Что делать если приснился страшный сон и не можешь уснуть

Что делать если приснился страшный сон и не можешь уснуть thumbnail

Кошмары – это очень яркие и пугающие сновидения, которые могут возникать во время стадии быстрого сна.[1] Несмотря на то, что кошмары больше характерны для детей, они случаются абсолютно у всех и нередко приводят к нарушению сна.[2] Если вам приснился кошмар или вас постоянно мучают кошмары, от которых вы просыпаетесь, то полученные от сновидения впечатления могут помешать вам снова заснуть. Вам будет проще вернуться ко сну, если вы попытаетесь расслабиться и предпримите некоторые меры, которые оградят вас от дальнейшего появления кошмаров.[3]

Возвращение ко сну

  1. 1

    Расслабьте тело. Во многих случаях из-за кошмаров люди внезапно просыпаются.[4] Этот внезапно возникший из-за страха шок приводит к учащению пульса. Прогрессивная релаксация мышц поможет вам вернуть сердечный ритм к нормальному и благополучно возвратиться ко сну.[5]

    • Поочередно напрягайте и расслабляйте основные группы мышц, начав от кончиков пальцев ног и заканчивая лбом.[6]
    • Напрягать мышцы необходимо на 10 секунд, а затем давать им 10 секунд расслабления. Кроме того, глубокое дыхание на стадии расслабления мышц также может оказывать дополнительный расслабляющий эффект.[7]
  2. 2

    Успокойтесь с помощью медитации. Из-за кошмара может не только участиться пульс, но также появиться учащенное дыхание и повышенная тревожность.[8] Медитация поможет замедлить сердцебиение, вернуть нормальное дыхание и избавиться от тревоги, что будет содействовать расслаблению. Несколько минут медитации позволят вам успокоиться и быстро вернуться к нормальному сну.[9]

    • Постарайтесь дышать естественно, не контролируя вдохи. Так вы сможете лучше расслабиться, и ваш сердечный ритм быстрее вернется к нормальному уровню.[10]
    • Позвольте мыслям свободно приходить в ваш разум и уходить. Так вам будет проще развеять образы, с которыми вы столкнулись в кошмаре.
    • Если вам трудно освободить разум и расслабиться, попробуйте на каждом вдохе повторять “все”, а на каждом выдохе “прошло”.
  3. 3

    Отвлеките ум. Если вам трудно заснуть в течение нескольких минут бодрствования после кошмара или вы не можете избавиться от кошмарных образов, займитесь чем-нибудь таким, что позволит вам отвлечься. Можно ненадолго выбраться из постели и заняться каким-нибудь делом, которое поможет вам достаточно хорошо расслабиться и начать снова испытывать сонливость, чтобы вернуться ко сну.[11]

    • Уйдите в то место, где вам будет удобно расслабиться. Попробуйте почитать или послушать спокойную музыку, ведь и то, и другое занятие способно отвлечь и расслабить напряженный разум.[12]
    • Свет в комнате должен быть приглушенным, чтобы не вызывать дополнительной стимуляции мозга на пробуждение организма.[13]
  4. 4

    Уберите лишние постельные принадлежности. Многие люди, когда видят кошмар, помимо других физических и эмоциональных реакций, начинают сильно потеть.[14] Уберите из кровати лишние постельные принадлежности, чтобы быстрее остыть. Это также поможет вам заснуть.[15]

    • Поднявшаяся температура тела может затруднить отход ко сну, именно поэтому необходимо убрать лишние постельные принадлежности, которые не дают вам охладиться и почувствовать себя комфортно.[16]
    • Накройтесь чем-нибудь таким, что защитит вас от сквозняков и позволит вам ощутить комфорт и безопасность.
    • Если ваше постельное белье промокло от пота, будет лучше заново застелить постель, чтобы спокойно расслабиться и уснуть в сухой кровати.
  5. 5

    Игнорируйте часы. Наблюдение за тем, как бежит время, способно усилить физические и эмоциональные эффекты от кошмара. Если получится, не смотрите на часы, так вы сможете лучше расслабиться и быстрее вернуться к мирному сну.[17]

    • Отвернитесь от часов или отверните часы от себя. Если часы в комнате висят на стене, постарайтесь сделать все возможное, чтобы проигнорировать их ход.
    • Часы со светящимся циферблатом могут помешать вам заснуть. Если требуется, прикройте их одеялом или наволочкой.
  6. 6

