Что нужно делать чтобы запоминать сны
Запоминать сны и видеть сны — разные вещи.
Для начала хотелось бы немного осветить вопрос — а зачем вообще запоминать сновидения?
Во-первых, это увлекательно и интересно! Представьте, что у вас внутри есть специальный канал вроде телевизионного под названием «Бессознательное», который каждую ночь показывает эксклюзивные и в единственном экземпляре фильмы разных жанров. И главный режиссер, сценарист, видеооператор и даже актёр – вы сами.
Во-вторых, для понимания себя через язык символов бессознательного. Ещё дедушка Карл Густав Юнг говорил:
Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведет в ту изначальную космическую ночь, которой была душа еще до возникновения сознания.
В-третьих, если вы посещаете психолога, ваши сновидения будут отличным дополнением для вашей работы и материалом для анализа. А это значит ещё одна возможность найти ответы на ваши вопросы.
Когда человек утром говорит: «Мне ничего не снилось», на самом деле это не так. Всю ночь его бессознательное крутило по спец.каналу какое-то сюрреалистичное кино. Просто человек проснулся не в то время, не в том физическом состоянии (хочется добавить – не в том месте, но это к качеству запоминания снов отношения не имеет ) и не провёл некоторые простые предварительные действия для качественного запоминания сна.
Вот девять практических советов, чтобы лучше запоминать свои сны.
1. Перед тем, как идти спать, приведите свою нервную систему в равновесие.
Для этого откажитесь от телефона в кровати. Скажите «Нет» просмотру фильмов на ночь, видеоиграм и любой умственной нагрузке (в том числе и чтению книг).
Вместо этого прогуляйтесь, помедитируйте, позанимайтесь лёгким физическим трудом (помойте посуду, разложите вещи по шкафам, порисуйте).
2. Введите и придерживайтесь режима сна.
Банально, но это работает. Это означает, что засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже во время отпуска или в выходные. И да простят меня люди, считающие себя «совами», но всё же лучше засыпать и просыпаться рано.
После введения этого в привычку постепенно вы научитесь просыпаться до будильника.
Мой личный опыт следования этой рекомендации показал, что нет такого понятия как «сова» и «жаворонок». Есть несоблюдение режима сна.
3. Используйте все доступные натуральные средства, чтобы расслабить тело перед сном.
Например:
• Йога, медитация.
Есть замечательное упражнение «Сканирование тела». Лежите на спине и внутренним взором перемещаете фокус внимания по всему своему телу — от кончиков пальцев на ногах до головы. По мере передвижения фокуса внимания расслабляете те части тела, на которых он побывал.
• Дыхательные упражнения.
Можете просто осознанно дышать медленно и расслабленно. Можете использовать технику «Центрированное дыхание». Обозначьте в своём теле три центра — в груди (в районе легких), на уровне диафрагмы и ниже пупка. Лежите на спине, руки вдоль туловища. Выравнивайте своё дыхание во время вдоха и выдоха, поочередно «спускаясь» дыханием до каждой из трех точек.
• Ванна с эфирными маслами.
Для этого подойдёт лаванда, ромашка, бергамот, мята, роза. Однако учитывайте индивидуальные предпочтения и непереносимость/ противопоказания.
• Тёплое молоко с медом отлично согреет и мягко расслабит.
• Любые другие безвредные натуральные способы, которые помогают вам расслабить тело.
4. Не принимайте никаких седативных средств.
Успокоительные таблетки, снотворные, любые другие лекарства, которые воздействуют на центральную нервную систему, не будут способствовать качественному запоминанию снов.
Если хочется успокоиться, в помощь вам чай с мятой или ромашкой.
5. Не переедайте на ночь.
Между моментом последней трапезы и сном должно пройти как минимум 3 часа. В противном случае вы нагрузите свою пищеварительную систему работой на ночь, что может привести к долгому засыпанию, некачественному сну, появлению кошмаров и других лёгких нарушений сна.
6. Проветривайте помещение, в котором спите.
Как бы это ни банально не звучало, но свежий воздух действительно очень влияет на качество сна. Откройте окно или форточку хотя бы на 10 минут перед сном.
7. Откажитесь от дополнительного освещения.
Выключайте в том помещении, в котором спите, любые внешние раздражители — ночники, мониторы, световые будильник.
8. Просыпайтесь в нужную фазу сна.
Почти все сны, которые вы помните, приснились в фазе быстрого сна.
