Если болит голова от бессонницы что принять
Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.
Норма сна для человека и последствия недосыпания
В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.
Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.
Систематическое недосыпание людей приводит к:
- Быстрому утомлению;
- Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
- Слабости и недомогании;
- Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
- Тревожность и беспокойство.
При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.
Причины головных болей
Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:
- Повышенное давление в артериях;
- Последствие какой-то болезни;
- После длительного кашля;
- Результат нервных срывов, переживаний;
- Сильная усталость;
- Плохой сон.
Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.
Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.
Что делать, если болит голова при гипертонии
Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.
При гипертонии сон человека выглядит таким образом:
- Заснуть очень тяжело;
- Пробуждение во время сна ночью;
- Полная бессонница;
- Человек просыпается рано, еще до рассвета.
Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.
Непрекращающиеся мигрени
Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.
Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).
Чтобы прекратить мигрень, необходимо:
- До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
- На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
- Меньше нервничать и переживать.
Бессонница у здорового человека
Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:
- Изменился режим сна;
- Сильное переутомление, усталость;
- Постоянный стресс;
- Нескончаемая депрессия;
- Тревожное состояние.
Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.
Взаимодействие бессонницы и болей в области головы
Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.
Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:
- Правильно соблюдать режим дня и ночи.
- Быть активным днем.
- Не кушать перед сном.
- Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
- Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
- Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.
Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.
Источник
Сессия, годовой отчет, маленький ребенок, поджимают сроки сдачи книги – у каждого своя причина, когда сон откладывается в долгий ящик. Через несколько дней авральной работы отражение в зеркале не радует, появляется нервозность, раздражительность, от недосыпа начинает болеть голова.
Хронический недосып негативно отражается на всех системах и органах, влечет тяжелые последствия. Сколько нужно спать, как уменьшить боль в голове от недосыпа – обсудим в сегодняшней статье.
Физиологическая норма сна и последствия недосыпа
Норма зависит от возраста:
- детский организм требует 9-11 часов;
- подросткам достаточно от 8 до 9 часов;
- взрослым рекомендуется непрерывно спать ночью около 8 часов.
Для взрослых важное условие – непрерывность. Если человек спит 4 часа ночью, а остальное время урывками днем, то полного восстановления не возникнет. Наоборот, появится ощущение разбитости, усталости.
Недосып проявляется следующим:
Краткосрочные изменения | Долгосрочные последствия |
Усиленное чувство голода. За насыщение отвечают гормоны грелин (сообщает о необходимости поесть) и лептин (сигнализирует о наступлении сытости). При недосыпе концентрация грелина растет, а лептина – падает. Поэтому человек с дефицитом сна постоянно хочет есть. | Ожирение. Гормональный дисбаланс усиливает аппетит. Хронический недосып запускает порочный круг, который приводит к стабильному росту веса. |
Внимание, реакция ухудшаются. Усталость замедляет когнитивные процессы, новая информация не запоминается, скорость выполнения работы падает, голова тяжелая, болит. Возрастает риск ошибок, которые чреваты серьезными последствиями. Особенно это касается водителей. | Сердечно-сосудистые заболевания. Журнал SLEEP опубликовал данные, что риск инсульта в 4 раза выше у людей старшей возрастной группы, страдающих недосыпом. Гарвардская школа здравоохранения (Harvard Health Publications) напрямую связывает недосыпание с артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью, нарушениями мозгового кровообращения. |
Внешний вид огорчает. Существует взаимосвязь между старением кожи и дефицитом полноценного отдыха. Соответственно, чем меньше человек спит, тем хуже и старше он выглядит. | Сахарный диабет. На основании данных Центра по контролю и профилактике заболеваний недосып провоцирует ожирение, снижает чувствительность к инсулину. Суммарно риск сахарного диабета возрастает. |
Астеноспермия (сокращение количества активных сперматозоидов). В Дании к 2013 году было проведена исследовательская работа. Результаты оказались следующие. У молодых людей с дефицитом полноценного сна количество активных сперматозоидов на 29% меньше, чем у парней, спящих 8 часов. |
Если недосып не переходит в хроническую форму, то изменения носят временный характер. После отдыха силы восстановятся, голова перестанет болеть, тяжелых нарушений не произойдет.
Почему гудит, ноет голова от недосыпания?
Выделяют первичную и вторичную боль в голове (цефалгия). При недосыпании принято говорить о первичной цефалгии напряжения или головной боли тензионного типа. Четких границ не отмечается, затрагивает область макушки, темени, лба, глаз, висков, затылка с переходом на шею. Пациенты сравнивают свое состояние с тисками или каской. Когда болит голова от недосыпания, возникают ощущения:
- постоянного давления;
- напряжения;
- стягивание.
Головная боль от недосыпания формируется по нескольким причинам:
- Мышечный спазм. Стресс провоцирует спастическую трансформацию мускулатуры волосистой части головы, глаз, мимических мышц, задней поверхности шеи. Возникает их переутомление, накопление молочной кислоты (как после тренировки в тренажерном зале), что провоцирует головную боль.
- Нарушение внутримозгового кровообращения. Сужение просвета сосудов провоцирует уменьшение поступления крови, кислорода к тканям головного мозга. Длительный дефицит кровоснабжения проявляется болями.
- Скачки артериального давления (при злоупотреблении энергетических напитков). Кофе, крепкий чай, энергетики призваны активизировать сердечные выбросы, повысить работоспособность, но на короткий промежуток времени. Далее возникает истощение, требующее полноценного отдыха. Если злоупотреблять, сердечно-сосудистая система даст сбои в виде лабильности давления, тензионных болей.
Что делать, если болит голова от недосыпания?
Самый действенный способ, чтобы устранить дискомфорт в голове на фоне недосыпания – нормализовать режим сна и бодрствования. При отсутствии объективной возможности, купируют головную боль:
- анальгин;
- цитрамон;
- найз;
- ибупрофен;
- спазмалго;
- но-шпа (дротаверин);
- солпадеин.
Злоупотреблять опасно, они негативно влияют на слизистую оболочку желудка. Вызывают обострения гастрита, язвенной болезни. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Из домашних способов уменьшения неприятных ощущений в голове эффективно работает:
- Чай из мяты, мелиссы, ромашки (календулы).
- Массаж головы в определенных точках – виски, надбровные дуги, около носа. Сильно надавливать не рекомендуется.
- Душ с мытьем головы.
Головную боль от недосыпания можно предупредить, применяя меры профилактики:
- Следить за питанием – объем порции, состав, присутствие витаминов, микроэлементов, исключение полуфабрикатов, алкоголя.
- Поддерживать водный баланс. Для этого выпивайте до 2 литров чистой воды ежедневно.
- Заниматься спортом. Изнурительные тренировки в тренажерном зале отрицательно скажутся на неподготовленном человеке. Оптимально – умеренная ходьба на свежем воздухе, йога, пилатес, бассейн.
Правила простые, доступные, не требующие временных, денежных затрат.
Подготовка организма к отдыху
Чтобы полноценно восстановиться во время сна, предупредить головную боль, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- совершите 30 минутную вечернюю прогулку;
- примите теплый душ или ванну;
- последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
- физическая активность должна преобладать днем, вечером переключитесь на спокойные дела;
- отключите телефон, телевизор за 2 часа до сна;
- проветрите комнату, в духоте вероятность появления головной боли повышается;
- не смотрите телевизор в постели.
Соблюдая режим, следуя советам, положительный эффект станет заметен через несколько дней. Давящие боли в голове уменьшатся, настроение улучшится, эмоциональный фон восстановится.
Медикаментозное лечение
Самостоятельно назначать лекарства не желательно. Первоначально запишитесь на консультацию к неврологу для выяснения причины головной боли. На основании провоцирующего фактора он составит схему лечения:
- гипотензивные препараты при высоком артериальном давлении;
- седативные – для уменьшения фактора стресса;
- снотворные – при нарушении процесса засыпания.
Когда от недосыпа навязчиво болит голова, ход дня нарушается. Все падает из рук, появляется нервозность, раздражительность. Концентрация внимания, память ухудшается. Головную боль можно предупредить, купировать, лечить. Главное – вовремя обратиться за помощью.
Источник
Головная боль и бессонница: как лечить
Головная боль
Головная боль как может возникнуть сама по себе, так и в следствии какого либо заболевания. Это может быть и при раздражении нервных окончаний сосудов головы. Если у вас постоянные головные боли, обязательно нужно установить причину. Иногда, даже не иногда, а довольно таки часто бывает так, заболела голова, сразу беремся за таблетки от головной боли, а это ошибочный метод. Ведь может подняться кровяное давление, при котором обязательно разболится голова, а в этом случае, просто таблетка от головы конечно не поможет.
Многие ученые в своих рассуждениях приходят к таким объяснениям, что головная боль это только реакция организма на всевозможные внутренние расстройства. Ученые, причины головных болей объясняют так: « основной причиной головных болей является повышенный тонус мышц». Происходит это потому что мы не умеем правильно расслабляться. Другими причинами головных болей медики называют остеохондроз позвоночника и сахарный диабет.
Бывает головные боли происходят из за заболеваний внутренних органов. Поэтому чтобы избавится от такой причины головной боли, сначала нужно заняться лечением больных органов. Если головные боли становятся постоянные, которые приходят регулярно в определенное время, они называются мигренью. Такой головной болью страдают 15% населения нашей земли. Другие советы лечения головной боли можно посмотреть здесь: проблемы полости рта и головных болей
Головная боль: лечение
Лечить головную боль можно разными методами, можно таблетками, а можно и народными методами. Например если вы при головной боли прислонитесь лбом к оконному стеклу, головная боль совсем пройдет или станет намного слабее. Заряд, который скапливается на коже и вызывает болевые ощущения, если вы прислонитесь лбом к стеклу, вы его нейтрализуете.
Очень хорошее действие оказывает на головную боль уксус и оливковое масло. Смочите шерстяную тряпочку смесью оливкового масла и уксуса (50 на 50) и приложите к голове, головная боль пройдет. Если у вас нет оливкового масла, можно проделать это просто с уксусом.
Очень хорошо избавится от головной боли помогает капустный лист. Приложите капустные листья ко лбу и вискам и прибинтуйте их. Только перед применением капустный лист обязательно примните, чтобы он дал сок, этим соком смажьте запястья рук и углубления за ушами.
Если вы будете ежедневно есть сыр, орехи, изюм, свежую калину, клубнику и бруснику, так же прекратятся головные боли. Так же при головных болях помогает сок свеже выжатого картофеля и сок из черной смородины.
Отличное средство от головной боли — лекарственная повязка из горчицы, это может быть горчичник на затылок, виски и пятки. Так же при головных болях хорошо помогает свежий лист мяты перечной и свежие листья мать-и-мачехи. Прикладывайте их к вискам гладкой стороной.
При мигрени мойте голову настоем травы «часики» или травы душицы: заварите 2 ст. л. травы в 0,5 л кипятка и поставьте настаиваться на 2 часа. Так же от мигрени можно избавится если пить ежедневно во время еды 1 ч. л. меда с 1 ч. л. уксуса.
Бессонница
Все мы знаем что бессонница это прежде всего расстройство сна и сопутствуют этому всевозможные стрессы дома или на работе. Причины могут быть самые разные. При различных заболеваниях наших органов или расстройстве нервной системы. Так же бессонница может появится и у здоровых людей. Стоит только нарушить режим сна при переживаниях. Ведь мы все люди и с нами может произойти любая стрессовая ситуация. У мужчин может создаться стрессовая ситуация на работе, а женщины очень близко к сердцу принимают проблемы с детьми.
Ученые считают, чтобы восстановить человеку нервные и физические силы, спать нужно по 9-10 часов в сутки. Чем дольше спит человек, тем нервы его становятся спокойнее, выспавшийся человек менее конфликтен, уравновешен, конечно и лень начинает преодолевать. По мне лучше быть немного ленивым, чем не выспавшимся и по этой причине быть нервным издерганным и конфликтным. Есть бессонница, которая не поддается лечению, все зависит от генетики человека предрасположенной к бессоннице. Еще ученые говорят, что если в какой то момент организм начинает вырабатывать не те белки, в этом случае человек не может уснуть вообще. Такая болезнь продолжается несколько недель и человек может вообще погибнуть от нервного истощения. По статистике это заболевание угрожает одному человеку на 10 миллионов. О проблемах и лечении бессонницы можно посмотреть здесь: лечебные ванны от простуды
Бессонница: лечение
Существуют всевозможные народные средства лечения бессонницы. Можно например мыть голову настоем травы душицы. Заварите горсть травы тремя литрами кипятка и поставьте настаиваться укутав чем нибудь теплым. Когда настой настоится, где то примерно часа полтора, слейте и помойте этим настоем голову. Вы принесете пользу как нервной системе, так и волосам.
Если вы никак не можете уснуть, смочите одеколоном, духами, можно борным спиртом или же лосьоном, главное что бы в нем присутствовал спирт. Так вот возьмите небольшие кусочки ваты, смочите их выше указанными растворами и заложите ими уши.
Очень простой и в тоже время полезный рецепт предлагают кавказские лекари. Людям страдающим бессонницей они советуют перед сном выпивать 2 стакана свежего козьего молока. Можно пить и коровье, так как оно тоже содержит вещества вызывающие сон.
Хороший и здоровый сон дает лук, если каждый вечер перед сном съедать 1 головку лука. Очень хорошее средство для сна, принятие перед сном теплой ванны на травах. Народные целители так же рекомендуют людям страдающим бессонницей спать на подушке наполненной хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Одновременно принимайте на ночь одну столовую ложку меда.
Будьте здоровы.
Источник
Головные боли, головокружения, бессонница могут возникать и у абсолютно здоровых людей, причин на то может быть множество. Но чаще всего это симптомы какого-либо заболевания, поэтому нельзя игнорировать эти проявления и пускать их на самотек. Если бессонница и головная боль не проходит долгое время, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.
Причины
Бессонница может появиться перед какими-либо важными предстоящими событиями, при сильных переживаниях. Часто после бессонной ночи возникают головные боли, человек чувствует общее недомогание, потерю аппетита, общую слабость.
Головные боли, в свою очередь, также могут вызывать бессонницу. Все эти симптомы сильно взаимосвязаны между собой. Если такое состояние наблюдается нечасто и на фоне переживаний или общего переутомления, то беспокоиться не стоит.
Если же головокружение, бессонница и головные боли становятся постоянными, то это может сигнализировать о серьезных отклонениях и заболеваниях. Здесь главное вовремя обратиться к специалисту, пройти обследование, выяснить причины и заняться их устранением.
Связь головокружения и бессонницы
Головокружения и головные боли могут появляться ночью или в утреннее время.
По теме
Головные боли во время сна могут быть очень сильными, человек часто просыпается и после уже не может уснуть. Как следствие — утром возникает ощущение разбитости, подавленности.
Если головокружения беспокоят по утрам, сопровождаются дискомфортными ощущениями, то это может как раз зависеть от качества сна. Стоит выделить несколько основных причин утреннего головокружения и общего недомогания:
- плохое качество сна;
- низкий уровень в крови естественных болеутоляющих;
- избыток или недостаток сна.
В среднем, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. После сна более 10 часов нередко возникают головокружения, то же самое можно сказать и об отдыхе менее 6 часов.
Бессонница, головная боль, головокружения могут появиться у людей, которые недавно перенесли инфекционные заболевания, страдают хроническими патологиями, например, шейным остеохондрозом, гипертонией, гипотонией.
Если были травмы головы, интоксикация мозга, то появление головных болей и бессонницы также вполне предсказуемо. В любом случае у абсолютно здорового человека просто не может быть постоянных головокружений и бессонницы, поэтому следует обратиться к специалистам.
Головная боль напряжения
Такой тип боли главным образом появляется при стрессовых ситуациях, может усугубляться в сидячем положении или при неправильном положении тела. Боль несильная, ее интенсивность не изменяется, рвота и тошнота отсутствуют.
При таких болях может наблюдаться сильное напряжение мышц шеи, может присутствовать боль в суставах челюсти и в мышцах черепа.
Гипертония и головная боль
Боли при гипертонии локализуются главным образом в затылочной части. Возникают в утренние часы, чаще всего после пробуждения. Через несколько часов могут исчезнуть совсем или стать малозаметными. Гипертонические боли усиливаются при умственных нагрузках, физических перенапряжениях, резких движениях.
Мигрени
Часто бессонница появляется из-за частых мигреней. В свою очередь, частое недосыпание как раз и может привести к мигренозной атаке. Это своеобразный замкнутый круг, вырваться из которого без профессиональной помощи порой просто невозможно. Стоит отметить, что чаще всего мигренями страдают женщины, при этом возраст не имеет большого значения.
Лечение
Если головные боли, головокружения и бессонница появляются нечасто, допустимо использовать препараты, которые способны уменьшить дискомфорт. Для уменьшения головных болей можно использовать бальзам Звездочка — им необходимо помассировать виски. Так же можно принять обезболивающие средства типа Ибупрофена, Цитрамона, Пенталгина.
Если мучает бессонница, то в этом случае необходимо нормализовать свой режим дня, составить правильный распорядок, отводить достаточное время для отдыха. Более того, правильное питание играет также немаловажную роль при нормализации сна.
Нужно исключить из рациона продукты с глутаматом натрия, биогенными аминами, нитритами, кофеином. Для профилактики головных болей важно следить за своим питанием и образом жизни.
По теме
При бессоннице не рекомендуется прибегать к специальным медикаментозным препаратам без рекомендации врача, практически все они вызывают привыкание и после без них обойтись будет достаточно сложно.
Если бессонница появляется нечасто, можно выпить перед сном стакан теплого молока с ложкой меда, отвар лекарственных трав. Перед сном нужно проветрить комнату, температура в помещении в идеале не должна превышать 20 градусов. Не стоит злоупотреблять черным и зеленым чаем, напитками с кофеином, лучше всего отдать предпочтение свежим сокам, морсам или фруктовым компотам.
Источник