Для чего перед сном нужно проветривать комнату

Естественная вентиляция играет важную роль в создании комфортного и здорового микроклимата в доме или квартире. Самый распространенный, а заодно и простой в организации, вид такой вентиляции — проветривание комнаты.

Недостаток свежего воздуха приводит к повышенной концентрации углекислого газа, размножению вредных микроорганизмов (бактерий), «цветению» плесени, накапливанию пыли. Воздух в комнате кажется «спертым», удушливым. Жильцы дома испытывают дефицит кислорода: появляется головная боль, бессонница, быстрая утомляемость, обостряются хронические заболевания органов дыхательной системы.

Что такое проветривание

Приоткрытая форточка или фрамуга, а также пластиковая створка, открытая в режиме микропроветривания — это не полноценное проветривание квартиры или дома. Конечно, часть несвежего воздуха выходит из помещения, но из-за отсутствия циркуляции приток кислорода извне минимален. К тому же, в холодное время года нагретый воздух попросту «вытягивается» из помещения, но свежий не попадает внутрь.

Микровентиляция не является полноценным проветриванием, особенно зимой

Проветривать комнату нужно при полностью открытом окне — только в этом случае можно добиться нужного эффекта.

Как часто проветривать комнату

Проветривайте жилые помещения не реже трех раз в день (а не только раз в неделю, во время уборки, чем «грешат» многие неопытные хозяйки):

утром, чтобы избавиться от застоявшегося за ночь воздуха, насыщенного углекислым газом;
в течение дня (особое внимание уделите комнатам, где постоянно находятся люди);
вечером, за полчаса до сна.

Сколько проветривать комнату

Оптимальное время для «летнего» проветривания — от 5 до 10 минут (в зависимости от площади помещения). Как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы свежий воздух заменил застоявшийся.

Зимой практикуется так называемое интенсивное проветривание — хватит 2-3 минут.

Почему перед сном нужно проветривать комнату

Здоровый сон необходим и взрослым, и детям. Пока вы спите, комнату никто проветривать не будет — за это время воздух успеет «застояться». Чтобы не просыпаться каждое утро с головной болью, не ворочаться полночи без сна и не страдать от кошмарных сновидений, обязательно открывайте окна в спальне на 15-20 минут за полчаса до того, как лечь спать.

Не забывайте о том, что на время проветривания в комнате не должно быть людей (особенно, если открываете не только окна, но и двери, провоцируя сквозняк).

Как сохранить воздух в помещении свежим

В сильный зной не проветривайте комнату днем (температура на улице достигает максимального значения). Наоборот, закройте окна, задерните шторы или опустите жалюзи.
Не отменяйте ежедневное проветривание из-за сильных морозов (студеный воздух очень быстро нагревается, попадая в комнату).
Не забывайте проветривать нежилые помещения. Те, где возможно возникновение сырости, проветривайте в вечернее/ночное время (чтобы не было перепадов температур и, как следствие, появления конденсата).
Следите за относительной влажностью воздуха (оптимальный показатель — 40-60%): не сушите в комнате белье, проверяйте, на заболочена ли почва в горшках.
Обратите внимание, что влажность в помещении напрямую зависит от проветривания. Чтобы снизить влажность, открывайте окна в сухую погоду, для повышения — наоборот, в сырую.
Если живете в «загазованном» районе, открывайте окна ранним утром и поздним вечером, когда машин на дорогах не так много.
Регулярно проводите влажную уборку, пользуйтесь вытяжкой во время приготовления пищи.
Чаще проветривайте помещения, где влажность повышена (ванную комнату, туалет, кухню).
Не курите в квартире или доме.

Больше о проветривании комнаты на ЧистоДаре.

Источник

Автор vseosne.ru На чтение 4 мин. Просмотров 244 Опубликовано 11.04.2019 Обновлено 31.03.2020

Спокойный и крепкий сон – это залог здоровья и полноценного восстановления жизненных сил. Однако многие люди даже не задумываются, почему нужно проветривать комнату перед сном. В течение дня, микроклимат в спальне ухудшается, уровень кислорода снижается, а воздух загрязняется химическими примесями.

