Если бессонница с 3 до 5 часов

Сейчас все расскажем.

В мире существует немало людей, которые достаточно часто просыпаются ночью в один и тот же промежуток времени. Большинство, к сожалению, не придаёт этому никакого значения, но очень зря. Просто они не знают, что такие пробуждения могут быть связаны с определёнными физическими или эмоциональными проблемами и отклонениями в организме. А вы об этом знаете?

Что-то легко исправить, а что-то является достаточно серьёзным звоночком. Однако подобные резкие пробуждения среди ночи могут также являться сигналом того, что с вами пытается связаться некая Высшая Сила. Готова поспорить, что вот об этом вы точно не знали!

А вот тибетские целители издавна знают об этом и используют эти знания для лечения многих недугов и расстройств. В традиционной китайской медицине для положительного воздействия на организм человека используются так называемые меридианы (или каналы, если говорить простыми словами), по которым жизненная энергия поступает к различным органам человеческого тела.

Разные меридианы активны в разное время суток. Воздействуя на ключевые точки этих меридианов при помощи иглоукалывания (акупунктуры) или точечного массажа (акупрессуры), можно регулировать работу определённых органов, влиять на психическое и эмоциональное состояние человека.

Всего насчитывается четырнадцать меридианов. Одни активны днём, другие — ночью. В здоровом состоянии и хорошем расположении духа меридианы не дают о себе знать, а вот внезапные пробуждения и трудности с засыпанием в определённые часы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях и расстройствах. Никогда не игнорируйте пробуждения среди ночи! Если вы заметили, что часто пробуждаетесь в одно и то же время по ночам, вам обязательно нужно знать о следующем:

Проблемы со сном между 21:00 и 23:00. Признак стресса.

В это время принято укладывать спать детей, а взрослые обычно бодрствуют в эти часы, хотя они и являются наиболее благоприятными для засыпания. Если же вы пытаетесь уснуть в этот промежуток и у вас постоянно это не удаётся, то это может говорить о чрезмерном эмоциональном вoзбyждeнии, раздражительности, сильных переживаниях и стрессе. Может отсутствовать аппетит. Чтобы избавиться от этого состояния, китайские целители рекомендуют релаксацию. Это необязательно должна быть медитация в позе Лотоса или что-то подобное. Для расслабления можно, к примеру, негромко включить спокойную музыку в наушниках и слушать её с закрытыми глазами, лёжа в темноте.

Пробуждение между 23:00 и 1:00. Признак эмоционального разочарования.

В этот временной промежуток наиболее активен меридиан жёлчного пузыря, поэтому задумайтесь о его обследовании. Помимо этого, пробуждение в это время может указывать на депрессию, сопровождаемую плаксивостью и упадком сил, поэтому стоит подпитать себя положительной энергией. Конечно, вы можете попробовать петь мантры и делать упражнения на самопринятие, но если это не ваш конёк, то просто посмотрите старую добрую комедию с близким человеком — это поможет вам отвлечься от давящих мыслей.

Пробуждение между 1:00 и 3:00. Признак гнева.

В эти часы в наибольшую фазу активности вступает меридиан печени, и вы получаете сигналы именно от неё. Возможно, вам стоит немного разгрузить этот важный орган — употреблять меньше жирной и жареной пищи, исключить на какое-то время aлкoгoль. Также нежеланное бодрствование в это время может говорить о переизбытке гнева, что выливается в чрезмерную раздражительность, импульсивность и вспыльчивость. В этом случае также помогут расслабление и положительные эмоции.

Пробуждение между 3:00 и 5:00. Признак духовного пробуждения.

В это время проявляется активность меридиана лёгких. Если вы регулярно самопроизвольно просыпаетесь в это время, то на всякий случай убедитесь, что у вас нет зачатков болезней, связанных с дыхательными путями и сердечно-сосудистой системой. Но если с физическим здоровьем всё в порядке, то стоит обратить внимание на здоровье эмоциональное, ведь пробуждения с трёх до пяти часов ночи говорят о грусти, окутавшей вас. Постарайтесь получить положительные эмоции, позитив. Дыхательные упражнения и молитвы также помогут нормализовать состояние. Но и это ещё не всё — именно в эти часы до вас может пытаться достучаться Высшая Сила, желающая показать вам истинный духовный путь и направить к достижению желанной цели.

Пробуждение между 5:00 и 7:00. Признак эмоциональных блоков.

Эти часы обусловлены энергетической активностью меридиана толстой кишки. На всякий случай желательно обследовать кишечник и органы пищеварительного тракта. Чтобы побыстрей заснуть, разомните мышцы конечностей, потяните их, сходите опорожниться в туалет. Если дело не в физических расстройствах, то проблема пробуждения в указанные часы может также быть связана с какими-то эмоциональными блоками. Нужно в спокойной обстановке проанализировать происходящее в жизни, попробовать выделить отрицательные моменты и абстрагироваться от них в эмоциональном плане.

Очень важно научиться слушать своё тело. Наш организм способен самостоятельно рассказать о том, что его беспокоит — нужно лишь знать, как правильно трактовать его сигналы. В современном мире эти знания забыты, а ведь раньше люди успешно пользовались ими, чтобы улучшать своё как физическое, так и эмоциональное состояния.

Источник

Просыпаюсь в 3 часа ночи каждый день – подобные жалобы можно часто слышать от пациентов, обращающихся с проблемами бессонницы. В чем причина резкого пробуждения, каковы последствия недосыпания и как с этим бороться, важно знать даже тем, чей сон прерывается посреди ночи не регулярно.

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Существует более 11 видов бессонницы. При этом постоянные просыпания в одно и то же время также входят в их число.

Расстройства могут иметь различные причины, быть временными или хроническими.

При пробуждении в 3-4 часа ночи можно говорить о наличии чуткого сна и трудностей засыпания.

Человек по вечерам не чувствует сонливости, но бывает раздражительным или напряженным. Засыпанию мешает любой раздражитель – свет, звук.

Причины ночных пробуждений

Причины проблемы, почему я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть, могут быть разные. Жизнь взрослого человека полна стрессов и забот. Все переживания негативно сказываются на ночном отдыхе. Человек долго пытается уснуть, снятся тревожные моменты, частым явлением становятся кошмары. Среди причин выделяют физиологические, патологические и психические проблемы.

Физиологические

Человеку сложно отойти ко сну, если вокруг присутствуют раздражители. Например, храп партнера, музыка у соседей, говор телевизора, свет от уличного фонаря или просто в комнате спертый воздух. Если человеку удалось уснуть, то через несколько циклов сна он вновь просыпается. Изменить ситуацию можно путем устранения раздражителя.

При слишком жарком микроклимате в комнате также сложно заснуть. При жалобах наподобие: просыпаюсь ночью в одно и то же время – в 3 часа, одним из решений будет проветрить помещение. Наиболее актуальна проблема в зимний период, при работе централизованного отопления. Немалую роль играет и влажность воздуха в помещении.

Дополнительный фактор, влияющий на сон – возраст.

У молодых людей организм более крепкий. Поэтому спят они всегда крепче и дольше, фазы сна сменяются медленно. Пожилой человек спит более чутко. Медленная фаза сменяется на быструю около 3 часов ночи. Происходит невольное пробуждение.

Немаловажную роль играет привычка. Работа по особу графику, подъем к ребенку – еще долго будут заставлять человека просыпаться среди ночи. При этом избавиться от привычки гораздо сложнее, чем укоренить ее.

Переедание и голод одинаково вредны. Необходимо соблюдать меру.

Психические причины

Причиной возникновения жалобы, почему я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу уснуть, может быть психологическая перегруженность.

Сильные переживания и стрессы, эмоциональные нагрузки в течение дня не дают организму расслабиться и спокойно отдохнуть.

У людей с интрасомническими расстройствами наблюдаются дополнительные симптомы – постоянная тревога, страшные сновидения.

Пробуждение случается посреди ночи, тогда человек до утра не может уснуть.

Если причиной ночных расстройств является не стресс и страх, а состояние влюбленности, этот период просто придется переждать.

Разобраться самостоятельно с эмоциональным состоянием сложно. Поэтому лучше обратиться к психологу или сомнологу.

Патологические

По данным исследований, по ночам организм очищается. И каждый орган начинает работать в определенное время:

с одиннадцати вечера до часа ночи происходит очищение желчного пузыря;
с 1:00 до 2:00 – печени;
с 3:00 до 5:00 утра — выходят токсины из легких.

Поэтому прерывание сна в районе 3 часов ночи может свидетельствовать о проблемах с печенью. Помимо этого, есть и иные причины, предвестником которых служит нарушение сна:

гипертония;
алкоголизм;
аллергия;
болезнь Паркинсона;
апноэ;
синдром беспокойных ног.

Бессонница в данном случае только усугубляет состояние. Поэтому пациенту нужно пройти обследование и устранить причину развития дискомфортного отдыха.

Причины прерывания сна в зависимости от временного промежутка

Почему просыпаются в 3 часа ночи без видимой причины: возможно, это связано с особенностями времени суток. В три часа ночи человек входит в легкую фазу сна. Переход с одного «режима» в другой часто сопровождается пробуждением. Молодые люди могут продолжить спать без пробуждения. У пожилого человека процесс редко остается незамеченным.

Есть данные о том, что во время стресса в организме накапливается адреналин.

Если он не выйдет до отхода ко сну, то организм сам устранит избыток. Режим «самосохранения» активизируется именно в 3 часа ночи.

По одной из народных примет, именно в это время пробуждаются нечистые силы. Это могут ощутить особо чувствительные люди.

Последствия

С вопросом о том, что значит, когда я просыпаюсь ночью в одно и то же время, помогут разобраться специалисты. Затягивать с визитом к врачу не стоит. Поскольку нарушение режима сна приводит к различным последствиям:

Снижение иммунитета. Организм ослабевает. Риск развития инфекционных и вирусных заболеваний возрастает.
Понижение стрессоустойчивости. Раздражительность мешает жить и общаться с людьми. Возникают психологические расстройства.
Возрастают шансы обрести онкологические заболевания.
Происходит нарушение обмена веществ. Люди, страдающие ночными пробуждениями, склонны к ожирению или дистрофии. Может развиться сахарный диабет.
Проблемы с давлением. При отсутствии необходимого уровня мелатонина развивается гипертония.
Сердечно-сосудистые патологии.
Внезапное снижение полового влечения и импотенция.
Преждевременное старение.
Развитие суицидальных наклонностей, депрессивного состояния.
Торможение процессов обновления клеток мозга.

Частые недосыпания являются прямым противопоказанием к управлению автомобилем. Состояние недосыпа сходно с алкогольным опьянением.

Как снова уснуть

Организм должен полноценно отдыхать. Наилучшим временем для этого является ночь. Но если сон прерывается, необходимо знать, как можно снова уснуть быстро.

Бесцельное нахождение в кровати только вредит. Лучше воспользоваться следующими способами:

Отвлечься на любимое дело. Несколько минут занятий тем, что нравится (вышивание, чтение, вязание и пр.), поможет быстрее утомиться и снова заснуть.
Подышать свежим воздухом. Выход на балкон или улицу среди ночи позволит немного охладиться. После этого захочется вернуться в уютную постель и заснуть.
Не смотреть на будильник. При постоянном контроле оставшегося для отдыха времени развивается психоз. Вернуться в сон в такой ситуации проблематично.
Выйти из комнаты, включить свет. Через 10-15 минут вернуться, но в комнате должно быть максимально темно.
Начать медитировать. Хорошо будет сесть в позу «лотоса» и расслабиться.
Выпить теплое молоко или чай с медом. Из травяных добавок используют чабрец, ромашку, мяту, липу.
Мысленно отвлечься. Даже если на душе неспокойно, впереди тяжелый день, нужно мысленно представить его удачное завершение. Немного благоприятных фантазий поможет улучшить настроение и заснуть.

Хорошо помогает гимнастика:

Дыхательные упражнения. Сначала необходимо несколько раз глубоко вдохнуть, затем перестать дышать на несколько секунд, выдохнуть. После перейти к частому дыханию, чтобы насытить организм кислородом. Закончить спокойным режимом дыхания.
Гимнастика для глаз. Сильно зажмуриться, досчитать до 10, разомкнуть глаза. Повторить процедуру 5 раз.

Некоторым людям, если они никак не могут успокоиться, помогает молитва. Прочитав ее, человек легко отходит ко сну.

Как бороться с ночными пробуждениями

Нормализовать режим поможет специалист. Для лечения могут быть выписаны некоторые медикаменты:

Фитосед — успокаивающее средство растительного происхождения. Обладает легким снотворным эффектом.
Ново-пассит – растительный препарат седативным эффектом. Избавляет от нервозности и тревожности.
Пустырник Форте – средство с растительным экстрактом, магнием, витамином В6. После приема человек становится спокойным, сон нормализуется.
Корвалол, Валокордин – способны устранить тревогу.
Мелатонин – средство на основе гормонов. При нехватке природного мелатонина приходится принимать синтетический препарат, который должен нормализовать цикл «сон-бодрствование».
Донормил — состав увеличивает продолжительность сна.

Кроме медикаментов, врачи рекомендуют прием травяных средств. Можно на ночь пить чаи с мелиссой, мятой, пустырником, лавандой или душицей.

Что такое бессонница?

Бессонница – расстройство сна, с которым в жизни наверняка сталкивался практически каждый человек. Данное понятие включает в себя нехватку сна, неспособность или невозможность полноценно выспаться, проблемы с засыпанием, короткое время сна или же постоянные ранние пробуждения с невозможностью заснуть опять.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется по-разному. Одним людям сложно уснуть, а другим тяжело подняться с постели в утренние часы. Некоторые пациенты жалуются на частые пробуждения среди ночи.

К симптомам бессонницы относят:

Трудности с засыпанием. При этом человек может не испытывать каких-либо расстройств в нервной сфере. Условия для сна созданы благоприятные: постель удобная, комната проветрена, но даже задремать не получается. Человек ищет удобную позу, но не может найти ее, ему становится то жарко, то холодно. Иногда он не может отвлечься от мыслей о различных делах. Это приводит к тому, что сон не наступает.
Пробуждение после непродолжительного сна. Проснуться заставляет необъяснимый страх или кошмарное сновидение. Человек снова пытается задремать, но это у него не получается. Поэтому утром он чувствует себя разбитым и уставшим.
Короткий ночной сон. Порой случается так, что проспав несколько часов, человек просыпается и уснуть больше не может. Продолжительность сна в 3-4 часа не позволяет полноценно отдохнуть.

Все эти симптомы сперва беспокоят человека время от времени, а затем появляются все чаще. Насторожиться нужно в том случае, когда признаки бессонницы возникают через день в течение месяца.

Симптомы неврологических нарушений могут быть следующими:

Человек не может справиться с бессонницей самостоятельно. В ночное время он страдает от дискомфорта. При этом днем он мучительно хочет прилечь и заснуть, активность снижается.
У человека страдают мыслительные процессы. Ему трудно сосредоточиться на работе или на учебе, ухудшается внимание и память.
У человека развивается депрессия. Хотя иногда она становится первопричиной бессонницы.

Специалисты не рекомендуют при первых признаках бессонницы начинать принимать лекарственные препараты. Это приведет к тому, что в дальнейшем заснуть без их помощи не удастся, а дозу все время придется увеличивать.

Бессонница – это заболевание, а значит нужно искать причины его возникновения. Только устранив их, можно избавиться от проблемы.

Причины бессонницы

Сон контролируется работой центральной нервной системы.

Поэтому причины бессонницы могут скрываться в таких нарушениях, как:

Стресс. Чем впечатлительнее человек, тем выше вероятность того, что нервное напряжение отрицательным образом скажется на засыпании.
Некомфортные условия для засыпания. К бессоннице может приводить посторонний шум в помещении, яркий свет в комнате, жара или холод. Иногда бессонница развивается при смене привычной обстановки.
Изменения в привычном образе жизни. Примером является перестройка рабочего или учебного расписания.
Смена климата или переезд в страну с другим часовым поясом. Адаптационные механизмы у каждого человека развиты в разной степени.
Прием препаратов, которые на ЦНС оказывают возбуждающее действие.
Переедание перед сном. Сказаться на качестве сна может не только плотный ужин, но и прием спиртных напитков, крепкого чая или кофе, шоколада, кока-колы.
Просмотр телевизора перед сном. Если передача или фильм был волнительным, то у человека может развиваться бессонница. Аналогичная ситуация наблюдается у людей, которые долгое время проводят за компьютером, играют в игры.
Болезни щитовидной железы с ее гипо- и гиперфункцией.
Боль. Уснуть не позволят любые болезненные ощущения. Чем они интенсивнее, тем сложнее будет заснуть.
Заболевания органов дыхания. Часто от бессонницы страдают люди с бронхиальной астмой, с обструктивной болезнью легких. Кашель любой этиологии негативным образом сказывается на качестве сна.
Болезни органов пищеварительной системы. Любой дискомфорт нарушает сон.
Судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, апноэ – все эти синдромы являются причинами бессонницы.
Психические расстройства. Сюда можно отнести депрессию, невроз, тревожность.
Неврологические заболевания: болезнь Паркинсона, перенесенные черепно-мозговые травмы, остеохондроз позвоночника.
Сердечно-сосудистые патологии: аритмия, перенесенный инфаркт или инсульт, гипертония, пороки сердца.
Злоупотребление спиртными напитками. Абстинентный синдром является причиной бессонницы у всех алкоголиков. Справиться с проблемой не удается даже с помощью приема сильнодействующих лекарственных средств.
Курение. Курильщики часто страдают от нарушения качества сна. Приверженность вредной привычке заставляет их вставать ночью и тянуться за сигаретой. Это еще больше усугубляет имеющуюся проблему.
Возраст человека. Есть определенные периоды, когда у людей часто наблюдаются проблемы со сном. Это случается у детей, у подростков, у женщин в период климакса, у пожилых людей. Иногда спровоцировать бессонницу может беременность и роды.

Что делать, если мучает бессонница?

Что делать

При бессоннице не следует сразу прибегать к приему лекарственных средств. Такие препараты существуют, но выписать их должен врач.

Для начала нужно попытаться справиться с проблемой другими способами:

Придерживаться режима труда и отдыха. Спать нужно ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет к установленному ритму и проблемы со сном могут разрешиться сами собой.
Отказаться от приема пищи перед сном.
Не употреблять алкоголь и стимулирующие безалкогольные напитки.
Отказаться от курения.
Не ложиться спать на голодный желудок. Перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока. Если хочется что-то съесть, то предпочтение нужно отдавать легким закускам, которые не будут содержать острые соусы и приправы.
Совершать пешие прогулки перед сном. Также помогает быстрее уснуть расслабляющий массаж и гимнастика. Можно принять теплую ванну с отварами трав.
Отказ от умственной работы перед сном. Она должна быть закончена не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.
Отказ от чтения книг и просмотра телевизора перед сном. Не следует играть в компьютерные игры и разговаривать по телефону.
Создать себе комфортные условия для сна. Комнату нужно проветривать. Засыпанию не должен мешать свет и шум.

Если все эти условия были соблюдены, а сон так и не наступает, то спустя 30 минут нужно подняться с постели и походить. Можно послушать приятную музыку.

Таблетки от бессонницы

Лекарственные препараты должны быть направлены на устранение причины бессонницы. Если они не помогают справиться с нарушением, то врач может назначить гипнотики (снотворные препараты). Подобные рецепты выписывают только тем людям, которые страдают от хронической бессонницы.

Особенности приема снотворных препаратов:

Таблетки запрещено сочетать с приемом спиртных напитков и с другими лекарственными средствами.
Снотворные препараты способны усиливать эффект от нейролептиков и антидепрессантов.
Запрещено принимать снотворные препараты беременным и кормящим женщинам.
Снотворные средства негативным образом отражаются на концентрации внимания. Их запрещено принимать людям, чья работа требует быстрой реакции.
Препараты для лечения бессонницы вызывают привыкание, поэтому дольше 21 дня принимать их не следует. Затем нужно сделать перерыв.

Если справиться с бессонницей без таблеток не удается, то начинать нужно с БАДов и растительных средств:

Валериана. Принимают по 2 таблетки перед сном.
Антистрессороз. Препарат базируется на растительных компонентах. В его состав входит боярышник, хмель, мята, пустырник и пр.
Нейростабил. Средство базируется на витаминах группы В, хмеле, душице и пустырнике.
Фемина Альга. Этот препарат подходит для лечения бессонницы у женщин.
Фиточай с мятой и душицей, каркаде.
Нормоксан. В его составе содержится шлемник байкальский. Это растение гораздо эффективнее валерианы.
Средства с магнием в составе.

Приобрести без рецепта можно такие препараты, как: Циркадин, Мелаксен и Мелатон. Все они основываются на мелатонине. Это вещество контролирует артериальное давление, работу эндокринных желез и циркадные ритмы.

Вырабатывается мелатонин ночью. Его производит сам организм. Препараты с мелатонином призваны восполнить его нехватку, тем самым избавляя человека от бессонницы. Однако назвать такие лекарственные средства снотворными нельзя. Часто препараты с мелатонином используют при смене часовых поясов, чтобы помочь организму перестроиться.

К снотворным препаратам, базирующимся на основе химических компонентов, относят:

Бензодиазепиновые транквилизаторы: Феназепам, Диазепам, Реланиум.
Зопиклон: Золпидем, Сонекс, Сомнол, Соннат.
Барбитураты: Фенобарбитал, Этаминал натрия.
Блокаторы Н1 гистаминовых рецепторов: Пипольфен, Димедрол.

Все эти лекарственные средства отпускаются в аптеке по рецепту. Поэтому подбирает их дозировку доктор. Он же определяет сроки лечения.

3 рекомендации эксперта-сомнолога

При бессоннице не следует ложиться спать пораньше

Ложиться спать нужно только тогда, когда появляется такое желание. Лежать в ожидании сна настоятельно не рекомендуется. Существует правило 15 минут. Если за это время уснуть так и не удалось, то нужно встать с кровати. Можно уйти в другую комнату и заняться какими-то спокойными делами: послушать музыку, помыть посуду и пр. Когда появится желание спать, нужно возвращаться в постель. Если придерживаться этого совета в течение нескольких недель, то человек научится засыпать быстрее.

Если человек «сова», то «жаворонка» из него не сделать

В последнее время все больше появляется информации о том, что ложиться спать нужно не позднее 24:00. Это позволяет лучше высыпаться, а в организме будет вырабатываться больше полезных гормонов.

По утверждению зав. Отделения медицины сна центра отоларингологии ФМБА Александра Мельникова эта теория сна является одним из самых распространенных мифов. Он указывает на то, что процесс выработки полезных гормонов зависит от стадий сна, а не от времени отхода ко сну. Если человек является «жаворонком», то ему следует ложиться спать раньше, а вот «совам» такая рекомендация может навредить. Пик выработки мелатонина наступает у них позже. Можно ложиться в постель в 2 часа ночи, но проспать человек должен положенные 7-8 часов. Важно создать комфортные условия: выключить свет, зашторить окна. Необходимо ложиться спать одно и то же время, с расхождением не более получаса. Эта рекомендация едина как для «жаворонков», так и для «сов».

Переделать «сову» в «жаворонка» можно, но это довольно сложно. К тому же гарантировать успех такого мероприятия нельзя. Вполне вероятно, что у человека начнутся проблемы со здоровьем. Изменить хронотип без последствий для организма можно у промежуточных вариантов «полусова-полужаворонок».

Часто к врачу обращаются люди с проблемой того, что ложатся спать они поздно, а утром не могут подняться вовремя. Из-за этого случаются постоянные конфликты с начальством на работе. Таким людям рекомендуется просто сменить работу, других вариантов нет.

Использование мобильного приложения

Действительно есть приложения, которые рекомендуют своим пациентам врачи. Примером такого бесплатного приложения является Sleep on cue. Оно действительно помогает заснуть, это доказано наукой.

В телефон нужно вставить наушники. Датчик движения проверяет, заснул человек или нет. Время от времени аппарат будет посылать вибрации, если человек еще не спит. Когда наступает сон, устройство перейдет в автоматический режим. После того, как необходимое для отдыха время пройдет, аппарат сам разбудит человека. Приложение обучает правилам сна.

[Видео] Сомнолог Роман Бузунов: “Как заснуть, если не спится. Что делать?”

<br />

[Видео] Доктор Берг – Как научиться высыпаться?