Депривация сна от бессонницы
Доброго времени суток! Хочу рассказать вам одну историю. Несколько лет назад я стал замечать, что ночами неважно сплю. Крутился, переворачивался с боку на бок. Наблюдалась депривация сна. Где-то я прочел, что к такому режиму человек постепенно может привыкнуть. Единственная проблема – по ночам много свободного времени, которое нужно было чем-то заполнять. Конечно, можно творить, мечтать, читать любимую литературу или смотреть фильм.
Такой режим предусматривал злоупотребление кофе. Я, можно сказать, пил его литрами в течение суток. В итоге по ночам у меня было бдение, а в дневное время ужасно хотелось спать. Иногда наблюдал у себя периодическую рассеянность, поэтому сложно было сконцентрироваться.
Что нужно знать о депривации
Депривация сна человеку иногда может помочь в случаях депрессивного состояния. Для лечения яд в малых дозах тоже полезен. То же самое касается и бессонницы. Как известно, сон для здоровья является важнейшим элементом. Если человек часто страдает бессонницей, такое положение дел может вызвать у него развитие заболеваний.
С давних времен охотники-собиратели могли всю ночь готовиться к походу за дичью. Для этого они ночь напролет танцевали ритуальные движения, вплоть до самого рассвета. Обычно это происходило пару раз в месяц, а то и реже. До самого утра проводятся всенощные бдения или другие обряды.
Еще в Древнем Риме люди знали, что бессонница может ненадолго изгнать депрессию. В дальнейшем эти знания были утеряны. Интерес к депривации сна снова был возвращен лишь в середине прошлого века – примерно в 60-70 гг.
Сегодня медики утверждают, что депривацией сна можно лечить тяжелые депрессивные формы, на которые не воздействуют антидепрессанты. При сканировании мозга в мезолимбической системе специалист наблюдает повышенную дофаминовую активность. Иногда после бессонной ночи человек чувствует необычные ощущения. Причиной тому подъем дофамина.
Методы лечения
На сегодня медицина предлагает несколько вариантов лечения депрессивного состояния:
- полная sleep deprivation;
- пробуждение в 1-2 ночи;
- терапия ярким освещением;
- пораньше отходить ко сну.
В некоторых случаях не медикаментозные методики воздействуют на человека гораздо эффективнее, нежели физическая активность. Давно было замечено, что ранее засыпание указывает на низкий порог депрессий.
Вы замечали, что после перенесения стрессовой ситуации, ночью плохо спится. Благодаря чему, снижается посттравматическое стрессовое расстройство. Когда человек спит, его кратковременная память перетекает в долговременную. А вот во время бессонницы этот процесс нарушается. Ночь без сна удаляет негативные воспоминания, что снижает эмоциональную реакцию на перенесенный стресс.
Как ни парадоксально может звучать, но депривация сна может вылечить бессонницу. Ограничение сна накапливает сонливость для будущей ночи. Эта методика как отдельный способ лечения не применяется в поведенческой терапии бессонницы.
Сегодня придумано достаточно устройств, помогающих достигнуть идеального сна. В этом вопросе люди стали просто одержимы. Нужно сказать, что такое восприятие еще больше нарушает нормальный сон. Подобную одержимость ученые назвали ортосомния. Любая крайность вредна, но иногда бессонная ночь может сотворить чудеса.
Задайте себе несколько вопросов. Например, сколько часов в сутки вы спите. Сколько в жизни ощущаете радостных мгновений? Оправдывается ли у вас депривация сна? Если ответы отрицательные – срочно пересмотрите свой график и уделите сну достаточное время. Наша жизнь обесценивается, если она похожа на бессмысленное существование.
Если читаете статью в вечернее время – желаю спокойного сна, а в дневное – приятных моментов. И не забывайте подписаться на мой блог если еще этого не сделали!
Источник
Описание
На сегодняшний день понятие
«депривация сна» является очень распространенным, однако многие люди понять не
могут, в чем суть данного термина. Как
правило, это один из эффективных методов борьбы с депрессией, который
заключается в искусственном лишении пациента фазы сна.
Врачи на практике
убедились, что характерная методика работает, причем ее основными
преимуществами считают следующие моменты:
- нет необходимости в
применении медикаментов; - положительный
терапевтический эффект наблюдается спустя несколько часов; - возможность вывести
пациента из глубокой депрессии.
