Что делать если клонит в сон но спать нельзя
Рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как совсем некстати наваливается сладкая дремота
Источник перевод для mixstuff – MakD
Каждому человеку знакома такая ситуация: рабочий день в самом разгаре, а веки уже тяжелеют, и вы чувствуете, как на вас совсем некстати наваливается сладкая дремота.
Побороть наступающую сонливость помогут следующие нехитрые советы:
1. Пейте больше воды. Зачастую обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умывание холодной водой поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведённых за компьютером.
2. Выйдите на улицу на солнечный свет. Чем больше ваше тело подвергается воздействию солнца, тем более активными и сосредоточенными вы становитесь. Солнце зарядит вас энергией, ведь оно способствует выработке в организме витамина D.
А если у вас нет возможности выйти из помещения, то помните, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
3. Физическая активность поможет побороть сонливость. Например, можно выполнять несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут.
А если вы не можете сделать перерыв на физминутку, тогда разомнитесь на месте. Пошевелите ступнями, вытяните руки и ноги, согните колени и т.д.
4. Активная умственная работа также не даст вам погрузиться в сон. Займите чем-нибудь свой мозг, понаблюдайте за другими людьми. Обычный разговор с коллегой хорошо стимулирует мозговую деятельность.
А если рядом никого не оказалось, то послушайте музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, рок или металл, не дадут вам уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
5. Избегайте тяжёлой еды в больших количествах. Всем хорошо известно, что употребление сытных блюд может основательно разморить человека. Вместо этого отдайте предпочтение лёгкой пище, например, салату.
6. Не увлекайтесь кофеином. Он помогает снять сонливость, но вызывает зависимость.
Также будьте аккуратны с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, то вы можете почувствовать себя ещё более уставшим и подавленным.
7. Быстро взбодриться можно, благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая ароматы цитрусовых или мяты.
8. Ещё одним проверенным средством для предотвращения сонливость является точечный массаж. Чтобы привести себя в тонус, можно прибегнуть к следующим хитростям – помассировать мочки ушей по часовой стрелке и потереть тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
9. Однако если вы чувствуете, что всё-таки проигрываете битву со сном, то лучше вздремните. Даже кратковременного 10-15-минутного сна хватит, чтобы восстановить силы.
10. Как ни странно, но смех от души стимулирует мозговую активность и помогает сохранять бодрость.
11. Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут вам быстрый заряд энергии.
12. Почаще переключайте своё внимание, чтобы ваш мозг оставался активным. Даже незначительный новый импульс, например, смена ручки, оказывает бодрящий эффект.
13. Несмотря на то, что все вышеперечисленные способы помогут вам на некоторое время побороть наступающую сонливость, всё же лучше соблюдать режим труда и отдыха и наладить полноценный ночной сон.
Эти меры избавят вас от необходимости противостоять сну и позволят оставаться бодрыми в течение всего дня.
Источник
Сон – это способ перезагрузить организм, дать ему возможность расслабиться и эмоционально отдохнуть. В среднем, взрослому человеку хватает 8 часов, чтобы выспаться. Но есть люди, которые не могут уснуть ночью, а днем постоянно клюют носом. Почему так происходит?
По каким причинам человеку постоянно хочется спать днем?
Человек может постоянно хотеть спать днем по следующим причинам:
- неправильная работа щитовидной железы;
- хроническая усталость;
- регулярный стресс;
- пониженное артериальное давление;
- избыточный вес или ожирение;
- интоксикация организма;
- частые остановки дыхания во сне;
- выработанная привычка спать после обеда;
- гормональные изменения в организме, в том числе беременность;
- нарушения работы вестибулярного аппарата;
- неправильный распорядок дня;
- сезонные погодные изменения;
- питье на ночь большого количества жидкости, из-за чего приходится постоянно опорожнять мочевой пузырь;
- анемия;
- инфекционные заболевания;
- недостаточное поступление кислорода в мозг;
- заболевания сердца;
- онкологические новообразования;
- побочные эффекты от приема лекарственных препаратов.
Что делать, если постоянно хочется спать днем?
Дневная сонливость отрицательно сказывается не только на самочувствии человека, но и на результате его работы, отношениях с начальством, карьере. Как перестать хотеть спать днем и вернуть жизнь в нормальное русло? Для этого нужно:
- Наладить режим сна. Создать себе для этого все условия (темнота, полная тишина, отключение гаджетов, свежее постельное белье, удобная кровать).
- Стараться не выпивать алкогольные напитки и не переедать на ночь.
- Совершать пешую прогулку на свежем воздухе перед сном.
- Отказаться от употребления быстрых углеводов (конфеты, пирожные, булочки) в пользу натурального мяса и растительной пищи.
- Постараться наладить свое психоэмоциональное состояние. Если не получается сделать этого самостоятельно, стоит обратиться к специалистам.
- Пройти обследование организма, возможно дело в серьезном заболевании.
Как бороться с дневной сонливостью?
Если на работе или учебе одолела сонливость, то при желании можно предпринять следующее:
- Сесть напротив окна, чтобы на рабочее место падало как можно больше света. При необходимости воспользоваться настольной лампой.
- Не есть слишком много за обедом. От чувства сытости часто клонит в сон.
- Размять заднюю область шеи, помассировать переносицу.
- Растереть руками уши до такого состояния, чтобы стало жарко.
- Делать глубокие вдохи, задерживать дыхание и резко выпускать воздух через рот.
- Выпить чашку зеленого чая. Этот напиток обладает тонизирующим эффектом.
- Поддерживать беседу с коллегами, если это не противоречит правилам организации.
- Пожевать мятную жевательную резинку или пососать леденец со вкусом ментола.
- Намеренно не ходить на обед, чтобы чувство голода приглушило сонливость.
- Сделать несколько физических упражнений.
Чего нельзя делать при сонливости днем?
Некоторые люди предпочитают кардинальные способы борьбы с сонливостью. От следующих экспериментов стоит отказаться:
- Прием таблеток, которые стимулируют активность.
- Питье крепкого кофе, чая или энергетических напитков.
- Самостоятельная постановка диагноза и самолечение.
Внимание! Постоянная сонливость в дневное время – это симптом, который заставляет насторожиться. Он может сигнализировать о проблемах со здоровьем или неправильном жизненном распорядке.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.
Источник
Каждый работающий человек хотя бы раз испытывал сонливость на работе, поэтому вопрос, как снять усталость и сонливость на работе, сегодня довольно актуальный. Ведь в этот момент очень тяжело сосредоточится на рабочем месте, глаза закрываются, поэтому стоит воспользоваться некоторыми советами, чтобы бодрость сохранилась до конца рабочего дня.
Когда вопрос «Засыпаю на работе, что делать?» не дает покоя каждый день, нужно разобраться в причинах этого явления.
– Медицина гласит, что главной причиной сонливости на рабочем месте выступает недосыпание. К примеру, женщина, которая целый день работает, дома снова выполняет много работы, и времени на сон остается не так много, поэтому организм требует этого времени днем, особенно после обеда.
– Еще одной причиной, по которой хочется спать днем, является недостача воздуха в рабочем кабинете.
– Зачастую в сон клонит тогда, когда сотрудники хорошенько подкрепились, особенно жирной и тяжелой для организма пищей. Ее приходится долго переваривать, поэтому и хочется спать.
– Спать захочется и на той работе, которая вызывает скуку и апатию.
– Целый день находится в офисе тяжело и тем людям, которые страдают от гипотонии, ведь их организм испытывает нехватку кислорода, а также тем, кто имеет сахарный диабет и страдает от авитаминоза.
Эти и другие причины влияют на появление сонливости, поэтому стоит воспользоваться дельными советами, которые придадут энтузиазма и творческого вдохновения.
Советы от сонливости на работе
1. Как взбодриться на работе? Очень просто. Первый совет в том, что нужно в течение 15 минут слушать энергичную танцевальную музыку. В результате этого деятельность мозга будет активной, это будет своего рода будильником, который за короткое время избавит от сна. Если позволяет обстановка в это время рекомендуется подпевать в так или же в такт покачивать головой. Только слушать нужно только ту музыку, которая действительно нравится.
2. Для того чтобы понять, как быстро взбодриться, нужно всегда иметь в сумке хотя бы небольшую плитку шоколада. Дело в том, что в шоколаде присутствует какао, которое отвечает за выработку гормонов радости, а также содержит в себе антиоксидант. Только нужно покупать черный шоколад, только он будет вести борьбу со сном и обеспечит хорошее настроение, а молочный или белый вид шоколада будет приносить только вред.
3. Как было указано выше, одной из причин сонливости на работе является выполнение скучных и не совсем интересных заданий. Конечно, нельзя не согласиться с тем, что в наше время тяжело найти работу по душе, поэтому секреты вашей бодрости кроятся в заинтересованности. В этом случае мозг сфокусируется и начнет активно работать.
Желательно в это время подумать о приближающей зарплате или премии, которую выплатят только за качественную и вовремя выполненную работу. Если есть желание, можно написать список дел, которые нужно сделать для выполнения плана.
4. Если вопрос, «засыпаю на работе, как проснуться», звучит все чаще, нужно подумать об освещении своего рабочего места. Оптимальным вариантом рабочего места выступает то, когда оно находится около больших окон, в которые будут свободно попадать солнечные лучи, не давая организму повода для сонливости даже тогда, когда он сильно устал.
Если же в помещении мало дневного света, можно дополнить его искусственным освещением. Лампочка должна быть яркой, чтобы света было достаточно.
5. Сонливость на работе можно побороть, ополоснув лицо холодной водой. Наверняка, многие офисные работники отметили для себя, что спать больше всего хочется в теплом помещении. Поэтому нужно периодически делать так, чтобы организму было прохладно. Обычное умывание холодной водой будет способствовать тому, что к организму поступит больше кислорода, сердце начнется биться быстрее и активнее.
6. Еще один совет тем, кто интересуется вопросом, как бороться с сонливостью днем. Беспроигрышным вариантом выступает кофе. Чашечка настоящего кофе способна не только насытить организм кислородом, но и улучшить кровообращением. Нужно помнить меру с приемом кофе, так как большое его количество будет негативно сказываться на работе сердца. Тем, кому запрещено кофе, могут заменить его зеленым чаем, ведь он выступает отличным антидепрессантом.
Как видно, вопрос, как побороть сонливость на работе, решаем, главное – воспользоваться нашими проверенными советами и время от времени дышать свежим воздухом, особенно от сонливости избавляет морозный воздух, тогда работа будет выполняться быстрее.
Источник
Непреодолимые приступы сонливости, настигающие днем и часто в самый неподходящий момент (за рулем, на совещании, при выполнении важного задания на работе) могут стать не просто неудобством, но настоящей проблемой для человека и его окружения.
Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными.
Если спать днем хочется лишь время от времени и по конкретной причине (например, недостаточный сон ночью, монотонное задание на работе, резкая перемена погоды) и при этом нет возможности вздремнуть несколько минут, можно применить несколько известных приемов, которые помогут перестать засыпать.
Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.
10 приемов, которые помогут быстро взбодриться
- Свежий воздух . Если нет возможности выйти на воздух, нужно хотя бы открыть окно и проветрить помещение, так как мозгу нужен приток кислорода.
- Движение! Движение восстанавливает кровообращение. Если нет возможности размяться, выполняя простые упражнения (наклоны, приседания )можно просто походить по офису.
- Умывание холодной водой. Однозначно очень взбадривает. Можно подержать руки под струей холодной воды и слегка смочить затылок и шею.
- Стакан воды. Если сонливость вызвана нехваткой воды в организме, стакан чистой воды поможет проснуться.
- Скрытое движение. Если нет возможности для активных действий, можно делать скрытую зарядку, например, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
- Растирание рук. На ладонях много активных точек, их активное растирание способствует улучшению кровообращения.
- Точечный массаж. Можно помассировать мочки ушей и ушные раковины, чтобы привести себя в тонус. На ушных раковинах тоже много активных точек.
- Ароматерапия. Быстро взбодриться поможет стимуляции обоняния, например, ароматом цитрусовых.
- Зарядка для глаз. Всем знакомые движения глазами (вращение, восьмерка) помогут восстановить мозговое кровообращение.
- Активная умственная работа. Нужно постараться занять мозг чем-то интересным, чтобы не дать ему погрузиться в сон: поставить ему трудную задачу, попробовать решить давнюю проблему, вспомнить о ярком событии.
Попробуйте применить все 10 приемов и вы обязательно проснетесь.
Внимание! Врачи не одобряют кофе в данной ситуации. Кофе может как повышать, так и понижать давление.
Если дневная сонливость одолевает постоянно, необходимо выяснить причину.
10 причин появления ежедневной сонливости и 10 способов ее устранения
Возможные причины:
- неправильный режим сна;
- низкая двигательная активность;
- вредные привычки;
- особенности климата;
- авитаминоз;
- избыточный вес;
- неправильное питание;
- обезвоживание;
- постоянное переутомление.
- стресс.