Именно поэтому лучше просыпаться в эту фазу. Это легко рассчитать, так как учёные уже всё выявили и нам остаётся только воспользоваться определенными цифрами.
Полный цикл сна длится в среднем 2 часа. Он состоит из двух фаз — фаза меленного сна и фаза быстрого сна. Чтобы проснуться в фазу быстрого сна, вам нужно выдержать целое число циклов, то есть время вашего сна должно быть кратно 2.
Например, вам нужно проснуться в 7 утра. Чтобы вы это сделали в фазу быстрого сна, вы можете лечь в 21, 23, 1 и даже в 3 часа. Учитывайте, что нужно добавить какое-то количество времени (обычно от 5 до 15 минут) на засыпание.
Поэкспериментируйте и попробуйте придерживаться такого графика хотя бы неделю. Понаблюдайте, насколько ярко вы запоминаете свои сны.
Если ничего не меняется, попробуйте взять за цикл не 2 часа, а 1 час 50 минут или 1 час 40 минут и рассчитайте время для сна заново.
9. Ведите дневник снов.
Заведите специальную тетрадь или блокнот, положите его и ручку рядом с кроватью. Утром, не зависимо от того, много или мало вы помните из сновидения, записывайте всё, что вы видели во сне. Делайте это без оценки увиденного, от первого лица, без редактуры. Можете включить телесное осознавание (и фиксировать, что происходит с вашим телом во время записи сна) и эмоциональное проживание (фиксируйте, какие эмоции вы испытывали во время хитросплетений сновидческих сюжетов). Когда записываете, отключите логику, не интерпретируйте ничего из увиденного.
Важно делать это именно от руки, а не использовать запись на диктофон или электронный текст. Карл Юнг настаивал на использовании телесной механики при работе со снами.
По своему опыту могу сказать, что работа со сновидениями клиентов — очень удивительное и захватывающее путешествие, когда от погружения в расшифровку символического языка бессознательного теряешь счёт времени.
А как у вас с запоминанием снов? Что такого захватывающего видели? Напишите в комментариях!
Источник
Как запомнить сон за 4 шага. Привет, я Ильгиз Сабиров.
Сразу предупреждаю о побочном эффекте, вы можете попасть в осознанное сновидение, если начнете их запоминать. А еще скажу 3 полезных факта о запоминании снов, поэтому читайте до конца.
Сразу факт
Если вы считаете, что не видите сны или видите их редко, то это ложь.
Человек видит сны с детства и до последнего дня своей жизни каждый день, просто их не запоминает. Сейчас то мы и научимся этому.
Почему мы забываем сны я думаю говорить не стоит, но если хотите, чтобы я рассказал в следующей статье как попасть в осознанное сновидение, чтобы управлять сном и делать что вздумается, то пишите об этом в комментариях. Если наберется 1000 комментариев я напишу об этом краткую и пошаговую статью.
Как запомнить сны за 4 шага
- Приготовьте блокнот и ручку.
- Перед сном положите блокнот с ручкой под подушку или рядом с ней.
- Перед сном 11 раз проговорите про себя, когда уже легли в постель. Сейчас я усну и запомню свой сон. Тем самым вы дадите в подсознание сигнал, что нужно запомнить сон.
Если в течение 10-15 минут вы не уснули, то проговорите это еще 11 раз. Важно чтобы этот сигнал поступил в подсознание именно перед самим засыпанием. - Поставьте будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь.
- Как проснетесь по звонку будильника, вы будете в полу дреме, такое стремное состояние, простите за мой русский, но я не люблю умничать, так вот в этом состоянии старайтесь хотя бы минуты 2 подумать о том, какой вам приснился сон. Если вспомнили, то запишите ключевые моменты этого сна, не обязательно в деталях. Если вам снилась целая сказка, то просто запишите в блокнот ключевые моменты. Например, я купил себе яхту, а на ней танцевали цветы. Только ключевые моменты. Основные. А если не вспомнили с первого раза, то такое бывает у 20% людей. В том числе у меня. После этих процедур у меня они начали запоминаться и по утрам вспоминаться только на 3й день.
И так вам надо делать 20 ночей подряд. Что произойдет. За эти 20 ночей? Если повторять 5 шагов, ваш мозг поймет, что вы от него хотите и начнет запоминать сны без всяких шагов и вы начнете запоминать сны автоматически и помнить их.
Польза запоминания снов
Существует побочный эффект, о нем расскажу через 1 минуту. А сейчас расскажу пользу запоминания снов.
Порылся в интернете и нашел научные исследования, что будет, если запоминать сны. во первых, исследователи исследовали людей. Во время сна людей они обнаружили, что:
1. Исследуемые люди становились более спокойными.
2. У них развивалось творческое полушарие, развивалось воображение и чувство юмора.
3. Росли способности к запоминанию, что неудивительно.
4. А если человек еще и размышлял о снах, почему ему приснилось именно это, то росли еще и мыслительные способности.
ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ! – Осознанное сновидение или как осознать себя во сне
50% людей, если делают это 30 дней подряд, начинают впадать в осознанное сновидение. Это когда ты не просто видишь сон, а еще управляешь им и делаешь в нем все что хочешь, насколько позволяет твое воображение.
Такое бывает, когда мозг спит, а подсознание все понимает.
Однажды я летал на дельфине по Марсу, и это не шутка. Кстати, НЛО не существует, по крайней мере на Марсе моего осознанного сна 🙂
Не подумайте, что это какая-то эзотерика, астрал и прочие штуки. Это самое настоящее путешествие в свое подсознание, при чем очень интересное, которое должен попробовать каждый и по управлять своим сном.
Если вам понравилось, поставьте лайк, который выглядит как большой палец вверх.
Также напишите в комментариях, если хотите 4х шаговый алгоритм быстрого погружения в осознанный сон. Чтобы научиться в первый же день попадать в осознанное сновидение.
Ну и по желанию, если хочешь увидеть еще больше новых статей, то подписаться на канал. Для меня это важно. Не так то и просто собирать подписчиков на образовательный канал и становится популярным учителем, уж поверьте_)
А внизу я прикреплю видео версию статьи, на случай, если на слух воспринимать удобнее
КАК ЗАПОМНИТЬ СНЫ. Как видеть больше снов. Как попасть в осознанный сон. Осознанное сновидение
Источник
Почему я не помню свои сны?
Некоторые спрашивают себя: почему я не могу вспомнить, что мне силось? Или припоминаю лишь некоторые сновидения, иногда урывками и смутными образами, но не так, как события во время бодрствования? И как запоминать сны, чтобы информация о них не исчезала с пробуждением?
Возможно, дело тут в привычке и в том, что в современном обществе не принято воспринимать сны как что-то действительно важное. Некоторые вообще считают их лишь бессвязным бредом, побочным продуктом ночных процессов в мозгу. Тогда зачем помнить бред?
Поэтому перед тем, как перейти к технике запоминания сновидений, следует прояснить для себя: зачем это нужно? Это важный момент! Чтобы чего-то добиться, необходимо иметь к этому мотивацию, так уж устроен человеческий разум.
Зачем помнить свои сны?
Начнём с того, что реальная жизнь и сновидения тесно связаны и взаимно влияют друг на друга. Что бы ни происходило во время бодрствования, оно обязательно получит отклик во снах. И наоборот, яркие сны накладывают отпечаток на эмоциональное состояние после пробуждения.
Приятные сновидения оставляют после себя душевный подъём. Плохие – подавленность, беспокойство или раздражение, в подобных случаях говорят: «встал не с той ноги». Проблема в том, что если человек не знает, отчего у него плохое настроение, – то вряд ли нормализует своё состояние. Однако если причина – в скверном сне, и его удалось вспомнить – одно это может помочь развеять шлейф отрицательных эмоций.
Чем запоминать свои сны может быть полезно ещё? Дело в том, что всё в нашем мире имеет причины. И если вам что-то снится – это, выражаясь простым языком, неспроста. Подсознание через сновидения рассказывает вам о вас самих. Хотите лучше понять себя – анализируйте свои сны. Сонники не всегда подходят для этого – у вас могут быть свои индивидуальные образы и их уникальные толкования. И разобраться в этом можете только вы, но только… если запомните, что снилось!
Да и просто, навсегда вычёркнуть и забыть треть своей жизни, проводимой во сне, – не самое рациональное использование личного времени.
К тому же запоминание снов направляет на них внимание и улучшает над ними сознательный контроль, а значит повышает шансы на осознанное сновидение.
Как запомнить сон?
- Высыпайтесь достаточно.
Звучит просто, но это важно!
Ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера, высыпайтесь достаточно – не менее 8 часов в сутки. Первые 4–5 часов сна его мозг отдаёт предпочтение фазе медленного сна, чтобы тело отдохнуло и восстановилось. Никаких попыток выйти в осознанное сновидение в это время лучше не предпринимать.
