Что можно принимать во время беременности от бессонницы

Во время беременности женщина становится особенно уязвимой: все ресурсы организма направлены на рост и развитие плода, а будущей маме, помимо красиво округлившегося животика, достаются «прелести» токсикоза, изжога, боли в спине и, конечно, проблемы со сном. Качество ночного отдыха в этот период страдает по многим причинам, но все сводится к одному: проблему обязательно нужно решать, иначе у женского организма просто не хватит сил на выполнение поставленной перед ним задачи. Попробуем разобраться, можно ли использовать для этого лекарственные средства, и какое снотворное для беременных безопасно для будущей мамы и ее малыша.

Почему у беременных может возникнуть бессонница

На самом деле, причин масса. Например, первый триместр беременности нередко связан с сильными волнениями — будущие мамы переживают о том, как всего через несколько месяцев кардинально изменится не только их тело, но и жизнь в целом, и такие мысли часто мешают им быстро заснуть. А если к этому прибавить плохое самочувствие, постоянную усталость и настоящие гормональные бури, бушующие в организме, картина предстает во всей красе.

К 4-5 месяцу ситуация, как правило, стабилизируется: эмоциональное состояние приходит в норму, токсикоз утихает, да и в целом будущая мама привыкает к своему новому положению и начинает наслаждаться им. Но и в это время бессонница может периодически напоминать о себе, стоит только немного поволноваться перед предстоящим осмотром врача или забыть на ночь проветрить комнату.

Вы когда-нибудь пробовали снотворное?

ДаНет

В третьем триместре крепкому, здоровому сну будущей мамы препятствуют физиологические факторы: частые позывы к мочеиспусканию в ночное время, внушительный размер живота, с которым сложно найти удобную позу для отдыха, шевеления плода, все более ощутимые с каждым днем, боли в спине, изжога, судороги и т. д. Многих пугают предстоящие роды, и эти тревоги, в свою очередь, провоцируют ночные кошмары. Но организм должен полноценно отдыхать в любом случае, поэтому женщины довольно часто обращаются к врачам с просьбой подобрать безопасное снотворное при беременности, эффективное, но без побочных действий и привыкания. Все причины бессонницы на этом этапе рассматриваются в этой статье.

В чем опасность

Почему беременным нужно с большой осторожностью выбирать препараты для борьбы с бессонницей?

Принимая любое лекарство в течение всех 9 месяцев ожидания малыша, будущая мама должна сначала проконсультироваться с врачом — вещества, которые еще недавно были для нее абсолютно безвредными, могут не просто сказаться на здоровье плода, но и стать для него губительными.

И, в первую очередь, сильнодействующие снотворные средства: антидепрессанты, транквилизаторы и барбитураты.

Прием препаратов такого рода тормозит деятельность нервной системы, а значит, ее жизненно важные функции могут отказать в любой момент. Речь идет о кровоснабжении плода, его дыхании и развитии, а также об отслойке плаценты, чреватой самопроизвольным абортом или преждевременными родами. Если же малыша все-таки удастся выносить, он появится на свет с зависимостью от веществ, которые привык получать в утробе матери, и ему понадобится серьезное лечение.

Кроме этого, отдельные натуральные средства и даже обычные травяные сборы, в составе которых, например, есть мята или мелисса, в будущем могут вызвать проблемы с лактацией. А значит, не стоит всецело полагаться на них, особенно если бессонница начала беспокоить в последние недели перед родами.

Можно ли пить снотворное при беременности

Существуют ли безопасные препараты, улучшающие качество сна без пагубного влияния на здоровье плода и будущей мамы? Можно ли вообще беременным снотворное, и если да, то какому лучше отдать предпочтение? Эти вопросы волнуют большинство женщин в положении, вынужденных проводить ночные часы без сна, а утром ощущать себя разбитыми и еще более усталыми.

