Если ты не можешь победить свой сон
Представьте мир, где вы можете победить свои самые большие страхи, путешествовать в любую точку планеты и пережить захватывающие, невероятные приключения. Звучит как фантазия, не так ли?
В этом руководстве я расскажу вам о всех тонкостях осознанного сновидения, а также:
✨Преимущества осознанного сновидения
✨Как вызвать осознанное сновидение
✨Лучшие техники осознанного сновидения
✨Советы и рекомендации для начинающих
Я научу вас погружаться в мир, где законы физики перевернуты с ног на голову, где не существует никаких ограничений, где вы можете воплотить в реальность то, что в реальности абсолютно невозможно.
Что такое Осознанное Сновидение?
Осознанное сновидение – это сон, в котором вы понимаете, что спите. Если вы можете задать себе вопрос: “Я уже проснулся? Я бодрствую?” прямо во сне, значит вы испытываете осознанный сон.
Вы можете переживать осознанные сновидения активно или пассивно. Самая популярная форма осознанных сновидений – это активное участие, когда вы создаете и контролируете свои сновидения.
Большинство людей представляют осознанный сон, как веселую авантюру, приключение с придуманным ими сюжетом. Но мало кто догадывается, что пассивное осознанное сновидение может быть не менее захватывающим.
Пассивное сновидение – это своего рода шоу импровизации. Вы понимаете, что являетесь его участником, но совершенно не знаете, что произойдет дальше.
Пассивное сновидение – это отличный способ самоанализа. Наблюдая за вашим подсознанием, вы видите, что на самом деле происходит у вас внутри. Ни один сонник или психолог не сможет настолько точно рассказать о ваших глубинных проблемах, как ваше подсознание говорит вам через сны.
6 Преимуществ Осознанного Сновидения
1️⃣ Доступ к подсознанию
Представьте себе компьютер, который имеет миллиарды и миллиарды файлов, содержащих данные о вас. Большая часть этих данных находится в самой далекой папке с закрытым доступом и паролем.
Именно так работает ваш разум. Оберегая вас от стресса и проблем, он утаивает от вас самое плохое.
И, как я уже говорила, в осознанном сне вы обретаете доступ к этой папке. Вы можете рассмотреть, увидеть то, что действительно тревожило вас все эти годы. И, конечно, постараться проработать эти проблемы.
2️⃣ Победа над страхами
Самый действенный способ победить любой страх – испытать и изучить его. В глубине каждого страха лежит неизвестность. К примеру, боясь смерти, мы боимся именно того, что не знаем, что нас ждет дальше.
Вы боитесь летать? Испытайте в осознанном сне полет на самолете в плохую погоду. Самолет трясется, проходит турбулентные зоны одну за другой… Внезапно тучи рассеиваются, солнце выглядывает из иллюминатора, самолет начинает лететь ровно и спокойно. Вы идеально приземляетесь, все живы и здоровы.
3️⃣ Прекращение кошмаров
Если вас часто мучают кошмары, вы можете полностью избавиться от них с помощью осознанного сновидения.
Когда вас мучают кошмары, вы находитесь в ловушке собственного подсознания. Но если вы поймете, что это всего лишь сон, вы сможете полностью изменить его, оказаться в спокойном и безопасном месте.
Это также помогает прорабатывать страхи, ведь вы больше не сможете бояться того, кого однажды уже победили.
4️⃣ Исполнение мечты
Благодаря осознанному сновидению вы можете не только испытать радость исполнения своих желаний, но и поспособствовать достижению своей мечты наяву.
Любой скептик не сможет отрицать материальность наших мыслей. Чтобы воплотить мечту в реальность, нужно направить всю свою энергию на достижение этой цели.
Как это сделать? Нужно максимально детализировать свою цель: что конкретно вы хотите, в какие сроки, что вам для этого необходимо. И самое главное – представлять себя в мире, где ваша мечта исполнилась. Таким образом, вы будете посылать сигналы своему мозгу, давая ему “нужные координаты”.
