Если бессонница от перевозбуждения
Возможно, дорогие читатели, с вами было такое: посмотрите телепередачу, и а там расскажут что-нибудь такое интересное, что всю ночь вам не до сна — только и думаете, правду ли рассказали, а если правду, то как же такое может быть, так ведь это ведет в таким выводам… И так далее, и тому подобное. Одна моя знакомая, например, неделю ночами не спала, правда, не из-за телепередачи, а из-за статьи в научно-популярном журнале о том, что вода может передавать информацию. Ну и что? Вода, конечно, может передавать информацию, я это доподлинно знаю, но зачем же стулья ломать! То есть не спать-то из-за этого зачем! А дело все в том, что эта моя знакомая — крайне возбудимая натура, нечто новое для нее — всегда чуть ли ни шок. Я постоянно имею дело в ее таким зацикливанием на какой-нибудь идее, и, как правило, с этим легко управляюсь, ведь главное — понять причину, по которой нарушается сон.
Современным людям постоянно приходится испытывать умственные нагрузки. Неправильное расходование «умственных сил» часто приводит к излишнему возбуждению, которое становится одной из самых распространенных причин бессонницы. Поэтому мы рассмотрим проблему подробно.
Одной из причин умственного возбуждения является поток чужих мыслей и убеждений, внезапно обрушившийся на человека. Допустим, какая-нибудь лекция об устройстве мира. Человеку говорят: «мир устроен так-то и так-то. Если все будет продолжаться, как сейчас, впереди нас ждет то-то и то-то! И ярким подтверждением этому является…..!!!». Лектор рассчитывает на то, что слушатели задумаются или даже поверят в его теорию. Кроме убеждений он использует информационное давление: многократно повторяет свою мысль.
И вот какой-то человек поддался — проникся этой лекцией. Что будет происходить дальше? Он начнет усиленно думать, анализировать, находить подтверждения сказанному в своей жизни. Безусловно, это можно классифицировать как умственное возбуждение. Имеется даже конкретный возбудитель – лектор. Он посеял в человеке зерна, которые начали «всходить» и тем самым будоражить его.
Опять же, насчет бессонницы: если подобная идеологическая атака имела место незадолго до сна, то даже здоровый человек может вместо сна начать думать. Никогда не забуду, как одна знакомая рассказывала, что прочитала книгу известного философа и потом не спала всю ночь. Оказалось, что взгляды автора частично совпадали с ее собственными взглядами, и частично дополняли их. Этого хватило, чтобы пролежать всю ночь с открытыми глазами.
Или, предположим, человек выполняет работу, требующую повышенного внимания. Перерывов не делает, чай-кофе не пьет, а только сидит и работает. Со временем естественная защита у человека слабеет, и он начинает реагировать на все подряд. На чужие идеи, на свои внутренние позывы, на потоки информации— на все. По мере того, как работа перестает получаться, все больше одолевают мысли о собственной неустроенности, а также разного рода желания. Почему? Потому что мозг остался незащищенным — защитную оболочку съела многочасовая работа. И все самое плохое, что окружает человека и все, что творится в его душе, хлынуло туда.
Пытаться заснуть в состоянии умственного возбуждения сложно. Это может произойти, когда необходимая защита восстановится или когда не останется возбудителей. Последний вариант, как вы понимаете, проблематичен, потому что возбудителем мыслей может быть любая проблема. Особенно одолевают те проблемы, которые не решены у человека давно. Думаю, теперь вы понимаете, почему многие пациенты психиатрических клиник страдают от бессонницы: у них разрушена защита. Информация, убеждения и проблемы проникают в мозг беспрепятственно.
Конечно, этого можно избежать. В описанной ситуации человеку надо было, как минимум, сделать перерыв, а как максимум – зарядку. Отдохнул бы мозг, а заодно, во время зарядки перераспределились бы ресурсы в организме. Это позитивно сказалось бы на деятельности всех органов и систем.
Еще бывает так, что человеку приходит в голову гениальная мысль! Эврика! Никто ему ничего не навязывал, он сам пришел к чему-то, что-то открыл! Ему кажется, что у него даже прибавилось сил, что он может поделиться своей находкой со всем миром. Это состояние тоже ни что иное как умственное возбуждение. Пока человек не найдет выхода своим новым идеям, он будет взбудоражен. Думаю, в этой ситуации правильнее всего поделиться идеей с людьми, понять, что возбуждение прошло, и жить дальше. Новые идеи обязательно пригодятся.
Для кого характерно частое умственное возбуждение
· для людей, которые живут идеей, но не действием. Огромные силы уходят на обдумывание, а на действие остается не так много. Или же – ничего. Такие люди склонны ходить с головой, полной замыслов, планов, схем. Воплотятся они или нет – им все равно. Главное – мысль;
· для людей, которые легко принимают чужие убеждения. Сегодня они согласны с одними, завтра с другими. Это происходит потому, что у них нет достаточной «защиты ума», они не могут сопротивляться проникновению чужих идей. Любой поток убеждений возбуждает их мозг, а также вызывает желание убедить кого-то еще;
· для работников умственного труда. Тут ничего не поделаешь: если работаешь умом, то и возбуждаешься (сам не раз не могу заснуть, когда на горизонте маячило открытие). Оно может быть не фатальным, но для бессонницы достаточным. К сожалению, избежать этого сложно;
· для людей, у которых сильно возбуждены другие системы. Умственное возбуждение может быть следствием, например, страха или сексуально возбуждения, а также информационной перегрузки. Человека атаковали не умственно, но атака была настолько сильной, что он вынужден был пустить это в голову. Я оговорюсь: это крайний случай, здесь речь идет о серьезных стрессах.
