Если у тебя бессонница в твои 18

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
Создайте в спальне комфортные условия.
Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
Выключите свет, в том числе и в коридоре.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Делайте зарядку в течение дня.
Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 21.03.2014 в 16:48

Как правильно ставить цели? На эту тему есть множество книг и советов, и все же тему нельзя считать раскрытой. У некоторых людей имеются свои …

Если Вы хотите просто жить, как все, работа в офисе должна проносить Вам полное удовлетворение. Если Вы задумались об уходе из офиса и начале …

Äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîòðàõàòü äåâêó — òåáå ïîíàäîáèòñÿ äâóõêîìíàòíàÿ êâàðòèðà, â èíåòå íå ñëîæíî íàéòè ñúåìùèöó, ñúåìùèöû êàê-òî íå îõîòíî ó ìóæèêîâ ñíèìàþò êîìíàòû, â èíåòå ìîæåøü íàïèñàòü ÷òî òû èíâàëèä èëè ãåé è òä, ÷òîáû îïàñíåé ó íèõ íå áûëî, åñëè íå õî÷åøü ïðèäóìûâàòü èëè ó òåáÿ ïèçäåö óáîãàÿ ôàíòàçèÿ, òî íå ïàðñÿ, ñúåìùèö ìíîãî, îäíà óæ òî÷íî ñîãëàñèòüñÿ. Ïðèõîäèò îíà ê òåáå, òû åñòåñòâåííî ïðèòâîÿðåøñÿ ñïîêîéíûì òàêèì, äîáðåíüêèì, äàæå íåìíîãî ñòåñíèòåëüíûì, ìÿãêîòåëûì ïàðíèøêåé, íó èëè ìóæèêîì è âñå â ýòîì äóõå. Ïåðåä ýòèì íàäî áûëî êóïèòü ñïåöèàëüíûå àðîìàòè÷åñêèå ñâå÷è äëÿ óêðåïëåíèÿ ñíà, îíè íóæíû íå äëÿ óñûïëåíèÿ äåâêè, ýòî óæ òî÷íî. Ïðèíèìàåøü ñ äåâóøêó òåïëîòîé, ñïðàøèâàåøü åñòü ëè ó òåáÿ àëëåðãèÿ íà àðîìàòè÷åñêèå ñâå÷êè äëÿ ñíà, ñêîðåå âñåãî îíà îòâåòèò ÷òî íåò, à åñëè îòâåòèò ÷òî åñòü, ýòî êîíå÷íî ìàëîâåðîÿòíî, òî ñêàæè ÷òî áóäåøü çàæèãàòü èõ ðåæå èëè âîîáùå óáåðåøü. Ïðîñòî òàê íåâçíà÷àé ãîâîðèøü ÷òî ó òåáÿ ïëîõîé ñîí, áåññîííèöà, ïîýòîìó è íóæíû ñâå÷êè, åùå ñêàæè òî, ÷òî åñëè ïîñëå ñíà ó òåáÿ áóäåì íåìíîãî êðóæèòüñÿ, áîëåòü ãîëîâà, òû áóäåøü ÷óâñòâîâàòü íåäîìîãàíèå, òî òî÷íî óáåðåøü ñâå÷êè, ó ìîåãî îðãàíèçìà ñ ñàìîãî íà÷àëà òîæå òàêàÿ ðåàêöèÿ áûëà, ïîòîì îí ïðèâûê. Ïåðåä ýòèì íàäî áûëî ïîãóãëèòü ñíîòâîðíûå, ýòî ïîíÿòíî, êàêèå èìåííî ñíîòâîðíûå íóæíû — ïèñàòü íå áóäó, ëåíü, ïðîñòî ïîãóãëèòå áîëüøå 10 çíàìåíèòûõ ñíîâòâîðíûõ, ïî÷èòàéòå îòçûâû è âûáèðèòå ñàìîå áåçîïàñíîå ñíîòâîðíîå, êîòîðîå ìåíüøå âñåãî âëèÿåò íà îðãàíèçì, êñòàòè, ñíîòâîðíûå íà îñíîâå ìåëàòîíèíà ìåíüøå âëèÿþò íà îðãàíèçì, ïîòîìó ÷òî ìåëàòîíèí ýòî åñòåñòâåííûé ãîðìîí, ÷åëîâåê åãî ñàì âûðàáàòûâàåò â íåáîëüøèõ äîçàõ, èç-çà íåãî òî ÷åëîâêó è îõîòî ñïàòü. Åñëè ïèçäåö êàê áîèòåñü çà æèçíü äåâêè, åñëè ïèçäåö êàêîé ïàðàíîèê è âàñ íå óñòðàèâàåò äàæå ñàìîå áåçîïàñíîå ñíàòâîðíîå äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà, òî ìîæåòå êàæäûé äåíü ïî ÷óòü-÷óòü åé äàâàòü ýòîãî ñíàòâîðíîãî, åñëè àëëåðãèè íå áóäåò, òî ìîæåòå ïðèñòóïàòü ê ïëàíó ¸áëè ñïÿùåé äåâêè, à åñëè áóäåò àëëåðãèÿ, âûáèðèòå äðóãîå ñíîòâîðíîå, ìàëî âåðîÿòíî ÷òî âàì ïîïàäåòñÿ êàêîå-òî àõóåòü áîëüíîå, àëëåðãè÷åñêîå ÷ìî, ýòî ïîíÿòíî, åñòåñíî ñ äîçîé ïåðåáàðùèâàòü íå íàäî, èíñòðóêöèþ íàäî ÷èòàòü. À åñëè òû àõóåòü êàêîé ïàðàíîèê, òî ìîæåøü äàæå êàæäûé äåíü äàâàòü ïî òàáëåòêå, êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàòü äîçó è ïðîâåðÿòü íàñêîëüêî ñèëüíî îíà çàñûïàåò,òûêàòü â íåå ïàëüöåì íàïðèìåð, à ïîòîì ïðèíÿòü ðåøåíèå, ñêîëüêî íóæíî ÷òîáû îíà â õëàì çàñíóëà, îòìàçêó ïî÷åìó òû òûêàë â íåå ïàëüöåì èëè ïûòàëñÿ ðàçáóäèòü — ëåãêî ïðèäóìàòü, ýòî ñìîæåò ïðèäóìàòü äàæå èìáåöûë ñ ñèíäðîìîì äàóíà. Êàê ïîäñûïàòü ñíîòâîðíîå? Ìîæíî êóïèòü âêóñíÿøåê, ïèöó íàïðèìåð, êîëó, ñîê, ñóøè è òä, ïîòîì äåëèøñÿ ñ íåé, àëêîãîëü ðàçóìåååòñÿ ïàëåâíî ïîêóïàòü, äà è àëêîãîëü óñèëèâàåò íåêîòîðûå ñíîòâîðíûå, ÷òî ìîæåò áûòü îïàñíî. Âñå ýòî íàäî ïîêóïàòü èëè åñòü — âå÷åðîì. Òèïà ÿ ïîéäó ê ñåáå, à òû ìíå íå ìåøàé òóò, íå øóìè íà êóõíå, ñ ñîáîé åäó âîçüìè â êîìíàòó, îíà ïîéìåò, òû æå ó¸áîê ñ áåññîííèöåé è ýòà âîîáùå-òî òâîÿ êâàðòèðà, òâîè ïðàâèëà, ñâåðõ ìàëîâåðîÿòíî òî, ÷òî ïîïàäåòñÿ ïèçäåö êàêàÿ ñó÷êà è áóäåò ïîæûðàòü òâîè âêóñíÿøêè, ñìîòðåòü òåáå â ãëàçà è íà çëî ñèäåòü íà êóõíå, ýòî ïîíÿòíî. Åùå íàäî êóïèòü õëîðîôîðì èëè ýôèð, ýôèð ëó÷øå, âäðóã êîãäà òû áóäåøü åå åáàòü, òî èç åå êðîâè êàêèì-òî âîëøåáíûì îáðàçîì âûëåòåò ñíîòâîðíîå è îíà íà÷íåò ïðîñûïàòüñÿ, ÷òî óæàñàþùå ìàëîâåðîÿòíî, êîðî÷å, åñëè êàêèì-òî âîëøåáíûì îáðàçîì ñíîòâîðíîå óëåòèò íà íåáåñà èç åå êðîâè è îíà íà÷íåò ïðîñûïàòüñÿ, òî íàëåé ýôèð íà òðÿïî÷êó è áûñòðåíüêî ê íîñó, ýôèð ñ òðÿïî÷êîé äîëæåí ëåæàòü ðÿäîì íà âñÿêèé ñëó÷àé. Ìîæíî ñäåëàòü åùå êîå-÷òî, òàê ñêàçàòü ÷òîáû ïîäîçðåíèé áûëî ìåíüøå, ìîæåøü ñêàçàòü, ÷òî êîãäà òåáå óäàåòñÿ çàñíóòü — òû èíîãäà õîäèøü âî ñíå, ïîòîì ïîïðîñèøü åå çàêðûòü íà êëþ÷ òâîþ êîìíàòó ïåðåä ñíîì, ÷òîáû òû íå øàñòàë ïî êâàðòèðå íî÷üþ, êîíå÷íî æå âòîðîé êëþ÷ ó òåáÿ åñòü è çàìîê òû ïîìåíÿë íà äâåðÿõ åñëè îí áûë áåçêëþ÷íûé, à åñëè òåáå êàæåòñÿ ýòî ïàëåâíûì, òî íå äåëàé ýòîãî, à ïðèòâîðèñü ÷òî íîãó ñëîìàë èëè ðàñòåíóë, ÷òîáû îíà ïîíÿëà, ÷òî òåáå íå äî áåãîòíè ïî êâàðòèðå èëè ¸áëè. Åñëè òðàõ íà÷íåò ðàñêðûâàòüñÿ, òû ðåàëüíî ñëîìàé ñåáå íîãó èëè ðàñòåíè, ìîæåøü äàæå ðàíó ñäåëàòü, ïîòîì íîãà îïóõíåò è îíà ïîéìåò, ÷òî òû íå âðàë è âñå íîðìàëüíî. Îíà â ñâîåé êîìíàòå, òû â ñâîåé, îíà çàñûïàåò, âñòàåøü, îòêðûâàåøü êëþ÷îì äâåðü, åñëè ýòî èç ïëàíà èñêëþ÷èë, òî ïðîñòî èäåøü â åå êîìíàòó, îíà ñïèò, ïûòàåøñÿ åå ðàçáóäèòü, åñëè íå ïðîñûïàåòñÿ, òî ñòàâèøü ðÿäîì ýôèð ñ òðÿïî÷êîé, ðàçäåâàåøü åå, åáåøü êàê õî÷åøü, æåëàòåëüíî íå â àíóñ, îäåâàåøü åå, ïàëüöàìè òûêàåøü åé â òðóñèêè, êîðî÷å äåëàåøü òàê, ÷òîáû òðóñèêè áóäòî ñëó÷àéíî âî ñíå çàñòðÿëè â ïèçäåíêå, ïðîñòî óòðîì èç-çà ¸áëè ó íåå â ïèçäå áóäóò ñòðàííûå îùóùåíèÿ, ýòî òèïà èç-çà òîãî ÷òî òðóñèêè â ïèçäå çàñòðÿëè è îíà òàê öåëóþ íî÷ü ëåæàëà. Ïîíÿòíîå äåëî ëîæèøü åå òàê êàê îíà ëåæàëà, åñëè êîí÷èë íà íåå, òî âûòåðàåøü ñïåðìó, âñå ëîæåøü òàê êàê áûëî, çàêðûâàåøü åå êîìíàòó åñëè îíà áûëà çàêðûòà è óõîäèøü ê ñåáå, çàêðûâ ñâîþ êîìíàòó íà êëþ÷ åñëè òû íå èñêëþ÷èë ýòî èç ïëàíà, ëîæèøñÿ íà êðîâàòü. Åñëè ó íåå îò ñíîòâîðíîãî óòðîì áóäåò áîëåòü ãîëîâà èëè îíà áóäåò ÷óâñòâîâàòü íåäîìîãàíèå, óñòàëîñòü è òä, òû íå âèíîâàò, çíà÷èò åå îðãàíèçì íå ïðèâûê ê ñâå÷êàì, íàäî áû èõ óáðàòü. Äåòàëè äî êîòîðûõ äîäóìàåòñÿ ëþáîé äàóí — èñêëþ÷åíû. Ñàìîóñïîêîåíèÿ ñ âàøåé ñòîðîíû, ÷òî ïëàí ïëîõîé è íå ñðàáîòàåò — ïðèâåòñâóþòñÿ.

Нам помогала:

Врач-невролог Клиники Экспертных Медицинских Технологий

Бессонница – это нарушение сна. Ты или спишь совсем мало – явно недостаточно для того, чтобы в дневное время функционировать как полагается, или качество сна оставляет желать лучшего – с теми же невеселыми последствиями. С бессонницей, или инсомнией, сталкивается буквально каждый, свидетельствуют доктора.

Причина бессонницы

Самая очевидная – неблагоприятная обстановка (шум, свет, жара/холод, слишком жесткая или мягкая кровать). Если дома или на работе сплошные стрессы, ты испытываешь эмоциональные или физические перегрузки – о хорошем сне говорить не приходится. Резкая смена режима дня (путешествие в другой часовой пояс, переезд, устройство на новую работу и т.д.) тоже нередко аукается инсомнией. Бессонница характерна для многих невротических расстройств, а также заболеваний, сопровождающихся болевым синдромом, нарушением дыхания и мочеиспускания.

Когда идти к врачу

Если проблема начинает пагубно сказываться на твоей жизни (быстро утомляешься, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), не тяни резину. А вообще, один из диагностических критериев бессонницы – регулярность нарушений (три и более раз в неделю несколько месяцев подряд).
Сперва обратись к неврологу. После, если понадобится, сходишь на консультацию к специалисту другого профиля и пройдешь обследование.

Лечение бессонницы

Зависит от тяжести состояния и причин, вызвавших проблему. Иногда достаточно соблюдать гигиену сна (см. «Профилактика бессонницы»), и ситуация улучшается. Если инсомния связана с болезнью, требуется прежде всего обнаружить и обезвредить виновницу. Очень важно поработать над своим психоэмоциональным состоянием (помогут психотерапия, релаксирующие телесно-ориентированные методики, йога). Медикаменты, в том числе снотворные препараты, тоже, разумеется, используются, их подберет врач.

Профилактика бессонницы

Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».
Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.
Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».
Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.
Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».
Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.
Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.

Тренируйся: исследования доказали, что 78% активничающих днем людей ночью спят как убитые. Среди тех, кто ведет сидячий образ жизни, таких только 48%.

20 минут лежишь, а сна ни в одном глазу? Встань и займись чем-нибудь спокойным – поброди, почитай, возьмись за спицы. Почувствуешь сонливость, снова забирайся в кровать. Это лучше, чем ворочаться и изводить себя мыслями о бессоннице.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Йога – средство от бессонницы

Сон человека: фазы, сновидения, особенности

источник

Нам помогала:

Ольга Быстрова
Врач-невролог Клиники Экспертных Медицинских Технологий

Причина бессонницы

Когда идти к врачу

Если проблема начинает пагубно сказываться на твоей жизни (быстро утомляешься, постоянно клонит в сон, болит голова, страдают память, внимание и работоспособность), не тяни резину. А вообще, один из диагностических критериев бессонницы – регулярность нарушений (три и более раз в неделю несколько месяцев подряд). Сперва обратись к неврологу. После, если понадобится, сходишь на консультацию к специалисту другого профиля и пройдешь обследование.

Лечение бессонницы

Профилактика бессонницы

Завязать с вредными привычками. «Несмотря на то что алкоголь обладает кратковременным седативным действием и можно быстро заснуть после его употребления, есть большая вероятность проснуться, как только закончится эффект, – предупреждает невролог. – А никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм и вовсе не дает погрузиться в сон».
Быть аккуратнее с кофеином. Если вы с доктором решите, что причина инсомнии именно перебор с этим веществом, старайся употреблять соответствующие продукты минимум за 12 часов до сна, а потом уж держись.
Не переедать. «Неприятное чувство переполненности желудка препятствует засыпанию, – говорит эксперт. – Лучше ограничиться легкой закуской. Некоторым помогает стакан молока на ночь. Можно добавить туда мед, корицу или ваниль. Другим больше подходит чашка травяного чая».
Принимать ванну за один-два часа до сна. Теплая вода расслабляет мышцы, и тебя начинает клонить в сон. Все так. Но штука в том, что ванна может оказать и бодрящее воздействие. Поэтому лучше разнести во времени водные процедуры и попытку заснуть. Подбери оптимальный для себя промежуток.
Быть осторожнее с лекарствами. «Многие препараты, применяемые, например, при простуде, стимулируют не хуже кофеина, – говорит доктор. – Поинтересуйся, как прописанное средство влияет на сон».
Двигаться. Неинтенсивные физические нагрузки за один-два часа до отдыха (например, прогулка) способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Отключаться. От плохих мыслей, попыток довыяснить отношения с мужчиной, мамой или начальником, а также от Всемирной паутины. Свет, испускаемый экранами гаджетов, мешает выработке мелатонина, который помогает тебе уснуть.
Подготовить место. В спальне должно быть тихо и темно. Оптимальная температура воздуха для здорового сна – 16–18 °С. Удобный матрас – обязательная часть программы.

Советы

источник

Источник