Чтобы кошмары не снились
За вами кто-то или что-то гонится. Что бы это ни было, всегда кажется, что оно прямо за вами. Вы бегите и бегите, все ваше тело горит от страха. Вы прыгаете в воздух и внезапно оказываетесь в свободном падении. Ваши зубы начинают стучать и выпадать. Затем, каким-то образом вы оказываетесь на сцене, под прожектором, и вы понимаете, что вы без штанов, и все в зале смотрят на вас.
Надеюсь, вы не испытали ни одного из этих событий в реальной жизни. Но я уверен, что вы прошли, по крайней мере, через одну из этих общих тем в мире сна и просыпались в холодном поту с колотящимся сердцем.
Что такое ночные кошмары и у кого они чаще бывают?
До сих пор полностью не разгадали тайну того, почему кошмары существуют и как они возникают, но мы знаем, что это интенсивная умственная деятельность, которая происходит на определенном этапе нашего сна. Чаще всего мы переживаем кошмары как очень яркие сны, которые пугают или огорчают. И, естественно, они могут нарушить наш сон и повлиять на наше настроение.
Для большинства из нас кошмары случаются лишь изредка (возможно, после просмотра особо страшного фильма). Но для примерно 2-5 % населения они случаются часто. Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у девочек и женщин, чем у их сверстников мужского пола. Те, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, также чаще страдают от частых ночных кошмаров. Людям, страдающим посттравматическим стрессовым или перенесшим жестокое обращение в детстве, также могут часто сниться кошмары.
Но у некоторых людей, нет никакого особого повода для постоянных кошмаров — вместо этого у них есть так называемое кошмарное расстройство. Это расстройство, при котором вы не только часто видите яркие и тревожные сны, но и страдаете серьезными расстройствами или нарушениями в течение дня, такими как беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, усталость и тревожность о том, чтобы заснуть.
Независимо от того, есть ли у вас расстройство кошмаров, посттравматический синдром или просто вам снятся больше кошмаров, чем вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить кошмары и восстановить хорошие отношения со сном.
1. Не избегайте сна и соблюдайте регулярный график сна-бодрствования
Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторый страх перед сном, Если вам регулярно снятся кошмары. Кто может винить вас за это? Этот момент, когда наша голова касается подушки, может быть сладким блаженством для некоторых, но для вас это как шаг в фильм ужасов. Вы можете попытаться оттянуть время отхода ко сну, стараясь как можно больше бодрствовать, посмотрев еще один фильм, прочитав всего несколько глав своей книги или прокрутив в телефоне еще один час.
Но лишение себя сна может привести к обратному эффекту и вызвать еще больше кошмаров.
Даже если время сна кажется страшным, старайтесь изо всех сил, чтобы сохранить устойчивый график сна-бодрствования. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться. Это стоит того.
2. Уменьшите потребление алкоголя и просмотрите свои лекарства с вашим врачом
Алкоголь может показаться заманчивым способом “успокоить ум”, поскольку он делает вас сонным и может помочь вам потерять сознание. Однако это на самом деле нарушает ваш сон, удерживая вас в более легких стадиях и не позволяя вам входить в целебные и восстановительные стадии глубокого сна.
Алкоголь – не единственное вещество, которое может вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства для сна, антидепрессанты и другие виды лекарств могут быть связаны с ночными кошмарами, поэтому просмотрите свои лекарства с вашим врачом, чтобы найти возможных виновников. Даже время, когда вы принимаете лекарства, может повлиять на сновидение, поэтому важно спросить своего врача, нужно ли Вам принимать их ночью или есть другие варианты.
3. Просыпайтесь полностью и будьте готовы к быстрому входу в реальность
Первое, что нужно сделать, когда вы просыпаетесь от кошмара – это убедиться, что вы просыпаетесь полностью. Завеса между бодрствованием и сном может быть тонкой, и ваш мозг может легко проходить туда и обратно между ними в середине ночи. Если вы не проснетесь полностью, вы можете сразу же вернуться к кошмару, который у вас был, как только вы успокоитесь. Это усилит кошмар, заставляя его казаться более привычным в вашем мозгу.
Не беспокойтесь, что вы будете нарушать ваш сон еще больше, включив свет или вставая с постели. Простое пробуждение, даже несколько раз за ночь, хорошо для вашего общего здорового сна. Это также гораздо лучшая альтернатива, чем повторяющиеся кошмары ночь за ночью. Ущипните себя, встаньте с кровати, выпейте немного воды, дайте своему партнеру или домашнему животному прижаться —это все, что вам нужно сделать, чтобы полностью проснуться и успокоить себя в реальности, прежде чем лечь обратно и закрыть глаза.
4. Перепишите окончание сна и отрепетируйте его новый сценарий
Возьмите повторяющийся кошмар или повторяющуюся тему и напишите о ней как можно более подробно. Даже если это для вас страшно или эмоционально сложно, не бойтесь — вы должны поместить свой мозг в сцену сна, прежде чем вы можете изменить его. Возьмите один из элементов кошмара, о котором вы писали, и измените его. Вы можете заставить монстра испариться в воздухе, сделать волшебную спасательную дверь, дать себе силу щелкнуть пальцами и заморозить сцену… Проявите творческий подход! В конце концов, это ваш сон. Вы здесь главный!
В течение дня дайте себе время, чтобы отрепетировать сон и альтернативную концовку в своем уме. Делайте это каждый день, рисуя его с максимально яркими деталями, насколько это возможно. После нескольких дней или недель практики у вас может быть меньше кошмаров, или они станут, по крайней мере, менее страшными.
5. Ищите способы лечение вашего психического здоровья
Забота о своем здоровом сне означает заботу обо всем своем здоровье. Ночные кошмары часто происходят из-за наличия посттравматического синдрома или другого стрессового состояния, и успешное лечение этих состояний может уменьшить ночные кошмары.
Существуют отличные, основанные на фактических данных методы лечения посттравматических и стрессовых состояний, такие как когнитивная терапия, которая использует основанный на фактических данных пошаговый подход, чтобы помочь вам узнать о том, как посттравматический синдром повлиял на вас, определить “застрявшие точки”, которые держат вас в тупике, и изучить стратегии поиска баланса.
Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.
Ваш мозг всегда напряженно работает, и иногда ему нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, поэтому обязательно позаботьтесь о себе. Помните, что кошмары не полностью находятся вне вашего контроля — вы можете использовать вышеуказанные стратегии, чтобы настроить себя на сладкие сны вместо этого.
Приятных сновидений)))
Читайте также:
Поговорим о бессоннице: вчера опять лег сегодня
Альтернатива снотворному
Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Будем признательны за вашу оценку (“палец вверх” – поддержка авторов) и подписку на канал, дальше будет так же интересно!
Источник
Эксперты предупреждают, что слишком сильный стресс и нездоровый образ жизни могут усугубить кошмары. Многие люди борются с этой проблемой во время пандемии. Чтобы спать лучше и спокойнее, вам следует внимательнее присмотреться к своим повседневным привычкам. Также стоит использовать менее традиционные методы, такие как записывать свои проблемы и придумать альтернативные варианты концовки повторяющимся кошмарам.
Вам снятся кошмары?
Казалось бы, прощаясь с детством, мы оставляем позади страх перед монстрами. Между тем, ночные кошмары не дают спать взрослым. На переживание кошмаров влияет множество факторов. Одна из них – это чрезмерный стресс, с которым многие из нас сталкиваются во время пандемии . Дополнительный стресс, который сопровождает нас сегодня, заставляет многих людей бороться с ухудшением качества сна и кошмарами. Сны обычно связаны с событиями, в которых мы участвуем в течение дня. Кошмары – это результат усилий мозга понять и обработать эти события.
Кошмары случаются во время фазы быстрого сна.
Это фаза сна, в которой глаза быстро двигаются, а мышцы расслабляются. Регулярные кошмары связаны с ухудшением качества и недостатком сна, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, депрессии и ожирения.Один из самых эффективных способов избавиться от кошмаров – следить за своей гигиеной сна:
ложиться спать не позже 23.00
-
проветривать спальню вечером -
и перед сном избегайте синего света, излучаемого электронными устройствами -
также постарайтесь не пить стимулирующие напитки, такие как кофе, в течение нескольких часов перед сном - также не рекомендуется употреблять алкоголь по вечерам
Хотя считается, что алкогольные напитки помогают заснуть, на самом деле их влияние на качество сна разрушительно. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы успокоиться и усилить сонливость в конце дня. Это решение крайне неэффективно. И оно связано с тем, что алкогольные напитки могут вызывать беспокойство и заставлять вас просыпаться несколько раз за ночь. Подобный эффект может иметь тяжелая пища перед сном.
Вам снятся кошмары?
Упражнения на расслабление.
Если вам снятся кошмары, попробуйте расслабиться или помедитировать. Медитация расслабляет тело и разум, уменьшая риск кошмаров. Кошмары активируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует тело для подготовки к бою или бегству. Это естественная реакция организма на надвигающуюся опасность. У тела также есть врожденная система релаксации: парасимпатическая нервная система, также называемая системой «отдыха и пищеварения». Медитация и другие виды релаксации могут помочь активировать эту систему и, таким образом, противодействовать кошмарам.
Необычные методы для улучшения качества сна и уменьшения кошмаров.
Один из них – отслеживать проблемы, возникающие в нашей голове в течение дня. Завести так называемый «Дневник тревог». Также стоит обратить внимание на то, что мы смотрим и читаем по вечерам. Просмотр фильмов ужасов и чтение новостей о жестокости, безусловно, не поможет нам спать более спокойно. Вместо того, чтобы читать перед сном статьи или книги о тревожных, ужасных событиях, гораздо лучше будет посмотреть эпизод комедийного сериала или просмотреть праздничный фотоальбом. Перед сном стоит заняться делами, вызывающими положительные эмоции.
Вам снятся кошмары?
Изменить кошмар самому.
«Эта практика включает в себя запись ключевых повествовательных элементов повторяющегося кошмара. Затем перепишите «сценарий сновидения», изменив его концовку на положительную. А ложась спать, достаточно вспомнить этот сон в измененном варианте. Существует высокая вероятность того, что мозг обработает кошмар и превратит его в оптимистическую версию сна. Выполняя это упражнение в течение дня, вы увеличиваете свои шансы избежать неприятных ощущений ночью ».
Если вам понравился материал поставьте лайк и подпишитесь на канал. Если вы уже это сделали то спасибо за то что читаете нас!
Источник
Добрый день, дорогие домоседы. Если вам снятся кошмары, то мы постараемся помочь вам. Страшные сны выводят нас из сна среди ночи в холодном поту. Каждый согласиться, что это явление крайне неприятное.
Ночные кошмары негативно сказываются на нашей психике, физическом здоровье, нервах и качестве жизни. Регулярные кошмары – это одна из причин бессонницы и прочих нарушений сна.
Каждый человек может дать свое определение кошмарным снам. Кто-то в ужасе просыпается среди ночи от того, что ему приснилось опоздание на работу или прилюдное осмеяние. Некоторые скажут, что эти сны нестрашны и просто неприятны.
Содержание статьи:
- Снятся кошмары и страшные сны – причины и что делать
- Причины плохих снов
- Как бороться с кошмарами
- Почему снятся кошмары видео
Как бы там ни было, просыпаясь от ужасающего нас ночного марева, мы испытываем страх и тревогу, навеянные сновидением, и еще долго помним его мельчайшие детали.
Но почему нам время от времени снятся кошмары и кошмарные сны, можно ли бороться с их негативным влиянием или избавиться от них?
Причины плохих снов
Ночные кошмары (в том числе в мягкой форме) ведомы многим. В среднем же они снятся далеко не единожды – иногда на утро мы просто забываем о плохих сновидениях и ломаем голову над причинами мрачного настроения и раздражительности.
Один из наиболее часто встречающихся сюжетов – преследование. Зачастую спящий человек даже не видит своих преследователей, однако чувствует, что за ним гонятся. По наполнению и ощущению тревоги и страха близки к ним сюжеты нападения – такие сны, как правило, очень быстрые и оканчиваются поражением спящего, если ему не удалось проснуться.
В число наиболее распространенных вариаций входит и кошмар с замкнутым пространством, попаданием в какую-либо ловушку, например, тюрьму, застрявший лифт…
Мнение психологов: эти сновидения свойственны больным клаустрофобией либо людям, у которых имеется склонность к ней.
Падение с большой высоты – не менее распространенный сюжет. Его разновидность – падение в бездну или темную яму. Нередки случаи, когда люди и наяву помнят ощущение полета. Как правило, перед самым падением наступает пробуждение.
Частый отпечаток подсознательного страха – сон о потере близкого человека. Нередко людям снятся стихийные бедствия, масштаб которых зависит от воображения спящего.
В отдельных случаях доходит до полномасштабных апокалипсисов – падение астероида, например.
В число одиннадцати распространенных сюжетов включают сновидения о мертвецах.
Также человек может увидеть себя обнаженным в общественном месте, полном людей. Или – опоздавшим на работу… Как правило, с последующим осмеянием или порицанием.
В психологии причинами кошмаров считают подсознательные страхи, опасения и тревоги. В мифологии – разнообразных бесов. Толкователи снов винят во всем летунов и энергетических паразитов, постоянно живущих среди нас и пытающихся обратить внимание на себя поломкой или кражей вещей. Если и это не помогает – они проникают в сны.
Наши предки относили подобные явления к проделкам потусторонних сил: некоторых – из необъяснимого и почти безвредного стремления напакостить, прочих – из злых побуждений.
Считалось, что, если снятся кошмары, то такие сновидения могут присниться из-за недовольства домового – важного в славянской мифологии персонажа для спокойной жизни и крепкого очага.
Как бы то ни было, все – психологи, толкователи, мистики – сходятся в одном: кошмар – это канал связи с какими-то неприятностями. Настойчивое побуждение к действию, при правильном подходе заключающее в себе разгадку проблемы.
Снятся кошмары или просто снится плохой сон – значит, пора что-то предпринимать.
Как бороться с кошмарами
Дождавшись дня, попытайтесь вспомнить собственный сон. Детализируйте причину тревоги и страха и мысленно уничтожьте ее. Победите нападающего, уничтожьте преследователей. Если вы оказались в замкнутом пространстве – проломите стену, выбейте дверь. Помните, что единственный закон физики в ваших мыслях – это сила воображения. И чем ярче вы представите себе проблему – тем больший эффект получится на выходе.
Смотрим варианты успокоительных товаров для сна без кошмаров:
Если страх поверхностный – вам наверняка удастся перебороть его. Для более сложных ситуаций предусмотрены другие способы. Например, метод перекрестков.
Найдите оживленный перекресток (для городских жителей поиски труда не составят) и положите там несколько монет, вслух попросив избавления от кошмаров. Чем больше монеты и их номинал – тем действеннее просьба.
Верующие могут попытаться разобраться с собственными тревогами при помощи церкви. Наведайтесь в ближайший храм, поставьте три свечи за упокой ваших кошмаров и три свечи – за хорошие сны.
Если плохие сновидения связаны с негативной энергетикой – нужно передвинуть кровать или, еще лучше – изменить место сна. Вплоть до того, чтобы спать в другой комнате. Впрочем, иногда может помочь даже банальное изменение положения спящего. Известно, что спать головой на Запад ни в коем случае нельзя.
Если полоса плохих снов длится несколько дней – оставляйте у изголовья стакан воды. Утром эту воду выливайте. Таким образом вы избавитесь от накопленной за ночь негативной энергии. Можете попробовать после кошмарного сна сменить постельное белье, затем принять контрастный душ и при этом проговорить свое сновидение. Вода унесет негативную информацию.
На ночь следует оставлять под подушкой мешочек из натуральной ткани, в котором в равных пропорциях должны содержаться шалфей, хвойные иголки и соль. Амулет станет надежной защитой вашего энергетического поля во время сна.
Перед тем как заснуть, попробуйте настроить себя на хороший лад. Послушайте успокаивающую и приятную для вас музыку, просмотрите приятные глазу объекты. Для защиты от негативного влияния кошмаров держите при кровати пирамиду из нефрита, зеленой яшмы или змеевика. Ее форма помогает рассеять вредоносную энергию.
Смотрим лучшие натуральные сборы для спокойного сна:
Еще один действенный способ схож с психологическим приемом визуализации. Детально опишите ваш сон на бумаге, передайте собственные ощущения и страхи. В течение дня просматривайте листок и перечитывайте написанное, мысленно представляя другие сюжеты и исходы этого сна. Во время захода Солнца сожгите бумагу.
Есть и другие методы, переносящие нас из области эзотерики в сферу применения белой магии. Один из наиболее популярных и простых приемов, если снятся кошмары – бросить в стакан воды щепотку соли.
Спокойного сна вам!
Почему снятся кошмары видео
© Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.
Источник
[ Arizu ]
3 января · 2,1 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Если снится один и тот же кошмарный сон, то следует обратиться к психотерапевту, так как это может быть следствием какой-то психотравмирующей ситуации. Сеансы психотерапии помогут выяснить причину и устранить неприятные сны. Также кошмары могут быть следствием переутомления или хронического стресса. Нередко кошмары сняться людям, страдающим от болезни остановок дыхания во сне. И это может быть единственным, на что человек пожалуется, так как своих остановок дыхания он не видит, и не знает о них.
Чтобы избежать кошмарных снов, соблюдайте следующие рекомендации:
- Соблюдайте режим сна
- За 1-2 часа до сна не используйте гаджеты со светящимся экраном
- Перед сном не просматривайте ленту новостей и не обсуждайте темы, вызывающие у вас негативные эмоции
- Перед сном примите горячую ванну, попросите партнера сделать вам массаж, выполните дыхательные упражнения или другие техники для релаксации
- Повышайте стрессоустойчивость (регулярные аэробные тренировки, техники управления стрессом)
- Ограничьте стимуляторы во второй половине дня
- Не злоупотребляйте алкоголем (для взрослого человека приемлемая доза 150 мл вина или 60 мл крепкого напитка)
- Обеспечьте комфорт в спальне (темноту, тишину, комфортную температуру и влажность, обратите внимание на матрас и подушку, нет ли в спальне лишних предметов, ковров, растений…)
- Если у вас имеется избыточный вес, окружающие жалуются на ваш храп, вы плохо высыпаетесь, то велика вероятность того, что кошмары являются следствием остановок дыхания во сне. В таком случае нужно поскорее обратиться к сомнологу. Подробнее об этой болезни читайте в бесплатной книге” Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна”
“Я не люблю уверенности сытой”. увлекаюсь историей, военной историей…
Вероятно ваша нервная система находится в постоянной мобилизации, к чему привели некие задачи и ваша психологическая оборона от чего-либо неприятного, ведь в мире мы вынуждены часто делать нам не нужное, чтобы получить необходимое, и общаться с теми, кто нам не нужен, но является терминальным для приобретения полезного.
Самый радикальный способ… Читать далее
Эзотерик, психолог. Отношения, психосоматика, кармические взаимосвязи, душевное…
не кошмарить себя днем.
сон – это реализация дневного состояния. чем стабильней и равновесней ваша жизнь в бодрствовании, тем спокойней ночь.
но всегда есть исключения. например, когда через сон вас предупреждают об опасности. наше подсознание – штука забавная, но работающая безотказно.
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
В качестве одного из решений иногда предлагается “Ловец Снов” – древний народный амулет американских индейцев. Это, обычно, деревянное кольцо, затянутое нитяным плетением особой формы с украшением из птичьих перьев. Плетение символизирует паучью паутину. Считается, что плохие сны запутываются в паутине, а хорошие проходят сквозь нее. Амулет вешается… Читать далее
Интересы: отношения, дружба, старые игры. Телега для связи – @kp_bttf
Я слышал, что от сладкого на ночь кошмары появляются. Если перед сном нервничать и психовать, присниться тоже может чёрти что. Ну и если будешь этого ждать, думать об этом, лёжа в кровати – отборная дичь во сне гарантирована. Лучше думать о поросятах, резвящихся на лужайке. Или о мире, где ты можешь всё, что угодно. Это не гарант того, что сон будет… Читать далее
Источник