Цигун при стрессе и бессоннице

Наверное, нет на свете такого человека, который не страдал от бессонницы. Сколько же нервов она поистрепала людям! А это изматывающее состояние: хотеть спать и не засыпать от вереницы назойливых и бесполезных мыслей! Уже перед рассветом мозг отключается на пару часов, чтобы дать хоть небольшую передышку, но огненным разрывом гремит звонок будильника. И вот впереди бесконечный день, наполненный единственным желанием – выспаться хотя бы на следующую ночь. Но приходит ночь – и новая мука-бессонница. Это как бег по кругу, бессмысленный и бесконечный.

Нарушение сна или бессонница в современной жизни является проблемой, затрагивающей огромное количество людей из-за сверхскоростного темпа жизни. Это очень серьезная проблема, потому что сон – это важная часть жизни живого организма. Недостаток отдыха и сна может спровоцировать депрессию, гипертонию, диабет.

А причиной бессонницы являются нервные переживания: ссоры с близкими людьми, неприятности на работе, финансовые проблемы, угрызения совести и многое другое. Эти переживания лишают человека возможности полноценно расслабиться.

В настоящее время фармакология предлагает огромное количество медикаментозных средств, способствующих снятию нервного напряжения. Но часто эти препараты приносят вреда больше, чем пользы, так как содержат наркотические вещества, привыкнув к которым, человек еще больше страдает от бессонницы.

А справиться с бессонницей можно с помощью народной медицины, и это будет менее пагубный и более приятный путь к полноценному отдыху.

В даосских практиках существует специальная гимнастика для сна, выполнять которую нужно за 10 минут до сна. Она помогает успокоиться и расслабиться, снять накопившуюся за день усталость и тем самым улучшить качество сна.

Состоит она всего из пяти упражнений. Перед каждым упражнением необходимо растереть ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.

Массаж головы.

Приложите разогретые ладони к лицу и выполните 5 легких омывающих движений сверху вниз.

Потом поставьте указательный и средний пальцы правой руки между бровей и помассируйте эту точку 30 раз. Затем, сменив положение рук, сделайте тоже левой рукой 30 раз. Далее приложите пальцы к вискам и круговыми движениями помассируйте 30 раз вперед, 30 раз назад.

Массаж ушей.

Положив большой палец на заднюю стенку ушной раковины, а указательный на переднюю, легкими растирающими движениями помассируйте уши по наружной дуге сверху вниз и обратно. Затем перейдите на мочки и легонько разомните их. Каждое движение выполнить по 30 раз.

Массаж шеи.

Указательные пальцы прижмите к точкам, расположенным за мочками, и, слегка надавливая, помассируйте их круговыми движениями30 раз вперед, 30 раз назад. Затем, плавно проведя ладонями по шее, обхватите ладонями мышцы шейно-плечевого перехода и разомните их, надавливая со средней интенсивностью.

Массаж живота.

Выполните упражнение лежа на спине с согнутыми ногами. Правой рукой помассируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, а затем левой – против часовой стрелки. Повторите каждое движение 30 раз.

Это упражнения помогает улучшить обменные процессы и пищеварение.

Массаж стоп.

Это упражнение даст наибольший эффект, если предварительно сделать горячую ножную ванну. Оно успокоит нервную систему и улучшит приток крови к стопам.

Сядьте в удобную позу, согните правую ногу и ладонью левой руки 30 раз разотрите правую подошву так, чтобы она стала теплой. Повторите это упражнение на левой стопе.

В заключении хорошо полежать несколько минут в одной из статических поз системы Цигун. Это упражнение окажет благотворное влияние не только при бессоннице, но и при варикозном расширении вен, диабетической полинейропатии и ангиопатии, при судорогах нижних конечностей.

Лягте на пол или кровать с твердым матрацем как можно ближе к стене. Поднимите ноги и положите их на стену. Принятое положение должно быть комфортным и неутомительным. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Расслабьтесь, отключитесь от дневных мыслей и проблем и сконцентрируйте внимание на дыхании и своих внутренних ощущениях. Чтобы легче было отключиться, закройте глаза. Через 10-15 минут вернитесь в положение сидя. Сделайте 5-6 глубоких вдохов- выдохов и лягте в постель.

