Что происходит во сне с организмом

Самый долгий задокументированный период, который человек провел без сна, — 11 дней! Правда, эксперимент «аукнулся» исследователю проблемами с концентрацией внимания и краткосрочной памятью, галлюцинациями и прочими «нюансами». Так что, да, сон нашим телам необходим. Но для чего? И на что конкретно мы тратим треть жизни? Оказывается, пока сознание уходит в мир грез, с нашими телами происходит масса любопытных вещей. 

1. Пульс замедляется, а температура падает

Нормальный ритм сердцебиения — понятие спорное. Одни специалисты считают правильным пульс от 60 до 80 уд./мин., другие — от 55 до 90 уд./мин. Однако, каким бы он ни был днем, ночью все меняется. В этот период наше сердце «отдыхает» и пульс замедляется до 35-50 уд./мин., особенно в фазе глубокого сна.

Интересный факт: у некоторых спортсменов сердце настолько тренированное, что бьется в замедленном ритме даже во время бодрствования, а самочувствие при этом не ухудшается. Так, у известных велосипедистов Криса Хоя и Мигуэля Индурайна пульс в состоянии покоя составлял  всего 30 и 28 ударов в минуту.

Тем не менее, слишком активные занятия спортом повышают риск того, что в пожилом возрасте возникнет аритмия. Поэтому так важно делать все под присмотром профессиональных тренеров и врачей.

Во время сна большинство мышц не проявляют активности, организм сжигает меньше калорий, чем днем, поэтому понижается также и температура. Во время сна она может падать до 36,0 или даже 35,5 градуса. 

2. Тело удлиняется и «каменеет»

Если вы измерите свой рост перед тем, как лечь спать, а потом утром, сразу после пробуждения, то сильно удивитесь, так как, скорее всего, заметите, что «подросли» примерно на 05,-1 сантиметр.

Из-за снижения нагрузки во время сна межпозвоночные диски вытягиваются, позвоночник распрямляется. Однако в течение дня все возвращается на круги своя.

Страшно подумать, но во время REM-фазы (или фазы быстрого сна) мышцы как бы «замирают», тело почти полностью обездвиживается, хотя руки и ноги могут непроизвольно вздрагивать. Учитывая, что примерно четверть всего ночного отдыха приходится на период REM, мы довольно долго лежим, не шелохнувшись, хотя и ворочаемся время от времени в период смены фаз. 

Возможность полноценно двигаться возобновляется до пробуждения, но иногда этот процесс дает сбой. В моменты, когда мозг уже проснулся, а тело еще нет, человек способен испытать сонный паралич. Это ощущение пугает, так как сознание активно, а мышцы все еще не двигаются. Подобные эпизоды длятся  от нескольких секунд до нескольких минут. Это явление до сих пор вызывает массу вопросов у ученых и относится к одному из видов парасомнии (двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, возникающие в процессе сна). 

3. Глаза двигаются

Несмотря на то, что веки закрыты, глазные яблоки на протяжении ночи «живут своей жизнью». Временами они медленно перекатываются из стороны в сторону, а иногда (в период все той же REM-фазы) двигаются достаточно быстро (что даже заметно со стороны). Именно в честь этого процесса и названа сама фаза (REM — rapid eye movement — быстрое движение глаз). Кстати, в тот же отрезок времени учащается и дыхание, а мозг максимально активен и балует нас сновидениями.

4. Болевой порог повышается

Мы уже выяснили, что в определенные периоды сна тело человека максимально расслабляется. В это время нервы не способны так же хорошо принимать болевые сигналы и передавать их в мозг. Сон вообще может выступать в качестве неплохого обезболивающего средства. Так заявляют ученые из Калифорнийского университета в Беркли.

А вот при недосыпе человек острее чувствует боль. Дело в том, что нехватка сна провоцирует возрастание активности первичной соматосенсорной коры (область мозга, ответственная, в том числе, за обработку сигналов от чувствительных кожных рецепторов). Поэтому постельный режим во время болезни — не пустые слова.

5. Дыхание может остановиться

Звучит пугающе, но если задержка длится до 10 секунд, это считается физиологической особенностью человека, которая обычно никакого вреда организму не несет. А вот если пауза слишком часто затягивается — доктора считают это нарушением и серьезным поводом для обращения к кардиологу и сомнологу. Ведь, возможно, вы страдаете синдромом апноэ (синдром остановки дыхания во сне).

Чем такое положение вещей опасно? При остановке дыхания прекращается поступление воздуха, снижается газообмен легких, концентрация кислорода падает. В итоге утром человек чувствует себя уставшим и целый день его сопровождает сонливость. Плюс ко всему при таком нарушении быстрее истощаются сердечно-сосудистая и центральная нервная системы.

Проблема в том, что сам человек крайне редко замечает задержки дыхания, только если вдруг проснулся и понял, что ему не хватает воздуха. Однако есть одна подсказка: апноэ часто сопровождается храпом. Так что если спите вы «громко», лучше на всякий случай проконсультироваться с врачом.

6. В организме вырабатывается «сонный» гормон

Речь о мелатонине. Он вырабатывается, в основном, с 12 часов ночи до 4 часов утра (пик приходится на 2:00). Этот гормон регулирует циркадные ритмы, нормализует артериальное давление, отвечает за деятельность эндокринной системы, влияет на иммунную систему, замедляет процессы старения и выполняет массу других важных функций.

Однако в наши дни у мелатонина появилось много высокотехнологичных врагов. Это планшеты, смартфоны и ноутбуки, экраны которых излучают голубой свет, блокирующий выработку «сонного» гормона. Поэтому за полтора часа до сна рекомендуется отложить все гаджеты. Есть и другой выход — специальные очки, защищающие от голубой части спектра, или перевод смартфона в режим «защиты зрения» (есть практически во всех современных устройствах).

Но бессонница не всегда результат излучения экранов. На плохую выработку мелатонина могут влиять любые искусственные источники света. Перед сном отдайте предпочтение ночникам вместо ярких люстр и ламп, закрывайте окна шторами из плотной ткани, ну, и, конечно же, старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы приучить свой организм к определенному режиму. Желательно при этом подстроиться под собственный хронотип.

7. Электрические колебания мозга меняются

О каких колебаниях идет речь? Мозг состоит из миллиардов нейронов, которые «переговариваются» друг с другом с помощью слабых электрических токов. Комбинации этих взаимодействий называют мозговыми волнами. Большинство исследователей выделяют 5 ритмов (хотя выдвигаются теории, что разделений еще больше):

• Альфа-ритм — частота колебания от 8 до 13 Гц, расслабленное состояние бодрствования, покоя.
• Бета-ритм — частота колебания от 14 до 40 Гц, период сосредоточенности, решения текущих проблем.

• Гамма-ритм — частота колебания выше 30 Гц и иногда достигает 100 Гц, период повышенного внимания и концентрации.
• Тета-ритм — частота колебания данного ритма составляет от 4 до 8 Гц, период, когда человек находится в состоянии между сном и бодрствованием.
• Дельта-ритм — частота колебания от 1 до 4 Гц, период расслабления. Вот на эти волны и переключается наш мозг во время сна. В состоянии бодрствования фиксация дельта-ритма часто указывает на некую патологию, вплоть до дегенеративного поражения головного мозга, но когда человек спит, дельта-ритм крайне необходим, так как отвечает за восстановление всего организма.

8. Мозг обрабатывает полученную за день информацию

Во сне мы себя не контролируем, поэтому считаем, что ничего не происходит, но как же глубоко мы заблуждаемся! Мозг никогда не спит, а ночью его ждет просто гора работы. Ему необходимо:

• провести проверку работы всех систем организма и, если требуется, запустить механизм самовосстановления;
• проанализировать и «разобрать по полочкам» всю полученную за день информацию;
• удалить ненужные «файлы», чтобы защитить память и нервную систему от перегрузки;

• закрепить мышечную память — те двигательные навыки, которые мы получаем днем, ночью мозг переносит из кратковременной памяти в долговременную;

• найти креативное решение для некоторых задач (если требуется). Творческие личности нередко дописывают во сне книги, подбирают подходящие рифмы, находят вдохновляющий сюжет для картины и так далее.

На все это нашему «главнокомандующему» требуется время. Поэтому недосып так опасен — как для физического здоровья, так и для психики.

9. Человек может сексуально возбудиться

Происходит это абсолютно бессознательно как у мужчин, так и у женщин. В период быстрой фазы сна мозг, как мы уже выяснили, напряженно работает и ему необходимо больше кислорода. Поэтому улучшается и усиливается кровоток. В нижнюю часть тела также поступает много крови, как итог — возбуждение. Возможна даже оргастическая разрядка.

Кроме того, подключается и психика, которой нужно переработать определенные эмоции. Тогда в игру вступают эротические сны.  Иногда их посылает мозг как продолжение реальной любовной истории, а иногда они становятся отражением внутренних проблем, конфликтов с собой и окружающими. Все происходит благодаря взаимодействию половых гормонов и определенных структур головного мозга. Появляются такие сны, как правило, параллельно со вступлением в подростковый период и сопровождают человека всю жизнь.