Осознанное сновидение – это ключ к успеху!
5️⃣ Практика для реальной жизни
В осознанном сновидении вы можете не только испытать свои страхи, мечты, но и попрактиковаться перед волнующим мероприятием.
- Есть большая презентация на работе?
- Готовы признаться в своих чувствах кому-то?
- Хотите попрактиковаться быть более уверенным?
Вы можете разыграть любой из этих сценариев и позволить своему подсознанию выработать наилучший подход. Не секрет, что проблемы часто решаются во время сна. Научившись его контролировать, вы сможете решить все, что вас беспокоит.
6️⃣ Освобождение от гнева
Весь негатив, обиду и злость можно легко высвободить через осознанный сон. Вы можете наказать обидчика, устроить суд справедливости над теми, кого не можете наказать в реальной жизни.
- Вас понизили на работе?
- Вас достал сосед?
- Ваша подруга предала вас?
Осознанный сон поможет вам выплеснуть все негативные эмоции. Создайте сюжет, в котором ваши обидчики получают по заслугам. Накричите на начальника, устройте западню соседу, отомстите подруге. Освободившись от гнева во сне, вы сможете действовать разумно в реальности.
5 лучших техник для вызова Осознанного Сновидения
Техника №1. Запись снов
Люди, которые часто видят осознанные сновидения, сообщают, что могут помнить до 3-4 снов каждую ночь.
Запоминание своих снов очень важно для того, чтобы научиться управлять своими снами. Чем лучше вы научитесь запоминать свой сон, тем сильнее приблизитесь к тому, чтобы научиться влиять на него.
- Заведите дневник сновидений(или аудио дневник).
- Вставайте по будильнику, чтобы прервать сон, пока он не забылся.
- Старайтесь ложиться и вставать в определенные часы, чтобы понять, в какое время вам снятся сны
Техника №2. Проверка реальности
Это звучит глупо, но чтобы знать, что вы спите, вы должны сначала понять, что вы бодрствуете. Если вы заведете привычку выполнять проверку реальности, то вы также сделаете это во сне. Поняв, что вы спите, вы получите тот самый желанный контроль.
Если что-то из этого списка не получается, вы находитесь во сне:
- Сожмите кулаки
- Скажите что-нибудь
- Измените освещение(выключите или включите свет)
- Почитайте что-нибудь
- Рассмотрите свои руки
- Рассмотрите себя в зеркало
Техника №3. “MILD”
Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams — англ. мнемоническая индукция осознанных снов). Эта техника является одной из самых эффективных и популярных методов вхождения в осознанный сон. Она состоит из 4 пунктов:
- Скажите себе перед сном, что вы запомните сновидение
- Думайте о том, что вы будете стараться запомнить увиденное
- Представьте свой сон максимально детализировано, погуляйте по нему
- Повторяйте это, пока не заснете
Техника №4. Вхождение в сон после пробуждения
Резкое пробуждение – это лучший момент вхождения в осознанный сон. У вас есть полминуты, чтобы вернуться в сновидение, пока ваш разум полностью не проснулся.
Дело в том, что в момент пробуждения половина нашего сознания остается погруженной в сон, в то время как другая бодрствует и все контролирует. Используя этот момент, вы сможете войти в сон осознанным, сможете повлиять на него, направив сюжет в нужное вам русло.
Техника №5. Наблюдение за фосфенами
Наверняка вы замечали яркие геометрические фигуры, волны и вспышки света, когда закрывали глаза? Эти фигуры называются фосфены, и их же видим мы, когда засыпаем.
Если вы будете наблюдать за ними в момент засыпания, оставаясь в сознании, то сможете наблюдать гипнотические образы, посылаемые подсознанием сигналы для вхождения в сон.
Этими образами часто выступают обрывки диалогов, голоса и пейзажи, из которых в дальнейшим складывается сон. Зацепившись за один из образов, рассмотрев его подробнее, вы сами начнете создавать сюжет своего сна, тем самым войдя в осознанное сновидение.
