пища, которую человек употребляет в течение дня, позволяет поддерживать уровень инсулина в пределах нормы. Сон на пустой желудок снижает этот уровень, и со временем может развиться гипогликемия, низкий уровень сахара или глюкозы в крови.
Если ее не лечить, она превратится в диабет. Знайте, ваш организм использует глюкозу для получения энергии.
Симптомы гипогликемии:
- Головокружение
- Тошнота
- Потливость или озноб
- Аритмия
- Головная боль
- Чувство голода
- Слабость
- Дезориентация
- Перепады настроения
- Чувство тревоги.
Если вы испытывается эти симптомы – обратитесь к врачу.
Что есть, если вы голодны перед сном?
Итак, вы знаете, что вам следует начать есть низкокалорийные полезные закуски перед сном, но что конкретно вам следует потреблять?
Вот список предлагаемых закусок перед сном:
- Нежирное молоко с цельнозерновой кашей или хлопьями
- Яичница или вареное яйцо
- Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах (только 1-2 кусочка)
- Натуральный йогурт с гранолой
- Кусочки яблока с арахисовым маслом
- Горсть грецких орехов, миндаля или кешью
- Протеиновый смузи
- Хумус, намазанный на цельнозерновой лаваш
- Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе
- Виноград
- Свежие фрукты
- Овсянка
- Тыквенные или подсолнечные семечки.
Какую пищу не стоит употреблять перед сном
Старайтесь не есть на ночь жирные или калорийные закуски. Лучше выбирать низкокалорийные закуски, в которых содержаться 100-150 калорий максимум.
Создайте себе запас обезжиренных и низкокалорийных закусок, чтобы, когда перед сном вам захочется есть, в холодильнике был выбор здоровых продуктов.
Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови в течение ночи. Старайтесь избегать острой пищи, поскольку она может вызвать изжогу, а та в свою очередь помешает вам хорошо выспаться.
Вот список худших закусок перед сном:
Шоколад
Шоколадные батончики, шоколадные конфеты или печенье содержат большое количество сахара, из-за которого уровень сахара в крови может сильно меняться в течение ночи, тем самым мешая вашему сну.
Кроме того, шоколад содержит кофеин, который может помешать вам уснуть.
Гамбургер и картошка фри
Звучит аппетитно, но не стоит это есть перед сном, так как столь жирная пища вызовет не только изжогу, но и бессонницу.
Более того, регулярное употребление подобной пищи ведёт к лишнему весу а если есть ещё и перед сном, то умножьте все негативные аспекты надвое, включая болезнь сердца и высокое кровяное давление.
Пицца
У многих это классика ночного перекуса, однако пицца – это очень жирная и солёная еда, вызывающая изжогу.
Большинство врачей советуют есть самую калорийную пищу на завтрак или в обед, но ни в коем случае не ночью. Помимо изжоги, употребление пиццы на ночь ведёт к лишнему весу.
Макаронные изделия
В них много углеводов, из-за чего уровень сахара в крови резко повышается. Более того, их употребление на ночь приводит к тому, что организм начинает откладывать жир.
Ешьте макароны в обеденное время, но откажитесь от них в позднее время.
Острая пища
Чипсы или мексиканская сальса – это хрустящая закуска, от которой сложно оторваться, но такая острая пища точно вызовет бессонницу и изжогу, а также многочисленные походы в туалет посреди ночи.
Сладкие напитки
Старайтесь избегать употребление соков, газировки или сладкого кофе на ночь. Сахар и кофеин не дадут вам заснуть. Более того, они могут повысить ваше кровяное давление. Если вам очень хочется сладкого, попробуйте виноград, замороженные ягоды или свежевыжатый сок.
Источник