Что лучше медленный или быстрый сон
Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.
Человеческий сон: его физиология
Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями
В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.
Медленный цикл сна, его особенности
Особенностями медленного сна являются:
- поднятие и понижение давления;
- сохранность средней ритмичности пульса;
- снижение двигательных функций органов зрения;
- мышечное расслабление.
Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.
В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
Основные составляющие медленного сна
Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.
Дремота
Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы
Сонные веретена
После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.
Дельта-сон
Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.
Глубокий дельта-сон
Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.
Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.
Быстрый цикл сна, его особенности
Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
- отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
- улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
- падение тонуса мышц;
- мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
- выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
Последовательность стадий сна
Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.
У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.
Чем различаются медленный и быстрый сон
Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
| Отличительные характеристики | Медленный сон | Быстрый сон |
| Движения глаз | Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии | Отмечается непрестанное движение глазных яблок |
| Состояние вегетативной системы | Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом | Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей |
| Сновидения | Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов | Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом |
| Пробуждение | Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна | Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое |
| Дыхание | Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне | Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе |
| Температура мозга | Сниженная | Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования |
Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.
Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.
Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.
Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:
Источник
Современный мир полон стрессов или, как принято говорить, «дедлайнов». Люди пытаются успеть, как можно больше сделать, увидеть, посетить или прочитать. У каждого свои цели, эти цели требуют времени. Все чаще ученые бьют тревогу по вопросам хронического недосыпа, а также возникающих отсюда проблемах со здоровьем у людей. Люди все чаще слышат про быстрый и медленный сон, но стоит разобраться, на что делать упор, как правильно спланировать свое время, чтобы успеть за бешеным ритмом жизни, а при этом хорошенько выспаться.
Основа снов
Для начала стоит вспомнить, что сон человека представляет собой чередование двух основных фаз – быстрой и медленной. Основное количество времени занимает медленная стадия, около 75% от всего объема.
Примерно каждые полтора часа медленный этап сменяется быстрым. После первого цикла эта фаза будет длиться всего 10-15 минут. После второго уже 20 и так далее, постепенно увеличиваясь.
Основная разница между этими двумя этапами уже заключена в их названии. Быстрый этап назван так из-за скорости движения зрачков. Во время этой фазы все тело, мышцы максимально расслаблены, а вот зрачки двигаются с большой скоростью. Считается, что именно в эту фазу люди видят сновидения.
В медленной стадии зрачки не имеют такой высокой активности, а тело не расслаблено полностью.
Быстрый этап занимает примерно 25% времени от общего количества, проводимого вне бодрствования.
Медленную фазу подразделяют еще на три основных стадии:
- Поверхностный этап. Стадия между бодрствованием и засыпанием. Здесь могут проявляться некоторые непроизвольные движения, рывки, особенно у людей в состоянии стресса.
- Вторая стадия занимает большую часть времени. Температура тела падает, но пульс остается неизменным. Человек не осознает окружающей его реальности.
- Медленноволновой этап. Мышцы на данном этапе расслабляются, давление падает.
Медленно и полезно
Данный этап занимает большую часть времени, именно эту стадию, по мнению многих, можно бы сократить, однако стоит ли? Медленная фаза способна принести немало пользы для организма:
- Первая стадия не просто погружает в засыпание, она поддерживает на грани между осознанным мышлением, мечтами, внутренними ощущениями. В течение этого этапа очень часто люди неосознанно создают идеи для своей жизни, открытия, важные решения сложных жизненных проблем. В этот момент волны мозга подсказывают человеку наиболее выгодные для его внутреннего я исходы жизненных ситуаций, привносят идеи реализации этих планов.
- В медленноволновой фазе происходит регенерация, рост тканей организма – во многом за счет расслабления.
- Третья фаза также важна для выработки некоторых гормонов, например тестостерона.
- Во время последней части этой фазы мозг производит «чистку», то есть выводит накопленные за день продукты распада. Они выводятся по типу вывода лимфы из организма из микроскопических каналов между нейронами мозга.
- Одна из самых важных функций мозга последней стадии медленной фазы – это упорядочивание информации, полученной за день. Мозг перераспределяет важные факты, воспоминания, перенося их из кратковременной в долговременную память.
Быстро и важно
Быстрая фаза малочисленна по своей протяженности, именно ей часто приписывают самую большую пользу.
Например, в данную стадию мозг также продолжает перераспределять информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Поэтому очень важно высыпаться перед экзаменами. Для того, чтобы на следующий день после упорной учебы не забыть весь материал нужно, чтобы в общей сложности организм был не менее двух часов в данной стадии сна, а значит нужно спать не менее 8 часов.
Кроме того в данной стадии также формируется так называемая процедурная память. Например, как кататься на коньках или играть на скрипке. Память о том, как делать что-то. Этот этап отвечает за сохранение, запоминание приобретенных за день навыков.
Последние исследования также доказали, что во время данного этапа происходит запоминание эмоциональной составляющей произошедших событий, а не просто фактическое обозначение их в долговременной памяти.
Именно в течение быстрого этапа людям легче всего просыпаться, большинство умных будильников настроены именно на эту фазу. Мозгу в этот момент легче всего вырвать себя из дремы, до того, как он ушел на следующий круг сна.
А можно ли схитрить?
Довольно часто можно услышать о прекрасной теории сна всего по 3-4 часа за сутки, который предполагает только быструю фазу.
Прекрасная теория, которая позволяет человеку, овладевшему таким навыком тратить меньше времени на сон, а больше на свою жизнь, изучение мира. Адептами данной теории были многие известные люди, однако насколько это достоверно не знает никто. Говорят, что Альберт Эйнштейн спал всего по 2 часа.
Достигается это путем довольно сложного процесса. Для этого необходимо, согласно теории, ложиться спать ровно на 15 минут каждые 2 часа. Постепенно организм перестроится и будет сразу впадать только в быструю стадию, которая длится 15 минут. Таким образом, за сутки будет набегать около трех часов. Прекрасная экономия времени.
Однако, не самая полезная. Как уже было сказано выше, во время медленной стадии происходят очень важные очистительные процессы мозга. Если ими регулярно пренебрегать, то это может привести к серьезным последствиям, например к той самой страшной болезни Альцгеймера или деменции.
Попытка избавиться от второй фазы чревата ухудшением памяти или просто рассеянностью. Все будет зависеть от уровня запущенности процесса.
Спать или не спать?
Вывод всех ученых всегда одинаков – спать, желательно около 8 часов в сутки. Нельзя сказать о пользе каждой стадии сна по отдельности и выбрать что-то одно.
Природа устроила сон таким образом, что именно последовательное чередование этапов позволяет организму функционировать полноценно в течение дня. Если выбросить какую-либо стадию из процесса это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.
Ну а для того, чтобы успеть взять от жизни все, лучше не пренебрегать сном, а просто потратить время на ее грамотное планирование. Это сбережет здоровье и позволит спать спокойно.
Источник
Популярные вопросы из поиска
13 января · 53,6 K
С огромным удовольствием узнаю новое сама, с еще большим – хочу делиться…
Сон – очень важный, и одновременно очень сложный процесс, крайне необходимый для каждого человека.
Полноценно отдыхая, человек проводит во сне треть своей жизни.
А уменьшение времени сна может привести к расстройствам здоровья.
Во время сна в организме человека происходят определенные процессы,
меняется активность головного мозга и жизненно важные функции организма.
В зависимости от происходящих процессов выделяют фазы медленного, а также, быстрого сна, каждая из которых имеет свое назначение.
После стадии засыпания (которая у каждого человека занимает разное время, но в среднем это 20-40 минут) начинается фаза медленного сна.
Медленным сном эту фазу назвали благодаря медленному вращению глазных яблок, происходящему в это время у спящего человека, а также, затормаживанию жизненных функций организма, расслаблению тела и мозга.
После засыпания медленный сон человека можно подразделить на 4 периода:
1). Альфа-сон. Это переход от ритмов дневной активности к состоянию глубокого покоя, полного расслабления. В этот период могут возникать ощущения падения, подергивание конечностей (так снимаются мышечные спазмы), возможны галлюцинации.
2). Легкий сон. В этот период происходит дальнейшее расслабление мышц, снижение кровяного давления, замедление сердцебиения, а дыхание становится более глубоким, глазные яблоки постепенно перестают вращаться, сознание отключается. Во время легкого сна человека еще довольно легко разбудить.
3). Глубокий сон. Длится лишь 10-15 минут. Это период перехода от легкого к очень глубокому сну.
4). Очень глубокий сон. В это время происходит полная релаксация организма, начинаются процессы восстановления. Однако, во время этого периода появляется доступ к информации подсознания, а значит, возможны кошмары, лунатизм, разговор во сне. При этом, так как сознание полностью отключено, человек об этом не вспомнит.
Разбудить человека во время глубокого сном довольно сложно.
Все четыре периода медленного сна составляют примерно 1,5 часа. 3 и 4 периоды медленного сна вместе занимают лишь пятую часть всей фазы, остальное – поверхностный сон.
Надо отметить, что альфа-сон присутствует только сразу после засыпания, а в продолжении дальнейшего сна, когда начинается чередование медленной и быстрой фазы, пропускается.
Итак, медленный сон сменяется быстрым, назначение которого до сих пор полностью не выяснено учеными.
В это время глазные яблоки человека начинают быстро, хаотично вращаться, могут возникать сновидения. В фазу быстрого сна человек продолжает спать, однако, все показания организма довольно быстро приближаются к стадии бодрствования. Именно поэтому нередко возникает ощущение,что все увиденное во сне происходило в действительности.
Ряд ученых придерживается мнения, что фаза быстрого сна необходима для эмоциональной “перезагрузки” (переживания определенных эмоций во сне и перевода их в подсознание, благодаря чему эти эмоции перестают беспокоить человека) и выравнивания эндокринной системы (в этой фазе происходит регулировка уровня половых гормонов).
В начале ночи быстрая фаза длится только 5-10 минут, основное время человек проводит в медленном сне, восстанавливая организм. Однако, ближе к утру соотношение фаз изменяется. Быстрый сон все удлиняется, а медленный укорачивается, и человек просыпается.
Здравствуйте. Когда человек засыпает, он сперва погружается в фазу медленного сна. Она протекает в 4 этапа, от засыпания до глубокого сна. Через минут 40-50, организм переходит в фазу быстрого сна. Именно в этой фазе человек видет сны, так как происходит мозговая активность. Фазы различаются по многим внутренним процессах, происходящих в организме… Читать далее
Сон – с одной стороны, естественный, а с другой, очень загадочный процесс, необходимый каждому живому существу.
Сущ… Читать дальше
Какая фаза сна, желательно, должна быть дольше: медленный или быстрый сон?
Интернет-магазин матрасов, аксессуаров для сна и мебели для спальни. · mnogosna.ru
Все фазы сна важны. Во время ночного отдыха наш сон проходит несколько циклов. Фаза медленного сна, длящаяся 80-90 минут, сменяется фазой быстрого сна, которая длится уже около 10-15 минут, потом цикл снова повторяется 3-6 раз в зависимости от длительности сна.
• Во время фазы медленного сна все мышцы полностью расслаблены, происходит физиологический отдых и регенерация тканей. В это время человеческий мозг отдыхает, но не отключается полностью, потому что в данный период происходит структурирование памяти.
• Фаза быстрого сна длится около четверти всего времени отдыха. В этот период активность мозга возрастает, она примерно такая же, как во время бодрствования. И хоть эта фаза недостаточно изучена, вполне очевидно, что она важна для деятельности нашего мозга. Ученые считают, что быстрый сон обеспечивает обмен информацией между сознанием и подсознанием.
Как видите, обе фазы сна крайне важны для организма, но дольше всего мы спим именно в медленной фазе. Просто так устроено природой.
Почему во сне медленно бегаешь и слабо бьешь?
философ, культуролог, главный научный сотрудник института философии РАН
Как правило, сон отражает внутреннюю неуверенность. У меня была пациентка, которая все время видела сон, как карабкается по скале, по отвесной стене и не может найти ногой опору. У нее были суицидальные наклонности, и после того, как мы с ней поработали, ей приснился сон, как она наконец-то находит нужную точку опоры. Но это конкретная история. Психоанализ не занимается догадками, это даже немного оскорбляет психоанализ, потому что каждая история — экземплярна, и вытекает из того, что человек переживает в настоящее время. В принципе, можно сказать, что да, если человек во сне пытается убежать и кажется, что его догоняют — это состояние неуверенности в чем-то, но это очень приблизительно, схематично, а работать нужно с конкретной историей человека во всех ее подробностях.
Прочитать ещё 3 ответа
Очень много сплю, при этом запоминаю до 4-5 цветных снов, бывают осознанные сны, сонный паралич, сонные ловушки. Что это значит, как избавиться от всего этого?
Мне кажется, Вы человек творческий, у Вас большой потенциал! Многие учёные, художники, композиторы, поэты и т.д. пользовались снами для творчества. Я рекомендую Вам почитать книгу Патриции Гарфилд “Творческие сновидения”. И найти для себя что-то интересное творческое в жизни. Не обязательно рисовать, писать музыку или делать что-то подобное, даже в решении бытовых проблем может быть творческий подход, а сны дают идеи порой намного оригинальнее, чем мы способны придумать в бодрствовании. Например приготовление еды. Во сне можно попробовать разработать рецепт. Или отработка навыков. Я люблю во сне импровизировать на фортепиано 🙂
А спать рекомендуется не менее 8 часов и не более 10 часов в сутки.
Прочитать ещё 3 ответа
Вам снятся одинаковые сны или сны с повторяющимся сюжетом?
Студентка медицинского ВУЗа
Постоянно снятся. Очень много снов мне снились более двух раз, с различными промежутками один в один. И почти все сны повторяют места (реальные с изменениями) или полностью выдуманные моим мозгом, но подставляет разные сюжеты. Иногда мне попадаются те же персонажи, что в прошлых снах в этом месте и они меня будто бы узнают. Ощущение, что я попадаю в параллельный мир. Такие дела.
Прочитать ещё 4 ответа
Источник