Чем дольше вы спите, тем короче становится фаза медленного сна, и тем продолжительнее фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) – БДГ – когда мозг разгружается от пережитых эмоций, и когда снятся самые яркие сновидения. Таким образом, если вы недостаточно спите, вы будете видеть меньше снов в целом. Это плохо для вашего здоровья, и это вдобавок снижает шансы на осознанные сновидения.
Вот как чередуются фазы в течение 8-часового ночного сна:
Здесь показаны пять циклов в течение восьми часов.
Первый цикл начинается в стадии 1, затем постепенно погружается через стадии 2 и 3 до стадии глубокого сна 4, а потом наоборот – последовательно через стадии 3, 2, 1 поднимается в фазу быстрого сна. Когда быстрый сон заканчивается, цикл завершен, и начинается следующий.
Хотя мы входим в фазы быстрого сна на протяжении всей ночи, редко помним, что снилось в первые несколько фаз. Это потому, что они короткие, а мы совсем не успели отдохнуть и склонны погружаться в следующий цикл сна, не просыпаясь.
Вот когда нас разбудить, то мы обычно помним последний сон, особенно если непосредственно перед пробуждением находились в фазе быстрого сна (БДГ).
С наступлением утра требуется все меньше и меньше глубокого сна, мозг уже немного отдохнул, и мы проводим всё больше времени в быстром сне (как раз когда снятся самые красочные сны). Если вы обычно спите 6–8 часов в сутки по будням, то знаете, как приятно отсыпаться в выходные дни и наслаждаться 12-часовым сном. Именно утром люди обычно видят самые яркие и запоминающиеся сновидения.
Хорошо высыпайтесь, всегда ложитесь спать до полуночи. И позвольте себе спать по выходным, если можете.
- Записывайте сновидения.
Ведите дневник сновидений, ежедневно записывайте туда все сновидения, которые удастся вспомнить. Будет очень хорошо, если дневник будет иллюстрированным – зарисовывайте особенно яркие образы из снов. Если вы не обладаете талантом художника, делайте зарисовки так, как получится – высокая художественность не обязательна.
Все, что требуется сделать – это потратить 10 минут, чтобы записать свои сны утром, прежде чем вы даже встанете с кровати. Положите блокнот у кровати и, проснувшись, сразу же запишите как можно больше деталей. Когда вы ведёте дневник сновидений, пишите в настоящем времени (например, я вижу, иду, а не видел, шёл) и подчеркивайте необычные символы, сцены, сюжеты, темы или эмоции.
Если не удаётся ничего вспомнить, просто расслабьтесь, спокойно полежите несколько минут и подумайте, о чём бы вы хотели увидеть сон в следующий раз.
Если вы совсем не помните свои сны, можно попробовать один интересный эксперимент. Этот эксперимент будет интересен всем, кто хочет убедиться в том, что ему снятся яркие насыщенные сны каждую ночь.
Эксперимент по вспоминанию снов
Суть эксперимента сводится к тому, чтобы проснуться в конце цикла, дабы пробуждение пришлось на быстрый сон. Исследования показывают, что мы помним сны гораздо лучше, когда просыпаемся непосредственно во время сновидения в фазе быстрого сна. Если мы перейдем от одного быстрого сна к следующему без пробуждения или тем более начнём погружаться в глубокий сон – сновидение часто забывается навсегда.
Эксперимент лучше проводить в ночь перед выходным днём, поскольку из-за него вряд ли удастся выспаться полноценно.
Итак, вот что вы делаете. Самый простой (хотя и немного неточный) способ – настроить смартфон так, чтобы он разбудил вас через 4,5 часа после засыпания. Если повезет, вы проснётесь во время быстрого сна и сразу же вспомните, что только что видели в сновидении. Запишите всё, пока свежи воспоминания.
Затем настройте будильник срабатывать каждые 90 минут до конца ночи. Вы должны добавить немного времени, если знаете, что не сумеете быстро уснуть после пробуждения по будильнику. (Если для засыпания требуется много времени, не рекомендуется настраивать будильник на повторные срабатывания через 90 минут – лучше обойтись одним пробуждением через 4,5 часа, иначе эксперимент приведёт к чрезмерному недосыпанию).
Более точный способ провести эксперимент – просыпаться по сигналу индивидуального трекера сна, а не по будильнику смартфона. Трекер отслеживает ритмы сна и разбудит тихим мелодичным (или вибрирующим) сигналом во время фазы БДГ.
В любом случае, к тому времени, когда наступит утро, ваша цель – вспомнить и записать в дневнике четыре или пять ярких снов. Вы будете поражены тому, что каждую ночь видите много длительных и ярких сновидений!
Примечание: это действительно сильный и очень показательный эксперимент. Он не для постоянного применения. Стоит испытать себя в выходные – но только не более двух раз, чтобы не перегореть.
Некоторые продукты могут оказать влияние на качество и яркость сновидений. Например, сыр чеддер, сыр голландский, икра чёрная и красная, мясо индейки и мясо кролика, соевые бобы. Все они содержат триптофан, низкий уровень которого связан с плохим качеством сна.
Не беспокойтесь, если забудете вести дневник сновидений в течение нескольких дней или даже недель. Как и в любом деле, здесь допускаются перерывы. Не нужно изнурять себя – красивые сны должны быть в удовольствие, а тем более – если речь идёт про осознанные сновидения.
Источник
Некоторые образы, которые кажутся вполне нормальными во снах, в реальности могут быть очень причудливыми.
Сны являются сложным и загадочным процессом нашего мозга. Разгадать природу сновидений до конца еще никому не удалось. Часто человек просыпается с большим спектром эмоций, навеянных сновидениями, однако, сам сон моментально стирается из памяти с процессом пробуждения. О том, как научиться запоминать сны, разберемся в нашей сегодняшней статье.
Почему мы забываем сны?
Давно доказано, психика и тело тесно взаимосвязаны. Многие физиологические процессы влияют на нашу памяти и, как следствие, на запоминание сновидений.
Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество информации. Его работа не останавливается ни на секунду в течение всей человеческой жизни. Ночью он просто ограждает нас от ненужной информации.
Запомнить целый калейдоскоп образов и знаков, зачастую не имеющих логики — это слишком расточительно для мозга.
Только представьте, ему пришлось бы обрабатывать каждый сон и справляться с эмоциями, полученными данным образом. Это могло привести к созданию ложных воспоминаний, а сны и реальность слились бы воедино. Природа обезопасила нас, наделив наш мозг функцией «распознавания снов», которая помогает откладывать сновидения на второй план, сохраняя психическое здоровье.
Как запомнить свой сон?
Если вы хотите научиться запоминать свои сны для дальнейшего анализа, то советуем придерживаться простых правил, описанных ниже.
Способ №1. Оставляйте заметки
Для более детального анализа снов заведите дневник и фиксируйте информацию каждый день.
Этот метод прост и подойдет каждому. Недалеко от кровати положите ручку и листок бумаги. Письменные принадлежности должны быть доступны на расстоянии вытянутой руки. Практика показывает, что во время ночных пробуждений в течение нескольких минут человек ясно помнит приснившееся. Как только вы проснетесь, сразу же фиксируйте увиденное, сделайте небольшой план сна. Утром вы без труда сможете восстановить хронологию сновидений.
Способ №2. Ассоциация с образами и ключевыми словами
В случае, если под рукой не оказалось листка бумаги, запоминайте сны при помощи ассоциаций. Пока в памяти сохранились фрагменты сна, проведите с ними ассоциативный ряд. Используйте яркие образы, ключевые слова и запоминающиеся ситуации. Техники образного запоминания отлично подойдут для этой задачи. Стоит отметить, что комичные и нелепые ситуации остаются в памяти надолго.
Совет №3. Увеличьте продолжительность сна
Кстати, качество сна влияет и на сновидения. Если вы недосыпаете и буквально отключаетесь на рабочем месте, не ждите приятных образов во время сновидений.
Для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, человеку в среднем нужно 8 часов полноценного ночного отдыха. В противном случае недосып пагубно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Мы видим сновидения, когда находимся в состоянии REM-фазы. Она длится дольше, если на сон выделяется большее количество часов.
Совет №4. Используйте мобильное приложение
Бесплатная версия приложения есть в Плей Маркете.
Вместо ручки и бумаги, можно использовать приложение Runtastic Sleep Better, в котором можно вести статику сновидений. Мобильное приложение позволяет отслеживать качество и фазы сна, помогает с легкостью просыпаться и анализировать приснившееся. Данный метод намного удобнее дневников и ассоциативных воспоминаний.
Если вы хотите помнить больше снов, то сконцентрируйтесь на советах, описанных в этой статье. Для многих людей анализ снов является отличным способом разрешения назревших психологических проблем и позволяет жить в гармонии с обществом и окружающим миром.
А вы часто видите сны?
Источник