Что ты делаешь когда у тебя бессонница ask
Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть
Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.
Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.
Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:
1. Сделайте массаж
Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.
2. Еда, которая поможет уснуть
Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.
3. Прогулка
Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.
4. Держите ноги в тепле
Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.
5. Позитивное мышление
Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.
Способы посложнее
6. Прием с одеялом
Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.
8. Упражнение для борьбы с бессонницей
Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.
Способы для тех, кто все ещё не уснул
Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:
9. Примите ванну
Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.
10. Лавандовое масло
Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.
Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.
Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?
Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:
- Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
- Создайте в спальне комфортные условия.
- Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
- Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
- Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
- Выключите свет, в том числе и в коридоре.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Делайте зарядку в течение дня.
- Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.
Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!
Дополнительные материалы
Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.
Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.
Использованные источники: www.kadrof.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Как бессонница в час ночной киш
Анафранил от бессонницы
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Бессонница: что делать, если ты лишился сна
Сон… знаешь, для меня он сейчас как рай. Недостижимый и единственно желанный. Это как в русских сказках, помнишь? Что самое сладкое на свете? Дурацкие тортики в этом случае вспомнит только тот, кто никогда не страдал бессонницей. Сон… услада уставшего тела и измученной души. Но все эти чаяния в прах разбивает бессонница: что делать, если, несмотря на любые ухищрения, тебе так и не удается глаз сомкнуть за всю ночь?
Я мечтаю о сне, как ребенок, ждущий новогоднего подарка. Жажду его, как мужчина — вожделенную женщину. Да не тут-то было. Тело уже просто ноет, требуя отдыха, ты наконец дотаскиваешь его до кровати и… ничего. Оно лежит себе как камень. А твой разум будто существует сам по себе, и сон вовсе не входит в его планы.
Что делать если замучила бессонница? Как бороться с этой напастью, чтобы обрести желанный отдых? Может, бессонницу можно лечить? Чтобы понять, что делать при бессоннице, для начала стоит разобраться в причинах бессонницы, этих «бдений» твоего разума. Вспомни, чем обычно занят твой ум в то время, как тело безудержно хочет спать.
— Мысли бегают по кругу, будто лошади в цирке. Прокручивают в голове одно и то же, одно и то же…
— Может, возникает ощущение, что ты на грани какого-то озарения, вот-вот поймешь что-то важное, но мысль все время ускользает?
— Или ощущение такое, что при бессоннице твой разум бьется в клетке черепной коробки, словно ищет ответ… а ты даже не в силах осознать сам вопрос.
Бывало? Да, бессонница еще та подруга. Способна замучить всерьез. Хочешь знать, что делать, когда бессонница не дает жить? Ну, присаживайся в машину времени внутри твоей собственной головы. Да не робей. Эх, прокачу!
Отмотаем время чуток назад… еще немного… стоп! Помнишь, был период, когда тебя, с точностью до наоборот, было невозможно разбудить? О бессоннице тогда еще и речи не было. Ты просто проваливался в блаженную эйфорию сна и выпадал из реальности на 14–16 часов в сутки, а бессонница вообще была тебе незнакома. Это было спасением, потому что сама реальность при этом совсем не радовала.
Мир серый и пресный, люди — тупое стадо баранов, а жизнь не имеет смысла, верно? Здорово было сбежать в сон от такой неприглядной картины? До возникновения бессонницы тебе это прекрасно удавалось.На самом деле, если этот период тебе довелось пройти без глубокой депрессии и бесплодных попыток лечиться от нее у врача — то ты просто счастливчик. Бессонница — это «цветочки» в сравнении с ударным курсом антидепрессантов.
Но на этом временном отрезке мы останавливаться не будем. За мной, читатель! Отмотаем ленту времени еще немного назад. Корни твоей бессонницы лежат глубоко.
Ты начал осознавать, что ты странный, не такой как все. Люди вокруг озабочены тем, как больше заработать, завоевать любовь или построить семью. А тебе искренне непонятно, неужели ради этого стоит жить? Неужели в этой жизни нет какой-то более осмысленной цели, чем просто есть, пить, дышать, спать и размножаться?
Скорее всего, именно в этот период ты стал отдаляться от людей, уходя в свою «раковину». Они все равно не поймут. Только покрутят пальцем у виска. А еще они все вокруг галдят так, что от этого болят уши. Лучше быть одному.
И еще немного назад… Вот оно, детство золотое. Поищем истоки бессонницы именно здесь.
Ты очень рано начал задавать вопросы о том, как устроен этот мир, откуда взялись эти звезды, планеты и галактики, как возникла жизнь, и зачем она человеку дана. Откуда мы все пришли и куда идем. В чем замысел существования всего человечества, и для чего родился именно ты.
Сегодня ты страдаешь бессонницей именно потому, что спустя годы, на все эти вопросы ты так до сих пор и не нашел ответ. Бессонница будет «тормошить» твой разум, и не отпустит тебя, пока ответы не найдены.
Что делать, если бессонница не дает тебе жить? Для начала — познакомиться с самим собой.
Таких людей, как мы, на Земле всего около 5%. Мы — это люди со звуковым вектором и с особым устройством психики. Именно мы, звуковики, чаще других озабочены вопросом: что делать, если мучает бессонница. Причина проста: ведь страдаем хронической бессонницей тоже только мы. Бессонница возникает у человека со звуковым вектором тогда, когда он не реализует заданные ему от природы таланты и устремления.
В чем они заключаются?
Звуковику от рождения задан недюжинный абстрактный интеллект. Реализовать себя он может именно в поиске и нахождении ответов на вопрос об устройстве мира и замысле существования человечества. Тогда его гениальный ум рождает идеи, которые направляют человечество к развитию. Реализованному звуковику бессонница не грозит.
Беда в том, что до недавнего времени звуковой человек вполне мог реализовать себя индивидуально, опережая время — как гениальный композитор (Моцарт) или ученый (Эйнштейн). И от бессонницы или депрессии такие люди точно не страдали. Сегодня объем психики человеческого вида вырос настолько, что прорывные технологии и открытия создаются только усилиями коллективного разума. Например, для создания «айфона» потребовалась совместная работа около 10 тысяч гениальных умов.
Как реализовать себя и избавиться от бессонницы, если до гениального инженера ты пока не дорос?
Выход найден в системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это научное знание об устройстве психики человечества, в котором звуковики находят искомые метафизические причины любых событий реального мира. Чтобы справиться с бессонницей, депрессией и даже суицидальными мыслями, вполне достаточно заглянуть в бессознательное.
Бессонница мучает только того звуковика, который замкнут в тисках своего ограниченного разума. Осознание устройства нашей психики и сосредоточение снаружи снимает напряжение с любого звуковика. Это не только избавляет от бессонницы, но и дает колоссальные силы жить и творить совместно с другими людьми. Такие результаты уже получило множество людей со звуковым вектором, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:
«… Прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»
«… Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится. Звуковые провалы, когда как бы не живешь стали совсем короткие, а были – неделями и месяцами…»
Виктория Л., Липецк
Бессонница — не приговор, а следствие незнания самого себя и недостатка реализации своих свойств. Подари себе шанс навсегда избавиться от бессонницы и ощутить полноту бытия. Регистрируйся на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана по ссылке.
Автор Евгения Астреинова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Использованные источники: zvukofrenia.ru
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Неврастения и бессонница
Бессонница роман крона
Головокружение бессонница невроз
Цитаты про бессонницу
Прошлой ночью в Нью-Йорке (Last Night)
Когда я не могу уснуть, я думаю о тебе.
Фаина Георгиевна Раневская
Раневская изобрела новое средство от бессонницы и делится с Риной Зеленой: — Надо считать до трех. Максимум — до полчетвертого.
Бойцовский клуб (Fight Club)
— Тот кто страдает бессонницей — не спит толком и толком не бодрствует.
Бойцовский клуб (Fight Club)
Шесть месяцев я не мог спать. Когда у тебя бессонница — всё нереально; всё очень далеко от тебя, всё это — копии копий копий.
Джонни Д. (Public Enemies)
— А что лишает сна Вас, мистер Диллинджер?
— Кофе.
Бессонница (Insomnia) (2002)
Ужасное время ночь — слишком поздно для вчера, слишком рано для сегодня.
Евгений Гришковец. Асфальт
Но бессонная ночь — это не просто ночь, когда ты не спал. Это не ночь, когда ты веселился, выпивал чего-то, искал, надеялся или реализовывал свои ночные поиски и надежды. Это не ночь, проведённая в беседах, спорах или глубоких и существенных разговорах с близким и дорогим другом. Это не ночь любви. Это не ночь семейных раздоров. Это не ночь у постели больного.
Бессонная ночь — это просто одинокая ночь без сна.
Евгений Гришковец. Асфальт
Работать в бессонную ночь не получится. В бессонную ночь можно только не спать.
Использованные источники: www.itmydream.com
ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :
Анафранил от бессонницы
Бессонница роман крона
Бессонница тошнота озноб
Что ты делаешь когда у тебя бессонница ask
У меня бессонница. Кровать не по фэн-шую стоит. Кошка всю ночь улечься не может и меня топчет.
— Доктор, помогите, у меня большие проблемы со сном!
— Бессонница замучила?
— Нет, жена во сне постоянно ворочается, храпит, а когда не храпит —
что-то бормочет. Сплю тревожно, постоянно просыпаюсь.
— Снотворное выписать?
— Лучше другую жену, которая спит, не издавая фоновых шумов.
она: вот каждое утро так: я — «ну мне в самом деле нужно идти» диван -«ну милая,останься,там же так холодно. «))
я: значит «диван» называет тебя «милой»! что ты с ним ночью делаешь?
она:-я с ним сплю!;)
я:все развод и не звони мне больше!
она:нет.это не то что ты подумал.я тебе всё объясню!
я:поздно будет объяснять когда у тебя родится кресло или раскладушка!
Шизофрения – это когда у сна бессонница.
(Виталий Власенко)
Телефонный звонок в 3 часа ночи: Вась, ты че делаешь? — Сплю. — Нашел
время!
Анекдот N 10 от 31.01.
Сын сидит ночами за компом, днем спит. Однажды пришли друзья,
разбудили.
— Одурели совсем: семнадцать часов утра.
Телефонный звонок в 3 часа ночи:
— Вась, ты че делаешь?
— Сплю.
— Нашел время!
Встречаются два депутата в коридоре здания Госдумы, и один спрашивает:
— Что, и у тебя бессонница?
— Доктор, моя жена говорит, что я становлюсь полоумным, потому что у меня бессонница и склероз. — Не волнуйтесь, у многих такие проблемы. У вас вечерняя или утренняя бессонница? — Что-то среднее. Понимаете, я ночью иду в туалет, а потом всю ночь ворочаюсь и не могу заснуть. — Такое встречается очень часто. А в чем выражается склероз? — Да вот вернуться забываю.
Сессия — это когда сидишь, ничего не делаешь, а когда тебя кто-нибдуь о чем-нибудь просит, ты смело посылаешь его с главным доводом: «Я учусь» или «После сессии»
xxx:что делаешь целыми днями?
ууу:сплю,сплю,сплю
ххх:не надоедает?
ууу:нет, то с катей, то с мариной
Она: чё делаешь?
Он: мультики смотрю) там носки говорящие
Она: я вчера когда у тебя была подумала, что если ты свои ещё одну неделю под кроватью продержишь то они тоже заговорят
ххх: Блин бессонница уже второй день мучает ????
ууу: знаешь я слышала, что от этого помогает оральный секс
ххх: хммм, а если во время этого дела я усну .
ууу: ну это зависит от продолжительности ????
ххх: ну а если в течении 10 часов.
ууу: бля, да тебя тогда до капли высасут.
ххх: короче не надо мне тут советов я решил взять инициативу в свои руки!
ууу: вахаха
ххх: блядь я не это имелл ввиду ????
1. Че седня делаешь?
2. Хз
2. Еще думаю
1. Ясно, а потом че?
2. Сплю пьяный.
она:как самочуствие?
он:не очень,третьи сутки не сплю,бессонница достала
она: ну тогда ты купи травы успокоительной.
он: во точняк)) сёдня пойду куплю как ты говоришь *травки успокоительной*, как раз съем всё что есть дома,и высплюсь.
она:ну ты поешь нормлаьно . а травку там посмотри когда пить, до или после.
он:травку пить. О_о
так приятно, когда делаешь курсач/реферат,а у тебя кол-во страниц не дотягивает..и тут БАЦ! вспоминаешь,что нужен по стандарту 14й шрифт,а у тебя 12.. такое счастье. )))
к цитате
«так приятно, когда делаешь курсач/реферат,а у тебя кол-во страниц не дотягивает..и тут БАЦ! вспоминаешь,что нужен по стандарту 14й шрифт,а у тебя 12.. такое счастье. )))»
а если еще вспомнить, что нужен полуторный интервал. у меня так диплом получился 180 страниц.
я очень люблю когда ты делаешь одну вещь
какую? ????
мне безумно нравится когда ты делаешь это медленно и основательно.
мммммм.
и мне хочется чтобы ты сделал это прямо сейчас!
скажи мне чего же ты хочешь, любимая? я это сделаю :)))
Учи ТФКП! У тебя завтра контрольная.
блин ????
Бессонница — зло. Перевел текст с русского на английский. Заснул за клавиатурой. Проснулся, увидел открытый в ворде английский текст. Начал переводить обратно на русский. Половину уже перевел.
Использованные источники: www.bibo.kz
Источник