Больше света. При недостатке света организм может впадать в спячку. Зимой нужно позаботиться о достаточном освещении помещений, как можно больше гулять днем и ловить каждый солнечный луч.
Больше воды. Усталость и потерю сил может вызывать нехватка жидкости. Достаточное количество чистой питьевой воды поможет чувствовать себя лучше.
Больше движения. Поддерживать хорошее кровообращение и чувствовать себя бодрее .помогут занятия спортом, прогулки, танцы под ритмичную музыка. По крайней мере элементарная утренняя зарядка по силам каждому.
Баланс в питании. Обязательно нужно завтракать, чтобы проснуться и не переедать в обед, чтобы не уснуть. Лучший вариант в обед– продукты, богатые белками, овощи и фрукты.
Водные процедуры. Быть весь день в тонусе поможет контрастный душ. Сильные духом могут принимать холодный. Как минимум можно умываться холодной водой.
Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.
Перерывы. Если каждые 30- 45 минут делать небольшие перерывы в работе и по возможности разминаться, кровообращение нормализуется и даст организму команду «Не спать!»
Переключение. Периодическая смена деятельности поможет избежать утомления, работа не будет казаться слишком монотонной. Можно, например, прибраться на рабочем столе, сходить за водой, полить цветы.
Больше воздуха. Прогулки или занятия спортом на свежем воздухе благотворно влияют и на нервную систему.
Режим сна. Маловероятно, что будет клонить в сон днем тех, кто как следует выспался ночью. Сериалы и компьютерные игры не стоят здоровья.
Антистресс. Больше положительных эмоций! Поддерживать в здоровом теле здоровый дух поможет выполнение пп.1-9 (смотрите выше). Сон не подкрадывается днем к людям, переполненным позитивом.
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Если несмотря на принятые меры непреодолимая дневная сонливость развивается до патологического состояния, нужно идти к врачу.
Приступы сонливости могут быть вызваны заболеваниями, представляющими серьезную угрозу здоровью и качеству жизни, такими как: анемия, атеросклероз сосудов мозга, болезни эндокринной системы, недостаточность надпочечников, сахарный диабет и рядом других.
Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем скорее вам поставят правильный диагноз и подберут необходимую схему лечения.
Просто удивительно, насколько бодрее и энергичнее можно себя чувствовать при выполнении простых и разумных правил. А если сон все же подкрадется средь бела дня, эффективные приемы помогут его прогнать.
Источник
Добрый день, дорогие домоседы! Как быстро взбодриться, если хочется спать на работе или дома? Повышенная сонливость в течение дня – сигнал от организма, который лучше не игнорировать. Это может свидетельствовать о переутомлении, скрытых воспалительных процессах внутри, чрезмерной стрессовой нагрузке.
Если такое состояние преследует человека на протяжении длительного периода времени нельзя откладывать визит к врачу.
Но если сонливость днем – результат ночного веселья, плохой погоды или скуки на работе? Все можно легко исправить, причем, не используя при этом кофе.
Как быстро взбодриться на утренней пробежке
Ничто так не активирует процессы выработки энергии в организме, как аэробные нагрузки. Утренняя пробежка может полностью заменить кофе, при этом энергии будет хватать надолго.
Смотрим варианты напитков для бодрого утра, проснетесь мгновенно!
Кроме усиления кровообращения пробежка активирует метаболизм, поэтому присутствующие в организме калории перерабатываются в энергию. Правила пробежки:
- Во-первых, предварительно необходимо размяться, разогреть мышцы;
- во-вторых, бежать в среднем темпе;
- в-третьих, начинать с маленьких дистанций;
- кстати, после пробежки обязательно попить воды.
Не нужно выкладываться по максимуму с утра, ведь это может дать обратный эффект. Особенно это касается тех, кто не дружит со спортом. Если резко перегрузить организм, ощущение усталости и трехдневная мышечная боль – гарантированы.
Также стоит проконсультироваться с врачом – бывают заболевания и состояния, при которых лучше выбирать другие виды физической активности.
Свежие соки
Зачастую проблема повышенной утомляемости и дневной сонливости является также результатом дефицита витаминов и минералов. Чаще всего такое случается в летний и в зимний период.
Летом из-за большой потери влаги из организма, вместе с потом теряется множество важных элементов. Зимой такая же ситуация, но при этом из-за сезонной специфики рациона в организм не поступает столько минералов и витаминов, сколько нужно для его функционирования.
Спасут в этой ситуации свежие соки из овощей и фруктов. Стоит попробовать начинать свой день соком из яблока и моркови, вместе традиционного кофе и чая. Отлично победить сонливость помогают соки, в состав которых входят цитрусовые фрукты. Томатный сок – стабилизирует водно-солевой баланс, разжижает кровь и нормализует давление, а также насыщает организм антиоксидантами.
Важно! Соки – это не напиток, а полноценная еда, в них содержится немало калорий. Разумеется, стоит учитывать это, дополняя ими свой рацион.
Углеводы
Если в организме недостает энергии, причиной может быть дефицит углеводов в рационе. Если в течение дня начала преследовать внезапная сонливость, можно легко разогнать ее, скушав десерт или пирожное.
Сахар содержит «быстрые» углеводы, которые практически мгновенно усваиваются организмом и перерабатываются в энергию. Главное не злоупотреблять – избыток углеводов чреват появлением лишнего веса.
Контрастный душ
Если начинать каждое утро с контрастного душа можно не только победить дневную сонливость, но еще и укрепить сердечно-сосудистую систему в целом. Контрастный душ помогает быстро взбодриться, но он работает и на перспективу.
Уже через месяц можно отметить улучшение самочувствия, бодрость, выносливость, активизацию иммунной системы.
Контрастный душ противопоказан при таких состояниях:
- ОРВИ, грипп и другие инфекционные заболевания;
- обострения хронических заболеваний;
- болезни крови и лимфатической системы;
- острые воспалительные процессы;
- повышение температуры;
- тромбоз.
В остальных случаях контрастный душ пойдет только на пользу. Главное постепенно наращивать продолжительность процедуры, начиная с 1 минуты.
Травы для бодрости
Для тех, кто намеренно или вынужденно отказался от кофе и чая есть альтернативные варианты стать бодрее. В мире есть множество трав, которые действуют не хуже энергетиков, при этом, не причиняя вреда организму.
Вот самые популярные растения, способные заменить кофе:
- женьшень;
- китайский лимонник;
- эхинацея;
- элеутерококк.
Как правило, эти травы принимают в виде спиртовых настоек, рассчитывая дозировку по инструкции. Можно просто готовить чай или водный настой.
Как быстро взбодриться массаж
Бодрящий массаж. С помощью массажа можно быстро обеспечить прилив крови к головному мозгу, за счет чего активизируется его деятельность и удастся достичь состояния бодрости. Есть 3 типа массажа, которые помогут быстро вернуть жизненную энергию.
- Во-первых. Массаж воротниковой зоны – нужно размять шею и плечи с обеих сторон от позвоночника, мягкими, плавными круговыми движениями по часовой стрелке.
- Во-вторых, – массировать кисти рук круговыми движениями от нижнего края линии жизни вверх, по часовой стрелке.
- Третья методика – это массаж верхней трети ушной мочки.
Лучше выполнять все эти виды самостоятельно, руками. Но также можно использовать различные приспособления – роликовые массажеры. Также полезно использовать масла для массажа с бодрящим эффектом.
Можно приготовить такое масло самостоятельно. Взять 10 капель апельсинового эфирного масла и смешать с 50 мл оливкового масла.
Натуральный шоколад
Какао – один из лучших продуктов для бодрости, высокой продуктивности и позитивного настроя.
Ученые обнаружили в составе шоколада минералы, флавоноиды и антиоксиданты, которые обеспечивают такие эффекты:
- улучшают проницаемость сосудов головного мозга, за счет чего клетки получают питание и кислород в полной мере;
- стимулируют отдельные участки головного мозга;
- усиливают выработку дофамина и серотонина;
- нормализуют гормональный фон, за счет чего удается достичь гармоничного бодрого состояния.
Шоколад можно употреблять в любом виде – какао, горячий напиток, десерты. Кроме этого, для тех, кто часто сталкивается с сонливостью, рекомендуется использовать ароматические саше с запахом шоколада. Шоколад не только бодрит, он помогает более продуктивно мыслить, повышает концентрацию внимания, предотвращает развитие депрессии.
Как быстро взбодриться за одну минуту
Как быстро взбодриться, если хочется спать, мы рассказали. Используя эти методы можно легко справиться с проблемой дневной сонливости. Главное не навредить организму и все равно находить время, чтобы хорошо высыпаться.
Смотрим витамины для бодрости:
Желаем бодрости и здоровья!
Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник