Что делать перед сном чтобы похудеть
Что нужно делать перед сном, чтобы худеть
Важно помнить, что ужин пропускать нельзя, чтобы не замедлить обмен веществ. Но старайтесь ужинать пораньше, пища должна перевариться до сна.
А можно ли терять вес до того, как уснуть? Естественно, да. Наш метаболизм беспрерывно функционирует, поэтому мы всегда можем поддерживать его в активном состоянии, пользуясь простыми советами. Имейте в виду, что последняя часть дня играет важную роль в процессе похудения, поэтому придерживайтесь нескольких определённых правил.
Итак, каких же советов нужно придерживаться перед сном, чтобы эффективно терять вес?
1. Значимость ужина
Некоторым людям кажется, что, отказавшись от ужина, они быстрее похудеют. Это ошибка. Не ужинать вечером – значит лишить свой организм каких-либо питательных веществ почти на 10 часов. В результате могут произойти две вещи. Во-первых, мы будем неправильно питаться. А это опасно. А, во-вторых, наш обмен веществ замедлится.
Как же быть? Ужинать нужно обязательно, но придерживаясь определённых рекомендаций:
– ужинать не менее, чем за два часа до сна;
– ужин должен быть лёгким.
Наверняка вы слышали, что ужинать необходимо умеренно и сбалансировано. Многие, услышав это, прибегают к классическому варианту – готовят овощной салат. Но и это неправильно. Идеальный ужин состоит из белка, клетчатки, витаминов и даже углеводов.
А с салатами будьте осторожны. В вечерние часы они не очень-то способствуют пищеварению. Более уместным окажется овощной суп. Например, суп из тыквы с корицей или суп из кабачка, чеснока или овса. Это очень вкусно! Можете добавить к ним ещё кусочек лосося.
2. Получасовая прогулка
Речь не идёт о пробежке и ужасной усталости. Вам нужно расслабиться, но при этом поддерживать обмен веществ в активном состоянии. Для этого подойдёт пешая прогулка с домашним питомцем или в компании друзей. Гуляйте быстрым шагом, глубоко дыша при этом.
Такая прогулка перед сном поможет снять напряжение и немного отвлечься от проблем. Как вам уже известно, стресс – один из главных врагов нашего здоровья и веса. Если прогулка в вечерние часы войдёт в привычку, взамен мы насладимся расслабленным состоянием, освободимся от напряжения и посмотрим на вещи с другой стороны. А домой вернёмся спокойными и умиротворёнными.
Обязательно попробуйте!
3. Преимущества очищающей ванны
После интенсивной вечерней прогулки неплохо было бы принять тёплый расслабляющий душ. А раз в неделю стоит приготовить очищающую от токсинов ванну. Преимуществ от неё гораздо больше, чем затрат:
– очищение от токсинов;
– обогащение кожи витаминами и минералами;
– восстановление сил и прилив энергии.
Такая очищающая от токсинов и восстанавливающая ванна также поможет нам должным образом закончить свой день, способствуя процессам снижения веса. Для этого в ванну добавьте 100 г пищевой соды, 5 капель эфирного масла лаванды, 100 г морской соли и ложку молотого имбиря. Полежите в ванне полчаса и почувствуйте полное расслабление!
4. Напитки для похудения в вечерние часы
Есть множество натуральных напитков, которые рекомендуется пить перед сном. Они помогут нам сжечь жир, получить необходимые витамины и, к тому же, расслабиться. Среди них:
– Чай с черникой. Снижает уровень глюкозы в крови и позволяет нам полноценно отдохнуть.
– Чай улун. Этот известный восточный напиток славится своими полезными качествами, помогающими сбросить вес, он приятного синего цвета и имеет замечательный вкус.
– Настой аниса. Если мы выпьем его перед сном, то будем крепче спать и, в то же время, избавимся от жира, съеденного за ужином.
– Чай из роз. Восхитительно. Говорят, в этом чае больше антиоксидантов, чем в зелёном, в нём не содержится кофеин, и он идеален для вечернего чаепития. Он помогает бороться с запорами и предотвращает вздутие живота.
5. Подготовка к хорошему сну
Хороший крепкий сон тоже поспособствует похудению. В течение ночи наша лимфатическая система работает над очищением от токсинов. Если это не произойдёт, в организме задержатся вредные вещества, которые приводят к воспалению, и препятствуют здоровому похудению.
Чтобы сон был крепким, поддерживайте умеренную температуру в комнате, в пределах 20-24 ºC. Следите за тем, чтобы она не выходила за эти пределы. Выключите все электронные приборы за два часа до сна. Таким образом, мы оградим себя от влияния их магнитных волн. Полистайте хорошую книгу, и пусть сон настигнет вас в состоянии покоя.
Как видите, это несложные, но действенные советы для тех, кто стремится похудеть без вреда для здоровья.
Источник фото: Depositphotos
6 Августа 2015
Мне нравиться:
Добавить в закладки
Материалы по теме:
Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.
Источник
Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.
Как протекает процесс похудения?
Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.
Полноценный отдых – залог стройности
Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:
- уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
- ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
- старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
- откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
- ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.
Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.
Как похудеть во сне: 5 советов
А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.
Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов
Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:
- свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
- имбирь и корица (в составе напитков);
- огурцы и капуста;
- миндаль;
- папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.
Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Совет №2. Перерывы между приемами пищи
Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.
Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне
В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.
Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых
Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.
Совет №5. Питательный завтрак
Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.
Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.
Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.
Похожие посты
Оставить комментарий
Источник
По данным исследования, около 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна, что означает, что взрослые не получают как минимум 7 часов сна ночью. Исследователи признаются, что недосып приводит к увеличению веса и ожирению. А люди, высыпающиеся, сжигают такое же количество калорий, которое сожгли бы при занятиях в тренажерном зале.
Как сон связан с потерей веса?
Люди, страдающие от недостатка сна чаще производят гормон «грелин», который вызывает чувство голода и в конечном итоге способствует увеличению веса. Кроме того, организм людей, спящих меньше 7 часов каждую ночь, явно не способен сжигать лишние калории.
«Иногда самое продуктивное, что можно сделать — это спать»
Если хотите похудеть без лишних усилий, то следуйте советам, представленным ниже.
1. Примите горячий душ.
Если вы привыкли купаться утром, а не ночью, то пересмотрите свой график. Как оказалось горячий душ отлично подходит для хорошего ночного сна – он помогает сбросить напряжение и расслабить мышцы тела. Так же горячий душ повышает уровень «окситоцина», который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
2. Потребляйте белковые продукты.
Ближе ко сну на вас «нападает» чувство голода? Тогда вам необходимо пополнить свои продуктовые запасы различными видами белковых (протеиновых) коктейлей. Исследователи из университета штата Флорида обнаружили, что те, кто выпивает не менее 30 г белка перед сном испытывает более высокий прилив энергии на утро следующего дня, в отличие от тех, кто перед сном ничего подобного не употреблял.
Протеиновые коктейли не только способствуют потере веса, но также восстанавливают ваши мышцы. Чем больше у вас будет мышечная масса, тем больше организм будет сжигать калорий, пока вы спите. Рецепты коктейлей вы можете найти в интернете и приготовить их дома, либо можете купить готовые смеси здесь.
3. Сон в холодной комнате.
Если вы будете спать в прохладной комнате, то ваш организм начнёт сжигать на 100 ккал больше, нежели при более высокой температуре. Эксперты говорят, что лучшей комнатной температурой для сна является 18 градусов по Цельсию.
4. Спите в полной темноте.
Если вы спите в комнате, в которую проникает свет, то следует использовать чёрные шторы для ваших окон и дверей. Так же не засыпайте с включённым телевизором — это лишний источник света. Когда вы окажетесь в полной темноте, ваше тело начнет производить гормон «мелатонин», который заставит вас ощущать сонливость и одновременно будет способствовать сжиганию калорий.
5. Выключите источники электромагнитного излучения.
Готовясь ко сну, выключите всю электронику в спальне, в том числе и свой смартфон. Его можно либо выключить, либо поставить в режим полёта. Излучение, поступающее из смартфонов и планшетов, препятствуют выработке мелатонина в организме. Из-за чего нарушаются процессы сна и метаболизма. Кстати, Wifi роутера это тоже касается.
6. Составьте график сна.
Чтобы худеть во время сна, вы должны как следует высыпаться, но если у вас напряженный график, то вам явно не будет хватать времени на сон. Вам нужно мотивировать себя, чтобы научиться спать положенные 7 часов, независимо от своего напряженного графика, ибо здоровье должно быть важнее. Установите на смартфон программу, которая будет следить за количеством вашего сна.
7. Начните делать тренировки.
Эффективным помощником в сжигание жира во сне, станет лёгкая тренировка перед сном. Это активирует обмен веществ и значительно ускорит метаболизм. Например, вы можете сделать комплекс упражнений йоги для крепкого сна.
Вышеперечисленные советы доказывают, что простые изменения режима могут помочь достигнуть заметных результатов при потере веса. Данные советы помогут не только похудеть, но и ускорить ваш метаболизм. Держите себя в форме и подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше интересного о стройности!
Источник
Многие считают, что во время похудения важно только ограничивать количество еды. Однако, количество и качество выпитой жидкости также играет огромную роль во время диеты.
Как нужно пить чтобы похудеть
Наверняка каждый знает, что для хорошего самочувствия и скорейшего похудения специалисты советуют выпивать в день до двух литров чистой воды. Вода хорошо чистит организм, восстанавливает водный баланс и улучшает обмен веществ.
Однако не каждый следует этому совету. Другие жидкости, конечно, не заменят пользу от воды, но следует знать некоторые принципы употребления жидкости для желающих похудеть.
1. Проснувшись утром, первым делом необходимо выпить стакан воды. Так организм сможет очиститься от накопившихся за ночь вредных веществ.
2. Не стоит слишком увлекаться чаем и кофе. Пить эти напитки следует без добавления сахара и не чаще раза в день.
3. Запивать еду – не самая лучшая привычка. Пить жидкость следует за 30 минут до еды и только через час после завершения приема пищи.
4. Если есть предрасположенность к отекам, то за пару часов до сна лучше не употреблять жидкостей.
Соблюдая эти простые правила уже через несколько дней можно ощутить легкость, чувство голода будет беспокоить все реже, а процесс похудения значительно ускорится.
Есть также несколько запрещенных во время диеты жидкостей:
· Сладкие чаи и кофе (нельзя добавлять сахар, молоко, сгущенное молоко)
· Газированные напитки
· Алкоголь (разрешается только хорошее сухое вино в маленьких количествах)
· Соки из пакетов
Что нужно пить на ночь, чтобы быстрее похудеть
Худеть во сне – это вполне реально. Есть множество напитков, выпивая которые на ночь, в организме запускается процесс расщепления жиров, улучшается пищеварение и при этом полностью утоляется чувство голода.
Приготовить такие напитки не составит труда в домашних условиях. Времени на приготовление уйдет совсем немного.
1. Лайм-мята
Ингредиенты: 1лайм из расчета на 1 литр воды, свежий имбирь, немного мяты.
Для приготовления напитка лайм нужно порезать колечками, имбирь потереть на терке, а мяту измельчить. Все полученные ингредиенты необходимо залить водой и дать напитку несколько часов настояться.
Полученный напиток помогает выводить токсины из организма и спасает от вздутия живота.
2. Настой с имбирем
Ингредиенты: на 1 литр воды: 1 лимон, 5см имбиря, 2 ст.л. меда.
Имбирь необходимо потереть на терке и добавить к нему сок выжитого лимона. Все залить теплой водой и добавить мед. Напитку нужно дать настояться 30 минут.
Такой напиток расщепляет жиры и ускоряет процессы обмена. Пить его можно как в охлаждённом, так и в теплом виде.
3. Лимонный напиток
Одни из самых простых рецептов напитка, который помогает быстрее похудеть. Необходимо просто разбавить лимонный сок водой и добавить немного меда. Лимона нужно взять 5 штук на 1 литр воды, мед – 1ст.л.
Напиток хорошо чистит организм и уменьшает аппетит.
4. Зелёный чай также благоприятно влияет на процесс похудения. Пить зеленый чай можно не только на ночь, но и в течении дня. Он ускоряет обменные процессы и дает видимые результаты диеты.
Зелёный чай нужно выбирать натуральный, листовый. В чай также можно добавлять ложку меда и дольку лимона.
5. Кефир
Пить кефир на ночь – хорошая и полезная привычка, т.к. кальций лучше всего усваивается организмом именно ночью. Этот продукт отлично утоляет чувство голода и улучшает микрофлору. Жирность кефира должна быть не более 1,5%
Полезные и вкусные напитки на ночь помогают не только поскорее увидеть результаты диет, но также чистят организм и улучшают здоровье.
Источник