Что вырабатывается во время сна в темноте

Специалисты повторяют, что спать нужно в темноте, но почему это так, мало кто задумывается. В 2000 году состоялась конференция, на которой обсуждались вопросы онкологии. Одним из факторов, влияющих на образование раковых клеток, назвали сон в освещенной комнате. В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток.

спит ночью

Почему спать нужно в полной темноте

Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться.

Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.

Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.

Спать в темноте нужно учиться заново, но делать это необходимо.

Какой гормон вырабатывается во время сна

Во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма. Спать надо ложиться не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00.

Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.
Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.
Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

гормоны сна

Это далеко не весь перечень важных гормонов, которые регулируют процессы в человеческом организме, но уже этот список побуждает задуматься о том, что спать надо ночью.

Мелатонин для сна

В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты.

Влияние мелатонина, если спать правильно:

помогает легко засыпать, быстро просыпаться;
регулирует энергетический потенциал;
снимает стресс, успокаивает нервную систему;
приостанавливает процесс старения;
нормализует давление;
защищает клетки, предупреждает рак;
укрепляет иммунитет.

При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в том количестве, которое требуется. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, чувствует себя плохо, едва проснувшись.

Профилактика депрессии

Сон в полной темноте успокаивает нервную систему, поскольку мозгу не нужно реагировать на раздражители в виде лампочек, диодов, подсветки. Полезно после работы отвлечься от гаджетов, компьютеров. Согласно исследованиям, просмотр телевизора перед сном снижает выработку мелатонина на целый час. Человек недополучает необходимую порцию, утром просыпается раздраженным, уставшим.

Чтобы не нарушать ритмы организма, нужно не просто своевременно ложиться спать, но и обеспечить полную темноту в период отдыха. В комнате не должны гореть лампочки, диоды, окна следует завешивать плотными шторками.

Замедление старения

Выработка гормона молодости происходит в темноте. Достаточное количество мелатонина и соматотропина обеспечивает активный образ жизни днем, полноценный отдых ночью.

Чтобы обеспечить нормальный показатель вырабатываемого гормона, нужно спать в темной комнате. Это убережет от стрессов, сохранит молодость, увеличит продолжительность жизни.

выключает свет

Недостаток и избыток мелатонина

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина. Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра. При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается большее количество мелатонина. Как результат, появляется утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела, появляется депрессия. Избыток мелатонина опасен сонливостью днем, снижением работоспособности, апатией.

Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал.

Источник

Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.

Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.

Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.

Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

Милая Наталья Литвинова, всего гормонов.насколько мне известно ,организм вырабатывает более 40,но что зто за гормоны ,каковы их функции ? Вот в частности спрашиваю о дневных гормонах – какие вырабатывает организм днём ?

В том-то и дело,что я спрашиваю,Какие гормоны вырабатываются во время дневного сна. Ведь днём спят дети и старики,да и средний возраст иногда прихватывает дневной сон .

Ответы на похожие вопросы

Какие гормоны выделяются во время сна? — 1 ответ, задан 3 мая

Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru

Во время сна вырабатывается целый ряд гормонов, необходимых нам для нормальной жизнедеятельности.

Гормон сна. Именно он отвечает за циркадные ритмы — своеобразные внутренние часы организма. Максимальная его концентрация в крови приходится в период с 12 часов ночи и 4 утра. Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, замедляет процессы старения организма, напрямую влияет на иммунную систему, обладает антиоксидантными свойствами, регулирует работу клеток головного мозга и пищеварительного тракта.
Гормон роста. В детском возрасте отвечает за рост, а у взрослых этот гормон способствует сжиганию жира. Соматотропин усиливает синтез белка и одновременно с этим тормозит его распад. Гормон участвует в регуляции углеводного баланса — повышает концентрацию глюкозы в крови. Исследования показали, что введение этого гормона пожилым людям замедляет старение. Пик секреции этого гормона происходит ночью.
Тестостерон. Важен для мужчин и женщин, пик выработки приходится именно на ночное время.
Гормон стресса или кортизол. Он отвечает за пробуждение и вырабатывается ночью, активнее всего где-то в 3 утра.
Доказано, что гормон голода грелин тоже напрямую связан со сном. Если человек страдает от хронического недосыпа, то уровень грелина растет и человек сильнее хочет есть. Подробнее об этом тут.

Чем отличаются роли адреналина и кортизола в организме человека и условия, при которых они начинают вырабатываться?

Вы задали хороший вопрос. И адреналин и кортизол – это стрессорные гормоны, но у каждого есть своя ниша, если так можно выразиться.

Начну немножоко издалека. Человеческий организм состоит из систем, обеспечивающих его жинедеятельность: пищеварительная система обеспечивает энергией, строительным материалом; мочевыделительная система чистит организм от ненужных продуктов метаболизма, половая система обеспечивает размножение и т.д. Но есть две системы – нервная и эндокринная, функция которых – интегративная. Ну, то есть, они весь этот наш ливер и набор клеток превращают в цельнодействующий организм. При этом эндокринная система отвечает за долгие и фундаментальные соматические процессы (половое созревание, рост и т.д.), а нервная система – за сиюминутное реагирование на смену обстановки. Естественно, что две эти системы переплетены, влияют друг на друга, итакже в неких точках стыкуются. Примером точки стыковки может быть гипофиз, часть которого нейро-, а часть – эндокринная. Точно таким же примером могут быть и надпочечники, которые представляют собой по сути два разных органа, но которые едины анатомически.

Так вот, адреналин, который вырабатывается мозговым слоем надпочечников – это эдакий промежуточный нейрогормон. Его задача сиюминутное и быстрое реагирование на неплановую стрессовую ситуацию. Быстро выделился,обеспечил нужные реакции организма,и быстро исчез.

Кортизол, который вырабатывается корой надпочечников – это уже классический гормон, он ответственен за планируемый стресс (примером может быть утреннее просыпание – переход от сна к бодрствованию – это плановый стресс. К моменту просыпания организм загодя продуцирует кортизол). Другой пример планового стресса – это роды. Роды для плода – это вообще сильнейший стресс в жизни, поэтому кора надопочечников плода на последних сроках беременности – это ого-го какое огромное образование. Кортизол в таких ситуациях жизненно необходим, причем в очень больших количествах. Ну, и далее, другие долговременные стрессы вплоть до простудных заболеваний – все это требует повышенных количеств кортизола, чтобы помочь организму справиться с ситуацией.

PS Я тут упростил свое объяснение, и так много написал (спасибо, что дочитали), так что прошу прощения за некий примитивизм.

Прочитать ещё 2 ответа

Что такое мелатонин?

Мы за здоровье: физическое и моральное. Сайт о похудении, спорте и питании – все возможно… · kost-shirokaya.ru

Если говорить образно, то мелатонин – это естественное снотворное тела. Если же научно, то это гормон эпифиза, который регулирует циркадинныые ритмы организма.

Работу мелатонина мы ощущаем так: днем мы чувствуем себя в тонусе, активны и бодры, а ближе к вечеру чувствуем усталость и желание спать.

Что важно знать о мелатонине:

В темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения.
Также этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов.
Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не образуется. Так что запасать его нужно в молодости, иначе старческой бессоницы не избежать.
Ночью, в темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонин. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.
Если вы перед сном, как следует, “раскачиваете” психику (занимаетесь чем-то, что заставляет ваш мозг более-менее активно работать, т.е. потреблять информацию, при свете), вы портите себе сон, т.к. любой свет мешаете выработке мелатонина.
Мелатонин вырабатывается из серотонина, при этом притупляя его выработку. Именно поэтому в состоянии депрессии люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

Прочитать ещё 10 ответов

Почему люди до сих пор не колют себе эндорфины (гормоны счастья) внутривенно?

Да вообще-то колют. Называется «героиновая зависимость». По химической структуре опиаты отличаются от наших собственных эндорфинов (иначе они не смогли бы проникать из кровеносных сосудов в мозг), но на рецепторы действуют точно так же. И ничего хорошего в этой идее нет, потому что мозг мгновенно подсаживается на искусственное ощущение концентрированного счастья и требует повторения. А после ряда повторений снижает выработку собственных эндорфинов. Это приводит не только к тому, что человек без героина не может быть счастлив, но и к тому, что ему без героина просто очень больно физически, потому что эндорфины нужны еще и для фонового обезболивания, и в их отсутствие мозг начинает трактовать любые сигналы от суставов и мышц как боль. Лучше никогда не пробовать, по крайней мере до глубокой старости.

Прочитать ещё 6 ответов

Подскажите, что делать, если при приеме Витамина D сильно нарушается сон (сплю по 3-4 часа максимум и сон очень поверхностный)?

с врачами консультировалась, руками разводят. анализ конечно же сдавала, дозировки устанавливали врачи, причем разные.

скорее всего дело в производителе. если у кого такая же вдруг проблема, пробуйте иногда снижать дозировки; мне пока только это помогает: 2-3 дня по назначению, 1 половину дозы, 1 день не пить, следующий половину дозы и потом снова по назначению 2-3 дня. но, видимо, лучше всего будет сменить производителя.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Есть серьезные причины повесить дома плотные шторы, выключать на ночь свет и не читать на планшете перед сном. Сон в полной темноте сохраняет молодость, снижает риск заболеть раком и поддерживает иммунитет.

Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования. Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью — хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Источник