Что делать если перед сном хочется есть
Многие люди по ночам ощущают приступы голода. Что делать в этом случае? Пытаться заснуть под аккомпанемент жалобно урчащего желудка? Или все же поесть, наплевав на фигуру? Какой вариант решения проблемы является оптимальным?
Хотите есть – ешьте
Хорошая новость для тех, кто по вечерам испытывает сильные приступы голода – не нужно мучать свой организм. На голодный желудок нормально выспаться вряд ли получится. Но и есть все, что найдется в холодильнике, не рекомендуется. Нужно знать, какие продукты не затруднят процесс пищеварения, и не будут мешать нормальному сну.
Вещества, которые помогут хорошо выспаться, это:
- Мелатонин. Это гормон сна, благодаря которому мы хорошо засыпаем и спим всю ночь. Практически единственным доступным природным источником мелатонина является вишня.
- Триптофан. Эта аминокислота, улучшающая качество сна. Входит в состав разных продуктов, в частности, творога, рыбы, семечках и орехов.
- Магний. Микроэлемент, необходимый для нормального функционирования нервной системы. Магнием богаты зеленые листовые овощи, а также авокадо.
Продукты, которые нельзя есть перед сном
Прежде всего, стоит отметить продукты, которые перед сном есть не рекомендуется. Это:
- Жирная пища. Продукты с большим количеством жира сложно перевариваются, а пищеварительная система, как и весь организм, должна ночью отдыхать.
- Сладости и прочие «быстрые» углевода. Углеводы – источник энергии, а во время сна мы энергию практически не тратим. Поэтому булочки и конфеты, съеденные ночью, преобразуются в лишний вес.
- Алкоголь. Многие считают, что алкоголь способствует засыпанию. На самом деле, заснуть-то, скорее всего, удастся, а вот нормально выспаться – нет.
- Чай или кофе. Эти напитки оказывают бодрящее действие, поэтому употреблять их ночью нежелательно.
Какие продукты можно есть ночью
Итак, продукты, съеденные на ночь, не должны бодрить и мешать нормальному сну. Кроме того, они не должны быть слишком калорийными, иначе появится лишний вес.
Напитки
Сначала стоит попытаться «обмануть» желудок, и вместо еды использовать напитки. Они содержат меньше калорий, но создают ощущение наполненного желудка. Кроме того, вы часто путаем голод и жажду, поэтому выпив стакан напитка, можно перестать испытывать чувство голода.
Можно использовать:
- Теплое молоко с ложечкой меда. Напиток успокаивает, способствует быстрому засыпанию.
- Имбирный чай. Чай, заваренный из свежего имбирного корня, хорошо согревает, создает ощущение сытости.
- Ромашковый чай или чай с мелиссой. Эти напитки благотворно действуют на организм и способствуют быстрому засыпанию.
- Кефир или другой кисломолочный напиток. Важно выбрать продукт без сахара и других добавок. Такой перекус поможет нормализовать пищеварение и восполнить дефицит кальция.
- Овощной или куриный бульон. Чашка горячего бульона создаст ощущение сытости, но не добавит лишних калорий.
Еда
Если голод сильный, то напитки, скорее всего, не спасут. Нужно что-то съесть. Допускается употребление следующих продуктов:
- Отварная или запеченная куриная грудка. Это отличный источник белка, продукт насыщает, но достаточно быстро переваривается.
- Белковый омлет. Омлет, приготовленный без добавления желтков – легкое, но неплохо насыщающее блюдо.
- Рыба, приготовленная на пару. Этот продукт также легко переваривается и хорошо приглушает чувство голода.
- Орешки. Это калорийный и жирный продукт, для утоления голода достаточно съесть всего несколько штук.
- Творог. Можно смешать творог с небольшим количеством молока или сметаны. Для сладости разрешено добавлять немного сухофруктов.
Таким образом, если вдруг захотелось есть ночью, то предпочтение стоит отдавать нежирным белковым продуктам. А вот углеводной пищей увлекаться не стоит.