Какое снотворное в принципе можно беременным

Обращаться с вопросом о том, какое снотворное можно пить беременным, стоит только к опытному специалисту, ведь прием любых веществ, воздействующих на работу нервной системы, обязательно отражается на состоянии плода. Все зависит только от того, насколько сильным будет это влияние, и не станет ли оно причиной проблем со здоровьем у малыша после рождения. Чтобы снизить риски, будущим мамам рекомендуют принимать:

«Персен»
Входящие в его состав мята, мелисса, пустырник и корень валерианы устраняют повышенную тревожность и раздражительность, заметно улучшают настроение, помогают быстрее заснуть вечером и избежать частых пробуждений ночью. «Персен» можно принимать не только будущим, но и кормящим мамам, а в некоторых случаях он даже помогает сохранить ребенка при угрозе выкидыша, если нестабильное эмоциональное состояние беременной угрожает здоровью и жизни малыша.
«Ново-Пассит»
Седативный и снотворный эффект этого препарата обеспечивают боярышник, мелисса, зверобой, корень валерианы, хмель и пассифлора. «Ново-Пассит» быстро восстанавливает крепкий сон, а также устраняет общую слабость и повышенную утомляемость, с которыми часто приходится сталкиваться будущим мамам. Производители препарата отмечают, что он абсолютно безопасен во 2 и 3 триместрах и не отражается на темпах развития плода, но женщинами в положении лучше переносится в таблетированной форме.
«Глицин»
Основные задачи этого средства — улучшить качество сна, избавить от чувства беспокойства и тревоги, а также активизировать умственные способности. В качестве действующего вещества «Глицина» выступает аминоуксусная кислота, которая в норме должна самостоятельно вырабатываться организмом в нужном количестве. Прием препарата способствует нормализации мозгового кровообращения и стимулирует метаболизм, улучшая общее самочувствие будущей мамы. Но его использование во время беременности допустимо только по назначению и под строгим контролем врача, который должен принять во внимание индивидуальные особенности и состояние женского организма.
«Магне В6»
Действующие вещества препарата — магний и витамин В6, необходимые для нормальной работы нервной системы и стабильного психического состояния. Если причиной проблемы является их дефицит в организме будущей мамы, «Магне В6» быстро восстанавливает естественное засыпание, а также оказывает положительное воздействие на работу кишечника, сердца и состояние мышц.

Кроме этого, женщинам в положении для нормализации сна назначают и гомеопатические средства. Представление об их безопасности основано на исключительно натуральном составе таких препаратов, благодаря чему они имеют минимальный набор противопоказаний и побочных действий. Например, начиная со 2 триместра беременности, будущей маме могут прописать «Нервохель» — таблетки с седативным эффектом, по своему действию напоминающие легкие антидепрессанты. Этот препарат не вызывает привыкание и предназначен пациенткам с повышенной нервной возбудимостью, проблемами с засыпанием и низким качеством ночного отдыха.

Особенности в 1 триместре

В первые 12 недель беременности негативно сказаться на развитии плода могут любые лекарственные средства, в том числе, и на растительной основе.

В это время формируются жизненно важные органы малыша, поэтому даже самые безопасные препараты способны стать причиной развития врожденных аномалий. И в первую очередь внимания заслуживают именно снотворные средства, прием которых обязательно отражается на состоянии нервной системы. Таблетки и капли такого рода специалисты не рекомендуют будущим мамам вплоть до 15-16 недели беременности, то есть практически до середины 2 триместра. А восстанавливать здоровый сон в это время лучше с помощью куда более полезных методов: неспешных прогулок на свежем воздухе, расслабляющего массажа, ароматерапии и т. д.

Что можно во 2 триместре

Можно немного валерианы с пустырником

Нельзя сказать, что будущим мамам на сроке 14-15 недель стоит принимать снотворное каждый раз, когда у них возникают проблемы со сном. Но некоторые аптечные препараты использовать все-таки можно, конечно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Речь идет об относительно безопасных для роста и развития плода средствах на растительной основе: «Персене», «Ново-пассите», валериане и пустырнике. Последние 2 препарата можно применять только в таблетированной форме — спиртовые настойки по понятным причинам не подходят для приема женщинам в положении.

