Что сделать чтобы сон не повторился

За вами кто-то или что-то гонится. Что бы это ни было, всегда кажется, что оно прямо за вами. Вы бегите и бегите, все ваше тело горит от страха. Вы прыгаете в воздух и внезапно оказываетесь в свободном падении. Ваши зубы начинают стучать и выпадать. Затем, каким-то образом вы оказываетесь на сцене, под прожектором, и вы понимаете, что вы без штанов, и все в зале смотрят на вас.

Надеюсь, вы не испытали ни одного из этих событий в реальной жизни. Но я уверен, что вы прошли, по крайней мере, через одну из этих общих тем в мире сна и просыпались в холодном поту с колотящимся сердцем.

Что такое ночные кошмары и у кого они чаще бывают?

До сих пор полностью не разгадали тайну того, почему кошмары существуют и как они возникают, но мы знаем, что это интенсивная умственная деятельность, которая происходит на определенном этапе нашего сна. Чаще всего мы переживаем кошмары как очень яркие сны, которые пугают или огорчают. И, естественно, они могут нарушить наш сон и повлиять на наше настроение.

Для большинства из нас кошмары случаются лишь изредка (возможно, после просмотра особо страшного фильма). Но для примерно 2-5 % населения они случаются часто. Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у девочек и женщин, чем у их сверстников мужского пола. Те, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, также чаще страдают от частых ночных кошмаров. Людям, страдающим посттравматическим стрессовым или перенесшим жестокое обращение в детстве, также могут часто сниться кошмары.

Но у некоторых людей, нет никакого особого повода для постоянных кошмаров — вместо этого у них есть так называемое кошмарное расстройство. Это расстройство, при котором вы не только часто видите яркие и тревожные сны, но и страдаете серьезными расстройствами или нарушениями в течение дня, такими как беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, усталость и тревожность о том, чтобы заснуть.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство кошмаров, посттравматический синдром или просто вам снятся больше кошмаров, чем вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить кошмары и восстановить хорошие отношения со сном.

1. Не избегайте сна и соблюдайте регулярный график сна-бодрствования

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторый страх перед сном, Если вам регулярно снятся кошмары. Кто может винить вас за это? Этот момент, когда наша голова касается подушки, может быть сладким блаженством для некоторых, но для вас это как шаг в фильм ужасов. Вы можете попытаться оттянуть время отхода ко сну, стараясь как можно больше бодрствовать, посмотрев еще один фильм, прочитав всего несколько глав своей книги или прокрутив в телефоне еще один час.

Но лишение себя сна может привести к обратному эффекту и вызвать еще больше кошмаров.

Даже если время сна кажется страшным, старайтесь изо всех сил, чтобы сохранить устойчивый график сна-бодрствования. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться. Это стоит того.

2. Уменьшите потребление алкоголя и просмотрите свои лекарства с вашим врачом

Алкоголь может показаться заманчивым способом “успокоить ум”, поскольку он делает вас сонным и может помочь вам потерять сознание. Однако это на самом деле нарушает ваш сон, удерживая вас в более легких стадиях и не позволяя вам входить в целебные и восстановительные стадии глубокого сна.

Алкоголь – не единственное вещество, которое может вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства для сна, антидепрессанты и другие виды лекарств могут быть связаны с ночными кошмарами, поэтому просмотрите свои лекарства с вашим врачом, чтобы найти возможных виновников. Даже время, когда вы принимаете лекарства, может повлиять на сновидение, поэтому важно спросить своего врача, нужно ли Вам принимать их ночью или есть другие варианты.

3. Просыпайтесь полностью и будьте готовы к быстрому входу в реальность

Первое, что нужно сделать, когда вы просыпаетесь от кошмара – это убедиться, что вы просыпаетесь полностью. Завеса между бодрствованием и сном может быть тонкой, и ваш мозг может легко проходить туда и обратно между ними в середине ночи. Если вы не проснетесь полностью, вы можете сразу же вернуться к кошмару, который у вас был, как только вы успокоитесь. Это усилит кошмар, заставляя его казаться более привычным в вашем мозгу.

Не беспокойтесь, что вы будете нарушать ваш сон еще больше, включив свет или вставая с постели. Простое пробуждение, даже несколько раз за ночь, хорошо для вашего общего здорового сна. Это также гораздо лучшая альтернатива, чем повторяющиеся кошмары ночь за ночью. Ущипните себя, встаньте с кровати, выпейте немного воды, дайте своему партнеру или домашнему животному прижаться —это все, что вам нужно сделать, чтобы полностью проснуться и успокоить себя в реальности, прежде чем лечь обратно и закрыть глаза.

4. Перепишите окончание сна и отрепетируйте его новый сценарий

Возьмите повторяющийся кошмар или повторяющуюся тему и напишите о ней как можно более подробно. Даже если это для вас страшно или эмоционально сложно, не бойтесь — вы должны поместить свой мозг в сцену сна, прежде чем вы можете изменить его. Возьмите один из элементов кошмара, о котором вы писали, и измените его. Вы можете заставить монстра испариться в воздухе, сделать волшебную спасательную дверь, дать себе силу щелкнуть пальцами и заморозить сцену… Проявите творческий подход! В конце концов, это ваш сон. Вы здесь главный!

В течение дня дайте себе время, чтобы отрепетировать сон и альтернативную концовку в своем уме. Делайте это каждый день, рисуя его с максимально яркими деталями, насколько это возможно. После нескольких дней или недель практики у вас может быть меньше кошмаров, или они станут, по крайней мере, менее страшными.

5. Ищите способы лечение вашего психического здоровья

Забота о своем здоровом сне означает заботу обо всем своем здоровье. Ночные кошмары часто происходят из-за наличия посттравматического синдрома или другого стрессового состояния, и успешное лечение этих состояний может уменьшить ночные кошмары.

Существуют отличные, основанные на фактических данных методы лечения посттравматических и стрессовых состояний, такие как когнитивная терапия, которая использует основанный на фактических данных пошаговый подход, чтобы помочь вам узнать о том, как посттравматический синдром повлиял на вас, определить “застрявшие точки”, которые держат вас в тупике, и изучить стратегии поиска баланса.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ваш мозг всегда напряженно работает, и иногда ему нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, поэтому обязательно позаботьтесь о себе. Помните, что кошмары не полностью находятся вне вашего контроля — вы можете использовать вышеуказанные стратегии, чтобы настроить себя на сладкие сны вместо этого.

Приятных сновидений)))

Читайте также:

Поговорим о бессоннице: вчера опять лег сегодня

Альтернатива снотворному

Все фотографии и иллюстрации взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.

Будем признательны за вашу оценку (“палец вверх” – поддержка авторов) и подписку на канал, дальше будет так же интересно!