На самом деле это вовсе не
инновационный метод, а, скорее, «давно забытое старое», поскольку депривация
сна в лечебных целях использовалась еще в период существования Древнего Рима.
Однако в последние несколько десятилетий ученые вернулись к такому виду
лечения, и наблюдают по сей день его положительную динамику.
Однако выбор данной схемы лечения
должен быть в индивидуальном порядке согласован с лечащим врачом, поскольку
депривация сна имеет свои особенности.
Дело в том, что не нужно изнемогать
организм повышенными физическими нагрузками, лишая его сна на несколько суток.
В данном случае наблюдаются негативные перемены в сознании и психике, а
подавление ЦНС только усугубляется. Так что действовать требуется с
максимальной осторожностью.
Многие пациенты так до конца и не
могут осознать данный феномен. Возникает вполне логичный вопрос, как можно
измученный бессонницей организм лечить отсутствием сна.
Пациент испытывает
дефицит парадоксального сна, а лишение его сна сопровождается стрессом и,
соответственно, повышенной выработкой катехоламинов, стимулирующих
эмоциональный тонус. В результате таких перемен больной чувствует прилив сил и
энергии, а чувство бодрствования и жизнерадостности вновь к нему
возвращается. Исчезает чувство глубокой
депрессии, а жизнь направляется в ее прежнее насыщенное русло.
Важно понимать, что депривация
сна прекрасно лечит бессонницу. Данное состояние нуждается в своевременной
терапии, поскольку негативно отражается на температуре тела, аппетите,
сердечном ритме, эмоциональном настрое и обмене веществ. Так. Преобладание
бессонницы в организме может спровоцировать нарушенный менструальный цикл у
женщин, сбой дневного распорядка и серьезные психические расстройства.
Именно поэтому всем становится
ясно, чем полезна и востребована депривация сна.
Симптомы
Итак, депривация сна, как
эффективный метод немедикаментозного лечения, имеет свои особенности, о которых
и стоит поговорить подробнее. Итак, спать нельзя в течение суток, а на
следующий день вечером засыпать в обычное для себя время. Длительность такого
сна должна составлять двенадцать часов, после чего целесообразно фазу
бодрствования увеличить до полутора суток.
Первую неделю интенсивной терапии
бессонных ночей должно быть только две, тогда как весь последующий период
лечения предусматривает проведение всего одной процедуры в течение семи дней.
При желании спать необходимо
отвлечь себя какими-либо занятиями, например, заняться спортом, уборкой,
рукоделием или другим не менее полезным занятием. Такая повышенная активность
не просто отвлекает от «снотворных мыслей», но и стимулирует весь организм. Не
спать более одной ночи запрещено, поскольку такие действия чреваты обострением
психозов и неврозов.
Диагностика
Диагностировать бессонницу совсем
несложно, поскольку наутро пациент просыпается усталым и разбитым, а его
настроение и жизненный заряд оставляют желать лучшего. По таким симптомам врач
может поставить окончательный диагноз, однако для получения более подробной
информации просит больного разбивать на фазы периоды ночного бодрствования.
Такой несложный метод позволяет
не только определить диагноз, но и выявить его основную причину. Это очень
важно, поскольку без немедленного устранения патогенного фактора благоприятный
клинический исход, увы, не возможен.
Профилактика
Сегодня предотвратить бессонницу
вполне реально, поскольку данное патологическое состояние является следствием
многочисленных патогенных факторов. Именно поэтому рекомендуется применять
элементарные правила профилактики, способные не только урегулировать нарушенную
фазу сна, но и устранить депрессию, повышенную нервозность и прочие проявления
нестабильности ЦНС.
Среди профилактических мер
следует выделить следующие аспекты:
- не вести активный образ
жизни перед засыпанием; - не отягощать организм
физической нагрузкой перед сном; - стараться избегать стрессов;
- отказаться в вечернее
время от всех тонизирующих напитков; - не курить;
- не принимать перед сном
отдельные медикаменты, стимулирующие активность нервных центров; - регулярно заниматься йогой
и пилатесом.
Также важно обеспечить себе
комфортные и уютные условия для полноценного сна, а также продумать поступление
свежего воздуха в спальню. Не лишними будут и пешие прогулки перед сном,
которые также заметно обогащают кислородом больной организм. Таким образом,
можно предупредить обострение бессонницы и сопутствующих ее нервных
расстройств.
Лечение
Как правило, терапевтический
эффект депривации сна зависит от диагностируемой стадии депрессии, которая
прогрессирует в человеческом организме.
Как ни странно, но значительно проще
добиться положительной динамики заболевания в тяжелой клинической картине и
случаях средней тяжести. Также важно заранее определить тип депрессии, а
поддается эффективному лечению именно меланхолический синдром, тоска, тогда как
тревожную форму лечить гораздо сложнее.
Данная методика уникальна тем,
что к ее применению практически полностью отсутствуют побочные явления и
противопоказания, поэтому использовать на практике метод депривации сна можно
всем категориям пациентов. Кроме того. Невозможно не заметить устойчивый
терапевтический эффект, то есть депрессия в скором времени вновь не
рецидивирует, а период долгожданной ремиссии может затянуться и на несколько
лет.
Однако чтобы добиться такого
устойчивого лечебного действия, врачи рекомендуют не ограничиваться одним
сеансов, а пройти полный курс предложенных процедур. Как правило, говорить об
окончательном исцелении можно только через шесть – восемь сеансов. Если в ходе
терапии не наблюдаются заметные улучшения, то не стоит отчаиваться, поскольку
эффект однозначно будет однако, судя по всему, после выполнения восьмой
процедуры.
Так что метод депривации сна
одобрен современными медиками, а считается одним из самых эффективных и
безопасных в лечении продолжительных периодов депрессии. Противопоказания и
побочные явления и вовсе отсутствуют, тогда как спокойствие и стабильность
нервной системы наступают уже спустя несколько недель такой интенсивной
терапии.
Однако не стоит заниматься поверхностным самолечением, поскольку все
подробности данной методики лучше всего оговаривать в индивидуальном порядке с
неврологом. Таким образом, и
продолжительный терапевтический эффект также не заставит себя долго ждать.
Источник
Депривация сна при депрессии считается самым действенным методом лечения в настоящее время, его сопоставляют с электрошоковой терапией, которая выводит из депрессии за несколько часов.
Он позволяет в короткий срок вывести больного из глубокой депрессии и восстановить нормальный сон.
О лечебном действии на организм голодания известно всем. Лишая себя пищи мы можем преследовать разные цели, но главная – это оздоровление.
Лишение сна (депривация), добровольное или вынужденное, подвергает организм сильному патологическому стрессу.
Постоянный недосып. Причины, последствия: атрофия мозга, ранняя старость, остеопороз, деменция, диабет, ожирение и др.
До 1966 года считалось, что бессонница имеет только пагубное воздействие. Именно поэтому она с незапамятных времен применялась в качестве самой изощренной пытки.
Благодаря Вальтеру Шульте, швейцарскому психиатру, были открыты лечебные свойства бессонницы. Исследователь ввел депривацию сна в медицинскую практику, как эффективный метод лечения расстройства сна при депрессивных состояниях.
На первый взгляд этот метод выглядит парадоксально: человек измучен бессонницей, а ему не дают спать вовсе! Однако в таком лечении есть своя логика.
Больной испытывает нехватку полноценного парадоксального сна; депривация даже той малой доли, которая у него наблюдается, неизменно вызывает стресс, а значит и усиленную выработку катехоламинов (медиаторов и адаптеров важнейших физиологических процессов), поддерживающих эмоциональный тонус.
Повышение тонуса стимулирует общий психический настрой.
Результатом лечения депривацией сна может стать даже эйфория, выместившая угнетенное состояние.
Кстати, еще древние римляне применяли длительное бодрствование (2 – 3 дня) для избавления от тоски (слово депрессия им было незнакомо).
Исследования показали, что биохимические механизмы лечебной депривации сна и лечебного голодания схожи и обусловлены снижением в крови пациента концентрации углекислого газа.
Как работает метод депривации сна
Периодически протекающие процессы здорового человека строго согласованы и подчиняются суточному 24-часовому ритму. Это касается режима сна, изменения температуры тела, аппетита, частоты сокращений сердца, обмена веществ и артериального давления.
У больного депрессией многие из этих процессов разлажены:
• Структура сна рассогласована.
• У женщин нарушается менструальный цикл.
• Психическое состояние приобретает характерную суточную последовательность: утром снижен аппетит, тоскливое настроение, заторможенность, к вечеру – эти проявления снижаются.
Таким образом, одним из главных факторов депрессии является
рассогласование и десинхронизация циклических физиологических и биохимических процессов в организме.