Почему нужно проветривать комнату перед сном

Существует ряд факторов, которые ухудшают качество в комнате или квартире, где отсутствует проветривание.

К факторам ухудшающим микроклимат относят:

Углекислый и угарный газы. Взрослый человек вдыхает в легкие 400 – 500 мл. воздуха, а его выдох насыщен углекислым и, в малой степени, угарным газами. Повторное вдыхание воздуха, обогащенного этими газами, угнетающе действует на организм человека.
Изменение уровня влажности. На организм спящего человека большое влияние оказывает количество влаги, содержащейся в воздухе спальни. Днем, воздух в квартире сильно иссушается и для его увлажнения необходимо проветривать помещение или применять специальные увлажнители. Но и большая влажность тоже вредна человеку. Оптимальным содержанием влаги в воздухе, принято считать 40-60%.
Вирусы и бактерии. В выдохе человека содержится большое количество различных болезнетворных вирусов и бактерий, достаточно простывшему человеку чихнуть, и воздух в помещении заражен, а организм в режиме сна, особенно уязвим для вирусных заболеваний.
Химические примеси. В современной квартире используется большое количество бытовой техники облегчающей ведение домохозяйства. В процессе работы, все эти устройства нагревают воздух в помещении, снижая уровень влажности, и выделяют химические вещества, отрицательно воздействующие на человека.
Температурный режим. Днем и в режиме бодрствования человека, температура воздуха в квартире существенно повышается. Однако, для здорового сна, оптимальной считается температура в диапазоне 20 -22 0С.
Бытовая пыль. Накопившаяся в воздухе спальни за день бытовая пыль, вызывает раздражение в легких и препятствует полноценному дыханию человека.

Как нужно проветривать комнату перед сном

Проветривание спальни, не такой простой процесс, как может показаться вначале. Для эффективного восстановления микроклимата в помещении, необходимо следовать определенным правилам.

Периодическое проветривание. В течение дня, рекомендуется периодически обновлять воздух в помещении, создавая сильный сквозняк. Для этого, откройте по одному окну в каждой комнате. Для эффективного замещения загрязненного воздуха – достаточно 10 минут, а в холода, это время можно уменьшить до 3-х минут.
Продолжительность проветривания. В зависимости от температуры на улице, проветривать спальню следует от 10 до 30 минут. В летние месяцы, рекомендуется оставлять форточку или фрамугу открытыми на всю ночь.
Перестилание постели. Проветрив спальню, следует перестелить постель. Простыню и пододеяльник необходимо хорошенько встряхнуть. Таким образом, вы проветрите постельное белье, уменьшив на нем содержание бактерий и кожных выделений, скопившихся за предыдущую ночь.
Ограничение количества растений. Бытует ошибочное мнение, что большое количество растений в спальне, приводит к очищению воздуха от углекислого газа. Действительно, в результате фотосинтеза растения выделяют кислород, однако у этого действия есть и отрицательная сторона. В процессе своего существования, лиственные растения выделяют большое количество влаги. Влажный воздух в спальне, приводит к активизации болезнетворных бактерий, появлению плесени и пагубно сказывается на микроклимате в помещении. Для предотвращения этих явлений, следует ограничить количество растений в спальне, одним – двумя горшками.
Домашние питомцы. Кошки, собаки, хомячки и прочие животные, не должны находиться в спальне после ее проветривания. Причиной такого ограничения становиться шерсть животных, способная вызывать аллергические реакции, грязь – принесенная на лапах и микроскопические паразиты – клещи. Кроме того, кошка или собака – это дополнительный источник влажности, существенно ухудшающий микроклимат в помещении.