А у вас бывают приступы ночного голода? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте ???? если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Источник
Corelpainter 7 лет назад Обязательно нужно поесть что-нибудь белковое ,но нежирное и ни в коем случае не есть ничего углеводного и сладкого. По исследованиям учёных белковая пища необходима на ночь ,чтобы вырабатывались гормоны роста, которые у взрослого человека отвечают за сжигание жиров. Этот гормон вырабатывается с 1 часа ночи до 2-х часов ночи, поэтому спать нужно ложиться не позже 12-ти часов ночи. При этих условиях человек худеет во сне. модератор выбрал этот ответ лучшим Илдаш более года назад По правде говоря, нет такого человека, который не испытывал бы чувство голода перед сном, в тех случаях, когда ложатся очень поздно, а точнее, когда проходит после ужина более 3-4 часов, до того как лечь спать. Природа организма устроена так, что есть нужно каждые 4-5 часов, если вы находитесь в состоянии бодрствования. Отсюда главная причина того, что перед сном очень хочется есть, это время, то есть, просто настало время еды. Как поступить в таком случае, когда прозевал время сна, а есть хочется, в таком случае, обязательно, нужно что нибудь поесть, прежде всего, чтобы защитить слизистую своего желудка, но есть нужно нежирное белковое и не углеводы. Хорошо будет, если вы сможете настроить себя ложится спать в течении 2-3 часов после еды, или же ужинать с учетом такого промежутка времени. Были такие курсы “доктор Борменталь”, так вот там советовали, если очень хочется, съесть перед сном белковую пищу. Она сытна и медленно усваивается. К белковой относится мясо, рыба, сыр и творог. А, например, огурцом или яблоком точно не насытиться. Сладкое тоже не следует, поскольку это мгновенное всасывание и отложение в жир, а потом опять голод. Но вы еще поймите психологические проблемы желания поесть перед сном. Может вас что-то сильно беспокоит. Еще важно то, что последний прием пищи должен быть не столько после шести, сколько примерно за три часа до сна. Поэтому посчитайте в какое время вы ложитесь и когда ужинали последний раз. Ведь если советуют после 18 часов не принимать пищу, то при этом и спать лечь нужно в 21-22 часа. А если позже, то уже поесть захочется. Кстати, стакан теплого обезжиренного молока с медом перед сном, возможно, будет полезней еды. Я разбавляю молоко теплым кипятком, получается не очень жирное. Rogneda 5 лет назад Если вы как следует не покушали вечером за ужином, то, конечно, снова захочется кушать. К тому же важно, во сколько человек идет спать. Если сидеть до глубокой ночи за компьютером, неизбежно захочется кушать снова. А для этой ночной трапезы приготовьте себе творог, кефир, ряженку или йогурт, кальций из которых усваивается хорошо именно ночью. Можно перекусить рыбой с овощным салатом, но не с картофелем. Пару яиц всмятку или яичница-глазунья тоже утолят разыгравшийся аппетит. И конечно, чай как венец ночного перекуса. СТЭЛС 12 месяцев назад Я вообще уснуть не могу, если у меня в желудке не будет покой. А покой наступит только когда я чего нибудь перед сном съем. Тогда сплю спокойно. Решать конечно вам, можно терпеть и ворочатся, но я бы советовал перекусить, пусть и не до отвала. Мозг отвлечется от голодного желудка и вы заснете. YurahaU 12 месяцев назад Что делать, что делать… Выпить стакан воды и лечь спать, невзирая на голод! Это совет скорее для полных, а худым можно и перекусить немного, съесть, например, какой-нибудь фрукт! Например, банан, так как он довольно таки калорийный… Лично у меня такие проблемы возникают крайне редко, так как сонливость одолевает чувство голода, а если уж невтерпёж, то бутерброд с колбасой и ряженкой для меня в самый раз! Дикое Дерево 7 лет назад Поесть. Зачем себя мучить? Просто надо съесть что-нибудь легкое: овощной супчик, салат, кефир, нежирный творог. Что найдется дома. А ложится на очень голодный желудок – это не очень полезно, да и как тут заснешь? Так что можно немного перекусить, главное – не объедаться и не есть вредную или тяжелую пищу. Лануся 7 лет назад Можно съесть отварной рыбки кусочек, немного нежирного творога. Ещё кто-то пьёт кифир, но от кисленького кефира я больше начинаю хотеть кушать, поэтому я пью молоко. Оно поглощает желудочный сок, от которого появляется аппетит и до утра жить можно. Лучше выпить тёплого молока, где-то стакан. Bokatashka 7 лет назад Когда мне перед сном очень хочется кушать, я иду на кухню и ем. Просто не могу заснуть с голодным желудком. Думаю, что это и не полезно. Разумеется я не объедаюсь, а просто перекусываю, чтобы тяжести в желудке не было. Mарина 7 лет назад есть вволю за ужином, особенно жидкого и молочного. хотя вред предсонной трапезы преувеличен – если вам на утро не плохо, то можно и на ночь. лишние киллограмы не от этого образуются. а на ночь можете вволю есть морковь – она еще и выметет на утро все лишнее. и выпить кефир. или чернослив. А покушать не пробовали? Хотя если диета – тогда другой простой способ – выпить воды. Стакан. Мелкими глотками. Типа обмануть желудок. Или же съесть яблоко. Но только одно, а не кило. Можно что-то из фруктов, или творог нежирный. Вот как-то так. Знаете ответ? |
Источник
Многие не спят по ночам, а совершают набеги на холодильник и в отдаленные уголки кухни, похищая продукты, о которых днем запрещали себе думать. Откуда эта тяга? Ученые исследовали поведение любителей поесть в полночь и выявили интересные закономерности.
Ночной аппетит: болезнь или обман?
Портрет ночного гурмана не слишком привлекателен: лишний вес, темные круги под глазами и виноватое выражение лица. Это еще и беспокойный сон с частыми пробуждениями для походов за едой. Утром есть совсем не хочется, максимум на завтрак — это чашка кофе. В итоге организм не знает, в каком ритме ему надо работать: нарушается обмен веществ, возникают проблемы с гормональным статусом.
Все это в своей научной работе еще в 1955 году описал доктор Альберт Станкард. Известный психиатр Медицинской школы Пенсильванского университета считал, что подобные симптомы можно объединить в один — «синдром ночного аппетита». Описывая свое состояние, пациенты говорили, что они не могут заснуть, пока не почувствуют насыщение. Это скорее резкие вспышки голода, а не перманентное ночное состояние, на что также указывает короткое время ночных приемов пищи: наблюдаемым хватало всего 3,5 минуты, чтобы перекусить и почувствовать облегчение. В своих записях доктор отмечал, что такие люди потребляли ночью более 25% суточного рациона. У всех были нарушения в работе мозга — снижение передачи «гормона радости» серотонина. В результате сбивались ритмы сна, и организм оказывался дезориентированным. Не разбираясь во времени суток, он пытался обеспечить себя запасом питательных веществ, поэтому усиливал аппетит.
Несмотря на эти факты, долгое время синдром не принимали в научном сообществе серьезно. Считалось, что приступами обжорства по ночам страдают те, кому просто лень следить за собой. Например, психологи из Калифорнийского университета сообщают, что люди больше контролируют свое поведение при ярком свете, а вот в сумерках, наоборот, расслабляются, поэтому чтобы не объедаться перед сном, действительно нужна сила воли. Но все же ночная «охота» не всегда блажь.
Почему ночью так хочется есть?
Иногда причина голода в позднее время кроется в проблемах с желудочно-кишечным трактом, в первую очередь, в язвенной болезни желудка. Приемы пищи для таких людей часто болезненны, в течение дня не всегда хочется есть, а вот ночью аппетит приходит с двойной силой.
Психотерапевты говорят, что причина ночного обжорства у здоровых людей — стресс, усталость, одиночество, а уровень самооценки у тех, кто заглядывает ночью в холодильник, очень низкий.
А вот исследователи из Института Сколка в США опубликовали исследование, которое подтвердило первоначальную теорию о синдроме ночного обжорства. Ученые сообщают, что винить людей в распущенности или психологических трудностях нельзя: к полуночным трапезам их толкает генетический сбой. В ходе экспериментов они обнаружили, что в случае дисфункции гена, который отвечает за ритмы сна и бодрствования, вероятность ночных вспышек голода растет.
Итак, проблемы с желудочно-кишечным трактом, стресс или генетика ведут человека ночью к холодильнику, и резко бросить эту привычку все равно не получится. Да и не к чему. Ученые из Центра Питания Данна в Кембридже считают, что вешать на холодильник замок и отказываться от позднего приема пищи необязательно. Согласно результатам их исследования, процесс отложения жиров зависит не столько от времени еды, сколько от общей калорийности рациона. Врачи Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять не больше двух тысяч калорий в сутки. Пускаться во все тяжкие нельзя, потому что переедание в любое время суток, даже утром, может навредить здоровью и фигуре.
Как правильно есть, если терпеть невмоготу?
Альберт Станкард, который в середине прошлого века впервые изучал особенности людей с такой привычкой, рекомендовал соблюдать некоторые правила. Самый важный — игнорировать свое нежелание есть днем. Утром обязателен плотный завтрак, даже если вы ощущаете сытость. Со временем организм привыкнет и сам будет ориентировать вас есть в правильное время. Днем нужно есть 4–5 раз, но маленькими порциями. Среди продуктов обязательно должно быть больше белковых. Это, конечно, мясо — следует выбирать нежирные сорта, например, куриное — и молочные продукты (обезжиренный творог). Предосторожности связаны с тем, что такие продукты содержат высокую концентрацию мясного и молочного жира, который при злоупотреблении может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
К вечеру калорийность продуктов должна снижаться. Например, для ужина хорошо подходит овощной салат. Поскольку у любителей поесть ночью не хватает серотонина, нужно употреблять те продукты, которые повысят его уровень в организме, — это нормализует работу мозга и восстановит биоритмы. Серотонин не содержится в еде в чистом виде, он образуется во время метаболизма из особого вещества триптофана. Больше всего им богаты бананы, он есть в темном шоколаде с высоким содержанием какао, однако поглощать всю шоколадку разом не стоит. Триптофан содержится и в жирной рыбе: скумбрии, сельди, форели. Несмотря на то, что процент жира в этих сортах рыбы высок, он более полезен для сердца, поскольку это всем известные полезные жирные кислоты омега-3.
Полезные секреты
Выпейте стакан воды. Часто организм сообщает нам, что ему не хватает жидкости для обменных процессов, но мы путаем это ощущение с голодом и съедаем лишнее.
Позвольте себе немного сладкого. Чувство голода может быть связано с низким уровнем сахара в крови. Чтобы поднять его, нужны простые углеводы, то есть глюкоза. Попробуйте съесть какой-нибудь фрукт или выпить чай с ложкой меда — природный сахар организм воспринимает лучше, поэтому голод будет утолен с минимальным ущербом для здоровья.
Расслабьтесь. Какими бы ни были причины ночного голода, в любом случае, есть такой важный фактор, как эмоциональное состояние. Постарайтесь не перегружать вечером нервную систему: не смотрите новостей, которые вызывают тревогу, не загружайте себя работой за компьютером, позвольте себе расслабиться, тогда ритмы «ночь-день» восстановятся сами собой, и вопрос о ночной охоте будет закрыт.
Для любителей ночной еды есть хорошая новость: врачи рекомендуют обязательно поесть за два—три часа до сна, даже если вы ложитесь очень поздно.
Еда ночью помогает преодолеть стресс, неудачу или утрату, однако грозит инфарктом миокарда, ожирением, развитием диабета второго типа и метаболического синдрома, поэтому уметь справляться с ночным аппетитом необходимо. Любопытно, что у еды за полночь есть и сторонники, которые считают, что перерывы между приемами пищи более 12 часов на 80% снижают эффективность диеты.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник