Если не хватает сна то как чувствовать себя бодрым

У каждого свои причины, но не каждый может позволить себе выспаться ночью и тогда возникает вопрос – как оставаться бодрым в течение всего дня? Да, бесспорно, намного проще, когда тебе еще лет 20 и ты без проблем будешь бодрым, даже если ночь выдалась бессонная.

А если нет? Если зайти в сеть и посмотреть советы на форумах, то везде можно найти совет, предлагающий немного поспать. Да, бесспорно, это логичное решение проблемы, а что если и этого сделать нельзя?

Как быть бодрым после бессонной ночи?

Как не спать после бессонной ночи?

Итак, представляем вам несколько ценных советов, которые позволят вам оставаться бодрым на протяжении дня.

• Помните о биоритмах

Работа человеческого организма напрямую зависит от биоритмов и даже не важно, спит он в это время или бодрствует. Независимо от времени суток может накатывать очень сильная усталость. Спать хочется очень сильно и кажется, что вот-вот вы уснете прямо на месте.

Не каждый знает, но это состояние длится около 20 минут, а затем снова возвращается бодрое состояние. Вот только сидеть не стоит, надо организм слегка обмануть. Кофе тут не помощник, а вот подвигаться стоило бы. Встаньте, попрыгайте, походите, потянитесь или просто займитесь делами. Чем больше активности, тем лучше.

Такое поведение воспринимается как нахождение опасности рядом. Этот инстинкт был выработан за миллионы лет. Ведь людям приходилось быть начеку даже ночами. Соответственно, в период расслабленности активные действия мобилизуют силы и сон снимается в момент. Работает это и в другое время.

• Не увлекайтесь кофе

Бодрит обычно только самая первая чашка, а вот от остальных уже хочется спать. Смысл в том, что когда кофеин всасывается и поднимает давление, а потому улучшение наступает через 15 минут. Вот только через час организм приходит в обычное состояние и спать хочется сильнее, а каждая чашка, выпитая после, делает ситуацию еще хуже. Ведь в кофе есть не только вещества, повышающие давление, но и понижающие его. Соответственно, чем больше кофе, тем сильнее хочется спать.

• Пейте зеленый чай

В зеленом чае тоже содержится достаточно кофеина. Вот только действует он иначе, и бодрость сохраняется дольше. В этом чае сочетается кофеин и танин, и действуют они значительно мягче кофеина в чистом виде.

• Включите свет

Если ваша задача – не спать этой ночью, то обязательно зажгите яркий свет, причем во всей квартире. То же делайте после ночи без сна, если день оказался пасмурным. Так вы просто обманываете мозг, потому что ему сложно заснуть, если везде ярко. Кроме того, если придется провести весь день у компьютера, то сделайте его настройки ярче, чтобы легче было побороть сон.

• Примите душ

Все знают, что с помощью контрастного душа можно проснуться и немного взбодриться. Это идеальное решение после бессонной ночи, но только если вы не пили крепких напитков. Если же вы вернулись с вечеринки, то так вы дополнительно нагрузите организм и полученная бодрость исчезнет уже через 5 минут.

• Сделайте кофейный скраб

Для этого не подойдет гуща из чашки. Обязательно пользуйтесь свежемолотым кофе. Смешайте его с гелем для душа или нанесите по отдельности. Кожа будет гладкая, а еще вы зарядитесь энергией, которой хватит на три часа.

• Поешьте вкусненького

Самым оригинальным и приятным советом из всех является является вкусная еда. Ешьте только те блюда, что вам нравятся. Кстати, в интернете даже можно найти список продуктов для бодрости, вот только они не помогут. А вот любимая еда способна сделать чудеса.

Сегодня мы вам расскажем о 100% действующих советах для улучшения своего сна.
Обязательно прочти статью до конца, ведь узнав и применив эти фишки ты сразу начнешь высыпаться.

Крепкий сон здорового человека

Совет №1. В комнате должна быть полная темнота.

Спальня в которую проникает лунный свет

Ложиться спать нужно при полной темноте. Так вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет более крепким. Ни что не будет отвлекать вас во время быстрых фаз сна(период сна когда проще всего проснуться).
Окна должны быть плотно зашторены, свет во всех комнатах выключен, а светящиеся элементы устройств(лапочки компьютера, часов и др.) можно заклеить непрозрачной лентой.

Совет №2. Перед сном нужно проветрить.

Проветривание спальни

Когда мы ложимся спать, организм понижает температуру тела, чтобы быстрее войти в фазу быстрого сна и уснуть.
За 30 минут до сна проветрите комнату. В комнате будет свежо и прохладно. Это и поможет нашему телу быстрее погрузиться в сон.

Совет №3. За 30-40 минут до сна не пользуйтесь гаджетами.

Серфинг интернета перед сном

Перед сном не стоит пользоваться смартфонами, гаджетами или ноутбуком. Это дополнительная нагрузка на мозг, ведь ему придется еще некоторое время обрабатывать всю информацию, что он получил в ходе пользования устройствами. Это время вы можете потратить на посещение ванной комнаты.

Совет №4. За 2 часа до сна не ешьте тяжелую пищу.

Еда перед сном

Не стоит есть мясо, жареную пищу и сладкое за 2 часа до сна. И желательно ничего не есть за час до того как отправитесь в кровать.
Это обусловлено тем, что сон это “отдых” большинства органов. Но к сожалению съев манящую курочку и сладкий кекс перед сном, вашему желудку нужно еще несколько часов, чтобы все это переварить, что будет мешать вам уснуть.

Совет №5. Ложитесь спать до полуночи.

Старинные часы с будильником

Чтобы хорошо высыпаться нужно знать, что такое ценность сна. Эта тема заслуживает отдельной статьи. Но если вкратце, то после 6 часов сна с 23 до 5 утра вы будете чувствовать себя намного лучше, чем после 8 часов сна с 4 часов утра до 12 часов дня. Именно поэтому стоит уснуть до полуночи. Оптимально будет лечь между 22:00 и 23:00.

Совет №6. В комнате должна быть постоянная тишина.

Необходимая тишина

Если у вас в комнате есть электроприборы, которые громко работают или другие источники шума, постарайтесь отключить их. Если же этого сделать нельзя или шум машин под окнами не дает уснуть, воспользуйтесь берушами. Они действительно помогают.

Совет №7. Не напрягайтесь физически перед сном.

Гантели для тяжелых упражнений.

Воздержитесь от занятий спорта перед сном. Легкая гимнастика или йога не нарядит, но тяжелые тренировки лучше провести в первой половине дня. Перед сном чаще приходят мысли о том, как изменить свою жизнь прямо сейчас, но лучше это оставить на утро!

Совет №8. Попробуйте спать на жестком.

Жесткая кровать

Попробуйте спать на жестком матрасе и жесткой подушке.
Кончено, тут больше на любителя, но в 80 % случаях людям легче высыпаться на жестких кроватях. Кончено не стоит впадать в крайности и спать на досках или полу, но сон на мягких “перинах” создает эффект “свободного полета”. Вы будто проваливаетесь и падает. Это может способствовать недосыпам.

Статья была полезной? Тогда смело подписывайся на канал и поставь лайк. Тут еще много интересного!
Остались вопросы или ты хочешь поделиться своим опытом? Тогда приглашаю тебя в комментарии.

До скорого… Спишемся!!!

Наверное, у каждого человека в жизни случалась ночь без сна. Причин тому масса: подготовка к экзаменам, бурная вечеринка, отложенный рейс, да и просто стрессовая ситуация, мешающая уснуть. Даже небольшое недосыпание влияет на организм не лучшим образом: в действиях наблюдается заторможенность, в мыслях – хаос, настроение не самое лучшее. А днем, если тебе на работу, нужно выглядеть свежо и бодро. Вот несколько советов, как привести себя в порядок после бессонной ночи.

1. Вода. Весьма действенный и незатратный способ освежиться – умыться холодной водой, а еще лучше – принять прохладный душ. Это поможет сузиться кровеносным сосудам и порам, в результате кожа начинает выглядеть значительно лучше, остатки сна уходят вместе с водой. Чтобы не уснуть в транспорте или на работе, можно взять с собой термальную воду в виде спрея и брызгать на себя по мере необходимости.

2. «Голубые очки». Как только удалось более-менее открыть глаза, постарайтесь удержать взгляд на небе за окном, при условии, что оно синего цвета. Если нет, то откройте фото бескрайнего моря или океана, найдите синюю вещь в гардеробе. По мнению ученых именно этот цвет сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина – гормона сна. Вопреки устоявшимся стереотипам оранжево-красные цвета не желательно видеть при пробуждении, организм утром реагирует на них как раненый бык на тореадора.

3. Зарядка. Не хочется, но очень надо подвигаться. Произойдет выброс адреналина в кровь, организм получит ускорение. Лучше пробежаться минут 10 вокруг дома, но если нет ни сил, ни времени, то как следует потянитесь и попрыгайте на месте. Усердствовать не стоит, энергии и так мало, лучше ее зря не сжигать.

4. Музыка. Любимые мелодии во время зарядки и водных процедур придадут импульс биохимическим процессам, от которых зависит внимание и скорость обработки информации.

5. Завтрак. Чтобы поддержать энергию на уровне, нужно съесть полезную пищу, имеющую высокую питательную ценность: яйца, овсяные хлопья, йогурт, арахисовое масло, фрукты. После такого перекуса придет чувство сытости на длительное время и прилив сил.

6. Жидкость. Пейте много жидкости для поддержания естественных функций организма. При обезвоживании наблюдается снижение работоспособности, появляется усталость. Напитки, содержащие кофеин, – чай, кофе, помогут в борьбе с сонливостью, ведь они являются источником антиоксидантов.

7. Солнце. По возможности чаще выходите на улицу и подставляйте лицо солнечным лучам. Природный свет помогает взбодриться и насыщает организм энергией. Во время работы чаще проветривайте помещение.

8. Сон. Если есть возможность – вздремните хотя бы минут 15-20, но не более 30 минут, иначе самочувствие будет хуже, чем до сна.

9. Дыхание. Для увеличения концентрации внимания помогает упражнение из йоги, которое называется капалабхати. Нужно сделать глубокий вдох и мощный резкий выдох с закрытым ртом, через нос. Повторить упражнение три раза с подходом не больше 15 секунд.

10. Планируйте работу. От многозадачности лучше отказаться. Решайте проблемы и вопросы по очереди. Если делать все одновременно, мозг просто не успеет быстро переключаться. Как почувствуете, что начинаете туго соображать, сделайте перерыв. Рутинную работу следует отложить до лучших времен, оставляйте пространство для маневра, держите мысли в тонусе.

Вечером после работы лучше сразу идти домой, даже если вам покажется, что вы разгулялись и есть еще силы посидеть в кафе с друзьями – это обманчиво. После легкого ужина сразу ложитесь спать, вы заснете, как только голова коснется подушки. Стоит помнить, что от одной бессонной ночи с организмом ничего страшного не произойдет, ну походите пару дней раздраженными, а вот хроническое недосыпание наносит серьезный удар по здоровью и может привести к необратимым последствиям.