Что делать когда бессонница и апатия

Если вы с трудом заставляете себя выполнять, например, такие элементарные действия, как уход за собой, поход в магазин, поездка на работу или встреча с друзьями, то возможно речь идет об апатии.

Апатия – это не лень

Важно понимать глобальную разницу между апатией и ленью, а также объяснить ее своему близкому окружению.

В отличие от лени и обычной усталости апатия не «лечится» просто отдыхом, сном или отпуском на море. Это более глубинная и деструктивная реакция вашего организма на негатив из вне.

Если лень или прокрастинация – недостаток мотивации и предпочтение отдыха любому трудовому процессу, то апатия – это не безволие, а психологический блок.

Апатия является защитной реакцией вашей психики в ответ на ее истощение, на чрезмерное израсходование ваших ресурсов.

Появление апатии, словно рев тревожной сирены, информирует вас о том, что тело и психика с этого момента уходят в некую «спячку», в режим повышенного энергосбережения организма:

поддержание работы систем органов в нормальном режиме;
обеспечение безопасности;
экономный расход оставшихся ресурсов из-за отсутствия выработки новых.

Так как апатия – это не личный выбор и не признак отсутствия воли, а стихийная реакция психики на какой-либо сильный негативный раздражитель (например, на стресс), то вы не должны испытывать чувства вины за то, что проживаете это состояние.

Нельзя осуждать или обвинять человека в том, что он не может самостоятельно справиться с апатичным состоянием.

Увы, часто родные и близкие, не понимая специфики и причин снижения интереса к окружающему миру и людям, могут быть некорректны в отношении человека, находящегося в подобном состоянии.

Главные причины и признаки апатии

К самым частым причинам апатии можно отнести следующее:

постоянная трудовая загруженность (вы слишком много работаете);
токсичное окружение (абьюз, взаимодействие с манипуляторами на работе или в семье);
стресс (например, долговременное проживание острого негативного опыта, чрезвычайная ситуация в жизни, трагедия в семье, потеря близкого человека, финансовый крах и др.);
вредные привычки, разного рода зависимости, отклонения от нормального образа жизни (наркотическая, алкогольная зависимость, расстройства пищевого поведения и т.д.);
психологическое давление со стороны социума или отдельных людей (несоответствие навязанным ожиданиям из вне, социальным клише, финансовая зависимость, «заслуживание» одобрения, карьерная гонка и др.)

Среди наиболее часто встречающихся признаков апатии можно выделить такие, как снижение «градуса» эмоций; нежелание делать то, что раньше делать хотелось (базовая деятельность); сонное состояние в течение дня или, наоборот, отсутствие сна в ночное время; плохое запоминание простых и ясных событий, фактов; ощущение слабости; снижение аппетита.

Как себе помочь?

Первое, что вам следует сделать, если вы чувствуете, что впадаете в апатию – оградить себя от негатива, чтобы сохранить имеющиеся силы на конструктивные, полезные для вас действия.
Вы и так духовно и физически истощены, и вам не следует тратить ресурсы на токсичное общение, поэтому максимально сократите контакты с теми, кто лишает вас душевного равновесия.
Постарайтесь общаться с теми, кто воодушевляет вас, помогает синтезировать, накапливать силы.

Второе – по возможности замените некоторые, особо рутинные для вас дела приятными и увлекательными. Например, можно повременить с запланированной генеральной уборкой, а посвятить день чтению или прогулке по любимым местам города. Также можно взять отгул/отпуск на работе и погрузиться с головой хобби, которое приносит вам радость.
На приятные дела будет легче найти силы, чем на обязательные.
Приятное время для себя – важная часть самотерапии.

Третье – избавьтесь от предметов/вещей, символизирующих для вас негативные события. К примеру, можно избавиться от ужасной вазы, которую вам подарил неприятный человек. Возьмите и просто выбросите ее в ведро.
Таким образом, вы не просто освободитесь от предмета, который расстраивал вас, угнетал ваше настроение, но вы и освободите душу от мрачных мыслей, связанных с этой вещью.
Нет плохой вещи – нет дурных эмоций.

Четвертое – старайтесь соблюдать режим сна. Сон очень важен – он хорошо восполняет ресурсы и помогает выйти из «пика» апатии, когда сил нет даже на то, чтобы приготовить себе обед или пропылесосить ковер.
Если со сном есть серьезные проблемы, обязательно обратитесь к специалисту (терапевт, невролог, психиатр – при необходимости) – возможно для возвращения хорошего и продуктивного сна вам необходимо будет пройти медикаментозную терапию.
Самолечение недопустимо – прием лекарств может осуществляться только под строгим контролем врача.

Пятое – «слушайте» свое тело. Наше физическое самочувствие напрямую связано с психическим самочувствием.
Тело человека может давать подсказки о том, что послужило причиной для образования той или иной проблемы. Это психосоматика. Апатия – не исключение.
Наше тело прекрасно «понимает», что что-то идет не так, раз расход энергии на взаимодействие человека с окружающим миром резко сократился.
Ваша задача здесь – быть чутким к сигналам организма и суметь вовремя их распознать.
Например, если на фоне апатичного состояния вы замечаете, что организм ведет себя иначе, чем в прежнее время, постарайтесь понять, на что именно он реагирует.
Еда, окружающие вас люди, предметы, работа, события, стресс, обстоятельства – тело может сигнализировать на любой из раздражителей, которые могут являться триггерами состояния.

Шестое – телесно-ориентированная терапия поможет найти возможные причины состояния и мягко выйти из апатии – шаг за шагом. Это ключ к снятию негативного психологического блока.
Данную терапию можно выполнять самостоятельно (в сети вы сможете найти много примеров подобных занятий), но в разы эффективнее – со специалистом, потому что психолог в силу опыта и знаний сориентирует вас по специфике выполнения упражнений, проконсультирует по теме с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Совместная работа с практикующим психологом принесет больше пользы, так как ускорит результат. К тому же, выполнять терапию совместно с психологом – это удобно и безопасно.

Запомните, апатия – не навсегда.

Не поддавайтесь негативу. Выход есть, и он ближе, чем вы думаете – в одном клике от вас.
Апатичное состояние успешно терапевтируется при оказании профессиональной поддержки.
Как только вы найдете и осознаете причину/причины апатии, вам станет проще и удобнее выходить из негативного состояния (как говорится, информирован – вооружен).

Если чувства беспомощности, отчаяния, бессилия не проходят более трех недель, вам следует срочно обратиться к психологу. Это верное решение, ведущее к успешному разрешению проблемы. В противном случае апатия может перерасти в депрессию.

Берегите себя.
Хорошего дня!

_________

1 бесплатная консультация (вопрос психологу)!

Источник

Вам трудно проснуться утром, вы весь день находитесь в подавленном состоянии и никак не можете выспаться? Если все стандартные причины и методы проверены, может быть, стоит проверить невероятные гипотезы. Ведь хроническую усталость могут вызывать многие факторы. О том, как вернуть бодрость и энергичность, читайте дальше.

Причина усталости и бессонницы – электрические устройства

Бессонница, головокружение, головные боли и усталость могут быть проявлениями синдрома электромагнитной чувствительности – реакции организма на излучение электрических устройств. Ученые считают, что от выраженной восприимчивости электромагнитных волн, распространяющихся от бытовой техники, страдают свыше 35% людей. Болезненные симптомы появляются в результате воздействия электрической энергии на биоритмы человеческого организма. Монитор компьютера, электронные часы, мобильный телефон, фен – все это влияет на самочувствие.

Что делать при бессоннице?

Старайтесь не сидеть вплотную к компьютерному монитору, не ставьте ноутбук на колени и не носите мобильный телефон в кармане. Уберите из спальни телевизор, базу радиотелефонов и другие предметы бытовой техники. Замените электронные часы механическими.