Депривация – это попытка восстановления баланса между ними путем изменения порядка следования биологических ритмов.
Депривация сна используется наиболее часто при лечении эндогенных депрессий, сопровождаемых элементами апатии:
- снижение эмоционального уровня,
- заторможенность психики,
- навязчивые идеи бесперспективности, виновности,
- самокритика и недооценка себя.
К слову,
депрессия может быть симптомом синдрома спящей красавицы, тяжелого заболевания, при котором люди испытывают сильную сонливость и спят по 12-20 часов в день.
Спящая красавица (синдром Клейна-Левина): симптомы, причины, факторы риска, последствия для здоровья, диагностика, лечение.
Влияние лишения сна на различные депрессивные состояния:
• Маниакально-депрессивный психоз лучше всего поддается лечению, улучшение наступает у 74 %,
• При шизофрении – у 49,3%,
• При невротической депрессии – у 32,6%.
Расстройство психики и депрессию может провоцировать фитиновая кислота в продуктах. Как нейтрализовать, варианты приготовления блюд.
Быстрее всех идут на поправку больные тоскливой депрессией, а медленнее с депрессией тревожной, почти не поддается лечению маскированная депрессия.
Степень тяжести заболевания и эффективность депривации прямо пропорциональны: чем тяжелее болезнь, тем действеннее лечение.
Пациенты пожилого возраста лечению депривацией поддаются хуже.
Как и любая другая болезнь, депрессия лучше излечивается на ранних сроках диагностики. Однако есть данные об излечении затяжных депрессий, от года и более.
Механизм метода
Необходимо увеличить продолжительность бодрствования до 36-38 часов: проснувшись, как обычно, пациент не спит днем, ночью и следующим днем. Следующий ночной сон наступает в привычное время и длится, как правило, от 10 до 12 часов.
Улучшение состояния может наступить уже после первого раза депривации, но оно будет кратковременно, результат необходимо закрепить – провести 6 сеансов и больше.
Особенности лечения:
спать нельзя даже кратковременно, необходимо чередовать пассивную и активную деятельность, книги и телевизор не желательны. На ночные часы с 1 до 2, и утренние – с 4 до 6 утра, следует спланировать наибольшую активность, в эти периоды повышена сонливость.
Бессонной ночью можно перекусить, употребляя легкую пищу, чай и кофе не рекомендуются. Следующий день может сопровождаться приступами сонливости, легкой заторможенности. Справиться помогут долгие прогулки и легкие физические нагрузки.
Перед проведением депривации следует исключить лекарства, содержащие транквилизирующие, седативные и снотворные вещества.
В начале лечения депривацию проводят 2 раза в неделю, снижая частоту до 1-го раза при улучшении состояния.
Улучшение состояния
Состояние улучшается постепенно, больные могут долго не ощущать позитивных изменений, а наоборот испытывать обострение болезни.
Максимальное освобождение от симптомов депрессии происходит в утренние, обычно самые тяжелые для больных, часы. Улучшается настроение, исчезает физическая слабость, появляются ощущение жизни, общительность и активность. В последующие часы прежнее состояние возвращается постепенно или внезапно.
Засыпание после депривации происходит легче, утренние симптомы выражены меньше. Повторение процедуры приводит к закреплению положительных эффектов: улучшению настроения, аппетита и сна, появлению интереса к жизни, уменьшению тоскливых мыслей, приходит понимание и критика прошлых депрессивных переживаний.
Противопоказания
Есть мнение, что депривация сна направлена избирательно на определенные участки мозга и не наносит ущерб тем, которые не имеют к депрессии отношения. Этим объясняют почти полное отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.
Однако депривация не рекомендуется, если у вас:
• высокое артериальное давление,
• острые или в стадии обострения хронические заболевания.
Проводить такое лечение ни в коем случае не следует без предварительной консультации с врачом и тщательного медицинского обследования.
Лишение сна в течение долгого времени может спровоцировать такие заболевания, как эпилепсия, сахарный диабет, ожирение.
Источники: А.М. Вейн «Три трети жизни», А.Борбели «Тайна сна», методические рекомендации 1980 года Минздрава РСФСР “Депривация сна как метод лечения больных с депрессивными состояниями”.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Бессонница и недостаточный сон ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.
- Депрессия: диагностируем по снам, как победить самостоятельно.
Источник