10. Активируются процессы омоложения

Во время сна тело усиленно создает новые клетки. Активизируется синтез коллагена, который дарит коже упругость. Также восстанавливаются поврежденные участки кожи, именно во время ночного отдыха происходит регенерация и омоложение эпидермиса.

Мощный антиоксидантный эффект оказывает опять-таки мелатонин. Он же обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует выработку собственных защитных ферментов и белков. В результате повышаются барьерные функции местного иммунитета кожи.

Сегодня мелатонин стал трендовым косметическим средством. Его добавляют в ночные кремы, но свой природный гормон, конечно, действует во много раз лучше, поэтому просто старайтесь хорошо высыпаться. 

Побольше про сон и его аномалии можно прочитать здесь. Про пугающие эротические сны мы писали тут. А еще предлагаем вам найти себя среди четырех хронотипов Майкла Бреуса. Кто вы: лев, дельфин, медведь или волк?

Читайте также:

11 «нельзя», которые мы регулярно нарушаем. Терапевт рассказала о правилах гигиены

10 вещей, которым вы должны научить своего ребенка, пока он не вырос

Сон – одно из любимых занятий многих людей. Ученые подсчитали, что в среднем человек, который живет 80 лет, тратит на сон 15 – 17 лет своей жизни. Цифры впечатляют, не так ли?

Отправляясь в царство Морфея, мы думаем, что наше тело полностью расслабляется. Но во время сна с организмом происходит масса интересных вещей. Каких именно? Сейчас узнаем!

1. Фазы и стадии сна меняются

Весь сон в целом можно поделить на две стадии:

• медленный сон;
• быстрый сон.

Один цикл, который состоит из медленного и быстрого сна, длится в среднем полтора-два часа. ¾ всего цикла приходится на медленный сон, ¼ — на быстрый сон.

Медленный или ортодоксальный сон состоит из таких стадий:

• дремота – человек переходит от бодрствования ко сну;
• легкий сон;
• умеренно глубокий сон;
• глубокий сон, который является самым крепким.

Быстрый или парадоксальный сон характеризируется движением глаз, высокой активностью мозга и полным расслаблением мышц.

2. Понижается температура тела

Ночью большинство мышц расслабляются, их активность сводится к абсолютному минимуму. Если в течение дня организму приходится тратить много энергии, то ночью количество сжигаемых калорий уменьшается. Все это влияет на температуру тела.

Ученые, проведя несколько исследований, научно доказали, что самая низкая температура тела у человека во время сна наблюдается в 2 – 3 часа ночи.

3. Тело непроизвольно дергается

Бывало ли у вас так, что засыпая, вы как будто падали или проваливались в пропасть, из-за чего резко дергались всем телом и сразу же просыпались? Стадия медленного сна характеризируется тем, что человек, засыпая, может непроизвольно дергаться.

Но не стоит беспокоиться, ведь такие резкие подергивания и рывки никакого вреда причинить не могут.

4. Происходит расслабление мышц

Во время сна большинство мышц полностью расслабляются. В этом есть логика, ведь если бы мышцы не расслаблялись, то люди передвигаться бы во время сна, что могло бы закончиться получением какой-то опасной травмы или даже смертью.

5. Восстанавливается кожный покров

В течение дня плотно упакованные ороговевшие клетки, из которых состоит верхний слой кожи человека, постоянно сбрасываются. Когда вы спите, обмен веществ ускоряется.

Многие клетки организма увеличивают свою активность, а скорость расщепления белков снижается. Белки необходимы для того, чтобы дерма восстанавливалась и обновлялась.

6. Бесполезная информация испаряется из головы

Во время бодрствования наш мозг воспринимает и обрабатывает огромное количество информации, которая не всегда является полезной и действительно нам нужной. Если бы человек помнил абсолютно все, о чем узнал, он бы давным-давно сошел с ума.

Именно поэтому ночью мозг тщательно сортирует полученную за день информацию. Те факты, которые он определяет как ненужные и неважные, вы с легкостью забываете.

7. Сужается горло

Хотя большинство мышц расслабляется и парализуется, мышцы горла остаются активными, ведь иначе мы не сможет дышать. Но они все же немного расслабляются, что приводит к тому, что горло сужается. Из-за этого человек может начать храпеть.

8. Вырабатываются гормоны

Когда человек находится в стадии медленного сна, его организм вырабатывает гормоны, благодаря которым клетки:

• регенерируются;
• растут;
• размножаются.

Благодаря этому иммунная система становится более крепкой. Ученые уже доказали, что отсутствие сна очень негативно влияет на иммунитет человека.

Было проведено важное исследование, результаты которого подтвердили интересный факт. Оказывается, организм человека, которому не позволили ночью спать, не начал вырабатывать защищающие от вируса антитела. Именно поэтому врачи рекомендуют сразу же ложиться в кровать и как можно дольше спать, как только вы почувствовали, что стали жертвой вирусного заболевания.

9. Организм борется с лишними килограммами

Когда вы отправляетесь в царство Морфея, ваш организм потеет, а вы выдыхаете влажный воздух. Таким образом из тела выводится вода. Эти процессы происходят и в течение дня, но вес не теряется, так как мы кушаем и пьем.

Поэтому если вы сидите на диете и хотите избавиться от лишнего веса, долгий и крепкий сон – это именно то, что вам необходимо!

10. Количество слюны уменьшается

Днем слюна выделяется в больших количествах, так как она нужна для еды. Но во время сна человек не кушает, поэтому количество слюны значительно уменьшается. Именно поэтому часто мы просыпаемся с чувством жажды и пересохшим ртом.

11. Бруксизм

Бруксизм – это причудливое состояние, с которым во время сна сталкивается около пять процентов людей. Данное состояние выражается в интенсивном скрежетании зубами, что может стать причиной повреждения зубной эмали и зубов в целом.

Пока до конца не понятно, что именно вызывает этот состояние. Ученые предполагают, что таким образом снимается напряжение.

12. Тело становится длиннее на несколько сантиметров

Когда вы спите, ваш позвоночник расправляется, ведь вес тела на него не давит. Это становится причиной того, что утром рост некоторых людей может увеличиться на пару сантиметров. Но это временное явление.

13. Кровяное давление понижается

Ночное снижение кровяного давления – хорошо изученное явление. Каждый человек во время сна с ним сталкивается. Как правило, ночью давление понижается на 5 – 7 миллиметров ртутного столбика.

14. Лунатизм

Лунатизм с научной точки зрения является расстройством, из-за которого человек ощущает эмоции, видит сны и чувствует себя так, как остальные люди чувствуют себя во время переходов от одной стадии сна к другой. Хотя лунатизм считается безвредным расстройством, но иногда люди в этом состоянии могут навредить себе.

Ученые еще не изучили до конца данное явление, поэтому многие люди к лунатизму и лунатикам относятся насторожено и предвзято.

15. Появляется сексуальное возбуждение

Во время ночного отдыха возбудиться могут как парни, так и девушки. Пока мы спим, наш мозг находится в активном состоянии, поэтому ему необходимо как можно больше кислорода. Из-за этого возрастает прилив крови, что является причиной набухания половых органов.

16. Сновидения

Среднестатистический человек за ночь видит от трех до шести сновидений. Пока до конца не ясно, какой посыл несут сны и какова их конечная цель.

Известно, что в то время, когда мы видим сны, наш мозг активно работает. Зачастую, проснувшись, человек не может вспомнить, что именно ему снилось.

17. Принятие решений

Во время сна наш мозг:

• обрабатывает полученную за день информацию;
• готовится к дальнейшим активным действиям;
• принимает решения, пока мы находимся в бессознательном состоянии.

Научно доказано, что мозг, пока вы спите, может делать важные открытия! Вспомните Менделеева, который именно во сне увидел периодическую систему химических элементов!

18. Организм избавляется от токсинов и шлаков

Чтобы мозг и тело восстановили силы, им необходимо систематически избавляться от шлаков и токсинов, которые накапливаются в организме с завидной быстротой.

Организм человека, который крепко и спокойно спит всю ночь, успешно справляется с этой задачей. Люди же, которые страдают от бессонницы, не так эффективно избавляются от вредных веществ, которые накапливаются в их организме и негативно влияют на их здоровье.

19. Болевой порог снижается

В тот период времени, когда тело расслабляется до точки парализации, нервы не принимают сигналы боли и не передают их мозгу. Поэтому болевой порог заметно снижается.

Из-за этого во время пребывания в царстве Морфея мы также плохо чувствуем запахи, практически не различаем звуки и т.д.

20. Разговоры

Неконтролируемые разговоры во сне считаются безвредным расстройством. Человек может разговаривать очень тихо, невнятно бормотать, а может довольно громко болтать и даже кричать.

21. Бессознательные пробуждения

Ученые доказали, что все спящие люди в процессе перехода от одной стадии сна к другой просыпаются много раз. Но это настолько короткие пробуждения, что запомнить их просто невозможно.