Причина хронической усталости – проблемы с почками

Признаками заболеваний почек является острая боль, температура и частое мочеиспускание. Однако часто болезнь почек, а также щитовидной железы и печени, может вызвать анемию и чувство перманентной усталости.

Что делать при постоянной усталости?

Пойти на прием к урологу и гинекологу. Кроме того, для профилактики болезней почек пейте много жидкости. Это может быть не только вода, но и чай, сок и т.д. Главное, чтобы напиток не содержал алкоголя и кофеина, которые раздражают мочевой пузырь.

Неправильное питание также может стать причиной бессонницы и усталости

Каждый десятый человек страдает от пищевой непереносимости, которая способна провоцировать вялость и раздражительность. Нехватка определенных ферментов, участвующих в процессе пищеварения, приводит к тому, что некоторые продукты не усваиваются организмом. Зачастую не усваиваются молоко, сахар и пшеница. Поэтому если ваш обед состоит из бутерброда с сыром, йогурта или куска сладкого пирога, то организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, а не аккумулировать ее.

Что делать?

Специальный анализ крови поможет установить, какие продукты вам противопоказаны. А врач-диетолог подскажет – чем заменить эти продукты.

Причина усталости – щитовидная железа

Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин, который контролирует обмен веществ и влияет на энергичность. Если функция щитовидной железы снижена и тироксина в организме недостаточно, вы можете набрать вес, кожа и волосы станут сухими, вы будете чувствовать себя подавленными и усталыми.

Что делать при усталости из-за проблем с щитовидкой?

Обследуйтесь у эндокринолога. В случае недостатка тироксина, вам назначат прием гормональных препаратов. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей, а также морепродукты. Откажитесь от алкоголя и никотина.

Причина усталости – бессонница и недосыпание

Треть населения планеты страдает от бессонницы. Проблемы со сном приводят и к умственному, и к физическому истощению. Со временем недосыпание становится хроническим – и сколько бы вы не спали, вы все равно будете чувствовать себя разбитыми и уставшими весь день.

Что делать?

Старайтесь вечером расслабиться: не думайте о проблемах, работе и планах на завтрашний день. Гуляйте перед сном, читайте книгу, но не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Очень важно выбрать правильный матрас: он должен быть достаточно твердым, сделанным из натуральных материалов. Перед сном проветривайте спальню: комфортная температура для нормального сна должна быть 17-20 °С. На ночь выпивайте чай с мятой, ромашкой, мелиссой (но не крепкий) или стакан теплого молока с медом.

Причина усталости и бессонницы – диабет

Часто об этом заболевании можно и не догадываться. Определенным образом к нему могут привести чрезмерное потребление сладкого и малоподвижный образ жизни. Из-за низкого содержания гормона инсулина в крови повышается уровень глюкозы, которая не превращается в энергию.

Что делать для устранения этих причин?

Сдайте анализ на кровь, и если результат отрицательный, вам следует сделать изменения в рационе, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови и, как следствие, усталости. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями, удалите из рациона хлеб, сладости, соки, кофе и сигареты. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс: яйца, рыба, бобовые, овощи и такие фрукты, как груша, виноград, персик и киви. Пасту замените коричневым рисом, а сухие завтраки овсяной кашей.

Причина усталости – нехватка витамина В12

Если вы нормально питаетесь и принимаете комплекс витаминов, но при этом все равно чувствуете уставшими, вероятно вам не хватает витамина В12. Этот витамин участвует в переносе кислорода клетками крови, т.е. он необходим для производства энергии.

Что делать?

Проверьте уровень витамина В12. Если его недостаточное количество подтвердится, примите курс инъекций этого витамина.

Причина бессонницы – тренажерный зал

От времени занятий спортом зависит наше самочувствие. Не стоит интенсивно тренироваться вечером, перед сном: повышенный уровень адреналина, учащенное сердцебиение и дыхание может привести к бессоннице.

Что делать?

