Что сделать чтобы не храпеть во сне

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Источник

Не всегда лечение храпа требует оперативного вмешательства, в некоторых случаях можно избавиться от патологии в домашних условиях. Это не значит, что нужно заниматься самолечением – просто часть факторов, влияющих на появление храпа, можно устранить простыми и безопасными методами.

Ситуации, при которых допустимо применение этих методов:

• Употребление алкоголя, никотина;

• Излишняя масса тела;

• Употребление лекарств;

• Хронические заболевания органов дыхания;

• Изменения, связанные со старением организма;

• Физическое переутомление;

• Физиологически нерациональное положение тела.

Во многих случаях храп вызывает сразу несколько причин, поэтому следует выбрать комплексное воздействие.

Содержание:

• Факторы, провоцирующие храп во сне
• Методы избавления от храпа в домашних условиях
• Позиционное лечение
• Упражнения от храпа

Факторы, провоцирующие храп во сне

Лишний вес

Чрезмерные жировые отложения стоят на одном из первых мест среди причин, вызывающих храп, поэтому снижение массы тела поможет избавиться от негативного симптома. Оптимальная планка, к которой нужно стремиться для получения видимого результата – ежемесячная потеря 3,5% от общей массы тела.

Что нужно делать для похудения:

• Соблюдать диету;

• Применять дозированные физические нагрузки;

• Соблюдать режим питания.

Для снижения массы дела рекомендуется включать в свое меню:

• Продукты, богатые белком, – филе курицы, телятину, нежирные молочные продукты, белок яйца;

• Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, – яблоки, капуста, бананы, авокадо;

• Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, овсяные хлопья;

• Продукты, содержащие сложные углеводы, – пшено, гречневая крупа, фасоль, чечевица.

Не рекомендуется употребление сахаросодержащих, жареных и копченых продуктов, жирных сортов мяса, консервов, майонеза, изделий из пшеничной муки, газированных напитков. В списке запрещенных продуктов находятся колбасы, картошка фри, блюда из свинины, баранины, консервы, квас, пиво, газировка, молочная продукция высокой жирности.

Правила рационального питания:

• Доля жиров в рационе не должна превышать 30% от общего объема пищи;

• Питание дробное – 5-6 раз в день;

• Желательно, чтобы часы приема пищи были неизменны;

• Ужин планируется не позднее, чем за 2 часа до сна.

Строго запрещается перекусывать калорийными бутербродами, шоколадками, лучше при возникшем чувстве голода съесть яблоко или нежирный йогурт.

Обязательное условие рационального снижения веса – физические нагрузки:

• Бег в медленном и среднем темпе;

• Активные командные игры (волейбол, баскетбол);

• Быстрая ходьба со скоростью не менее 120 шагов в минуту;

• Аэробные виды физической активности (езда на велосипеде, использование велотренажера);

• Спортивные или латиноамериканские танцы.

Любой вид физической активности осваивают постепенно, дозируя нагрузку поэтапно.

Контроль над использованием лекарственных препаратов

Лекарства определенных фармацевтических групп расслабляюще действуют на мускулатуру верхних дыхательных путей. Это антигистаминные средства, успокоительные препараты (Феназепам, Транквезипам, Фезанеф, Фензитат). Чтобы не провоцировать храп, желательно употреблять их в минимальной дозировке или отказаться совсем, подобрать аналоги без такого побочного эффекта, как расслабление мышц глотки.

Хроническая усталость

Психоэмоциональные перегрузки, физическая усталость, напряженный трудовой график, сниженный иммунитет ослабляют организм и приводят к храпению по ночам.

Меры профилактики переутомления:

• Чередовать виды деятельности, умственную нагрузку менять на физическую;

• Ложиться спать не позднее 23 часов;

• Отдыхать и работать в проветриваемом помещении;

• Освоить технику релаксации и регулярно применять ее;

• Не просматривать перед сном контент и телепередачи с негативным содержанием;

• Равномерно распределять нагрузку в течение дня;

• Во время работы каждый час делать пятиминутные перерывы.

Читайте также:  Собирать во сне грибы для девушки

Курение и алкоголь

Токсические компоненты никотина при воздействии на слизистую оболочку дыхательных путей нарушают их нормальное функционирование, вызывая отек. В сочетании с расслабленными мышцами глотки отек способен значительно уменьшить просвет дыхательных путей, что вызывает ночной храп. Для уменьшения негативного влияния никотина следует снизить количество выкуриваемых сигарет и отказаться от курения за 2-3 часа до сна.

Даже минимальная доза алкоголя расслабляет мышцы верхних дыхательных путей. Ткани глотки, языка, неба начинают вибрировать, создавая звуковой фон, издаваемый храпящим человеком. Чтобы не провоцировать храп, нужно отказаться от употребления спиртного не менее чем за 2 часа до сна.

Хронические заболевания верхних дыхательных путей

Слизь, активно выделяющаяся при заболеваниях носа и глотки, сужает просвет дыхательных путей, приводит к храпу.

Мероприятия, позволяющие уменьшить или снизить интенсивность храпения:

• Закапывание в каждую ноздрю по 2 капли оливкового, облепихового масла;

• Проведение ингаляции из травы мяты, тимьяна, эвкалипта, залитых стаканом кипятка и настоянных в течение 20-30 минут, ее проводят, наклонив голову над емкостью с горячей водой. Альтернатива ингаляции – ароматическая лампа, в которую налито эфирное масло эвкалипта. Его же можно добавлять в увлажнитель воздуха, находящийся в комнате, в которой спит страдающий от храпа человек;

• Полоскание лечебными растворами полости рта и носа – солевой раствор готовится из 1 ст. л. соли, растворенной в литре теплой воды. Им полощут горло в течение 5 минут. Для полоскания полости носа втягивают каждой ноздрей поочередно солевой раствор и выпускают его через рот.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

Ткани человеческого тела с возрастом теряют тонус и эластичность. Не являются исключением мышцы носоглотки, которые с течением лет провисают, частично перекрывания просвет верхних дыхательных путей. Провисшие ткани глотки во сне трутся друг об друга, провоцируя храпение.

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Для снятия негативных симптомов, связанных с храпением, существует немало специальных приспособлений и препаратов:

• Фиксирующий ремень – мягкая «уздечка» в виде ремня надевается на нижнюю челюсть, фиксируется на затылке и удерживает рот закрытым;

• Капа, изготовленная по индивидуальному заказу – закрепляется на зубах, фиксирует  челюсти в одном положении, позволяя воздуху беспрепятственно проходить по дыхательным путям;

• Соска от храпа – не дает языку западать и вибрировать, смещая нижнюю челюсть вперед и создавая тем самым повышенный тонус тканей глотки;

• Носовой расширитель –  крепится на ноздри, приоткрывая их и удерживая ночью в таком состоянии, приспособление улучшает дыхание и предотвращает храпение;

• Медицинские препараты – аэрозоли доктор храп, сайленс форте, слипекс, а также специальные таблетки для рассасывания предотвращают храп, улучшая носовое дыхание.

[Видео] Доктор Берг – ХРАПИТЕ ВО СНЕ? Как избавиться от храпа:

Позиционное лечение

Несмотря на официальную терминологию, позиционное лечение – это просто перемена обычной позы, провоцирующей храп. Для освобождения дыхания желательно спать на боку. Вполне возможно, что поначалу тело во время сна будет стремиться занять привычное положение.

Чтобы быстро отвыкнуть от этого, существует простой прием – на спинку ночной пижамы пришивают карман, в который на ночь нужно положить небольшой твердый мячик. Стоит только повернуться на спину – давление мячика заставит сменить позу на более приемлемую.

Вместо мячика, помещенного в карман, можно использовать «сонный рюкзачок» – закрепленный на спине мешочек с плотным наполнителем. В Японии в этих целях используют будильник с датчиком движения. При смене позы он подает сигнал, заставляющий человека проснуться и вернуться в привычное положение.

Если храп вызван из-за сна на низкой подушке, провоцирующей запрокидывание головы, нужно поменять принадлежность для сна на более объемную или на ортопедическую подушку. Специально разработанная геометрия поверхности ортопедической подушки позволит голове и шее находиться во время сна в наиболее физиологичном положении, что сведет к минимуму риск появления храпа. Существуют модели ортопедических подушек с углублением для головы, фиксирующие ее в правильном положении.

Существует еще один простой прием, позволяющий предохранить язык от западания, а дыхательные пути от храпа. Для этого достаточно приподнять изголовье на 10-15 см выше обычного положения, пододвинув под ножки кровати устойчивую подставку.

Упражнения от храпа

Сниженный тонус мышц глотки – одна из главных причин ночного храпа. Из-за расслабления мышц всего тела мускулатура верхних дыхательных путей тоже расслабляется, вибрируя под воздействием воздушной струи из легких. Существует комплекс из нескольких упражнений, выполняя которые можно через 2-4 недели избавиться от храпа или ослабить его интенсивность. Достаточно выполнять упражнения дважды в день по 10-15 минут, причем второй раз это делают перед сном.

Упражнения для укрепления мышц глотки и профилактики храпения:

• Двигать нижнюю челюсть вперед, преодолевая сопротивление ладонью, затем назад;

• Выполнять аналогичные движения челюстью вправо-влево;

• Открывать и закрывать рот, при движении вниз преодолевая сопротивление, созданное ладонью, положенной под подбородок;

• «Писать» в воздухе нижней челюстью воображаемые цифры или буквы;

• Высунуть язык, стараясь несколько раз достать им до подбородка;

• Имитировать выталкивание зубов языком при закрытом рте;

• Давить языком на небо;

• Произносить гласные звуки, интенсивно артикулируя губами и языком, напрягая мышцы шеи;

• Закрыть рот, выполнять отведенным как можно дальше назад языком движения маятника;

• Крепко зажать зубами деревянную палочку или ложечку, вилку, удерживая их в течение 40-60 минут;

• Представить виртуальный циферблат, нанесенный на небо, давить языком на воображаемые цифры 1, 11, 5, 7, а затем на 12, 3, 9, 6.

Последовательность выполнения упражнений и их сочетания совершенно не важны. Главное – тщательно выполнять их до ощущения легкого утомления.

Даже в домашних условиях можно многое сделать для того, чтобы избавиться от храпа без вложения материальных ресурсов. Волевые усилия, направленные на регулярную профилактику храпения, обязательно приведут к успеху.

Автор статьи: Лазарев Олег Владимирович | ЛОР

Образование:

В 2009 году получен диплом по специальности «Лечебное дело», в Петрозаводском государственном университете. После прохождения в интернатуры в Мурманской областной клинической больницы получен диплом по специальности «Оториноларингология» (2010 г.)
Наши авторы

Источник