    Соблюдайте режим сна и бодрствования. Регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время будут способствовать тому, чтобы вы могли без труда повторно уснуть, если проснетесь среди ночи.[18] Кроме того, впоследствии вы сможете заметить, что это благотворно отразится на сокращении частоты возникновения кошмаров.[19]

    • Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Тем самым вы установите своему организму естественные ритмы сна и бодрствования.[20]
    • Каждый день вы должны спать по 7,5-8,5 часов.[21]

Борьба с кошмарами

  1. 1

    Изучите информацию о кошмарах. Изучение информации о причинах появления кошмаров и методах борьбы с ними позволит вам научиться успешно справляться с данной проблемой. Как следствие, вы снизите испытываемый вами стресс из-за недостатка сна и тревожных образов и сможете обеспечить телу столь необходимый ему нормальный сон.[22]

    • Зачастую кошмары вызываются стрессом, тревожностью, перенесенными травмами, а также физическими и психическими заболеваниями. В ряде случаев врачи оказываются не в состоянии выявить точную причину возникновения кошмаров у пациентов.[23]
    • Несмотря на внешнюю безвредность кошмаров, они могут серьезно влиять на человека и его работоспособность, так как лишают его жизненно важного сна.[24]
    • Большинство кошмаров снится людям спустя 90 минут с момента засыпания. Подобный ход событий может циклично повторяться в течение всей ночи, что не позволит вам расслабиться и качественно отдохнуть.[25]
  2. 2

    Начните вести дневник сновидений. Возможно, вы обнаружите, что ведение дневника помогает вам выяснять причины появления своих кошмаров. Каждый раз, когда будете просыпаться от кошмарного сна, записывайте, что именно нарушило ваш сон, а также любую сопутствующую информацию, например, о питании или употреблении алкоголя в предшествующий день, так как это также может влиять на усугубление кошмаров. Через некоторое время вы сможете выявить взаимосвязь кошмаров с конкретными событиями, что поможет вам предпринять действенные меры по сокращению или полному избавлению от кошмаров.[26]

    • Положите рядом с кроватью небольшой блокнот и ручку, чтобы вы могли занести в него информацию сразу же после пробуждения. Если вы не любите писать, то неплохой альтернативой обычному блокноту и ручке может стать небольшой диктофон.[27]
    • Если для выяснения причины кошмаров вы решите обратиться к психиатру, захватите дневник с собой. В нем он может обнаружить некоторые подсказки к решению вашей проблемы.[28]
  3. 3

    Готовьтесь ко сну заранее, чтобы успеть расслабиться. Организму требуется некоторое время, чтобы переключиться из режима бодрствования в режим сна. Если вы выделите себе час или более на расслабление, то этим подадите мозгу и телу сигнал о том, что пора готовиться ко сну. Это поможет сократить и предотвратить кошмарные сны.[29]

    • Ограничение взаимодействия с электроникой, включая телевизоры и прочие устройства, позволит вашему мозгу лучше расслабиться и оградит его от просмотра той визуальной информации, которая способна вызвать появление кошмаров.[30] Также разумно будет отказаться от чтения на ночь страшных историй.[31]
    • Чтобы организм понял, что настало время ложиться спать, используйте дома и в спальне приглушенное освещение.[32]
    • Чтобы ко времени отхода ко сну температура тела вернулась к нормальному уровню, а стимуляция мозга минимизировалась, лучше избегать физической нагрузки в течение трех часов до сна.
  4. 4

    Введите в привычку определенный ритуал отхода ко сну. Неизменная процедура отхода ко сну поможет телу и мозгу лучше понять о наступлении времени расслабления и сна. Например, перед сном всегда можно заниматься тем, что позволяет вам расслабиться.

    • Ритуал отхода ко сну поможет вам снизить тревожность и стресс, которые способствуют возникновению кошмаров и нарушают нормальный сон.[33]
    • Чтение легкого романа в приглушенном свете позволит избавиться от тревожности и лишнего стресса, а также доставит вам удовольствие без излишней стимуляции мозга и органов чувств.[34]
    • Чтобы сильнее расслабиться и обеспечить себе нормальный сон, попробуйте во время чтения на ночь пить чай из таких трав, как перечная мята, лаванда или ромашка.
    • Также вам поможет расслабиться и начать испытывать сонливость прием перед сном теплой ванны. [35]
  5. 5

    Откажитесь от алкоголя и наркотиков. Есть доказательства того, что алкоголь и наркотики (такие как марихуана или кокаин) способны провоцировать кошмары.[36] Ограничение или отказ от того и другого поможет вам лучше контролировать или совсем предотвратить появление кошмаров и добиться более качественного сна.[37]

    • Не выпивайте более 1-2 порций алкогольных напитков в день и совсем откажитесь от алкоголя за 3 часа до сна.[38]
    • Кроме того, кофе или таблетки с содержанием кофеина также могут провоцировать кошмары. Поэтому воздержитесь от приема любых источников кофеина за 3 часа до сна.[39]
    • Если у вас возникнут проблемы с прекращением пристрастия к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью к наркологу, который поможет вам подготовить специальный план лечения вашей зависимости.
  6. 6

    Включайте на ночь ночник. Наличие ночника в комнате позволит вам быстрее оправиться от кошмарного сна, так как его свет поможет вам быстрее сориентироваться в окружающей обстановке после внезапного пробуждения. Выберите ночник, излучающий свет успокаивающего, а не стимулирующего цвета, например, красный или оранжевый.[40]

    • Если возможно, поставьте ночник рядом с кроватью. Также вы можете поставить в спальне и остальных комнатах дополнительные ночники.
  7. 7

    Боритесь со стрессом и тревожностью. Собрано много доказательств того, что основной причиной возникновения кошмаров у взрослых людей являются стресс и тревожность.[41] Снижение количества стресса и тревог в повседневной жизни может вам снизить или предотвратить появление кошмаров, что в свою очередь увеличит вашу работоспособность.[42]

    • Максимально старайтесь избегать стрессовых ситуаций, если возможно, обходите их стороной. В ином случае, введите в привычку 10-минутные прогулки, которые помогут вам отойти от полученного стресса.[43]
    • Физические упражнения также неплохо помогают бороться со стрессом и тревожностью. Попробуйте обеспечить себя, как минимум, 30 минутами физической нагрузки в день, чтобы снизить или предотвратить возникновение кошмаров и гарантировать себе полноценный ночной отдых.[44]
  8. 8

    Постарайтесь изменить ход развития кошмаров. По данным некоторых исследований, осознанное изменение линии развития сюжета в кошмарном сне помогает лучше его контролировать.[45] Замените устрашающие моменты кошмара более позитивными образами.[46]

    • Вы можете придумать свой вариант сюжета сразу же после пробуждения или даже последующим днем. Загляните в дневник сновидений, куда вы занесли последний кошмар, и придумайте ему новую концовку или внесите новые сцены, удалив все, что вас пугает и не устраивает.[47]
    • Например, если в кошмаре вам снится, что вас с семьей преследует гигантский морской монстр, запишите в дневнике: “Мы забрались на монстра и доплыли на нем до красивого необитаемого острова. Монстр оказался неплохим транспортом для морских экскурсий”.
  9. 9

    Обратитесь к врачу. Если вы поймете, что вам ничто не помогает избавиться от кошмаров, которые серьезно нарушают ваш ночной сон, обратитесь к врачу. Психиатр поможет вам выяснить возможную причину кошмаров, включая стресс, прием определенных препаратов или другие заболевания.[48]

    • Чтобы врач смог лучше оценить вашу ситуацию, покажите ему свой дневник сновидений.
    • Вероятнее всего, врач задаст вам целый ряд вопросов, которые помогут ему выяснить, когда именно у вас начались кошмары и какие факторы могли на это повлиять.
    • Психиатр может перенаправить вас к психологу или даже к специалисту по снам, чтобы он помог вам одолеть или излечить ваши кошмары.[49]
    • Также психиатр может назначить вам прием некоторых лекарств, которые позволят поставить кошмары под контроль.[50]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 28 813 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как успокоиться после страшного сна

Ночные кошмары снились каждому из нас. У одних они тесно переплетены с реальностью и демонстрируют определенные жизненные ситуации, у других — изображают вымышленных персонажей и выдуманные миры. Но в чем причина этого явления, как их избежать и как успокоиться после страшного сна? На эти вопросы мы попытаемся ответить.

Суть явления

Кошмары — сновидения устрашающего характера. Они запоминаются на долгое время. После пробуждения человек испытывает разбитость, тревогу, страх, головную боль, усиленную потливость. Он может чувствовать недосып.

Так организм нейтрализует негативные эмоции и впечатления, переживаемые человеком. Благодаря подобному «кинопоказу» наступает психологическая перезагрузка, уходит стресс и излишняя нервозность.

Внешние признаки человека, увидевшего кошмар:

  • потливость;
  • учащенное дыхание;
  • беспокойный сон;
  • крики или стоны.

Причины кошмаров

  • Эмоциональные травмы, которые были получены еще в детстве. Повлиять на психику маленького ребенка может скандал родителей, наказание, испуг.
  • Сильная усталость. Типично для тех, кто работает сутками с небольшими перерывами на сон.
  • Заболевания нервной системы. В расчет берутся как существующие, так и те, которые только развиваются на фоне хронических болезней, наследственности или постоянного стресса.
  • Неправильное пищевое поведение. Врачи не советуют есть и переедать перед сном. В противном случае у мозга наступает перевозбуждение, и он не способен правильно функционировать в ночном режиме.
  • Внешние раздражители. К ним относятся громкие звуки, сильные запахи, духота, холод.
  • Потрясение — человек незадолго до сна пережил аварию, ограбление, насилие и т. д.
  • Алкоголь, наркотики и кофеин. Многим зависимым, имеющим устойчивую тягу к наркотическим и спиртосодержащим веществам, кошмары снятся регулярно. Как правило, в них идет борьба наблюдателя с другими людьми, могут предприниматься попытки убийства в рамках сновидения.
  • Прием препаратов — сюда относятся антидепрессанты и снотворные средства.
  • Фильмы ужасов, просмотренные незадолго до ухода ко сну.
  • Рутинная работа, постоянно повторяющиеся операции, нахождение в неприятной ситуации, общение с нежелательными собеседниками.

Страшные сны

Как успокоиться?

Вот несколько эффективных способов:

  • Попробуйте расслабиться. Для этого примените технику, в которой чередуется напряжение и расслабление, группы мышц задействуются поочередно. Исходная поза — лежа.
  • Попробуйте медитацию с концентрацией на дыхании. Для создания гармоничной атмосферы и быстрого засыпания включите расслабляющую музыку.
  • Уберите лишнее постельное белье. Во время ночных кошмаров у спящего может наблюдаться повышенная потливость. Поэтому при просыпании нужно заменить белье, по возможности поменять теплое одеяло на покрывало, иначе вам с трудом удастся отойти ко сну.
  • Игнорируйте часы. Наблюдение за изменением времени может только усилить стресс. Поэтому отверните часы от себя, накройте их экран, скройте индикаторы.

Как избежать появления ночных кошмаров?

Предлагаем следующие советы:

  • Соблюдайте режим сна. Тратьте на него не менее 7–8 часов в сутки. Ложитесь спать в одно и то же время.
  • Вечером старайтесь больше расслабляться, перенесите важные дела и серьезные физические нагрузки на утро.
  • Не переедайте перед сном.
  • Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина за несколько часов до отдыха.
  • Сделайте атмосферу в помещении максимально комфортной. Проветрите спальню, постелите новое белье, устраните лишний шум и источники света.
  • Используйте медитацию для засыпания. В приложении Nimbus Mind собраны проверенные техники для засыпания, которые можно разучивать постепенно — используя многодневный курс по здоровому сну. .

Заключение

Мы разобрали понятие и суть страшных сновидений, их причины, способы избавления от них, а также методы успокоения после увиденного кошмара. примите указанные в статье профилактические меры.

Источник

Ученые считают, что кошмарные сновидения — это продукт деятельности человеческого мозга. Неприятные эмоции и впечатления, испытываемые человеком, неразрешенные внутренние конфликты, обрабатываются мозгом, и нейтрализуются во сне при помощи ночных «фильмов ужасов».

Тем самым мы получаем психологическую перезагрузку, избавляемся от излишней нервозности и стресса. В том случае, если кошмары с похожим сюжетом повторяются — мы получаем подсказку: на подсознательном уровне существует проблема, которую необходимо проработать.

Дорогие друзья, приветствую Вас на сайте о явлении сна и предлагаю поговорить о кошмарах, почему снятся, об их причинах, как они проявляются и что означают. В конце статьи — эффективные способы избавления от страшных снов.

Польза кошмаров

По мнению психологов, кошмары могут быть полезны в следующих случаях:

Если они сопровождают переломные моменты в жизни человека, его личностный рост. В таких сновидениях развязка обычно хорошая: сновидец благополучно уходит от погони, преодолевает сложные преграды, выживает в катастрофе, побеждает в схватке с монстрами. Кошмары такого рода знаменуют переход на новую ступень в развитии.

Если страшные сновидения снятся после серьезной психологической травмы — потери дорогого человека, после аварии, военных действий, природных бедствий. В таких случаях кошмары позволяют человеку выплеснуть свои негативные эмоции (горе, тоску, гнев, злобу) во сне и помогают восстановить душевное равновесие.

Кошмары могут указывать на существующую психологическую проблему, которую мы можем не осознавать в реальности.

Как проявляются кошмары

Ночные страхи могут проявляться истошными криками спящего во сне, пробуждением от испуга, холодным потом, учащенными дыханием и сердцебиением. Испуг и растерянность после пробуждения могут сохраняться длительное время.

Характер пробуждения от кошмара зависит от стадии сна, в которой он приснился:

Если кошмар приснился в быстрой фазе сна — пробудившийся человек сразу понимает, что это был всего лишь страшный сон.

Если кошмар явился в стадии глубокого медленного сна — проснувшийся с трудом понимает, где он, не может в себя прийти долго, испытывает нарушение памяти и сильную сонливость, у него прерывистое дыхание, озноб, повышается давление и температура.

Причины кошмаров

Эмоциональные травмы, испытанные в детстве, могут стать источником кошмаров во взрослом возрасте. Травмируют психику ребенка физические наказания, обман, сильный испуг, ссоры родителей.

Переутомление, сильное нервное напряжение, стресс, депрессия.

Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов:

Головная боль, высокая температура, перевозбуждение и кислородное голодание мозга, невроз, неврастения — снятся драки, войны, сцены насилия и прочие ужасы.

Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ — вам снится, что вы задыхаетесь, не хватает воздуха, сильный страх смерти.

Подробнее о снах, предвещающих болезни здесь.

Переедание перед сном отрицательно влияет на обменные процессы в организме. Мозг испытывает перевозбуждение и не может настроиться на правильный ночной режим работы. Отсюда неприятные сны.

Внешние раздражители, такие как холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет вплетаются в сновидения, превращая их в ужасы.

Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара — увиденная авария, насилие, издевательство и др.

Творческие личности чаще видят кошмарные сцены во сне, потому, что им свойственно пребывать большую часть жизни в мире вымышленном. Имея хорошо развитую интуицию, они способны предвидеть во сне возможные и не всегда благоприятные варианты развития событий.

Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, кофеин содержащих напитков.

Прием или отмена лекарственных препаратов, особенно снотворных или антидепрессантов.

Физическая усталость.

Просмотр фильмов ужасов перед сном (для людей впечатлительных и ранимых). Таким людям рекомендуются фильмы позитивные и спокойные.

Действия рутинные, постоянно повторяющиеся — однообразная работа, ответственные дела, общение с неприятными людьми, нахождение в ненавистной ситуации и др.

Значение кошмаров

Если кошмары вызваны НЕ перееданием, алкоголем, психотропными препаратами или внешними раздражителями, то стоит обратить внимание на сюжет сновидения, его образы и символы. Они могут нести полезную информацию о состоянии психики и физического здоровья, наших страхах и комплексах.

К примеру, сон о пожаре, в котором вы пострадали, может нести предупреждение о том, что в дневной жизни вы слишком беспечны с огнем.

Природная катастрофа, бедствие, апокалипсис снятся в тех случаях, когда человек испытывает какую-то угрозу или воспринимает происходящие в его жизни события опасными лично для него.

Если вы видите, что не в состоянии избежать опасности (вас завалило обломками, настигла стихия, вы тонете и др.), — в дневной жизни вы сомневаетесь, что справитесь самостоятельно с возникшей проблемой. Может быть, вам стоит обратиться за помощью или разделить степень ответственности с другими людьми?

Снятся покойники, которые пытаются приблизиться или установить контакт. В их роли могут выступать знакомые люди и те, которых в жизни вы не знаете. Такие сны свидетельствуют о ваших страхах перед чем-то неведомым, беспокойстве о своем здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с невосполнимой потерей близкого человека.

Опаздывать куда-либо, пропустить важное мероприятие — ваша жизнь слишком насыщенна событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя. Следует пересмотреть свои обязательства и обязанности, не слишком ли много вы на себя взвалили?

Голым себя видеть. У вас низкая самооценка, возможно, прикрытая высокомерием и заносчивостью. Вы боитесь показаться нелепым, смешным, некрасивым. Боясь обсуждения и осуждения, вы предпочитаете находиться в тени, не выпячиваться. Возможно, вы не хотите впустить в свою жизнь другого человека, не доверяете ему или всем людям.

Быть неуместно одетым — ваша позиция или роль, выполняемая в жизни, ошибочна или не подходит вам, и вы понимаете это.

Вас бросает супруг (партнер). Сон отражает вашу личную жизнь и связанные с ней эмоции: охлаждение в отношениях, страх остаться в одиночестве, неуверенность в стойкости отношений, переживания о том, что вы для партнера недостаточно хороши.

Падать или оказаться в западне. Такой сон может говорить о наличии у вас страха, что вы не сможете разрешить сложившуюся в реальности неблагоприятную ситуацию (бесперспективная работа, финансовые трудности, сложные отношения с другим человеком). Возможно, вы переживаете, что не можете проявить свои таланты и способности в полной мере. Также, кошмар о западне может сниться людям, подверженным клаустрофобии.

Бегство с преследованием, нападение говорит о страхе перед кем-то или чем-то: неприятная ситуация, грубый начальник, вечно пьяный и агрессивный сосед, нездоровые отношения с партнером. Вы страшитесь обострения беспокоящей проблемы, переживаете, что не сможете противостоять ей, и предпочитаете, подобно страусу, «спрятать голову в песок», то есть убежать, спрятаться, укрыться.

Видеть себя больным, раненным, умирающим — переходный период в вашей жизни: окончание учебного заведения, замужество, смена работы, личностный или духовный рост.

Как избавиться от кошмаров

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что

не стоит бояться кошмаров, ведь они — порождение нашего подсознания, которое сообщает нам: в нашей жизни есть проблемы, которые мы игнорируем или просто боимся их, нам надо поработать над своим характером и образом мыслей. Неприятные сновидения обычно прекращаются вместе с решением этих проблем.

Понять, что является источником дурного сна, поможет анализ его сюжета, образов и символов. Для этого сразу после пробуждения запишите кошмар до мельчайших подробностей.

Поговорите с образами из ужаса, это поможет понять, чего вы боитесь и избегаете в жизни, найти способы решения конфликтов и проблем.

Обсудите свой сон с кем-то, кому можете доверять. Сторонний взгляд поможет обнаружить ваши недостатки или комплексы, о которых вы можете не подозревать.

Представьте благополучное окончание страшного сюжета и расскажите о нем кому-нибудь из близких вам людей или прочитайте для себя вслух. Чтобы ваше подсознание услышало и усвоило новый сценарий ночной «киноленты».

Терапия рисованием

Нарисуйте страшные картины из ночного кошмара, вспоминая и фиксируя все мельчайшие детали. Разглядывая рисунок, старайтесь найти образ, который вызывает у вас страх, протест, негодование.

Дорисуйте картину по своему желанию — добавьте веселых красок, позитивных и добрых персонажей, счастливую развязку сюжета.

Хорошему сну помогают:

  • сонные ритуалы,
  • гигиена сна — правила, соблюдая которые вы будете спать сладко и безмятежно каждую ночь и, может статься, увидите во сне море. Подробнее здесь.
  • Умеренная физическая нагрузка в течение дня,
  • релаксация позволяет контролировать эмоции, что помогает взаимодействию подсознания и сознания.

Таким образом,

источником ночных кошмаров служат наши неразрешенные внутренние и внешние конфликты.

Не нужно ждать ударов судьбы, если вам привиделся кошмар во сне, решительно отметайте тревожные мысли, и так же решительно принимайтесь за дело: находите причину кошмара и освобождайтесь от него.

Особенно важно заняться «разбором полетов», если страшные сны приходят повторно. Если своими силами справиться не получается, обязательно обратитесь к специалистам.

Надеюсь, информация о том, почему снятся кошмары, об их причинах и значении оказалась полезной, и вы сможете избавиться от неприятных сновидений, восстановить качественный и здоровый сон, а в дневной реальности обрести уверенность и позитивный настрой.

Удачи и добрых снов!

Источник