Гимнастика в постели после сна для пожилых
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.
Что дает тибетская гимнастика?
Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.
Упражнения тибетских монахов помогают:
- Правильному функционированию всех систем организма;
- Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
- Повысить остроту слуха и зрения;
- Оздоровить и омолодить организм;
- Улучшить память;
- Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
- Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
- Излечить хронические заболевания;
- Увеличить срок жизни;
- Укрепить кровеносные сосуды;
- Наладить отток лимфы;
- Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
- Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
- Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
- Зарядиться бодростью и энергией на весь день
Правила выполнения чудодейственной гимнастики
Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.
Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.
- Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
- Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
- Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
- На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
- Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
- Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
- На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
- Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
- Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.
Противопоказания для гимнастики
Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:
- Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
- Состояние гипертонического криза;
- Болезнь Паркинсона;
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Заболевания позвоночника, суставов в период обострения
В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.
Упражнения тибетской гормональной гимнастики
Утренняя гимнастика тибетских монахов для всех состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме.
Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.
Упражнение № 1: разогревание ладоней
Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.
Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.
Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены тибетские упражнения.
Упражнение № 2: зарядка для глаз
Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.
Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.
В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.
Упражнение №3: чтобы лучше слышать
Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).
Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.
Упражнение № 4: возвращаем овал лица
Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.
Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.
После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.
Упражнение № 5: не хмурим лоб
Для того, чтобы разгладить кожу лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.
Смотрите еще на блоге: Упражнения при грудном остеохондрозе
Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.
Упражнение №6: по темечку
Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.
Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.
- Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
- Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.
Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.
Упражнение № 7: «включаем» щитовидную железу
В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.
Для женщин:
- Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.
Для мужчин:
- Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая
Упражнение № 8: включаем солнце внутри себя
Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.
Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.
Смотрите еще на блоге: Гимнастика для укрепления сосудов
Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.
Упражнение №9: встряхивание стоп и кистей
Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.
- Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
- Против часовой стрелки – 30 раз;
- Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
- Встряхнуть конечности – 30 раз.
Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.
Упражнение № 10: растираем пятки
Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.
Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.
- Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
- Растереть и размять фаланговые суставы;
- Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.
Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.
Правильное питание улучшит состояние
Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:
- Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
- Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
- Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
- Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
- Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
- Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
- Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.
Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.
Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.
Источник
Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Для того чтобы познать их учение, необходимо прожить долгое время вдали от цивилизации, соблюдая их образ жизни. Многие люди, приехав в Тибет, остаются там навсегда, но некоторые возвращаются, чтобы донести учения мудрецов до народных масс. Тибетская гимнастика в постели – уникальная методика, направленная на оздоровление и омоложение всего тела.
Что такое тибетская гимнастика
Под утренней тибетской физкультурой в постели подразумевается комплекс упражнений, задействующий различные системы организма, направленный на общее укрепление организма и избавление от заболеваний. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо практиковаться ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Многие люди отмечали, что после полугода постоянных занятий отступают легкие хронические болезни, а через год-два и более серьезные недуги.
Иначе упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой в постели. Такое определение обусловлено тем, что при выполнении методики активизируются биологические точки организма. В итоге повышается выработка окситоцина, тонизирующего все системы организма. Благодаря этому утренняя гимнастика заряжает энергией и омолаживающе действуют на организм.
Действие гимнастики Тибета на организм
Польза методики, разработанной монахами Тибета, проверена десятками и сотнями лет. Выполнять тибетскую гормональную гимнастику нужно постоянно. Только так она будет положительно влиять не только на физическое состояние, но также на разум, психологическое и эмоциональное равновесие и достижение духовного баланса.
Польза для физического состояния
Регулярная практика оздоровительной методики оказывает положительное действие на различные системы организма:
- Стабилизируется эндокринная система;
- Регулируется работа поджелудочной железы;
- Восстанавливается функция яичек и яичников;
- Нормализуется пищеварение;
- Улучшается состояние кожных покровов;
- Активизируется циркуляция крови.
Многие люди, выполняющие гимнастику регулярно, отмечали, что у них пропадало желание съесть что-то сладкое и нормализовывался аппетит. Такое действие – результат регулирования работы организма, правильного потребления и расходования энергии без накопления не нужных запасов в виде жировых отложений. Естественно, тибетская гимнастика успешно применяется для похудения.
Польза для центральной нервной системы
Методика, направленная на общее оздоровление, укрепляет нервную систему, благодаря чему человек замечает за собой такие изменения как:
- Повышение уровня стрессоустойчивости;
- Уменьшение раздражительности;
- Позитивное мышление;
- Быстрый выход из стрессового состояния.
Те жизненные события или неурядицы, которые раньше очень сильно огорчали, кажутся незначительными, поэтому нервная система остается в стабильном состоянии, а стрессы беспокоят реже.
Польза для разума
Активизация движения крови улучшает насыщение клеток организма кислородом. Вследствие этого улучшается работа мозга – человек лучше усваивает новую информацию, получается способность находить неординарные решения задач, тренирует свою долгосрочную и краткосрочную память. Улучшенное снабжение клеток мозга кислородом положительно сказывается на концентрации внимания, что бывает особенно важно для людей сложных и опасных профессий.
Противопоказания
Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:
- Гипертония;
- Язвенное заболевание желудка;
- Различные патологии в области позвоночного столба;
- Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
- Период восстановления после хирургического вмешательства;
- Болезнь Паркинсона;
- Психическая неуравновешенность;
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
- Возраст до 16 лет.
В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика по методу монахов Тибета приносила пользу, надо использовать системный подход и следовать набору правил:
- Тренировка проходит на голодный желудок, а после нее не рекомендуется есть еще 30 минут;
- Во время выполнения комплекса надо контролировать дыхание – оно должно быть спокойным, глубоким, и ровным;
- Каждый элемент повторяют 25-30 раз, регулируя частоту движения в соответствии с частотой биения пульса;
- При возникновении неприятных ощущений после первых тренировок следует продолжить занятия в прежнем режиме;
- Для нормализации пищеварения сразу после комплекса выпивают стакан чистой теплой воды;
- При оздоровлении по тибетской методике следует полностью отказаться от вредных привычек;
- Упражнения выполняют качественно, не спеша, постоянно контролируя стабильное дыхание;
- Лучшее время для начала тренировки – около 6 часов утра.
Следование всем этим правилам позволит добиться от выполнения упражнений по тибетской методике максимального эффекта, ощутимого физически и эмоционально уже после нескольких месяцев тренировок. Для кого-то это может показаться слишком большими затратами по времени, однако полный комплекс выполняется не более 5-7 минут.
Комплекс упражнений
Все элементы выполняются последовательно. Важно чтобы человек при этом лежал на ровной твердой или чуть мягкой поверхности в комфортной позе. Позитивный настрой – неотъемлемая составляющая быстрого пробуждения и выполнения «зарядки».
Растирание рук
Руки прижимают друг к другу ладонями и энергично растирают около 10 секунд, чтобы ладони быстро согрелись. Упражнение позволяет проанализировать состояние собственного биополя. Горячие ладони после растирания говорят о том, что общая энергетика находится в пределах нормы.
Но если после 7-10 секунд интенсивного воздействия ладони остались чуть теплыми, то следует проверить состояние своего здоровья. Очень часто такое явление наблюдается у людей с вегето-сосудистой дистонией. Регулярное выполнение упражнений позволит справиться с этим недугом, что так же легко отслеживать по изменению температуры ладоней с течением времени после выполнения растирания.
Массаж глаз
Пальминг – это методика тренировки глаз с помощью пальцев или ладоней. Для выполнения надо закрыть глаза и немного надавить на них, а затем отпустить. После 30 повторений пальцы кладут на глаза на полминуты, а в случае проблем со зрением на 1,5-2 мин.
Методика позволяет улучшить питание клеток и рецепторов глазного яблока, а также способствует восстановлению естественного цвета волос, если появились седые пряди.
Работа с ушами
Упражнение аналогично пальмингу, но вместо глаз ладонями закрываются уши. Надавливания производят в том же темпе, то есть 1 раз в секунду. Элемент тренировки направлен на восстановление здоровья ушей.
Некоторые люди отмечали, что через пару недель такой работы с ушами появлялись признаки хронических болезней, подобно обострению, но без сопутствующих проявлений. Пугаться не стоит, как и прерывать занятия – следует немного ослабить силу надавливания, чтобы не допускать сильных болевых ощущений. Еще через 2-3 недели хроническая болезнь отступит, а слух улучшится.
Коррекция контура лица
Обе руки сжимают в кулаки и прикладывают к лицу таким образом, что верхние фаланги пальцев расположены в области щек, а большой палец около уха. Далее кулаки опускают по скулам к подбородку и начинают интенсивные движения вверх к ушам. При опускании рук вниз давление уменьшают.
Упражнение улучшает кровообращение клеток эпидермиса, естественным образом формирует правильный овал лица и подтягивает кожу, потерявшую эластичность. Хорошо справляется с утренней отечностью, поскольку способствует ускоренному лимфатическому оттоку.
Массаж лба
Ладонь кладут на лоб и накрывают ее другой рукой. Движения вправо-влево выполняют в стабильном ритме, каждый раз доводя руки до висков.
Этот элемент тренировки при интенсивном воздействии на кожу позволяет избавиться от морщин в области лба, а также положительно сказывается на состоянии носовых пазух, очищая их. При насморке упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы облегчить дыхание. Утренняя тренировка также помогает улучшить работу гипофиза.
Работа с теменем
Особенность этого упражнения заключается в том, что руки не надо плотно прикладывать к голове – достаточно держать их на небольшом расстоянии. Руками образуют над головой кольцо, положив одну ладонь на другую, и начинают движения из стороны в сторону, каждый раз доводя ладони до уха. По завершении выполнения элемента тренировки кольцо фиксируют над темечком на полминуты, а затем опускают руки.
Такая активность позволяет нормализовать артериальное давление, помогает организму проснуться. Дополнительно работают плечевые суставы, что позволяет сохранять их подвижность. Это особенно важно для людей с сидячей или офисной работой, плечевые суставы которых редко находятся в движении.
Работа с щитовидной железой
Для улучшения функционирования эндокринной системы организма необходимо выполнять аккуратный массаж щитовидки. Для этого правую руку размещают в области щитовидной железы, обхватывая шею большим и указательным пальцами. Левой совершают легкие удары сверху с интервалом в 1-2 сек. По завершении 30 повторений левую руку кладут на правую и фиксируют на 10 сек.
Массаж в области живота
Правую ладонь помещают в область солнечного сплетения, левую кладут сверху. Массаж выполняют по кругу, двигаясь по часовой стрелке. Это необходимо для нормализации работы органов ЖКТ.
Встряхивание
Выполняется только на жесткой поверхности. Если кровать мягкая, то лучше всего выполнять этот элемент тренировки на полу. Руки и ноги поднимают вверх таким образом, чтобы стопы и ладони смотрели в полоток.
На первом этапе делают разминку – вращают запястья и голеностопы в разные стороны для того, чтобы лучше проснуться и выполнить второй этап упражнения.
Затем останавливаются и интенсивно трясут руками и ногами примерно полминуты. Такой тренинг позволяет улучшить общее кровообращение и замеляет старение. Если выполнять движение одновременно и руками и ногами сложно, то можно делать это по очереди. Для улучшения эффекта встряхивание делают не только утром, но и вечером.
Массаж стоп
В положении сидя сначала растирают интенсивными движениями одну стопу, а затем другую. Если в процессе такого массажа появились болевые ощущения, то этим участкам следует уделить особое внимание. Тщательная обработка стоп позволяет «включить» множество биологически активных точек в организме.
Когда работа над стопами окончена, рекомендуется растереть ноги полностью, начиная снизу и постепенно двигаясь вверх. Допускается сначала проработать правую ногу, а затем левую.
Тибетская гимнастика для глаз
Комплекс упражнений направлен на восстановление здоровья органов зрения, поддержание его в зрелом возрасте. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:
- Организовывать рабочее место в зеленом цвете, так как он расслабляюще сказывается на глазах;
- При возникновении чувства усталости необходимо опускать веки и аккуратно массировать глаза в течение пары минут;
- Утренние и вечерние умывания выполнять прохладной водой.
Тренировка для глаз
Некоторые люди считают упражнения для глаз бесполезной тратой времени, но на самом деле они тренируют органы зрения, поддерживая их здоровье:
- Указательные пальцы ставят напротив глаз и фиксируют взгляд на их кончиках. Затем пальцы сводят вместе и разводят в разные стороны, по возможности следуя за ними глазами.
- Вторая тренировка – это вращениям глазами по часовой стрелке и против нее поочередно. Выполнять рекомендуется, прикрыв веки, чтобы не потерять ориентацию в пространстве.
- Отличной тренировкой будет движение глаз в разные стороны с максимальной амплитудой. Выполняют упражнение по направлению вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали в обе стороны.
- Встав к окну, необходимо переводить взгляд на любую точку на стекле, а затем на предмет, расположенный в отдалении.
Каждое упражнение повторяют по 5-10 раз. По завершении тренировки быстро моргают 30-40 секунд и выполняют легкий массаж век.
Регулярное применение тибетской гимнастики помогает сохранить молодость организма, оздоравливает его на клеточном уровне и способствует стабилизации работы центральной нервной системы. В результате такого подхода настроение улучшается, увеличивается стрессоустойчивость организма и человек чувствует себя счастливым.
Видео: Тибетская гимнастика До Ин для ленивых в постели
Источник