Что делать если у тебя бессонница видео
v
31 августа 2019 · 158,2 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.
Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.
Причин у нее может быть множество:
• Нервные стрессы
• Тревожное расстройство
• Депрессивное расстройство
• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов
• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов
• Прием ряда лекарственных препаратов
• Синдром апноэ сна
• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом
• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).
Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:
• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне
• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели
• Отказ от дневного сна
• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.
• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)
• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики
• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов
• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.
Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.
Мне музыка плавная помогает.
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с…
Бессонница, как любые нарушения сна является следствием определённого эмоционального состояния (от неврозов до тяжелых депрессивных состояний и психозов). Снотворные препараты не влияют на причины бессонницы, поэтому помогают короткосрочно или не помогают совсем. Более того ряд седативных препаратов вызывает зависимость, которая лечиться гораздо… Читать далее
Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была… Читать далее
Попробуйте глицин по три таблетки под язык (можно до 12 таблеток в день) – это успокоит нервы. Последний прием перед сном вместе с таблеткой мелатонина-сз (за полчаса до сна). Желательно перед самым сном не сидеть в интернетах и гаджетах, можно еще чай с ромашкой попить, почитать книгу. Думаю сон у вас наладится дня за 3-4.
Интернет-магазин товаров для сна https://матрасы-в-спб.рф/
Существует два способа лечения: когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапии. Если речь идёт о первичной инсомнии (причину возникновения которой выявить не удалось), то именно когнитивно-поведенческая терапия может дать положительные результаты. Этот метод включает в себя ограничение утреннего сна, отказ от дневного сна, устранение психостимулир… Читать далее
Мелатонин-сз + глицин за пол часа до сна. Отличная альтернатива любым снотворным. Также неплохо за те же полчаса до сна отключать тв и прочие девайсы, чтобы прервать информационный шум и настраиваться на спокойный лад.
глицин и мелатонин при истинной бессоннице – ерунда полная.
Не принимайте снотворные, главное. Если 1-2 раза, это еще ничего, но на постоянной основе это приносит большой вред организму. Сейчас популярный метод лечения бессонниц – адаптогены на основе мелатонина (например мелатонин-сз) так называемого гормона сна. На печень не влияет, сочетается с другими препаратами и даже алкоголем, что будет актуально для… Читать далее
А вы вообще с БЕССОННИЦЕЙ сталкивались? Или у вас временное расстройство сна? Не советуйте не зная..
Я не то, чтобы очень умная, но немного знаю о биологии, в частности интересуюсь…
Здравствуйте! Мне всегда очень помогает выпить теплое молоко с медом, пару фисташек (именно фисташек, гретские, миндаль, фундук, кедровые, кешью и арахис не помогают), потом лечь в кровать, отложить подальше все гаджеты, расслабиться полностью и стараться ниочем не думать. Если не засыпаете, лежите так как можно дольше! Мне часто удается уснуть за 5… Читать далее
А с чего вы взяли, что это бессонница, если вы можете заснуть за 5 минут, всего лишь съев фисташек?
Мучилась бессонницей всю сознательную жизнь начиная с 12 лет. Перепробовала огромное количество всевозможных снотворных и даже транквилизаторов. Конечно эффект был, но побочки иногда перекрывали все достоинства: это и вялость, невозможность проснуться по пол дня, заторможенность. В какой-то момент даже перестала водить машину т.к. с утра реакция была… Читать далее
Преподаватель биологических дисциплин, физиолог
Найти её причину и устранить. Для начала соблюдайте гигиену сна, если не станет ощутимо лучше, значит пора обратиться к врачу.
10 правил гигиены сна:
•Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
•Пищу лучше принимать за три часа до сна… Читать далее
Также днем нужно быть на солнечном свету минимум час для образования необходимого количества серотонина который к… Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 29 декабря 2018
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Для того чтобы справиться с бессонницей, необходимо выяснить ее причины и длительность существования.
Следует отметить, что бессонница – это симптом, за которым может скрываться более 80 заболеваний. И подходы к лечению могут быть различны в каждой конкретной ситуации.