Признаки умственного возбуждения
· сильная увлеченность одной или несколькими идеями;
· попытка развить эти идеи, найти им подтверждение;
· желание навязать идеи кому-нибудь еще;
· иногда рассеянность, в хроническом случае — забывчивость;
· из физических признаков можно назвать выдвинутую вперед голову,· кроме того: наморщенный лоб, напряженные глаза (негативно влияет при засыпании);
· так как при интенсивной умственной деятельности энергия «из тела уходит в мозг», можно обнаружить слабость, плохой контакт с телом и даже нарушение координации.
Если ваша (или чужая) идея вам не дает заснуть, то один раз можно и не поспать, только не напрягайтесь. Лучше всего попейте чайку и почитайте что-нибудь, к идее не имеющее никакого отношения. Должно помочь. Но на следующую ночь не ложитесь спать взбудораженными, ПЕРЕД СНОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА ЧТО-НИБУДЬ СОВСЕМ ДРУГОЕ.
Ну сколько могут мешать спать эти внешние обстоятельства! Прямо-таки проникают во внутрь мозга и завладевают! Надо в них полностью разобраться, чтобы окончательно покончить с их властью!
Источник
Нервное перевозбуждение – это часто встречаемая и довольно известная дисфункция нервной системы, представляющая ответное реагирование организма на глубокое переутомление, пережитый конфликт, бесконечный избыточный поток информации. Описываемое расстройство обнаруживается практически у 20% населения планеты. Депрессивные настрои, неврозы, шизофрения, психопатии также могут спровоцировать развитие анализируемого недуга. Помимо того перевозбуждение нервной системы можно наблюдать при абстинентном синдроме, спровоцированном продолжительным злоупотреблением спиртосодержащими веществами и наркомании.
Причины
Анализируемый недуг может посетить человека любой возрастной категории, профессиональной принадлежности, а также независимо от гендера. Однако существует воззрение, что опасность чаще подстерегает мальчишек пубертатного возраста.
Триггерами, влияющими на возникновение нервного перевозбуждения, могут быть:
– генетическая предрасположенность;
– метаболические нарушения;
– гормональные сбои;
– абстинентный синдром;
– отсутствие сбалансированного питания;
– постоянные стрессы;
– систематический недосып;
– особенность организма;
– повышенная мнительность;
– гипертревожность,
– депрессивные состояния;
– чрезмерное употребление кофеина;
– дефицит витаминов B-группы;
– дегенеративные расстройства;
– перенесение ранее инфекционных процессов;
– невроз.
В раннем периоде описываемый недуг развивается вследствие осложнённой беременности либо трудных родов. Нервное перевозбуждение у малышей возникает вследствие злоупотребления будущей родительницей спиртосодержащими жидкостями, табакокурением или наркотиками.
Помимо того на формирование анализируемого расстройства воздействуют также нижеприведённые факторы:
– постоянное влияние стресс-факторов на будущую маму;
– преждевременное отлучение крохи от груди;
– самостоятельный прием некоторых фармакопейных средств при беременности.
Нервная система растущего организма слишком нестабильна к повышенным нагрузкам и внезапным изменениям. Особенно негативно отражается на ней мощнейший информационный поток, который каждодневно сваливается на крох дома, в школьной среде, на улице. Гибельно на психику тинэйджера воздействует школьная нагрузка, которая сегодня стала нормой нынешнего образовательного процесса, семейные конфликты, пристрастие к гаджетам. Однако самый тяжёлый ущерб нервной системе подрастающего поколения причиняют компьютерные игры.
Симптомы
Лиц, страдающих нервным перевозбуждением, отличает конфликтность, сбой пространственно-временной ориентации, раздражительность. Они тревожится из-за мелочей, вымещают злость на близких, срываются на коллегах, подчинённых, бранятся в транспорте, ругаются в очередях.
Многие изъявляют жалобы на беспричинную периодическую головную алгию, кошмары. Их мучают вспышки жалости к собственной персоне, слезливости, уныния.
Внешние признаки представлены несимметричностью мускул лица и расстройством движения глазных яблок. Люди суетливы, совершают импульсивные двигательные акты, говорящие о двигательном беспокойстве, много говорят. Малыши, страдающие нервным перевозбуждением, нередко имеют несущественную задержку интеллектуального созревания.
Ключевым признаком описываемого недуга считается бессонница.
Симптомы нервного перевозбуждения обусловлены типом нарушения.
При галлюцинаторно-бредовом типе наблюдается напряжённость и замкнутость. Люди ощущают тревогу, испытывают страх. Также присутствуют галлюцинации, бредовые образы. Вследствие чего они представляют опасность для окружения и себя.
Депрессивный вариант нервного перевозбуждения характеризуется удручённым состоянием, депрессивными настроями. Взгляды на будущее у таких лиц излишне пессимистичны.
При кататонической вариации патологии наблюдаются двигательные расстройства. Речь у людей невнятна, поступки нелепые и не соответствуют социальной обстановке. Маниакальный вариант характеризуется высоким эмоциональным фоном, резкими колебаниями настроения.
Психогенная форма нервного перевозбуждения возникает по причине психологических травм (утрата близкого, расставание, авария). Характеризуется она присутствием паники и ощущения страха. Отмечаются думы о самоубийстве, суицидальные попытки.
Эпилептический вариант обнаруживается у эпилептиков вследствие галлюцинаций. Пароксизмы возникают внезапно, без предвестников и также пропадают.
Озлобленная форма нервного перевозбуждения появляется тогда, когда больного обидели. Возникает она в отношении обидчика. Человек пребывает в напряжении, оскорбляет притеснителя, кричит. Порой могут развиваться приступы истерии.
Возможными симптомами анализируемой патологии могут быть:
– судороги, локализующиеся в икрах, наступают они по причине дефицита магния и витаминов В-группы, порожденного продолжительным стрессом;
– непроизвольные мускульные сокращения;
– удручённость;
– мелкое дрожание;
– повышение пульса;
– гипергидроз;
– сонливость.
Также может присутствовать стремление постоянно двигаться, либо, напротив, отсутствие желания активничать. Это обусловлено реакцией бегства или борьбы.
Лечение
Нажитое нервное перевозбуждение нуждается в комплексной лечебной коррекции. Терапевтическая стратегия обусловлена вариацией патологии, её тяжестью, а также факторами её породившими. Как правило, практикуется назначение нижеприведённых фармакопейных препаратов: антипсихотики, антидепрессанты, психолептики, сердечно-сосудистые и снотворные средства, нейрометаболические стимуляторы.
Нервное перевозбуждение у взрослого можно купировать растительного происхождения веществами. Поскольку они воздействуют благотворно на нервную систему в периоды треволнений, эмоциональных перегрузок, устойчивом влиянии стресс-факторов. К ним причисляют препараты валерианы, пустырника. Их можно принимать по отдельности либо совместно.
Самым распространённым фармакопейным препаратом, избавляющим от нервного перевозбуждения, считается глицин, относящийся к терапевтической группе метаболитов. Направлен он на улучшение мозгового функционирования, нейронных связей, стабилизацию состояния нервной системы. Также он устраняет бессонницу, нормализует эмоциональный фон и не порождает привыкания.
Многих интересует, как снять перевозбуждение нервной системы без лекарственных средств. Ниже приведены эффективные мероприятия, помогающие устранить перенапряжение.
И возглавляет данный перечень спорт. Совершать физические упражнения необходимо систематически, желательно ежедневно. Ведь наилучшим средством, избавляющим от последствия влияния стресс-факторов, является спорт, ибо физические нагрузки высвобождают адреналин естественным путём, способствуют продуцированию эндорфинов, улучшают работоспособность миокарда.
Прослушивание музыкальных произведений также помогает повысить содержание эндорфинов. Поэтому идеальным методом избавления от пагубного воздействия стрессовой обстановки считаются систематические тренировки под музыкальный аккомпанемент.
Описываемое состояние характеризуется истощением организма, поэтому важно его поддержать изнутри правильным питанием, насыщенным витаминами. Помимо того рекомендуется употреблять чёрный шоколад, бананы, орехи.
С планомерными спортивными упражнениями и полноценным питанием никак нельзя сочетать курение, излишне частое потребление крепкого алкоголя. Поэтому следующим этапом является избавление от пагубных привычек.
Грамотное планирование дня, состоящего из периодов деятельности, отдыха и полноценного продолжительного сна, также является еще одним шажком на пути устранения нервного перевозбуждения. Также рекомендуется снизить до минимума своё «общение» с гаджетами и просмотр телепередач.
Не лишним будет себе позволить так называемую «перезагрузку», заключающуюся в изолировании себя от бытовых хлопот, профессиональных забот и иных проблем. Такую «перезагрузку» лучше проводить в чужом городе, стране или даже на даче.
Однако самым важным в избавлении от перенапряжения является изменение мышления. Необходимо осознать, что сегодняшние проблемы лишь череда житейских ситуаций. И если сейчас они вынуждают нервничать, то завтра они не будут иметь никакого значения. Ведь всё преходящее.
Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии нервного перевозбуждения обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.
Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна
Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.
Это важно
Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.
Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.
Причины бессонницы у мужчин и женщин
Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.
Физиологические
Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.
Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.
К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.
Психологические
Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.
Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.
Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.
Внешние
Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.
Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.
- Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования). - Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
- Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.
Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?
Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.
- Плохое и медленное засыпание
Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.
- Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть
К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.
- Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца
Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.
- Раздражительность
Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.
Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.
Источник