Также будущим мамам нередко назначают «Глицин», в состав которого входит аминокислота, нормализующая процессы торможения и возбуждения в нервной системе, и «Магне В6», устраняющий расстройства сна, вызванные дефицитом магния и витаминов группы В. Эффективным средством для релаксации и восстановления качества ночного отдыха во 2 триместре беременности остается и ароматерапия. Будущим мамам полезно вдыхать запахи сушеных трав, например, валерианы, пустырника, ромашки или лаванды, сделав из них саше или подушку для сна, а также добавлять в аромалампу несколько капель хвойного, мятного или сандалового эфирного масла, оставляя ее на ночь на тумбочке возле кровати.

Снотворное для беременных в 3 триместре

В последние месяцы перед родами будущей маме, испытывающей трудности с засыпанием, обычно назначают те же растительные препараты и витамины, что и во 2 триместре беременности. Но это не означает, что дополнительная консультация врача в это время не нужна. Начиная с 7 месяца внутриутробного развития опасность для плода представляют любые вещества, способные проникать через плаценту. Поэтому некоторые снотворные средства, еще вчера считавшиеся вполне безвредными, к 3 триместру целесообразно заменить другими, с похожим эффектом, но другим составом.

Спокойствие без лекарств

Несмотря на то, что прием некоторых препаратов для хорошего сна разрешен во время беременности, снотворные средства для будущих мам все же остаются крайней мерой, прибегать к которой стоит, только если ничего больше не помогает.

Поэтому для начала женщинам в положении специалисты рекомендуют внести полезные изменения в привычный образ жизни, благотворно влияющие на качество ночного отдыха:

Бережно относиться к своему эмоциональному состоянию, избегать любых волнений и стрессов.
Больше гулять на свежем воздухе, особенно вечером, незадолго до сна.
Ежедневно уделять немного времени несложным физическим упражнениям: легкой гимнастике, йоге для беременных, аквааэробике и т. д.
Купить специальную подушку для будущих мам, которая поможет найти удобную позу для сна и начать новый день с хорошего настроения, а не с боли в спине.
Не наедаться на ночь: последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, а после этого полезно будет выпить только стакан теплого молока с медом.
Освоить и использовать безопасные методы борьбы с бессонницей: аутотренинг, ароматерапию, дыхательные упражнения и др.

Если же перечисленных выше мер оказалось недостаточно, и дело все-таки дошло до снотворного, самое главное — не делать выбор самостоятельно. Только опытный специалист, наблюдающий беременность и знающий особенности состояния будущей мамы, может правильно подобрать препарат для борьбы с бессонницей, улучшающий качество ночного отдыха и безопасный для здоровья плода.

Источник

Опасна ли бессонница в период беременности? Нельзя сказать, что проблемы со сном всегда приносят вред. Однако каждую ситуацию нужно рассматривать индивидуально:

как часто появляются нарушения сна;
сколько часов в сутки спит женщина в целом;
как себя чувствует днем.

Недосып вызывает усталость, раздражение, эмоциональную нестабильность. А из-за выраженных нарушений могут быть и негативные последствия для ребенка. Поэтому важно знать, как избавиться от бессонницы при беременности.

Причины бессонницы при беременности

Некоторых женщин бессонница мучает уже на самых ранних сроках беременности: будущая мама днем находится в вялом состоянии, а ночью не может уснуть. Причиной этого может быть гормональная перестройка женского организма, и оттого бессонница в 1 триместре может даже рассматриваться как дополнительный признак беременности.

С другой стороны, на первых неделях дама часто беспокоится и ждет подтверждения удачной имплантации эмбриона. А тревога почти всегда сопровождаются нарушениями сна.

Со 2 триместра в организме женщины происходят явные физиологические изменения, а ночью появляются неудобства и неприятные ощущения. Но сильная бессонница при беременности чаще встречается на более поздних сроках. По мере роста матки найти удобное положение для сна становится реальной проблемой. Кроме того, в 3 триместре добавляются тревоги, страхи, неуверенность. На последних неделях ожидание родов становится еще одной причиной ночей без сна.

Факторы, не связанные с вынашиванием

Есть причины бессонницы во время беременности, которые связаны не с вынашиванием ребенка, а вызваны состояниями, имевшими место у женщины до зачатия.

Боли в спине (остеохондроз). Почти половина женщин страдает от проблем с позвоночником, возникших еще до беременности. Это связано с ношением неподходящей обуви (высокие каблуки вызывают напряжение поясницы), подъемом тяжести, резкими движениями.
Рефлюкс эзофагит. Вследствие расслабляющего влияния прогестерона на гладкую мускулатуру пищевода и желудка во время беременности желудочное содержимое часто забрасывается в пищевод, что вызывает боли и жжение, особенно в положении лежа.
Варикозное расширение вен. Это состояние часто сочетается с мучительными тянущими болями в ногах по ночам, что очень мешает заснуть.
Судороги в икроножных мышцах. Могут быть связаны с варикозом, а могут являться проявлением утомления икроножных мышц или симптомом недостатка кальция при беременности.

Практически любое заболевание может вызывать нарушения сна. Поэтому так важно в период планирования ребенка позаботиться о том, чтобы максимально привести организм в норму.

Если проблемы со сном продолжаются долго, женщина не проявляет активность и потеряла интерес к жизни, необходимо срочно обратиться к врачу, так как это может быть проявлением депрессии или других психических проблем, проявившихся во время вынашивания. В таком случае необходимо вмешательство профессионала — психолога, психотерапевта или психиатра.

Как бороться с нарушениями сна

Существуют совершенно безопасные способы борьбы с бессонницей у беременных. Они связаны с соблюдением норм гигиены и питания. Общие рекомендации для того чтобы улучшить сон во время вынашивания будут следующими:

принимайте перед сном теплую (не горячую!) ванну;
выпивайте на ночь теплое молоко или липовый чай;
не ешьте тяжелую пищу на ночь (лучше йогурт или печенье);
проветривайте спальню;
заведите привычку гулять вечером;
при тревоге посетите психолога, о котором хорошие отзывы;
применяйте методы релаксации перед сном.

Однако более эффективно с проблемами засыпания справляются методы, которые учитывают фоновые состояния и особенности изменений в организме беременной женщины.

При остеохондрозе. Откажитесь от каблуков и не сидите неподвижно в одной позе. После периодов обездвиженности полезно выполнить несколько разминочных упражнений с движениями в плечевом поясе и позвоночнике. Однако резких движений делать не надо.
В случае эзофагита. Следует избегать напитков с кофеином газированных напитков, сладкого в большом количестве, приправ и пряностей. Лучше есть небольшими порциями, пять или больше раз в день и жевать пищу тщательно. Принимать ужин за два или три часа перед сном, а спать на высокой подушке, чтобы поднять верхнюю часть тела и препятствовать забросу желудочной кислоты в пищевод.
При варикозе. Избегайте избыточного набора веса, ходите пешком минимум 30 минут в день, не находитесь долго в одном положении (сидя или стоя), используйте компрессионный трикотаж.
Если мешают судороги. Когда вы чувствуете судорогу, сразу растяните икроножные мышцы. Выпрямите ноги, пятку вытяните вперед, и аккуратно согните пальцы к голени. Вы также можете попробовать сделать легкий массаж спазмированной мышцы или согреть ее бутылкой горячей воды. Также рекомендуется употребление продуктов, богатых минералами и витаминами.

Во второй половине беременности спать придется на боку, так как в положении на спине сдавливаются крупные сосуды. Поэтому беременной удобнее использовать несколько подушек. Их можно положить между коленями, под живот и под голову.

Допустимые препараты и травы

Поскольку лечение бессонницы при беременности снотворными препаратами и транквилизаторами запрещено, при тревожных состояниях и стрессах на помощь приходят экстракты трав и глицин.

«Глицин». Аминоуксусная кислота назначается по одной таблетке три раза в день, под язык, последний прием — за полчаса до сна.
«Персен». Содержит экстракты успокоительных трав. Скорее всего, врач назначит кратковременный прием по одной капсуле в сутки за час до сна.
Травяной чай. Берут по одной ложке листьев мелиссы, ромашки, корня валерианы и половину ложки листьев мяты, заливают кипящей водой в объеме 0,5 л и варят на медленном огне пять минут. Настаивают два часа и фильтруют. Пить несколько раз в день по половине чашки.

Однако любые лекарства применять лучше по совету врача, который подскажет, как бороться с бессонницей у беременных. Дело в том, что применение трав может быть противопоказано при некоторых состояниях во время вынашивания, а также плохо сочетаться с лекарственной терапией (если такая проводится). Кроме того, нужно помнить, что травяные лечебные настойки беременным противопоказаны, так как содержат спирт.

Источник

Бессонница при беременности — явление достаточно распространенное. В большинстве вариантов такое состояние не нуждается в терапевтическом лечении. Но и игнорировать его тоже нельзя. Бороться с бессонницей требуется обязательно, так как женщина в период вынашивания малыша должен отдыхать.

бессонница во время беременности

В чем опасность бессонницы для будущих мам?

С нарушениями сна сталкивается практически каждая будущая мама. Гинекологи составили статистику и определили, что от расстройств сна страдает около 80% беременных. Бессонница проявляется в начале беременности. И она, как и сонливость, становится одним из признаков «интересного положения».

Во 2 и 3 триместрах у будущих мам также могут наблюдаться расстройства сна. И игнорировать соответствующее отклонение нельзя. Перед родами отсутствие сна связано с тревожным состоянием женщины или с физическим дискомфортом. Будущей маме может мешать нормально спать большой живот, активные шевеления плода или тренировочные схватки (частое явление на сроках 36-38 недель).

Но если это состояние «преследует» женщину постоянно, то появляется повод для обращения за консультацией к врачу. Медики уверены, что даже периодические проявления бессонницы при беременности могут стать провокаторами осложнений. Отсутствие нормального качественного сна сказывается негативным образом на нервной системе. Женщина, которая ночью не может отдохнуть, на утро чувствует себя разбитой, апатичной, раздражительной. Нервозность у беременных по причине некачественного сна провоцирует депрессию, что может отрицательно сказаться на здоровье малыша.

Отсутствие нормального ночного отдыха негативно отражается на выполнении профессиональных или бытовых обязанностей. В результате бессонницы женщина становится рассеянной, не может сосредоточиться, у нее появляется упадок сил, нередко проявляется и агрессивность. Понятно, что подобное состояние негативно влияет и на самочувствие будущей мамы, и на здоровье ее малыша.

Обязанность женщины своевременно распознать соответствующее расстройство и предпринять нужные мероприятия.

Виды бессонницы

Важно уметь отличать хроническую бессонницу от ситуативного отсутствия сна. В первом варианте беременной требуется консультация врача и последующее, назначенное специалистом, лечение. Во втором варианте отсутствие ночного отдыха является следствием какого-либо состояния или происшествия. Чаще всего справиться с подобным физиологическим отклонением женщина может самостоятельно.

Чтобы понять, какой вред малышу и беременной может привести нарушение сна, необходимо определить разновидности бессонницы и степень их опасности.

бессоница при гормональном сбое

Ситуативная (преходящая)

Этот вид расстройства сна встречается очень часто среди беременных. Терапевтическое лечение при данном виде бессонницы не назначается, так как женщина способна самостоятельно подкорректировать свое физиологическое состояние и нормализовать сон.

Провокатором соответствующего состояния становится эмоциональное расстройство. Пережив неприятную или эмоциональную ситуацию в течение дня, женщина начинает «прокручивать» эмоции или мысли и ночью. Такое состояние провоцирует бессонницу или плохой сон, когда в течение ночи женщина по несколько раз просыпается и вновь засыпает.

Беременной необходимо помнить, что любая нестандартная ситуация (негативная или позитивная) вызывает определенные эмоции. Постоянное присутствие ярких эмоций может спровоцировать нервное перевозбуждение. Такое состояние нервной системы нежелательно для будущей мамы, так как оно становится причиной поведенческих изменений (агрессивность, раздражительность, впечатлительность, плаксивость и пр.).

Продолжительность ситуативной бессонницы может продолжаться максимум неделю. Но будущая мама не должна допускать, что в течение 7 суток ее организм не будет получать полноценного отдыха. Чтобы не допустить расстройств сна, важно научиться контролировать эмоциональное состояние или исключить (по мере возможного) на период беременности из жизни неординарные происшествия и нестандартные ситуации.

Кратковременная бессонница при беременности

Продолжительность отсутствия нормального сна при кратковременной бессоннице длится не более месяца. Если женщина наблюдает за собой такое отклонение, то появился повод для срочного обращения к лечащему врачу.

Причинами кратковременной бессонницы бывают различные факторы, но чаще всего это бывают психологические или эмоциональные состояния. У беременных данный вид расстройства сна может наблюдаться и при развитии определенных заболеваний или физиологического состояния (токсикоз).

Если причина расстройства сна — это эмоциональное потрясение, то беременной рекомендовано обратиться за консультацией к психологу. Если же причиной бессонницы является какая-либо патология или физиологическое расстройство, то женщина должна срочно сообщить об этом своему лечащему гинекологу или профильному специалисту.

Спровоцировать физиологическое отклонение может прием некоторых лекарств. Если беременная принимает лекарственные препараты, и в качестве побочных эффектов значится бессонница, то существует большая вероятность, что причиной расстройства сна является лечение именно этим медикаментом. В этом варианте важно обратиться к лечащему врачу и указать, что прием лекарства вызывает у будущей мамы побочный эффект.

беременная не может заснуть

Хроническая бессонница при беременности

Самый опасный для будущей мамы и ее ребенка вид бессонницы. Хроническое отсутствие нормального сна встречается достаточно редко. Причиной этого состояния является серьезная патология или психическое расстройство.

При хроническом виде бессонницы отсутствие нормального сна наблюдается месяцами. В результате этого организм истощается, ослабевает. Хроническая бессонница при беременности представляет серьезную угрозу. Следствием расстройства сна становится физическое, а также нервное истощение, осложнения беременности, риск преждевременных родов.

При проявлении патологических симптомов женщина должна экстренно обратиться к лечащему врачу.

Стадии бессонницы

Расстройства сна подразделяются не только на виды, но и на стадии. Вид стадии бессонницы зависит типа бодрствования.

Первая. Проблемы со сном наблюдаются по вечерам. Это происходит в тот момент, когда женщина, уже лежа в постели, не может длительное время уснуть.
Вторая. Проблемы со сном проявляются в течение ночи. Женщина ночью несколько раз просыпается и вновь засыпает. Причиной соответствующего расстройства сна чаще всего становится физический дискомфорт, свойственный всем беременным, ночные кошмары или нервное перенапряжение.
Третья. Бессонница проявляется утром. Женщина просыпается очень рано (даже если легла спать в позднее время) и после пробуждения уже не может уснуть.

При каждой стадии бессонницы рекомендованы определенные коррекционные мероприятия. Но перед тем, как начать избавляться от нарушений сна, важно выяснить первопричину их появления.

Причины появления бессонницы

Любая из стадий бессонницы всегда вызывается определенными причинами. Чаще всего провоцирующими факторами выступают психологические расстройства или физический дискомфорт, свойственным будущим мамам. На ранних сроках беременности первопричиной нарушения сна нередко является гормональная перестройка организма. Для женщин на поздних сроках беременности чаще причинами бессонницы являются физические изменения тела (большой живот).

как бороться с бессонницей

Гормональная перестройка

В начале беременности организм начинает кардинально меняться. Все это — «действие» гормонов. Практически любая женщина знает, что следствием изменения гормонального фона становится токсикоз, вкусовые изменения, поведенческие перемены. Бессонница тоже результат изменения гормонального фона.

«Гормональная» бессонница наблюдается на ранних сроках беременности (до 12 недель). В этот же момент начинают активно проявляться и различные физиологические состояния — бессонница, эмоциональная возбудимость, токсикоз.

Начиная со 2 триместра ситуация меняется. На сроке 12-14 недель к беременной возвращается нормальный сон, ее поведение становится размеренным и спокойным. 2 триместр беременности для женщин самый приятный. В этот момент ее не беспокоят неприятные физиологические состояния, она наслаждается своим «положением» и активно готовится стать мамой.

На последних сроках беременности ситуация вновь меняется. В 3 триместре вновь происходит гормональная перестройка организма — снижается уровень прогестерона. У женщины начинают снова проявляться признаки бессонницы и другие физиологические особенности (эмоциональность, отсутствие аппетита и т. п.).

Физический дискомфорт

Изменения гормонального фона провоцируют в организме физиологические перемены. На ранних сроках беременности женщина часто ощущает тянущие боли внизу живота, позывы к мочеиспусканию, тошноту и другие признаки токсикоза. Подобный дискомфорт становится причиной нарушения сна.

На стадии развития и роста плода причиной бессонницы у женщины становятся другие физические ощущения:

судороги в икрах ног (причина судорог — дефицит железа в организме);
большой живот, который мешает лечь в удобную позу (спать на животе нельзя, а на поздних сроках беременности становится неудобно спать на боку и даже на спине);
одышка (результат сдавливания внутренних органов растущей маткой);
изжога (пристрастие беременной к «вредным» блюдам);
частые позывы к мочеиспусканию (причина давления растущей матки на мочевой пузырь);
активные шевеления плода (которые усиливаются по ночам);
боль в спине (причина — усилившаяся нагрузка на позвоночник);
зуд на коже живота (причина — появление растяжек);
тренировочные схватки (могут начинаться у беременной на сроке 31 недели).

психологические факторы бессонницы

Психологические факторы

Причиной ночных бодрствований и отсутствия сна у будущих мам часто становятся тревожные мысли. В начале беременности подобные мысли могут возникать из-за нежелательной или незапланированной беременности, неизвестности в будущем и т. п. На поздних сроках эмоции вызывают скорые роды.

Психологические факторы, провоцирующие появление бессонницы:

переживания по поводу здоровья малыша (особенно, если у женщины диагностированы определенные отклонения — тонус матки);
эмоциональное состояние, связанное с неприятностями на работе или дома;
частые нервозы, стрессы, расстройства, которые усиливаются в период беременности;
страх преждевременных родов (часто возникает у женщин, находящихся на 7 месяце беременности);
ночные кошмары;
непредвиденные ситуации, происходящие в течение дня.

Как бороться с бессонницей?

Не требует терапевтического вмешательства бессонница при беременности, возникающая по причине гормонального изменения в организме. К изменениям соответствующего рода необходимо относиться спокойно и рассудительно. Женщина должна просто «пережить» этот непростой этап, ведь как только организм «привыкнет» к гормональным колебаниям, качество сна восстановится.

Как избавиться от бессонницы самостоятельно?

В большинстве вариантов справиться с нарушениями сна будущая мама способна самостоятельно. Женщине рекомендовано не акцентировать внимание на соответствующих естественных изменениях в организме, поменьше думать о них и пореже делиться со своими ощущениями с окружающими. Беременность важно принимать как естественное состояние, а не как чудо.

Беременная должна регулярно посещать гинеколога. Если нет оснований для беспокойства за собственное здоровье, то и не следует «придумывать» себе проблем. При наличии физиологических отклонений у беременной проблему с бессонницей должен решать лечащий врач. В этом варианте женщина должна четко следовать всем указаниям и рекомендациям специалиста.

важность сна при беременности

Общие рекомендации

Период беременности для женщины должен сопровождаться позитивными эмоциями. В момент вынашивания малыша рекомендовано отказаться от участия в общественных мероприятиях, которые могут спровоцировать стресс или депрессию, не смотреть фильмы ужасов или триллеры, не увлекаться интригующими телепередачами.

При появлении какой-либо существенной проблемы важно не замыкаться в себе, а поговорить с близкими (или психологом). Будущей маме нельзя отказываться от интимной близости (если нет противопоказаний). Секс — отличное расслабляющее средство.

Массаж

Периодически у беременных начинают болеть мышцы, появляться судороги. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж. Процедуру можно проводить как самостоятельно, так и в специализированном салоне. Массаж икр ног хорошо помогает при судорогах в 3 триместре беременности.

Физическая активность

Беременным нельзя полностью исключать физическую активность из жизни на период беременности. Занятия спортом благотворно сказываются и на самочувствии будущей мамы, и на развитии малыша. Но спортивные занятия должны быть легкими и спокойными.

Беременным запрещено поднимать тяжести, бегать скоростные дистанции, заниматься спортом с повышенными физическими нагрузками. Для будущих мам в фитнес-центрах проводятся специальные курсы. Тренера индивидуально подходят к каждой женщине, учитывая ее физиологические особенности, возраст, срок беременности и многие другие факторы.

Прогулки на свежем воздухе

Справиться с бессонницей можно, если регулярно по вечерам совершать пешие прогулки по парку или березовой (сосновой) роще. Можно совмещать спорт и нахождение на свежем воздухе, то есть заниматься физической активностью в парке или на открытом стадионе.

В морозную или дождливую погоду альтернативой прогулкам станет проветривание комнаты. Перед сном в спальне рекомендовано открыть окно (форточку) и проветривать помещение в течение 10-15 минут. Летом рекомендовано спать в комнате с открытой форточкой.

как заснуть при беременности

Правильное питание

Будущая мама, которая трепетно относится к собственному самочувствию и здоровью малыша, всегда будет тщательно следить за своим ежедневным меню. Полезный рацион беременной должен состоять из продуктов, в составе которых присутствуют витамины, минеральные вещества и другие питательные компоненты. «Вредная» пища в период вынашивания ребенка нежелательна.

Рекомендовано в привычный рацион внести следующие изменения:

Не есть на ночь. Ужин должен быть легким и питательным. Нежелательно есть на ужин фрукты, так как они могут спровоцировать повышенное газообразование.
Исключить или резко ограничить употребление различных тонизирующих напитков. К таким можно отнести кофе, а также крепкий чай. Не рекомендовано пить газированную воду, особенно ту, в составе которой присутствуют красители и ароматизаторы.
На ночь не следует пить много воды (или любой другой жидкости). Это может спровоцировать частые позывы к мочеиспусканию.
Природным «снотворным» является теплое молоко с медом. Напиток можно выпить перед самым отходом ко сну. Аналогичными свойствами обладает отварное мясо индейки. Если у женщины наблюдаются проблемы с засыпанием, то на ужин полезно съесть бутерброд с филе индейки.

Подушки для спокойного сна

Качественному, спокойному и продолжительному сну способствует постельное белье, изготовленное из натуральных материалов, а также ортопедический матрас. Помочь нормализовать сон смогут и специальные подушки для беременных, которые можно приобрести в магазине для будущих мам.

Подушки для беременных имеют различную форму (в форме подковы или клиновидную). В продаже есть подушки, которые рекомендовано приобретать беременным на поздних сроках. Специальная форма подушки способствует удобной позе, когда женщине не мешает большой живот.

Большое значение имеет и поза во время сна. Беременным рекомендовано спать на левом боку (лучшая поза для качественного сна). На животе спать же нельзя (даже на ранних сроках беременности).