Спокойной ночи!

Источник

Ох, не зря наше время досужие медики называют «веком меланхолии»! И это все потому, что депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний человечества. Она подкрадывается потихоньку, исподволь, и вот мир уже потерял радужные краски и приобрел грязно-серый, а то и совсем черный цвет.
Ссоры с родными, конфликты на работе, автомобильные пробки, мерзопакостная погода – все это раздражает и отравляет жизнь. Время идет, безнадега становится все беспросветнее. Потом к так называемой хандре присоединяются общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, боли в сердце, головные боли, беспричинная раздражительность … И вот нервное напряжение плавно и неумолимо перетекает в стресс! А следом за ним — депрессия!
Почему возникает это состояние? Да потому, что головной мозг из всех человеческих органов самый незащищенный. А причиной такого состояния человека является напряженный ритм жизни, поэтому городские жители больше подвержены депрессии, нежели сельские. Чаще всего возникновение стресса связано с житейскими проблемами и ситуациями.
Конечно, организм человека – система идеально сбалансированная, но в определенный момент его ресурс истощается и нервная система дает сбой. Депрессия и стресс часто становятся первопричиной инфарктов и инсультов.

Что же нужно делать для того,
чтобы уберечь себя от стресса и депрессии?

Депрессию легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать ее, надо вести здоровый образ жизни, отвлекаться от дурных мыслей, слушать пение птиц, шепот деревьев, шум волн. Но часто для городского жителя, обремененного семьей и работой, эти мирские радости становятся непозволительной роскошью.
Так где же все-таки выход? В чем спасение от стресса? А спасение есть. И главный принцип действия в такой ситуации: «спасение утопающего — дело рук самого утопающего», потому что каждый человек может сам избавиться от стресса.
И здесь в ход должно пойти все: смена обстановки дома, переход на более спокойную работу, прием успокоительных препаратов и настоев, занятия спортом и физкультурой.
Одним из лучших способов приведения организма в состояние равновесия являются восточные гимнастики, потому что все они подразумевают слияние чистого и спокойного сознания со здоровым и крепким телом. И гимнастика Цигун в этом списке занимает свое достойное место, потому что она дает успокоительную энергию, способствующую усилению устойчивости организма к стрессам.
Медленные плавные движения, характерные для гимнастики Цигун, выполняемые по определенной методике, оказывают массирующее воздействие, активируют жизненно важные биологически активные точки, улучшают кровоснабжение органов. Упражнения даосских практик помогают снять беспокойство и мышечное напряжение, которые являются главными спутниками стресса. Как и все китайские и тибетские практики, гимнастика Цигун настраивает занимающихся на доброжелательный спокойный лад, повышает тонус нервной системы, постепенно избавляя от раздражительности.
Практически каждое упражнение гимнастики Цигун является своеобразной аутогенной тренировкой.
Вот одно из упражнений, которое может быть использовано при стрессе.

Упражнение гимнастики Цигун — «Объятие с тигром».

Поднимите руки на высоту плеч, широко разведите их, потом соедините кончики пальцев перед собой, ладонями к себе. Подтяните их — и вместе с ними все, что вас окружает, — по направлению к пупку, центру вашего существа. Представляйте, что «притягиваете» к себе тигра. Тигр — символ жизни во всей ее полноте: великолепный, теплый, яркий, опасный, мощный, дающий жизнь и потенциально угрожающий ей. Выполняя описанное движение, расслабьтесь и скажите себе: «Я принимаю все это, плохое и хорошее вместе». Затем разворачивайте ладони в противоположную сторону и выталкивайте их наружу. Мысленно говорите: «Я принял и вобрал в себя все, что случилось со мной, но я больше не позволяю этому вызывать у меня стресс, я отвергаю его!» Так вы начнете контролировать стресс.
Гимнастика Цигун – это рычаг огромной силы, и с помощью этого рычага человек может не только избавиться от стресса, но изменить свою жизнь к лучшему, укрепив свое здоровье.
Несложные упражнения, показанные в предлагаемом видео, помогут вам снять нервное напряжение, а при систематическом их выполнении помогут избежать стресса.

Источник

Источник