Тренировки, на которые расходуется большое количество энергии (бег, аэробика), лучше проводить утром. В вечернее время можно делать растяжку, заниматься йогой, гулять. И помните, даже если чувствуете очень усталыми, необходимо хотя бы полчаса в день заниматься спортом: физическая нагрузка повышает активность.

Причина усталости – недостаток железа

Дефицит этого микроэлемента ведет к анемии – синдрома, который характеризуется пониженным уровнем гемоглобина в крови. Симптомы: головокружение, слабость, тахикардия. Железо необходимо для выработки эритроцитов – красных кровяных телец, которые переносят на себе кислород во все клетки организма.

Что делать при анемии?

Добавьте в рацион красное мясо, зеленые овощи, особенно шпинат. Принимайте мультивитамины.

Причины бессонницы – депрессия

Если тесты на пищевую непереносимость, гормональный фон и содержание витаминов и микроэлементов не показывают никаких отклонений, а вы все равно не чувствуете интереса к жизни и сексуального желания и замечаете колебания веса, возможно, вы находитесь в состоянии депрессии.

Что делать? Как избавиться от депрессии?

Обратитесь к врачу. Правильно подобранные антидепрессанты эффективно борются с депрессивными состояниями. Также поможет курс когнитивно-поведенческой терапии, при которой изменяется восприятие окружающего мира, способ мышления и поведения. Это поможет избавиться от депрессии и, поменяв жизненные устои и принципы, никогда к ней не возвращаться.

Источник: Усталость и бессонница: причины и методы борьбы

Источник

Светлана Т.

26 мая · 4,7 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Бессонница и психологические проблемы – частые «соседи!» И иногда первично нарушение сна, а иногда – проблемы с нервами. Расскажу, по каким признакам можно приблизительно определить, где причина, а где – следствие.
Если бессонница возникла на нервной почве, то, как правило, сначала появляются нервные проблемы, а затем присоединяется расстройство… Читать далее

На работе стресс за стрессом.Перестала нормально спать: сплю-ворочаюсь,часто просыпаюсь,потом долго не могу уснуть.Утром разбитая,все из рук валится)В аптеке дали Мелатонин от Эвалар,засыпаю быстро и всю ночь сплю.Цена приятная)

Как справиться с бессонницей?

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.

Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.

Причин у нее может быть множество:

• Нервные стрессы

• Тревожное расстройство

• Депрессивное расстройство

• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов

• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов

• Прием ряда лекарственных препаратов

• Синдром апноэ сна

• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом

• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).

Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:

• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне

• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели

• Отказ от дневного сна

• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.

• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)

• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики

• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов

• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.

Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.

Прочитать ещё 10 ответов

Как справиться с депрессией и стрессом?

Начинающий разработчик игр

Как справиться с депрессией ?

Хм…

Стоит сразу прояснить следующее:

ваше плохое настроение, которое длится несколько часовднейнедель не обязательно может относиться к депрессии
ваша низкая самооценка может не иметь отношение к депрессии
ваша усталость может не иметь отношение к депрессии
если вы загуглили симптомы депрессии и они частичнополностью сходяться, то у вас все еще может не быть депрессии
это серьезное заболевание, которое может быть по разным причинам, в том числе от нехватки серотонина( так ведь? поправьте биологи) в мозгу или может быть последствием посттравматического синдрома, много всяких там причин
этот самый серьезный диагноз вам поставят в тихом доме и, кстати, далеко не сразу
Если мы уяснили это, то можем перейти к моей кулстори.