Однако есть ряд универсальных рекомендаций, которые в любом случае положительно повлияют на сон:
- Соблюдения режима дня. Ложитесь спать и поднимайтесь утром в одно и то же время. Это «запрограммирует» ваш организм на сон в отведенные часы.
- Не используйте кровать и по возможности спальню для других целей (просмотра телевизора, еды и т.д.). Кровать должна ассоциироваться со сном, тогда будет легче засыпать.
- Включите в свой жизненный график регулярные аэробные тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Это сделает нервную систему более устойчивой к стрессам, снизит тревожность, и в результате улучшит качество сна.
- Не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким, необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Ложиться спать голодным тоже не стоит, иначе чувство голода просто не даст вам уснуть.
- Следите за количеством употребляемых стимуляторов. К ним можно отнести кофе, черный и зеленый чаи, никотин (сигареты), какао, шоколад, тонизирующие напитки. Во второй половине дня лучше употреблять травяные чай (с ромашкой, мятой, мелиссой). Последняя выкуренная сигарета должна быть не позднее 2 часов до сна, хотя лучше вообще отказаться от этой пагубной привычки.
- Научитесь справляться со стрессом. Используйте специальные техники расслабления, записывание важных дел на бумагу, йогу, расслабляющую музыку, звуки природы т.д.
- Откажитесь от использования гаджетов со светящимся экраном хотя бы за час до сна. Голубой свет, исходящий от экрана, снижает выработку мелатонина – гормона, который обеспечивает нормальное засыпание.
- Создайте ритуал. Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте одно и то же действие с мыслью о том, что сразу после этого вы ляжете спать и уснете. Это может быть, например, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, аромапроцедуры и др.
- Исключите дневной сон. Если вы поспали днем, вам будет сложно уснуть вечером, а ночной сон будет более поверхностным и разорванным.
Соблюдение перечисленных правил в течение двух-трех недель способно нормализовать ваш сон. Если этого не произошло, необходимо выяснить, не лежит ли в основе вашей бессонницы какое-то серьезное заболевание. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (проявляется храпом, остановками дыхания, беспокойным неосвежающим сном, ночными пробуждениями и т.д.).
Больше узнать о расстройствах сна и их лечении вы можете из следующей литературы:
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» – здесь можно почитать ознакомительный фрагмент.
Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну» – здесь можно скачать книжку полностью бесплатно.
Как справиться с бессонницей? — 2 ответа, задан 6 января 2018
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Мало кто сразу же действует по идеальной схеме, то есть при появлении проблемы со здоровьем сразу же идет к врачу. Как правило, люди сначала пробуют помочь себе сами! К счастью, самопомощь при бессоннице помогает более чем половине лиц с бессонницей. Поэтому прежде всего дам рекомендации для самопомощи.
• Организуйте себе постоянный режим сна-бодрствования. Ложитесь и вставайте в
одно и то же время в будни и выходные.
• Длительность пребывания в постели сократите до 6-6.30 часов. Обратите внимание: речь идет именно о длительности пребывания в постели, а не о продолжительности сна!
• Не спите и не ложитесь днем.
• Когда не спится – не пытайтесь заснуть. Прошло около 15 минут в постели, а вы все еще не уснули – вставайте, переходите в другую комнату, включайте неяркий свет и занимайтесь чем-нибудь не особенно увлекательным. Разгадывайте кроссворды, читайте литературу, смотрите ТВ-канал о природе… Только не пользуйтесь компьютером или телефоном.
• Даже если ночью спали ужасно, все равно утром вставайте в свое запланированное время.
• Введите в свою ежедневную практику 40-60 минут занятий физической нагрузкой.
• Освойте любые релаксационные техники: в Интернете их великое множество. Особенно хорошо работают дыхательные упражнения, методика осознанного созерцания, аудиорелаксация.
• Как можно меньше фокусируйтесь на сне и бессоннице.
Еще больше рекомендаций для самостоятельного выполнения можно встретить в книгах: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»,
При следовании этим советам первые результаты в плане улучшения сна будут заметны через несколько дней-пару недель. Если в течение месяца никаких изменений перечисленные мероприятия не приносят, то следует все-таки пойти классическим путем: записаться на прием к сомнологу, занимающемуся бессонницами.
Задача врача заключается в том, чтобы выявить точную причину (или причины) расстройства сна у конкретного пациента. Иногда у одного человека сочетаются сразу несколько причин, а в общей сложности нарушать сон может около сотни факторов. В некоторых случаях точный диагноз ставится уже на первичном приеме, но зачастую могут потребоваться дополнительные обследования для выявления скрытых причин бессонницы: заболеваний щитовидной железы, дефицита микронутриентов, неврологических заболеваний и т.д. По результатам возможно составление персонифицированных рекомендаций, которые позволят справиться с бессонницей.
Практически любое расстройство сна поддается лечению. Лечитесь правильно!
Как бороться с бессонницей? — 2 ответа, задан 21 марта 2020
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего, давайте определимся, что такое бессонница? Под бессонницей понимают следующие проблемы:
- Трудности с засыпанием (более 30 минут).
- Пробуждения среди ночи (суммарно более 30 минут).
- Ранние пробуждения (за 30 и более минут до желаемого времени подъема).
- Беспокойный и неосвежающий сон.
При этом должны быть созданы условия для сна. Если рядом кто-то постоянно храпит, то это не бессонница, а нарушение гигиены сна.
Должно быть 3 и более “плохих” ночи в неделю и бессонница должна нарушать дневное функционирование. Далее надо определиться, у вас бессонница острая (<3 месяцев) или хроническая (>3 месяцев).
Если бессонница острая, то, как правило, она обусловлена стрессом (проблемы на работе или в семье, нарушение режима сна, перелеты и т.д.). В этой ситуации, прежде всего, желательно устранить саму стрессогенную ситуацию и обратить внимание на нормализацию образа жизни и гигиену сна (соблюдение режима сна, регулярная физическая нагрузка, ограничение потребления кофеина и т.д. ). Более подробно об этом можно прочитать в книге “Советы по здоровому сну 2.0”. Можно принимать 2-3 недели успокаивающие препараты растительного происхождения (валериана, пустырник, мелисса) или снотворные препараты (по назначению врача).
Если же бессонница хроническая (>3 месяцев), то целесообразно проконсультироваться с врачом сомнологом с целью исключения органических причин бессонницы (гипертиреоза, апноэ сна, синдром беспокойных ног, депрессия, тревога и т.д. – всего более 50 причин). Если же органических причин не выявляется, то в основе лечения хронической бессонницы лежит когнитивно-поведенческая терапия, которую можно проводить как под наблюдением врача, так и самостоятельно. Рекомендую приобрести в книжных магазинах книгу Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как победить бессоницу. Здоровый сон за 6 недель”. Можно Приобрести в интернет электронную версию. Фактически это самоучитель по лечению неорганической бессонницы.
Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 31 октября 2020
????Индивидуальный подход в комплексном лечении нервной системы для активации и стимуляции… · newneuro.ru
Первое, перед сном проветривать комнату, за час не смотреть телевизор, компьютер, смартфон. Второе, научиться методам релаксации – дыхательной, аутотрениг и использовать перед сном. Третье, при необходимости пойти к неврологу пройти обследования и при необходимости лечение.
Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 31 октября 2020
Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Онлайн. Работаю с людьми, а не с их… · olgaeliseeva.ru
Нужно искать причину и ее устранять.
У бессоницы могут быть причины в области психологии, неврологии, эндокринологии, психиатрии.
Хочется узнать если у Вас еще какие-то симптомы кроме бессоницы?
- раздражительность
- сниженный эмоциональный фон
- усталость по утрам
- сложности с памятью
- тяжесть в состредоточении
- тревожность
- ранние просыпания в 5 утра
- нарушения апеетита
Если перечисленные симптомы у Вас имеются, то рекомендую пройти тест на депрессию. Хотя эти симптомы не только при депрессии бывают.