Поддержи статью лайком, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи! (Которые выходят каждый день????)
Источник
Когда выспаться не получилось, нас преследует сонливость. К счастью, есть много способов быстро ее прогнать и взбодриться.
Самый эффективный способ, как побороть сон — это высыпаться ночью. Об этом знают все, но мало кому удается полноценно отдыхать в нашем бешеном темпе жизни. Что делать, когда кофе и чай уже не помогают, а взбодриться нужно немедленно? Рассказываем, как быстро избавиться от сонливости и привести организм в тонус.
Проветрите помещение или выйдите на улицу
Когда на недосып и усталость накладывается недостаток кислорода, наш мозг оказывается в настоящем дремотном плену. Сонливость будет накатывать снова и снова, пока в комнате душно, поэтому периодически проветривайте помещение. Если открыть окна нельзя, то выйдите на свежий воздух хотя бы на несколько минут.
Сделайте разминку
Когда начинает клонить в сон, мало кто задумывается о том, чтобы сделать физические упражнения — и очень зря, ведь это весьма простой и действенный способ побороть усталость и избавиться от сонливости. Даже небольшая разминка поможет разогнать кровь, а значит, увеличится приток питательных веществ и кислорода к головному мозгу. Попрыгайте, сделайте приседания или раза два отожмитесь, а если нет желания или возможности встать из-за рабочего места, разомните шею, руки и потянитесь.
Умойтесь холодной водой
С навязчивой сонливостью на работе холодная вода вряд ли справится, но вот взбодриться за рулем поможет. Эффект будет сильнее и дольше по времени, если вы ополоснете еще и шею. Также это хороший способ прогнать остатки сна и придать лицу более свежий вид.
Выпейте воду с лимоном или понюхайте цитрусовые
Среди тонизирующих продуктов и напитков выделяются не только кофеиносодержащие, но и цитрусовые. Запах апельсина, лимона или лайма хорошо прогоняет сонливость и стимулирует работу мозга, а кисловатый напиток подействует на организм как раздражитель и на время отвлечет вас от желания провалиться в сон. Кстати, ароматерапия — это довольно мощный инструмент не только для расслабления, но и для бодрости. Помимо цитрусовых, тонизирующее воздействие оказывают хвойные запахи и аромат кофе.
Съешьте медленные углеводы
Как побороть сонливость за скучной и монотонной работой, которая чаще всего нас и заставляет клевать носом? Многие выполняют ее в компании шоколадок и пончиков, но эти продукты провоцируют сонливость. Дело в том, что привычные сладости состоят из быстрых (легкоусвояемых) углеводов. Когда мы съедаем очередную конфету, происходит мощный скачок сахара, начинается процесс пищеварения и выработка энергии. Но на то эти углеводы и называются легкоусвояемыми — наш организм расправляется с такой пищей очень быстро, после чего наступает спад энергии и новая волна сонливости. Чтобы полученной от еды энергии хватало на больший промежуток времени, выбирайте для перекуса медленные или сложные углеводы. К ним относятся продукты с цельными злаками, необработанные крупы и бобы, овощи и несладкие фрукты. Отправляясь на обед, старайтесь избегать жирной пищи, так как для ее переваривания требуется больше сил, а значит, кровь будет приливать к органам пищеварения, а не к мозгу.
Сделайте дыхательные упражнения
Есть масса вариантов дыхательной гимнастики, которая призвана прогнать сон. Все они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом. Если вы не готовы изучать возможные техники или не можете совмещать упражнения, требующие концентрации, с работой, попробуйте самый простой вариант — дыхание под музыку. Включите в меру ритмичную песню и начните дышать в такт мелодии: делайте вдох через нос, задерживайте на секунду дыхание и выдыхайте через рот. Такие упражнения можно выполнять от нескольких минут до часа, главное — следите за тем, чтобы не закружилась голова.
Простимулируйте биологически активные точки
Согласно восточной медицине, на теле человека расположено множество точек, стимуляция которых может приводить к определенным реакциям организма и даже к выздоровлению от некоторых болезней. Так бороться со сном поможет давление на основание переносицы, массаж мочек и растирание ушных раковин. Также от сонливости спасет давление ногтями на подушечки пальцев.
Возьмите жвачку
Жевательные движения точно не дадут уснуть и повысят способность мозга к концентрации внимания. Отлично, если жевательная резинка окажется мятной или цитрусовой — свежий и кислый вкус будут эффективнее бороться с сонливостью.
Включите свет поярче
Не зря врачи рекомендуют ложиться спать в темноте — именно так наше тело вырабатывает мелатонин, гормон сна. Если за окном смеркается или уже стемнело, а вы работаете при тусклом свете, организм воспринимает темноту как сигнал ко сну. Чтобы прогнать сонливость, включите свет, и чем ярче, тем лучше. Обратный совет — если днем вас одолевает сонливость из-за ночной бессонницы, обязательно ложитесь спать в темноте и тишине. Дневная сонливость не уйдет, пока вы засыпаете под телевизор или тем более под свет лампы.
Создайте болевые ощущения
Это способ на случай экстренной ситуации, например за рулем автомобиля или при срочном задании. Боль — сильный раздражитель, который быстро и эффективно выведет мозг из состояния сонливости. Только не переусердствуйте, ведь сильные болевые ощущения хоть и заставят проснуться, но не дадут сконцентрироваться на других вещах.
На крайний случай поспите
То, что после дневного сна не остается сил, а вечером не получается заснуть, — это миф. Конечно, если выпасть из жизни на 2-3 часа, то разбитое состояние вам гарантировано, но вот 15-30 минут сна помогут организму восстановить силы. Сегодня крупные компании даже стали устанавливать в комнатах отдыха специальные капсулы, в которых работники могут вздремнуть. Доказано, что непродолжительный сон стимулирует творческую деятельность и придает энергии на оставшийся рабочий день.
Источник
Хочется спать, но заснуть не можете или просыпаетесь среди ночи несколько раз? Вы не одиноки – каждый пятый взрослый человек страдает от бессонницы. Она поражает подростков, пожилых и людей среднего возраста. Мы в Joy-pup собрали множество советов, как победить бессонницу и научиться легко засыпать.
Бессонница: что делать, причины и последствия
Многие думают, что бессонница – это полное отсутствие сна. Но она включает целый ряд проблем:
- трудности с засыпанием;
- пробуждение посреди ночи;
- слишком ранние утренние подъемы;
- неспокойный сон.
Не геройствуйте своей бессонницей
То, как кто-то хвастается, что ему достаточно всего 5–6 часов сна, слышали, наверное, многие. Попытка придать позитивный окрас негативной ситуации может плохо сказаться на здоровье. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна. Иначе усталость, раздражительность, дневная сонливость вам обеспечены. Кроме того, слабнет иммунная система, появляются трудности в похудении, развиваются разные заболевания.
Первый шаг в лечении бессонницы – это поиск ее причин, но часто это впустую, в большинстве случаев нет никакой конкретной причины.
Как избавиться от бессонницы
Лучшее решение – поведенческая терапия. Придумайте себе ритуал перед сном – какие-то повторяющие действия: кроме процедур гигиены, приглушите заранее свет в спальни, прослушайте спокойную мелодию, немного почитайте. У каждого церемония может быть своя. Вскоре заметите, что время необходимое для засыпания стало короче, а позже будите засыпать, как только вошли в спальню.
Скажите – «Нет!» гаджетам и телевизору
Что делать, если не спится? Ни в коем случае не висите в социальных сетях и не смотрите сериалы. Как бы вы ни убеждали себя и других, что это помогает заснуть, – это отодвигает сон, плохо влияет на психику и возбуждает нервную систему. Спальня должна ассоциироваться со спокойным сном, а не стрессом. Никаких жарких споров или чтения захватывающих романов.
Ограничьте или исключите стимуляторы
Кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад и никотин вредно влияют на сон. Даже чашка кофе утром может оттянуть способность заснуть на 16 часов.
Между тем алкоголь, используемый для ускорения сна, на самом деле разрушает нормальный режим. Более того, когда действие алкоголя проходит, большинство просыпаются от головной боли, потливости, обезвоживания.
Если не спится ночью, что делать днем
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, спят гораздо лучше, чем те, кто этого не делает. Необязательно должны быть изматывающие тренировки, несколько простых упражнений наладят здоровый сон. Но занимайтесь спортом в течение дня, а не вечером.
Придерживайтесь графика сна
Вас мучала бессонница, полночи смотрели в потолок, что делать завтра? Многие дадут ответ: наверстать упущенное, лечь пораньше и выспаться. Неправильно. Даже если вы не спали всю ночь, нужно встать и стараться двигаться весь день. Придерживаясь регулярного режима сна, вы научите свое тело приспосабливаться к ритму.
И исключите дневной сон. Он нарушает нормальный ритм. Если вам абсолютно необходимо вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами или меньше.
Не лежите без сна
Если плохо спится, просыпаетесь посреди ночи, проблемы с засыпанием, что делать в эти моменты? Лучше не оставаться в постели более 15–20 минут. Рекомендуем встать, выйти из спальни, но не включать яркий свет и не хвататься за работу. Просто сядьте и почитайте что-нибудь расслабляющее при слабом освещении, пока снова не почувствуете сонливость. А затем возвращайтесь в постель.
Бесполезное мышление
Если пытаетесь заснуть, а в голове куча мыслей и тревог, заведите «дневник беспокойства». Запишите все в блокнот и назначьте время, когда вернитесь к ним на следующий день.
Как победить бессонницу в пожилом возрасте
Чем человек старше, тем навязчивее бессонница и недосып, что в этом случае делать в домашних условиях? Все вышеописанные советы помогут в том случае, если вас не беспокоят головные или боли в животе, не крутят суставы, не болят зубы. Если вы мучаетесь от них, сначала нужно обратиться к врачам и свести к минимуму болезненные ощущения.
Для детей и пожилых людей полезны: стакан теплого молока с медом, травяные успокоительные отвары, расслабляющая ароматерапия. А также не есть тяжелую пищу, не пить много жидкости, ложится спать в одно время.
Поинтересуйтесь, какие нестандартные средства помогут наладить здоровий сон.
Оригинал статьи размещен здесь: https://joy-pup.com/health-beauty/kak-pobedit-bessonnicu-bez-lekarstv/
Источник
Многие мусульманки часто жалуются на то, что с трудом встают на утреннюю молитву, на зикр вообще не хватает времени, зато на «посиделки» в социальных сетях время найдется всегда.
Если ты не можешь победить свой сон и лень,
ты не сможешь победить никого”
«Я заметила за собой, что, не успев проснуться, я бегу к своему компьютеру и захожу в социальные сети, – говорит Ирада. – Я так увлекаюсь беседами то с одной подругой, то – с другой, переходы по ссылке забирают мое время все больше и больше, в итоге, к вечеру – ни ужин не готов, ни дом не убран».
Мы привыкли считать лень недостатком. «Он такой ленивый!», «Что мне делать с моей ленью, она раньше меня родилась…».
Многие из нас хотели бы избавиться от этого недуга, вот только как? Известно, что понятие “лень” в нашем обществе не приветствуется. Мы употребляем это слово, если хотим оценить низкую эффективность человека, раскритиковать его, а то и обидеть. А известный словарь Даля определяет это качество так: “Лень – неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству”.
Ученые из Австралии, считают, что леность – не порок, а болезненное состояние, которое они называют синдромом мотивационной недостаточности. Он поражает каждого пятого жителя нашей планеты и характеризуется непреодолимой и расслабляющей апатией.
По мнению психологов, в основе лени лежат негативные эмоции: страх, чувство вины, досады. Только поняв причины их возникновения, вы сможете преодолеть лень. Иными словами лени нельзя сопротивляться, ее надо предотвращать. Так же, по их мнению, лень бывает разная. Прежде всего, нужно попытаться выяснить, к какому же типу лентяев принадлежите вы (если вы, конечно, себя таковым считаете), а потом уже, следуя несложным рекомендациям, начинать борьбу с нею, ленью-матушкой.
Еще Николай Васильевич Гоголь писал, что «есть у русского человека враг, непримиримый, опасный враг, не будь которого, он был бы исполином. Враг этот – лень».
«Как заставить себя учиться», «как заставить себя работать», «как бороться с ленью», и даже ни больше, ни меньше – «как убить в себе лень». Врачи утверждают, что никакой лени в природе не существует, а есть лишь неспособность человека грамотно использовать ту энергию, которой наделила его природа. И в этом смысле якобы ленивый человек подобен бедняку, владеющему участком с золотым месторождением, который не знает, как воспользоваться принадлежащим ему богатством. У каждого есть ресурсы, чтобы полноценно учиться и работать, весь вопрос в том, имеет ли сам человек доступ к этим ресурсам.
Все прекрасно знают, что не в одной религии не приветствуется лень. Всевышний говорит в Коране: «Посему, как только освободишься, будь деятелен», Коран (94:7).
«Закончив одно дело, нужно сразу хвататься за другое, – советует студентка Физалия. – Это лучшее направление, к которому все должны стремиться: быть активным во всём. А тот, кто много спит – ленив. Я раньше любила поспать, могла посвящать этому занятию по пол дня. И мне все время казалось, что я не высыпаюсь. Оказывается, что больше восьми часов сна вредит взрослому человеку. В этом случае появляется ощущение недосыпания: тело начинает чувствовать усталость. Мне посоветовали каждый раз, когда я буду ощущать сонливость, тут же пойти и совершить малое омовение и выполнять по два Ракаата молитвы снова и снова. Второе, что я сделала – начала бегать. Давно хотела разнообразить свою физическую активность именно бегом. Бегать, кстати, начала совсем недавно. Тут я думаю даже ощущения описывать не надо. Чем-то сравнимо с зарядкой. До того как ее вообще не делала – была сонной целый день. Когда добавила растяжку – стала высыпаться и спать меньше. Когда добавила бег – ощущения потрясающие, я просто наполнена энергией на целый день! Сейчас даже не стоит вопрос бегать или нет.
Итог: у меня появилось много свободного времени для своего образования и опробовании интересных ниш», – поделилась Физалия.
Недаром сам пророк Мухаммад,мир ему и благословение Аллаха, обычно взывал к Аллаху с молитвой:
«О, Аллах! Я ищу Твоей защиты от чувства тревоги и печали; от проявлений слабости и лени; от трусости и малодушия; от скупости и бремени долгов; а также от притеснения со стороны окружающих».
Это изречение лишь подтверждает тот факт, что человек ленив по природе, но от этого надо избавляться!
Если говорить о лени как о пороке, то, пожалуй, самая страшная ее разновидность – это леность ума. Когда просто лень подумать – что, как и зачем будешь делать. И тем не менее, большая часть проявлений лености носит сугубо психологический характер.
Существует ли лекарство от лени? Самое эффективное средство от лени – не микстура. И даже не попытка заставить, надавить, потребовать. Самым эффективным способом «борьбы» с ленью было и остается желание понять, «почему мне лень» и «почему ему (ей) лень» что-то делать. И только тогда, когда вы поняли причину лени у вашего ребенка или у себя, вы сможете исправить ситуацию.
Чтобы легче было найти причину, специалисты предлагают ряд вопросов, которые можно адресовать как себе, так и своему малышу:
– Что он (я) не хочу делать?
– Что мне (ему) мешает делать лень?
– Против чего протестует мой (его) организм?
– Что именно я или мой ребенок потеряет, если не будет делать то, что сейчас не хочет?
Думаю, если честно ответить эти на вопросы, то можно узнать истинную причину лени.
Дина Халикова
Источник