Полтора года назад у меня была очень неприятная ситуация на личном фронте (нет смысла расписывать ее), после которой я постепенно стал как сам не свой(с этого момента у меня началась депрессия – по моему мнению и мнению врачей), грустил зачастую, стало меньше сил на, казалось бы, обычные дела, потерял мотивацию идти к мечте и, казалось бы, когда вся ситуация прояснилась и я уже не так горевал, мне лучше все равно не становилось. Вскоре это состояние стало моим обычным, но в октябре прошлого года со мной произошла похожая неприятная ситуация, только на тот раз все было в разы хуже, и когда это случилось – (по моему мнению и мнению врачей) мое состояние дошло до точки невозврата. Из того дня я помню как словил флешбек по первой такой ситуации и помню как меня несли домой мои друзья с другого края города, опять же, как я там оказался и все в этом духе я, прикладывая руку на сердце, не помню и вспоминать не хочу. Вообще я не помню себя и свое происходящее в период с конца октября 2017 по, скорее всего, март 2018. Я понимал, что мои дела плохи когда моя мама повела меня в тихий дом к психиатру, попыток самоубийства у меня не было, я физически был не способен это сделать, у меня не хватало сил, а морально я не мог додумать свой план, даже элементарно найти лезвие и артерию на шее. Из рассказов моей мамы я лежал буквально целыми сутками на диване, я не ел и практически не пил(и скинул так почти 20кг), издавал странные стоны и кряхтение, смотря в потолок, опять же, я этого не помню. С каждым днем мне было в несколько раз хуже и именно поэтому тот момент я называю невозвратом, мое состояние не могло остановиться на определенной отметке и не могло перейти в хорошее даже на чуть-чуть., если бы не мама и не тот врач, то, скорее всего, я бы лечился в диспансере, поверьте мне на слово, вам не стоит туда попадать, никогда, вообще никогда.

Справлялся я со своим недугом несколькими классными штуками:

Сертралин
Хлорпортиксен
Фенибут
Грандаксин
Асентра
Оставляю на вас гугл, чтобы узнать, что это. Скажу так, что-то из этого антидепресант, что-то нейролептик, что-то сильный транк. Я не хочу вспоминать что это, это очень сильные штуки.

К этим самым штукам я прибавил покой, он обязателен, чтобы психику свою востановить.

Прибавил психолога, хорошего, даже пустой звездешь может оказать помощь, я серьезно.

Прибавил психотерапевта, за 12 тысяч курс, вот он тебе сознание расширить может, если толковый врач, конечно, но не на всех действует и не все справляются.

Прибавил к этому друзей (если нет, то родственники, если нет – ютуб)

Прибавил к этому активность, я отрывал себя от дивана и заставлял понемногу ходить вокруг дома, затем вдоль улицы, затем дальше и так по нарастающей.

Прибавил к этому работу и учебу, эти два прикола мне совсем не давались на период депресии, но я должен был заставить мозг работать.

Я не знаю кто ты и какого ты пола, но будь уверен, что тебе стоит обратиться к психиатру, если есть подозрения… Очень тебя прошу при обращении ко врачу не надумывать себе лишнего, я уверен что галоперидол в клинике тебе не нужен… Ты должен очень сильно постараться, чтобы выйти из депрессии, это того стоит. Учти, что после такой терапии будут побочки. Сексуальная активность в период приема лекарств падает до нуля (речь про мои таблетки, за другие не ручаюсь) а также – полное отсутствие “пиковых” эмоций, так сказать, сильнейших эмоций такие как ненависть или любовь, восхищение(психологи ответят, что это за эмоции такие и какие они бывают, это полезно) После терапии, я не могу грустить всерьез, да бывает иногда грустиненько, но так чтобы прям сильно или даже так ощутимо, нет, такого уже нет, даже если захочу. Даже при потере близкого человека к моему удивлению я не смог обранить ни одной слезы.

Я могу лишь пожелать тебе удачи, я не хочу быть лицемерным, я считаю эту болезнь одной из самых сильных в мире, ведь она убивает в человеке человека, оставляя одну его физическую оболочку и побороть ее очень сложно, очень.

Прочитать ещё 21 ответ

Какие есть признаки нервного срыва у женщин?

У людей могут быть совершенно разные признаки нервного срыва. Обычно у женщин нервный срыв проявляется в следующих признаках:

агрессивная реакция на просьбы людей;
невное внутреннее напряжение;
нарушения сна;
раздражительность;
обидчивость;
состояние подавленности;
изменение в весе;
пессимизм и апатия;
головные боли;
рассеянность.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник