Дневник сна при бессоннице

Проводится регистрация биоэлектрической активности головного мозга с помощью специальных электродов, которые накладываются на поверхность головы в соответствии с международной схемой 10-20. В качестве электродной системы используется специальная шапочка со встроенными электродами. Продолжительность исследования около 20-30 минут, исследование проводится в состоянии расслабленного бодрствования – пациент сидит в удобном кресле, с закрытыми глазами. Для увеличения возможности выявления эпилептиформной активности проводятся различные функциональные пробы – с открыванием и закрыванием глаз, с фотостимуляцией мелькающим светом различной частоты, с гипервентиляцией (глубокое дыхание в течение 3-5 минут). При необходимости проводятся пробы с моторной и интеллектуальной нагрузкой, или другие специфические провокационные пробы. При анализе ЭЭГ проводится сопоставление полученных результатов с возрастной нормой. В случае обнаружения патологических изменений дается заключение об их выраженности и характере – постоянные или преходящие, локальные или генерализованные, описываются патологические изменения — замедления или эпилептиформные паттерны. В том случае, если в рутинной ЭЭГ не выявляется достаточной информации для однозначной интерпретации, пациенту предлагается дообследование – дневной или ночной видео – ЭЭГ — мониторинг.

ЭЭГ у детей принципиально не отличается от ЭЭГ у взрослых, но при интерпретации необходимо учитывать возрастные особенности ЭЭГ у детей и их эволюцию в процессе постепенного «созревания» мозга.

В большинстве случаев у детей до 4 лет необходима более продолжительная запись ЭЭГ, включая запись во сне. Это связано с тем, что в бодрствовании у детей до 3-4 лет при записи ЭЭГ наблюдается слишком много артефактов (помех), связанных с движением, плачем и т. п. Кроме того, у детей до 1 года практически невозможно проведение функциональных проб (открывание и закрывание глаз, гипервентиляция). У детей от 1 года до 3-4 лет функциональные пробы можно провести частично; кроме того, практически невозможно уговорить ребенка закрыть глаза на достаточно продолжительное время, необходимое для качественного исследования. Поэтому у детей до 4 лет проведение рутинной ЭЭГ не может считаться информативным, и наиболее целесообразной является запись ЭЭГ во сне. Во время сна ребенок полностью расслабляется, и становится возможным записать ЭЭГ без артефактов. Кроме того, во время сна естественные физиологические механизмы, способствующие засыпанию, одновременно способствуют и выявлению эпилептиформной активности в том случае, если она есть. Таким образом, детям раннего детского возраста (до 3-4) мы рекомендуем проводить видео – ЭЭГ – мониторинг 1-1,5 часа, который включает в себя запись во время сна.

(1-1,5 часа, 3 часа, 5 часов, 8 часов, 10-12 часов. 24 часа)(дневной, ночной)

В случае, когда данные рутинного ЭЭГ исследования не дают однозначной интерпретации, возникает необходимость проведения более длительного ЭЭГ исследования, включая исследование биоэлектрической активности мозга во сне. ЭЭГ видеомониторинг представляет собой запись биоэлектрической активности мозга синхронно с записью видео и аудиограммы поведенческих и двигательных реакций пациента. ЭЭГ видеомониторинг позволяет проводить дифференциальную диагностику эпилепсии и неэпилептических пароксизмальных состояний различного генеза. Синхронная видео и аудиозапись позволяет соотнести минимальные, часто незаметные для окружающих непроизвольные движения глаз, конечностей, кратковременные вздрагивания и выключения сознания с изменениями на электроэнцефалограмме и установить правильный диагноз. Вместе с тем, при неэпилептических (псевдоэпилептических) психогенных приступах видеозапись припадка в сочетании с нормальной картиной ЭЭГ позволяет исключить диагноз эпилепсии и избежать неэффективного, часто дорогостоящего и просто ненужного лечения противоэпилептическими препаратами.

Проведение ЭЭГ видеомониторинга позволяет решить, кроме вышеперечисленных, следующие задачи:

· ЭЭГ видеомониторинг является единственным методом диагностики при некоторых особых формах эпилепсии у детей, когда эпилептические припадки отсутствуют, а заболевание проявляется нарушением речевого и умственного развития;

· решение вопроса о выборе противоэпилептического препарата, так как при некоторых видах эпилептиформной активности использование определенной группы препаратов может привести к учащению приступов;

· оценка эффективности противоэпилептической терапии – проводится ЭЭГ видеомониторинг в динамике, и по степени нормализации картины ЭЭГ оценивается эффективность и адекватность проводимого лечения;

— решение вопроса о безопасном снижении дозы и/или отмене противоэпилептической терапии;

— очень часто попытка отмены противоэпилептической терапии без должного ЭЭГ контроля приводит к рецидиву заболевания, при этом для достижения повторной ремиссии может потребоваться назначение более высоких дозировок лекарственных препаратов.

При некоторых формах эпилепсии припадки происходят исключительно во время ночного сна, при этом наиболее часто эпилептические приступы наблюдаются в предутренние часы, незадолго до пробуждения. В этих случаях мы рекомендуем проведение ночного8, 10, 12- часового видео-ЭЭГ – мониторинга.

Выездные ЭЭГ – исследования.

В некоторых случаях целесообразно проводить ЭЭГ видеомониторинг в домашних условиях. Подобная необходимость возникает в том случае, если у ребенка или у взрослого пациента имеются выраженные нарушения сна, чувство тревоги, субдепрессивные или депрессивные проявления, расстройства суточных циркадианных ритмов, и уснуть в незнакомой обстановке такому человеку бывает очень трудно, нередко практически невозможно, а также в случае малотранспортабельности пациентов. В подобного рода случаях мы рекомендуем проведениеЭЭГ исследований (ЭЭГ, видео – ЭЭГ – мониторинга) на дому, в привычной и комфортной для пациента обстановке. Все виды ЭЭГ — исследований проводят квалифицированные медицинские сестры, прошедшие специальное обучение по ЭЭГ-видеомониторингу. Расшифровку исследования проводят врачи функциональной диагностики нашего центра, прошедшие обучения по эпилептологии и видео – ЭЭГ — мониторингу. Результаты исследования передаются пациенту в виде стандартного бумажного протокола с распечатками ЭЭГ. При необходимости имеется возможность записи всего исследования или части его (например, фрагмента с приступом) на электронный носитель.

Стандартная (рутинная) ЭЭГ – 30 минут 1300 руб
ВЭЭГ (видео-мониторинг ЭЭГ) короткая запись – 1-1,5 часа 2500 руб
ВЭЭГ мониторинг — 3 часа 5000 руб*
ВЭЭГ мониторинг — 3 часа со срочной расшифровкой 7000 руб
ВЭЭГ мониторинг — 5 часа 7000 руб
ВЭЭГ мониторинг – 8 часов 10000 руб
ВЭЭГ мониторинг – 10 часов 12000 руб
ВЭЭГ мониторинг – 12 часов 14000 руб
*- самые оптимальные по цене и информативности!

Проведение ЭЭГ — исследований с выездом на дом/в ЛПУ:

Стандартная (рутинная) ЭЭГ – 30 минут 2300 руб
ВЭЭГ (видео-мониторинг ЭЭГ) короткая запись – 1-1,5 часа 5500 руб
ВЭЭГ мониторинг — 3 часа 8000 руб*
ВЭЭГ мониторинг — 3 часа со срочной расшифровкой 10000 руб
ВЭЭГ мониторинг — 5 часов 10000 руб
ВЭЭГ мониторинг — 8 часов 13000 руб
ВЭЭГ мониторинг — 10 часов 15000 руб
ВЭЭГ мониторинг — 12 часов 17000 руб

Источник

Страдаю от бессонницы, что делать? Причины бессонницы и средства лечения. Почему меня мучит бессонница?

Бессонница

Что такое бессонница?

Расстройства сна, к сожалению, не редкость. По некоторым данным, их имеет чуть ли не половина населения планеты. Пожалуй, самое распространенное,из них — бессонница, или, как ее называют специалисты, инсомния. Чаще всего она бывает следствием стрессов и заболеваний нервной системы, но может быть связана и с соматическими (телесными) заболеваниями. Самостоятельно определить причину плохого сна и степень его расстройства помогают специальные тесты. Нередко случается так: человек считает, что у него бессонница, а при объективном обследовании она не выявляется. И наоборот, тот, кто не жалуется на плохой сон, может иметь его нарушения.

Бессонница

Это вполне естественно — как не существует единой нормы сна для всех людей, так и расстройства его проявляются по-разному. В частности, с возрастом отмечается естественное уменьшение времени ночного сна, и у пожилых он прерывается пробуждениями чаще, чем у молодых. Иногда банальная бессонница превращается в сложную жизненную проблему. Для того чтобы самостоятельно определить степень имеющихся у вас расстройств, существуют специальные диагностические тесты. Но прежде чем познакомиться с ними, разберемся с вопросами физиологии сна. Даже когда человек спит, его нервные клетки продолжают работать. В результате специальных исследований ученые пришли к выводу, что сон — это сложно организованный процесс чередования активности разных структур мозга, отвечающих за те или иные фазы, или стадии, сна. Прежде всего, выделяют две принципиально отличающихся друг от друга фазы: сон медленный и сон быстрый. При медленном сне снижаются температура тела и частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, уменьшается артериальное давление. Одновременно усиливается выделение гормона роста и происходят важнейшие процессы восстановления деятельности органов и систем.

Признаки бессонницы

На энцефалограмме отмечается появление медленных волн. При быстром сне активны другие центры мозга и поэтому наблюдаются противоположные изменения: появляются сердечные аритмии и мышечные подергивания, в кровь выбрасываются гормоны стресса, возникают неосознаваемые сексуальные реакции, как у мужчин, так и у женщин. Чисто внешний признак этой стадии сна — подергивание глазных яблок, как это бывает у бодрствующего человека. Зачем нужно такое неспокойное состояние, которое, заметим, занимает до четверти всего времени сна?

Признаки бессонницы

Ученые считают, что во время быстрого сна активизируются механизмы психологической защиты. Кроме того, многие из них полагают, что именно в этой стадии появляются сновидения. В мозге выделяют особые центры, отвечающие за засыпание и организацию медленного и быстрого сна. Сейчас высказано предположение о существовании еще одного интегративного механизма, обеспечивающего осуществление главной функции сна — восстановления организма и подготовки его к последующему бодрствованию. Правда, место расположения этого центра в мозге пока неизвестно, как и многое в работе мозга, связанное со сном, его стадиями и их ролью. Хороший сон очень важен для поддержания нормального состояния организма. В этом легко убедиться, если попробовать не поспать хотя бы одну ночь. Так вот, депривация сна ухудшает комплексную умственную работоспособность, включая способность понимать, адаптироваться и планировать свою деятельность в быстро меняющихся обстоятельствах. Могут отмечаться расстройства в эмоциональной сфере, психомоторное возбуждение, расстройства слуха и зрения, нарушение мышления. Эксперименты с животными показали, что длительная депривация может привести к их гибели. Многие бывали в такой ситуации: подходит вечер, ложишься в кровать, а сон никак не приходит. Стараешься заставить себя уснуть, но ничего не получается, и постепенно понимаешь, что долгожданного отдыха так и не будет. Ночь кажется бесконечной, недолгая дремота сменяется бодрствованием, и утром встаешь усталым и раздраженным. Это бессонница. Она может преследовать неделями, месяцами, годами. Бессонница характеризуется нарушением засыпания, частыми ночными или ранними утренними пробуждениями либо ощущением неудовлетворенности сном. Некоторые считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. Такое мнение неверно. В результате различных исследований было установлено: сон есть всегда, и более правильно говорить не о его отсутствии, а о его недостаточности по длительности и плохом качестве. Нарушения сна бывают и у мужчин и у женщин и не всегда связаны с возрастом. По разным исследованиям, они отмечаются у 18-45% населения. С возрастом вероятность инсомнии увеличивается, и среди людей старше 80 лет уже нельзя найти ни одного человека, у которого был бы совершенно нормальный сон.

Признаки бессонницы

Если человек высыпается, мыслительные процессы протекают нормально. Но при периодическом появлении бессонных ночей, например при работе в ночные смены, сбивается нормальный режим цикла «сон-бодрствование». Организм перестает узнавать то время, когда ему надо отдыхать, и режим сна нарушается. Воздействие инсомнии на умственную деятельность снижается на 25%. При этом увеличивается и уровень дневной сонливости, снижаются внимание, способность адекватно реагировать на сложные ситуации, что может привести к травмам и авариям. Например, 42-49% автокатастроф вызваны сонливостью или нарушением внимания у водителей. Кроме того, как показал анализ техногенных катастроф, большинство из тех, что были связаны с человеческим фактором, произошли именно потому, что работающие на ответственных участках люди страдали повышенной сонливостью и их внимание было притуплено.

Лечение бессонницы

Многие люди, имеющие расстройства сна, не считают нужным посоветоваться с врачом. Они либо ничего не предпринимают, либо пытаются решить проблему сами, не подозревая о том, что это может привести к новым нарушениям сна и даже к другим заболеваниям. Между тем инсомния дает толчок к развитию различных болезней и психических нарушений способствует возникновению острых состояний во время сна (инфарктов и инсультов), укорачивает продолжительность жизни и ухудшает ее качество.

Лечение бессонницы

Лечение инсомнии, как и любого другого заболевания, требует определенной диагностики. В данном случае важны не только анализ жалоб и история развития заболевания, но и множество индивидуальных особенностей, которые на первый взгляд могут показаться несущественными, однако очень важны для определения причин инсомнии и способов решения этой проблемы. Кто, как не вы сами, лучше других знает себя и свою бессонницу? Попробуйте с помощью специальных тестов провести анализ состояния мозга во время бессонницы, оценить ее причины, а также эффективность проводимого лечения, если вы лечитесь. Например, в течение минимум двух недель вести дневник сна. Делать записи надо ежедневно, а не от случая к случаю, и в одно и то же время, лучше утром. Поэтому держать дневник надо в спальне рядом с кроватью. Часы и минуты не обязательно указывать точно, можно ориентироваться на основании собственных ощущений.

Ведение дневника сна при бессоннице

В дневнике вы должны дать ответы на следующие вопросы

Насколько постоянно время отхода ко сну и время пробуждения в течение недели? Имейте в виду, что расхождение более чем на 2 часа может усложнить проблему инсомнии
Как соотносится время сна и просто лежания в постели? Сколько времени вам требуется на то, чтобы уснуть? Пробуждаетесь ли вы во время ночного сна? Сколько раз? Как себя чувствуете при пробуждении? Если в постели вы находитесь больше, чем спите, это может свидетельствовать о плохой гигиене сна
Принимаете ли вы что-нибудь, чтобы уснуть? Употребляете ли, в частности, перед сном алкоголь, кофеиносодержащие напитки (кофе, крепкий чай) и в каком количестве? Как реагирует мозг на их прием? Сравните сон после употребления этих средств и без них. Пусть вас не вводит в заблуждение улучшение сна на фоне приема алкоголя: это бывает только на определенном этапе, а затем спиртное безвозвратно нарушает сон
Спали ли вы днем и сколько времени? Как чувствовали себя в течение дня? Каково ваше самочувствие в поздние вечерние часы?
Были ли у вас в данный период эмоциональные стрессы, большие физические нагрузки и умственное напряжение?

Причины возникновения бессонницы

Инсомния, как правило, является результатом каких-то нарушений в работе организма и очень редко — самостоятельным заболеванием. Вот почему так важно обнаружить реальную причину нарушений сна, которых только в международной классификации указано 88. Здесь перечислены лишь основные факторы.

Причины возникновения бессонницы

В частности, предлагается такой вариант классификации причин бессонницы или совместного их влияния.

Стрессы и разнообразные психологические проблемы
Сомнологические, неврологические, психиатрические, терапевтические и прочие заболевания
Инсомния, возникшая на фоне неправильного образа жизни

Как узнать, что у вас бессонница?

Анкета заболеваний необходима для уточнения сопутствующих нарушений в работе организма, которые могут быть как причиной бессонницы, так и ее результатом. В любом случае плохой сон в сочетании с другими болезнями усложняет течение как инсомнии, так и самих заболеваний. Каждый положительный ответ оцените в 1 балл. Чем больше вы наберете очков, тем сложнее состояние вашего организма. Утвердительный ответ даже на один вопрос свидетельствует о том, что лечение бессонницы без коррекции других проблем малоперспективно и нужен комплексный подход.

Как узнать, что у вас бессонница?

Есть ли у вас:

гипертоническая болезнь или артериальная гипотония?
ишемическая болезнь сердца или инфаркт миокарда?
заболевания желудочно-кишечного тракта?
болезни эндокринных органов, в том числе сахарный диабет?
заболевания головного мозга?
остеохондроз с болевым симптомом?
мигрень и головные боли?
невроз, стрессы?

Используя все приведенные анкеты, попробуйте проанализировать, есть ли у вас бессонница, каковы ее симптомы, а также возможные ее причины. Может быть, вы сумеете справиться со своими проблемами сами. Но если даже этот анализ не пригодится для самостоятельного лечения, то вы дадите ценный материал лечащему врачу.

Вернуться в раздел “Новости”

На главную

Оригинал статьи размещен здесь: https://www.evroclinic.com/novosti/826-bessonnitsa

Источник

Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

Нарушения концентрации внимания,
Трудности с запоминанием и обучаемостью,
Снижение работоспособности
Апатия или навязчивые состояния
Развитие депрессивных состояний
Потеря интереса к жизни
Раздражительность и агрессия
Проявление соматических заболеваний
Хроническая усталость
Артериальное давление
Головные боли
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
Лишний вес
Отеки
Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели

рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна – обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
Контроль эмоций. Нервы – основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна – во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
Рацион питания. Мы – то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог – такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

Источник