Как справиться с бессонницей? — 2 ответа, задан 6 января 2018
Самое главное для меня это чтоб был режим дня(ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время), а также не нужно переедать на ночь. Я пью чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом. Перед тем, как отправиться спать, я проветриваю комнату. Если эти способы не помогают нужно обратиться к влачу он назначит таблетки.
Как бороться с бессонницей? — 2 ответа, задан 21 марта 2020
Конечно, однозначный совет дать трудно, каждому – своё, но я бы рекомендовал по этому поводу:
- Важное значение имеют: хорошо проветренное помещение для сна, натуральное постельное бельё (без синтетики), удобная пижама («ночнушка»), а лучше её отсутствие.
- Не работать и не играть за компьютером перед сном.
- Прогулка перед сном (минут 30). Лучше в парке, на улице, во дворе, в крайнем случае выйти на балкон или открыть окно.
- Способствует засыпанию спокойная музыка, монотонное любимое дело (вышивание, кроссворд, книга и др.).
- На ночь тёплое молоко с мёдом.
- Некоторым помогает контрастная ванна для ног (горячая и холодная вода с интервалом 10 сек по 10 раз.) “Горячая” – это до 40-45 градусов, не больше.
Как справиться с бессонницей? — 1 ответ, задан 28 ноября 2020
Способов множество. Но тут как говориться на вкус и цвет надо.
1)если очень тяжело засыпать и такое подозрительно часто-попробуйте сходить к врачу.
2)бывает нервная система перегружена и изза этого случается бессоница. В таком случае нужно макс уменьшить стресс.
3)попробуй попринемать витамины для успокоения нервной системы. ( витамины группы в).или поищи специальные комплексы.
4)ешь больше зерновых(витамины в)
меньше сиди в телефоне.
5)удели больше времени спорту, попробуй лёгкую прогулку за 1-2 часа до сна-замечательное средство.
6)насчет таблеток ничего советовать не буду, тк смотря какая ситуация.
7)завязывай с фастфудом.
8)попробуй фитотерапию-напр иванчай, помимо него множество других успокаивающих трав, даже комплексов трав.
9)массаж мочки уха как вариант
10)попробуй суджок и акупрессуру.(массаж)
11)заведи питомца-отличное напиминание что пора спать, и дабы для приличия укладывать спать кошку или собаку приляг с ним в обнимку. Наверняка поможет посл пункт.
Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 29 декабря 2018
Веду блог о здоровье, красоте и о путешествиях. https://healthbeautytravel.ru
Л…
Бессонница начинает мучить человека по различным причинам.
- Нарушен нормальный распорядок дня.
- Привести к бессоннице может отсутствие полноценного отдыха в ночное время.
- Беспокоиться человек может, если болеет кто-либо из близких.
- Необходимо ухаживать за маленьким ребёнком.
Средств устранения проблем со сном множество. Одним помогает заснуть приём тёплой ванны, другим – питьё молока или чая, третьи засыпают после чтения хорошей книги.
Хорошим средством является расслабляющая дыхательная гимнастика.
Больше читайте здесь: https://healthbeautytravel.ru/zdorove/kak-borotsya-s-bessonnicej
Источник
Главная проблема современного жителя мегаполиса — бешеный ритм, в котором все меньше и меньше времени остается на сон, в результате чего ухудшается качество жизни и здоровье человека, развиваются, как это ни странно, различные нарушения сна. Лечение медикаментозными средствами действенно, но не всегда безопасно, что нельзя сказать о народных методах. Итак, бессонница и что делать с ней в домашних условиях, рассмотрим в данной статье.
Что такое бессонница и почему она возникает
Нередко слышишь такую фразу — как же меня замучила бессонница, у меня просто нет сил что-то делать. Действительно, бессонница своеобразный недуг, который постепенно превращает человека в апатичный овощ, которому ничего не хочется в течение дня, кроме как спать, но с наступлением ночи данное состояние куда-то улетучивается. Причины подобного расстройства сна могут быть абсолютно разными. Так, провоцирующими факторами могут быть:
- отсутствие физических нагрузок в течение дня и свежего воздуха (сидячая работа в закрытом помещении);
- отсутствие режима дня (привычка пользоваться компьютером или телефоном менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
- постоянное нахождение в стрессовой ситуации (стремление заработать много денег и обеспечить достойную жизнь своему потомству, нередко заставляет современного человека смотреть сквозь пальцы на отдых и тем более сон);
- неправильное питание (употребление пищи менее чем за 2 часа до отхода ко сну);
- заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травм и других хронических болезней;
период беременности у женщин.
