Достаточно ли 6 часов для сна

Недостаток сна вреден и для здоровья, и для продуктивности. Наверняка вы слышали это много раз. Но сможете ли вы почувствовать, что ваши способности ухудшились? Оказывается, нет.

В 2004 году в медицинской школе Пенсильванского университета в Филадельфии провели интересный эксперимент, доказывающий это. В исследовании депривации сна участвовали 48 взрослых людей. Сон некоторых из них на две недели сократили до четырёх, шести или восьми часов. Другие не спали в течение двух суток.

Всё это время в лаборатории каждые два часа тестировали состояние испытуемых (за исключением часов, отведённых на сон), проверяли когнитивные функции и время реакции. Также участников спрашивали, как они сами оценивают своё состояние, насколько сонными себя ощущают.

Почему шести часов сна недостаточно

Как вы понимаете, испытуемые, спавшие по восемь часов в день, имели лучшие показатели когнитивных процессов. Люди, спавшие по четыре часа в день, с каждым днём соображали всё хуже и хуже.

А те, кто спал по шесть часов, сохраняли умственные способности на высоком уровне примерно до десятого дня эксперимента. Вот только в последние несколько дней эти испытуемые выполняли тестовые задания так же плохо, как люди, лишённые сна вообще.

Получается, что, отдыхая всего по шесть часов, вы действуете так же плохо, как и люди, два дня подряд не смыкавшие глаз.

Один из самых впечатляющих результатов исследования — тот факт, что люди, спавшие по шесть часов, не ощущали себя сонными. Они даже не знали, насколько ухудшились их результаты.

Люди, лишённые сна, чувствовали себя всё более и более сонными, и говорили об этом. В конце эксперимента им хотелось спать в два раза больше, чем в начале. Но после шестичасового сна испытуемые чувствовали себя лишь немного сонными. Хотя их показатели когнитивной деятельности практически не отличались от показателей неспавших.

Это открытие поднимает важный вопрос: как людям справляться с недостатком сна, если они даже не осознают, что он есть?

Мы не знаем, сколько мы спим на самом деле

Исследование Чикагского университета показало, что люди так же часто переоценивают количество сна, как и недооценивают его. Другое исследование показало, что люди переоценивают время сна в среднем на 0,8 часа.

Так что, если вы думаете, что спали семь часов, вполне возможно, что на самом деле вы отдыхали всего шесть часов.

Получается, никто не может точно сказать, сколько он спит и когда выспится. Все верят, что спят больше, чем на самом деле.

Определить, сколько вы спите, не так просто, как кажется. Но есть несколько распространённых советов, которые точно помогут вам лучше спать:

1. Ложитесь в одно и то же время.
2. Не пользуйтесь гаджетами за полчаса до сна.
3. Не употребляйте алкоголь.
4. Добавьте физической активности в течение дня.

Ещё один совет, который встречается реже: чтобы лучше спать, нужно сбросить лишний вес. По данным Национального фонда сна США, есть прямая связь между бессонницей и ожирением.

Другие причины нарушений сна — это физические и психические проблемы. Даже стресс и плохое настроение могут негативно сказаться на сне.

Да, вычислить недостаток сна довольно трудно. Но вы можете постараться увеличить его количество и качество и, как следствие, повысить свою продуктивность.

Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.

Достаточно ли 6-ти часов сна?

Медицинская школа Университета Пенсильвании провела эксперимент, чтобы доказать, что 6 -ти часовой сон вредит здоровью так же, как и отсутствие сна две ночи подряд. Первой группе людей давали спать 8 часов в сутки, второй — всего 6 часов, а последнюю вовсе ограничили во сне. По результатам исследований, 6-часовой сон сравнили с бессоницей, так как продуктивность испытуемых, в течение дня, была очень низкой.

Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.

Качество сна при 6 часах

После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.

Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:

1. Стадия полудрема.
2. Стадия быстрого сна, длится 30 минут, спящий может быстро проснуться, если ему помешать.
3. Медленный сон, продолжительностью 90 минут.
4. Глубокий сон, при котором человек видит сновидения.

Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.

Здоровый ли сон?

По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:

• ожирение;
• сахарный диабет;
• нарушения в сердечно-сосудистой системе;
• возможен даже инфаркт или инсульт.

Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:

1. Ужинайте неплотно, но питательно. Рыба, или нежирное мясо с овощами — отличный вариант.
2. Не употребляйте алкоголь, он вызывает резкий скачок сахара в крови, что не позволит вам быстро уснуть.
3. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов ( хотя бы в будние дни).



4. За 30-60 минут до сна, не смотрите фильмы, не читайте книгу на планшете, не заходите в социальные сети на телефоне. Голубой фон гаджетов будоражит сознание и не дает качественно и быстро уснуть.
5. Пейте чай с травами, например, с мятой. Примите горячую расслабляющую ванну с морской солью.
6. Совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.
7. Проветривайте помещение и создайте оптимальные условия влажности в комнате.

Польза и вред 6-ти часового сна

Польза:

• возможность сделать больше дел ( хоть и в уставшем состоянии);
• возможность уделить больше времени семье;
• возможность посмотреть любимый фильм, или почитать хорошую книгу.

Вред:

• человек с недосыпом выглядит непривлекательно, ускоряется старение кожи;
• невыспавшийся работник, или студент чувствует себя уставшим и подавленным;
• организм рискует простудиться, ведь во время сна он выделяет протеины-цитокины, которые необходимы для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
• возможен постоянный стресс и плохое настроение;
• человек, который спал всего 6 часов становится более эмоциональным, так как центры головного мозга не могут соотнести эмоции с возникшей ситуацией;
• высокий шанс попасть в дорожно-транспортное происшествие, ведь зрительная координация у невыспавшегося человека не такая острая;
• частый голод, что ведет к злоупотреблению фастфудом, сладостями и другой высококалорийной пищей;
• снижается продолжительность жизни.

Итоги

Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.