Если мучает бессонница на ранних сроках беременности
Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:
- ростом матки;
- увеличением веса;
- усилением нагрузки на все внутренние органы.
Содержание
- Причины диссомнии у беременных
- Когда начинается бессонница у будущих мам
- Может ли бессонница быть первым признаком беременности
- Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
- Виды расстройств ночного сна у беременных
- Что делать
- Как помочь себе уснуть самостоятельно
Причины расстройства сна
Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?
Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.
Когда начинается бессонница у беременных
Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.
Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия
Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:
- сон стал прерывистым;
- мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
- ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
- беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.
От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.
Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.
Бессонница как признак беременности на ранних сроках
Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.
На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):
- отечностью;
- увеличением окружности живота;
- ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.
Причины бессонницы в 1 триместре
Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:
- уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
- частые позывы в туалет;
- явно выраженный токсикоз;
- неустойчивое настроение.
Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.
Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.
Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.
Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.
Виды нарушений сна у беременных
Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:
- вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
- вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
- вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.
Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.
Бессонница на ранних сроках беременности: что делать
Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.
Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.
Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.
В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.
Советы и медитативные упражнения
В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:
- Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
- Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
- Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
- Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
- Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
- Почитайте добрую книжку.
- Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.
Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.
Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.
Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!
Актуальное видео
Бессонница в период вынашивания ребенка
Рекомендуемые материалы:
Что такое желтое тело в гинекологии
Можно ли мяту беременным
Кофе при беременности: можно или нельзя
Первая неделя беременности
ХГЧ на ранних сроках беременности
Бессонница у беременных в 3 триместре
Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться
Источник
Бессонница, как признак беременности
Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.
Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.
Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.
Бессонница на ранних сроках беременности
Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.
Различают несколько видов бессонницы:
- стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
- срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
- заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.
Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.
Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.
Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.
Бессонница на поздних сроках беременности
Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.
В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?
Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.
Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.
Бессонница на 32 неделе беременности
К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.
Бессонница на 33 неделе беременности
Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.
Бессонница на 34 неделе беременности
С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.
Бессонница на 35 неделе беременности
Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.
Бессонница на 36 неделе беременности
Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.
Бессонница на 37 неделе беременности
На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.
Бессонница на 38 неделе беременности
Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.
Бессонница на 39 неделе беременности
39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.
Бессонница на 40 неделе беременности
Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.
Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.
Источник
Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.
Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.
Особенности бессонницы при беременности
Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:
- поверхностный (неглубокий) сон;
- проблемы с засыпанием;
- частые прерывания сна;
- неоправданно раннее пробуждение.
Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.
Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.
Виды бессонницы
Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.
Типы инсомнии по времени возникновения:
- Стартовая. Характеризуется проблемным засыпанием в течение 1–2 часов. Достаточно одной «плохой» мысли или гудка машины за окном, чтобы распрощаться с долгожданным сном. Дополнительно сложности с засыпанием провоцирует страх повторения предыдущих ночей без отдыха.
- Срединная. Неглубокая прерывистая дрема, обусловленная как реакцией на внешние раздражители, так и на внутренние потребности организма, который не переходит в «спящий режим». Такой вид расстройства гарантирует после подъема ощущение, что ночь прошла без сна.
- Финальная. Раннее «предутреннее» пробуждение с невозможностью спать дальше. В таком случае грядущий день оказывается бесконечным и изматывающим.
Виды бессонницы в зависимости от причины возникновения:
- Ситуативная (она же проходящая). Возникает вследствие нервного возбуждения, эмоционального всплеска или конкретного физического недомогания. Ситуация нормализуется после устранения причины и специального вмешательства не требует.
- Краткосрочная. Расстройство, продолжающееся некоторый промежуток времени, обусловленный провокаторами дискомфорта. Типичные явления, провоцирующие плохой сон в течение первого триместра, – проявления токсикоза или частые позывы к мочеиспусканию. Если такое состояние затягивается, то это должно послужить поводом для обращения к специалисту.
- Хроническая. Подобное нарушение имеет продолжительное течение, чаще всего его появления наблюдались еще до наступления беременности. Причиной этого состояния могут служить некоторые заболевания. Хроническая инсомния – это безусловный повод для обращения к врачу. В этом случае может потребоваться подбор корректирующих лекарственных препаратов.
В первую очередь о проблемах со сном нужно сообщить гинекологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога, невролога, сомнолога.
Причины бессонницы на ранних сроках беременности
Главная причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.
Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.
Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота», накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.
Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.
К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.
Как нормализовать сон
Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.
Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:
- Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.
Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.
- Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
- Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.
- Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).
Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.
Можно ли принимать препараты от бессонницы
Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.
Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.
Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам
В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.
Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.
Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.
Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.
Профилактика бессонницы
Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок» в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.
Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.
- Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
- Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
- Обеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
- Отказ от вредных привычек.
- Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
- Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.
Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.
Источник