Все выше перечисленные причины, при ежедневном воздействии на человека вызывают сбой его биологических часов и, как следствие, приводят к развитию бессонницы
Способы лечения бессонницы
Для того чтобы назначить правильное и действенное лечение необходимо понять, что именно является причиной развития бессонницы, так как если человек будет продолжать жертвовать своим сном в угоду работе, и в то же время стараться победить недуг, результата не будет.
В первую очередь больной должен устранить раздражающий фактор. Любителям поесть на ночь необходимо соблюдать четкий график питания, и если совсем нев моготу, лучше заменить ночной перекус стаканом воды или на худой конец стаканом кефира.
Привычка «посидеть» со смартфоном перед сном, вообще, самая вредная из всех, так как мерцание экрана раздражает нервную систему, и она еще долго не может прийти в себя, тем самым не давая человеку уснуть. Альтернатива телефону — старая добрая книга (не электронный аналог, а бумажный переплет).
Не менее важную роль в организации лечения играет правильно подготовленное спальное место. Помещение, в котором человек спит не должно быть слишком светлым, в идеале оно должно иметь темные плотные шторы. Кроме того, наличие хорошей звукоизоляции будет плюсом. Человека ничего не должно отвлекать от отхода ко сну.
Когда условия, для комфортного сна созданы, можно задуматься о лечении. Лечение бывает:
- Медикаментозное.
- Народными средствами.
- Нелекарственные методы лечения.
Лекарствами
Лечение нарушения сна лекарственными средствами является наиболее действенным и быстрым, и в то же время наиболее опасным способом.
Опасность данного метода заключается в специализированных веществах, содержащихся в медикаментозных препаратах, некоторые из которых, путем накопления в организме могут вызвать обратную реакцию, а также спровоцировать другие сопутствующие заболевания.
Основу лекарственной терапии составляют снотворные:
- с коротким сроком действия;
- со средним сроком действия;
- с длительным сроком действия.
Срок действия влияет на характер нарушения. К примеру, некоторые люди не могут заснуть — короткий срок действия лекарства. Если человек часто просыпается по ночам — среднего срока действия, а если у больного существует проблема с ранним подъемом — длительного срока действия.
Народными средствами
Если медикаментозная терапия имеет большое количество противопоказаний, а некоторые лекарства вообще, разрешены к применению только у взрослых, народные средства подобных ограничений практически не имеют.
Огромный арсенал народной медицины позволяет выбрать наиболее действенное и подходящее именно вам средство, которое мягко и ненавязчиво отправит вас в страну Морфея.
Естественно, народная медицина в редких случаях гарантирует моментальный эффект, но он будет в любом случае пусть не сразу.
Также не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости того или иного компонента и наличии аллергических реакций. Поэтому перед применением указанных в данной статье рецептов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
Мед как средство от бессонницы
Лечение таким средством, как мед, используется не только в народной медицине, но и в традиционном лечении (взять к примеру, простудные заболевания и болезни горла). Поэтому этот способ считается наиболее безопасным. Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, а регулярное употребление рецептов, на основе меда будут способствовать выработке стойкого иммунитета у больного к бессоннице.
Рецепты:
- Для быстрого засыпания можно растворить 1 ст л меда в стакане теплой воды и выпить получившуюся медовую воду за час-полтора до отхода ко сну. Можно заменить воду на теплое молоко, тогда эффект будет еще лучше.
- Медовая ванна. Данное средство необходимо применять курсом, от полутора до двух недель. Для приготовления ванны достаточно растворить в поллитре воды 2 ст л меда и вылить их в негорячую ванну. Вода не должна обжигать, а должна быть чуть выше температуры тела 37–38 градусов. Можно добавить в воду лавандовое или апельсиновое эфирное масло. Важно, чтобы сердце находилось выше уровня воды. Если хочется чтобы все тело было скрыто, добавьте пену для ванны, вот она может закрыть вас до подбородка.
- Когда причина плохого засыпания частые стрессы и тревожное состояние можно применять медовую настойку с красным вином и шалфеем. Применяется данное средство по 1 ст л за 20 минут до еды. Этакий аперитив. Способ приготовления: на литр вина потребуется 100 гр измельченного шалфея. Шалфей залить вином и дать настояться в темном помещении в течение недели. Далее, необходимо добавить в настойку 2–3 ст л меда. Настойка готова.
- Чай с мелиссой или мятой с медом. Данное средство невероятно просто и не требует определенных затрат. За 30 минут до сна необходимо выпить мятный или мелиссовый чай, с добавлением в него небольшого количества меда. Это подготовит нервную систему к отдыху и настроит ее на сон.
Валериановый чай. Для приготовления чая потребуется залить 15 мг валерианы 200 мл горячей воды и дать настоятся сутки. После настаивания чай процеживается и в него добавляется 1 ст л меда. Принимать настойку рекомендуется за 30 минут до еды три раза в день.
Сборы от бессонницы
В случаях, когда медовые рецепты не особо помогают, можно перейти к более «тяжелой» терапии — травы. Однако, лучше всего применять данные методы в комплексе.
К травам, которые применяются при бессоннице относят:
- валериана;
- мелисса;
- ромашка;
- мята;
- пустырник;
- калина;
- тмин.
Следует понимать, что не все травы можно употреблять беременным и кормящим мамам, поэтому необходимо быть очень аккуратным в подборе действенного средства, а лучше заранее проконсультироваться с врачом.
Рецепты:
- Настойка из калины. Для приготовления потребуются 5 г корешков, которые предварительно нужно залит водой на 30 минут. После чего получившуюся настойку варят в течение получаса. Применять во время еды три раза в день.
- Настойка из тмина, валерианы и мяты. Для приготовления понадобятся перечисленные средства в равных пропорциях заливаются стаканом горячей воды и настаивают 40 минут. После чего настойку процеживают и разбавляют водой, до образования первоначального объема. Употреблять средство лучше курсом, не менее пяти дней по 2 раза по полстакана в день.
- Хмель или укроп. В зависимости от вкусовых предпочтений можно использовать любой из ингредиентов. 1 ч л шишек хмеля или семян укропа заливают теплым стаканом воды и настаивают до часа. Выпить средство следует за 30 минут до сна.
Белоснежная кувшинка. Около 50 г данного средства расталкивается до образования порошка и заливается на 50 минут горячей водой. Получившуюся настойку процеживают и принимают два раза в день (утром и вечером).
Отличным снотворным эффектом обладает пустырник, который мягко успокаивает нервную систему, тем самым запуская механизмы отхода ко сну.
Лечение глиной
Глина, как это ни странно, является не только средством для приготовления посуды, но и своего рода лекарством от бессонницы. Для избавления от проблем с засыпанием потребуется белая глина, 10 г цветка тысячелистника и 40 г мелисы. Сухую глину смешивают с названными травами из расчета полстакана глины на указанное количество травы. Получившуюся смесь заливают кипятком и перемешивают до придания ей липкой массы. Из смеси готовят аппликации, по размеру лба человека. Данную аппликацию нужно прикладывать ко лбу, за 20–30 минут до сна. Сам процесс приготовления уже окажет успокаивающее воздействие, а аппликация дополнит эффект.
Если неохота возиться с глиной, можно набрать речного песка, просушить и нагреть на сковороде, после чего сложить в небольшие мешочки, которые следует привязать к ступням и обернуть шарфом. Такая повязка накладывается на всю ночь.
Расслабляющие ванны
Теплая ванна оказывает успокаивающее влияние на организм человека, снимая нервное напряжение. А ванна, с добавлением лечебных трав вообще, является отличным оружием для борьбы с бессонницей.
Рецепты
- С шишками хмеля. 200 г шишек измельчают и заливают литром воды. Около 15 минут настойку кипятят и еще минут 30–40 настаивают. После чего, получившуюся смесь нужно процедить и добавить в ванну.
- Эфирные масла. Наиболее действенными маслами являются лавандовое и апельсиновое. Всего 2–3 капли на целую ванну будет достаточно, для достижения желаемого результата.
- С валерианой. Для приготовления потребуется 50 г валерианы. Ее необходимо буде залить 2 литрами горячей воды и настоять не менее 4 часов. Принимать такую ванну можно до 10 дней по 20 минут.
С чередой. Для приготовления потребуется 1 кг череды. Траву нужно залить 2–3 литрами холодной воды и дать ей отстояться до 15 минут. После чего необходимо довести настой о кипения и кипятить еще 10–15 минут. Получившийся отвар настаивать не менее 10–15 минут. Настойка процеживается и добавляется в ванну. Рекомендовано 3–4 приема в неделю не более 20 минут.
Нелекарственные методы лечения
Любой человек был бы счастлив, если для излечения от того или иного недуга не требовалось применять ни вредные таблетки, ни невкусные травы так называемый способ без лекарств. В лечении бессонницы такое имеется. К нелекарственным методам лечения проблем со сном относят:
- энцефалофония;
- фототерапия;
- психотерапия.
Энцефалофония
О благоприятном воздействии классической музыки известно давно, и ее прослушивание отлично успокаивает нервную систему. Однако, энцефалофония не совсем то, что вы себе представили. Данный вид терапии основан на прослушивании звуков, но не тех, что были написаны человеком, а тех, которые создал его мозг. Другими словами, энцефалофония — это прослушивание деятельности мозга, преобразованную в аудиоинформацию.
Курс лечения разрабатывается врачом индивидуально, и подразумевает ежедневное прослушивание записи не менее 15–25 минут.
Процедура преобразования деятельности головного мозга в звуки заключается в следующем:
- Пациент проходит небольшой тест.
- Врач записывает электроэнцефалограмму в активной фазе и в состоянии покоя.
- Специалисты преобразуют ЭЭГ в аудиоинформацию.
Данный способ не имеет противопоказаний.
Фототерапия
Фототерапия заключается в воздействии на больного светом. Однако, это непросто солнечный свет или свет лампы, это смесь различных лучей, с помощью которых происходит донастройка человеческих биологических часов или их перенастройка на новый лад.
Суть метода заключается в воздействии на больного подобным светом в утренние часы, за 10–15 минут до пробуждения. К примеру, человек привык засыпать после полуночи, а соответственно и просыпается он позже. Его биологические часы перестроились на новый ритм и тяжело самостоятельно вернуть их обратно, человек не может уснуть раньше полуночи. Либо больной привык ежедневно спать в течение дня небольшими промежутками, что также приводит к сбою в биологических часах.
Воздействие светом обычно еще называют мягким пробуждением, что стимулирует человека в дальнейшем перестраиваться.
Психотерапия
Не всегда необходимо прибегать к помощи снотворных средств зачастую проблему со сном помоет решить опытный психиатр или психолог. В случае если дело в постоянных перенапряжениях, невозможности отвлечься от насущных проблем цикл консультаций у психолога помогут преодолеть проблемы, мешающие мозгу своевременно отойти ко сну.
Психолог с помощью специальных методик научит, как правильно отпускать от себя гнетущие мысли, как не поддаться стрессу при нахождении в агрессивной среде и сохранить самообладание, без ущерба для своего сна.
В случае если бессонница имеет более глубокие и серьезные проблемы, связанные с нарушениями психики, помощь в данном вопросе сможет оказать только психиатр, который не только разберется в проблеме, но и назначит действенное лечение.
Итак, народные и нетрадиционные способы борьбы с бессонницей являются неплохой альтернативой медикаментозному лечению, но это не означает, что теперь вообще, нет необходимости посещать лечебные учреждения как раз наоборот. Использование народных способов лечения обязывает вас консультироваться с лечащим врачом, дабы избежать осложнений. Берегите себя и лечитесь правильно!
Источник: https://nervivporyadke.ru
Источник