Фэн-шуй о проветривании комнаты перед сном

В китайской культуре, даосской практике – фэн-шуе, проветривание спальни перед сном, называется Ци, что означает циркуляцию жизненной энергии. Наличие этой энергии в доме, делает его обитателей более здоровыми и счастливыми, дарит уют и гармонию. Таким образом, все медицинские факты, гласящие о пользе проветривания, подтверждаются мудростью древнего народа.

Источник

Проветривание комнаты перед сном должно быть занятием автоматическим, таким же естественным как чистить зубы или умываться по утрам. Однако многие просто забывают это делать, страдая потом от бессонницы или проблем, связанных с долгим засыпанием. Правильное обязательное проветривание – залог крепкого и комфортного долгого сна.

Почему перед сном необходимо проветривать комнату? В основном люди считают, что проветривание необходимо, чтобы наполнить комнату кислородом, но это только одна из важных причин для проветривания. В процессе жизнедеятельности человек выделяет много влаги при дыхании, при потении – излишняя влага в воздухе здорово ухудшает микроклимат спальни. Также в воздухе находятся вредные микроорганизмы, пыль – все это враги нашего организма, которые накинутся на него во время сна. Однако от всех этих негативных факторов можно легко избавиться после обычного проветривания.

Проветривать комнату перед сном следует, как минимум, 2 раза в день – утром и вечером. Вечером проветривание нужно организовать, когда кровать уже расправлена. Чтобы хорошо проветрить комнату достаточно 10 – 30 минут. Постарайтесь не допускать появления сквозняка – не открывайте окна, расположенные напротив друг друга: так можно легко заболеть. Проветривать спальню нужно также зимой. В сильные морозы будет достаточно открыть фрамугу на 5 минут, а из комнаты на время проветривания выйти.

Почему нужно проветривать комнату перед сном

Нужно ли проветривать при НМУ

Есть единственный случай, когда можно обойтись без проветривания – в крупных мегаполисах бывает очень непростая экологическая обстановка и нередко объявляют НМУ – неблагоприятные метеорологические условия. В этих случаях население оповещается при помощи средств массовой информации о том, что не рекомендуются прогулки и лучше находиться дома. Естественно, в эти периоды лучше не проветривать жилое помещение.

Степень загрязненности атмосферы зависит от уровня содержания следующих веществ:

двуокиси азота;
двуокись серы;
фенола;
частицы гари и пр.

Основные источники этих загрязнений – промышленные предприятия, теплоэлектростанции, центральные улицы с насыщенным движением. Играют большую роль и природные факторы – тлеющие торфяники, лесные пожары и пр. Если позволяет семейный бюджет можно оборудовать в помещениях систему климат-контроля с фильтром, который очищает поступающий снаружи воздух.

Влажность и температура

Для определения уровня влажности можно приобрести специальный прибор гигрометр. Оптимальным считается показатель 40-60%. Не помешает также обычный термометр для измерения температуры в помещении. Для полноценного восстановления организма за ночь требуется состояние термонейтральности.

Это означает:

если вы спите не в пижаме и не под теплым одеялом: плюс 30 – 32 градуса в комнате;
в любимой пижаме и под одеялом необходим температурный режим для спальни – 16-19 градусов тепла.

Известно, что при прохладной температуре активнее вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья. Именно мелатонин регулирует функциональность эндокринной системы, нормальный ход биологических часов и отвечает за здоровый иммунитет.

В итоге

Если коротко резюмировать все вышесказанное, то нужно проветривать комнату спальню перед сном для:

снижения уровня влажности;
снижения уровня температуры;
обогащения воздуха кислородом;
оптимизации внутрикомнатной температуры.

Проветривание комнаты перед сном является одной из составляющих правильной гигиены сна. Соблюдая обязательно это правило, можно быть спокойным за свой сон, его качество и глубину.

Список использованной литературы:

Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник

Матвей628
[88.2K]

6 лет назад

Проветривать комнату перед сном просто необходимо. Это связано с тем, что во время сна, хотя человек и почти не двигается, он дышит и выделяет с дыханием влагу. Если не проветрить перед сном комнату и удалить излишки влаги, то ночью пать будет некомфортно.

Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне.

Наконец, проветривать комнату перед сном нужно хотя бы для того, чтобы лучше засыпать. Как известно, в более прохладном воздухе спится гораздо лучше.

Проветривание также позволяет избавиться от вредных микроорганизмов, грибков и инфекций и сохранить здоровье.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Leona-100
[99K]

5 лет назад

На свежем воздухе человеку лучше спится, он быстрее засыпает и его мозг насыщается кислородом. Этого не происходит в душной комнате, поэтому всегда проветривайте свою спальню перед сном, тогда вы будете лучше спать и высыпаться.

Maria Muzja
[64.5K]

3 года назад

Известно, что человек вдыхает кислород, а выдыхает воздух, уже почти без кислорода, углекислый газ. Следует отметить, что углекислый газ, не пригоден для дыхания.

Перед сном необходимо проветривать комнату, это для того, чтобы наполнить ее (комнату) кислородом, “свежим” воздухом, чтобы лучше спалось, и лучше “дышалось”.

А вот растениям, углекислый газ необходим, это всем известно.

Андрей В Б
[202K]

6 лет назад

Когда человек спит его дыхание замедляется, следовательно снижается потребление кислорода, что в свою очередь уменьшает его попадание в кровь и затем в мозг, а это не есть хорошо! Поэтому желательно повысить содержание кислорода в комнате, так как это будет способствовать и лучшему сну и нормальному функционированию организма.

Считается, что основной причиной, по которой следует проветривать комнату перед сном – это уменьшение содержания в ней кислорода. Однако это не совсем верно. Процентное содержание кислорода в не герметично замкнутой комнате изменяется очень незначительно и если бы дело было только в этом, проветривать помещения не было бы никакой необходимости. Основной причиной является жизнедеятельность человека, который с дыханием поставляет в воздух огромный букет веществ, почти все из которых довольно вредные. Все ясно с углекислым газом, но помимо его человек выдыхает угарный газ, пусть и в очень маленьких пропорциях, но он негативно влияет на нервную систему и мешает нормальному сну. Также человеком выделяется метан, аммиак, кетоны и прочие вещества, число которых превышает 270. Все эти примеси следует удалять из спальни путем ее проветривания.

В проветренной комнате гораздо лучше спиться, особенно когда в помещении немного прохладно. Сон становится крепким и спокойным. Комнату следует проветривать не только вечером, перед сном, но и в течение дня. Свежий воздух насыщает кислородом все пространство. В фен-шуе это называется циркуляцией жизненной энергии Ци. Когда дом наполнен этой энергией, то все его жители и гости будут чувствовать себя уютно в этом месте. Более здоровыми и счастливыми.

Еще одна причина по которой необходимо проветривать комнату, это избавление от микробов и других мелких паразитов, инфекций.

Mishka22
[26.5K]

5 лет назад

На это есть несколько причин.

Во-первых, в течение всего дня у нас работает техника: телевизоры, холодильник, компьютер, воздух нагревается, влажность в квартире уменьшается, от этого нам становится труднее дышать.

Во-вторых, мы вдыхаем кислород, а выдыхаем углекислый газ, за день скапливается очень много вредных веществ.

В-третьих, в квартире скапливается много болезнетворных бактерий и вирусов.

Поэтому обязательно нужно проветривать помещение перед сном, даже лучше всего спать с приоткрытым балконом или окном.

Людвиго
[117K]

5 лет назад

Во время сна необходим приток свежего воздуха, он будет способствовать крепкому здоровому сну. Желательно немного приоткрывать форточку зимой и открывать полностью летом, поскольку ночью воздух свежее.

Кроме того, в непроветриваемом помещении скапливается влага и углекислый газ, отчего поутру может болеть голова, чувствоваться усталость и разбитость.

Особенно важно проветривание в комнатах, где есть несколько видов работающей техники (телевизор, компьютер и др.), поскольку они выделяют тепло и вредное излучение.

Знаете ответ?

Источник