Что делать если я храплю во сне

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Источник

Храпят во сне не только пожилые люди, но и молодые парни и девушки, этому подвержены даже маленькие дети. Как правило, храп не рассматривается, как опасность для здоровья, люди до последнего не идут ко врачу. Разве что мысль, как избавиться от храпа во сне, приходит из соображений заботы об окружающих. Здесь ты найдешь семь самых распространенных причин, почему люди постоянно храпят и пять способов, как избавиться от храпа в домашних условиях и при помощи специалистов.

Почему люди храпят?

Причины, по которым люди храпят, могут быть как естественными, так и настораживающими. Можно ли будет полностью избавиться от храпа и как это сделать, зависит от причины.

Анатомические особенности лица

Люди с небольшой по размеру нижней челюстью часто страдают от храпа, особенно если челюсть смещена назад. На профессиональном сленге это называют «аденоидным лицом», для него также характерны вытянутые очертания и крупный по размеру нос. Это не всегда врожденно, лицо обретает такую форму, если в детстве ребенок испытывает сложности с носовым дыханием. В случае с аденоидным лицом способом, как избавиться от храпа во сне мужчине или женщине, может стать специальная капа. Эту капу изготавливают по индивидуальным снимкам и используют исключительно в ночное время.

Увеличенные гланды

Гипертрофированные гланды делают просвет глотки более узким, они могут увеличиться до такой степени, что начнут касаться друг друга. Процедура удаления миндалин называется тонзилэктомией, в наше время отзывы врачей об этой процедуре неоднозначны, но сонное апноэ и другие проблемы с дыханием считают однозначным показанием.

Дисфункция щитовидной железы

Для гипотиреоза, то есть сниженного функционирования щитовидной железы, свойственно увеличение веса и отечность мягких тканей. К другим симптомам относят холодные руки и ноги, озноб и общую слабость, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей. При сочетании храпа с такими признаками необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Лишние килограммы

Даже на начальных стадиях ожирения вероятность появления храпа повышается в 10 раз. Жировые отложения накапливаются по всему телу, в том числе и в глотке, просвет становится меньше, во время сна он становится еще меньше, так как мышцы теряют тонус. Проходя по глотке, воздух сталкивается с мягкими тканями, при этом возникает характерный звук. Чем больше вес – тем громче звук, при ожирении люди часто сталкиваются с остановкой дыхания во время сна, это называют симптомом сонного апноэ.

Проблемы с носовым дыханием

Не менее 25% людей с такими проблемами, как ночное апноэ и храп, испытывают затруднения с носовым дыханием. Их может вызывать хронический ринит, искривление носовой перегородки, полипы и другие образования в носу. В таких ситуациях от храпа быстро избавят сосудосуживающие капли, но их нельзя использовать все время, поэтому нужно обратиться к отоларингологу.

Курение

Среди тех, кто курит, на 10% больше храпящих людей, чем среди тех, кто не имеет такой вредной привычки. Дело в том, что соединения в табачном дыме провоцируют воспаление слизистой и отечность мягких тканей в области глотки, а также утрату мышечного тонуса, мягкое небо буквально начинает биться о стенки глотки. Чем дольше человек курит – тем выше вероятность появления храпа. Для того, чтобы навсегда избавиться от проблемы, нужно бросить курить или хотя бы не курить за два часа до отхода ко сну.

Употребление алкоголя

Часто в поисках способа, как избавиться от храпа во сне, мужчины и женщины даже не задумываются, что он может быть вызван привычкой выпивать за ужином. Причин несколько, в первую очередь повышение подвижности стенок глотки, а также то, что мозг испытывает кислородное голодание. Если продолжить выпивать на ночь, то усилится вероятность остановки дыхания во сне. Даже если первопричина другая, то алкоголь усилит храп.

Исследования показали, что выпитые вечером 200 граммов водки усиливают вероятность столкнуться с храпом и ночным апноэ в два раза.

Причин может быть одновременно несколько, и это только усложняет поиски подходящего способа избавления от проблемы. Некоторые из способов можно опробовать в домашних условиях, если они не принесут результата, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Что делать?

Большинство людей не подозревают, что им может быть предложено лечение официальным медицинским методом, при этом они часто интересуются, как избавиться от храпа народными средствами. Согласно опросам, 90% храпящих людей хотят избавиться от этого недуга, но только 10% готовы обратиться ко врачу.

Женщины часто стесняются этого явления, мужчины – боятся, что им будет назначена операция. Лечение в домашних условиях помогает лишь в некоторых случаях, некоторые его методики могут показаться смешными, но они безопасны и могут быть испробованы каждым желающим.

Особая гимнастика

Известно, что причиной может быть утрата тонуса глотки, мягкого неба и языка. Для того, чтобы вернуть утраченный тонус, нужно делать гимнастику, уделяя практикам по десять минут утром и вечером. Упражнения очень просты, например:

сильно напрягать и подконтрольно расслаблять мышцы шеи;
резко и отрывисто произносить звуки «у» и «и», при этом будут напрягаться же самые мышцы;
высовывать язык изо рта, тянуть его вперед и вниз, удерживая в таком положении несколько мгновений;
взять в зубы деревянную палочку и удерживать ее несколько минут.

Если это твой случай, то проблема будет решена через несколько недель усердных занятий при условии отсутствия пропусков.

Мячик на спине

Поможет тем, кто храпит только лежа на спине. Если на пижаму пришить карман, чтобы он располагался на спине в области лопаток, и положить в него теннисный мячик, то такая конструкция не позволит перевернуться на спину во сне. Через несколько недель мячик уже не понадобится, так как твое тело привыкнет спать в положении на боку. Некоторым не нужен даже мячик, привычка спать на боку вырабатывается при правильном выборе подушки, чтобы ее высота составляла 14-16 см.

Полоски для носа

Поможет в тех случаях, когда причиной являются трудности с носовым дыханием, например, узкие носовые ходы или хронический насморк. Сосудосуживающие капли можно использовать не более пяти дней, а дышать носом и не храпеть во сне хотелось бы каждый день. Можно попробовать специальные полоски, расширяющие носовые ходы, они просто наклеиваются на крылья носа. Нужно признать, что полоски помогают крайне редко, если дело в полипах или искривлении перегородки, то решить это в домашних условиях не получится.

Похудение

Если храп появился вместе с лишними килограммами, то решение вопроса очевидно – избавление от лишнего веса. При условии отсутствия осложнений в виде задержки дыхания во сне, может быть достаточным скинуть всего пять-семь килограммов для полного избавления от проблемы.

Коррекция образа жизни

О здоровом образе жизни говорят так часто, что многие уже устали слушать. Тем не менее изменение некоторых аспектов действительно помогает в данном вопросе. Для того, чтобы перестать храпеть, в первую очередь перестать:

курить;
выпивать перед сном;
переедать на ночь;
перегружать себя физически.

В список запретов можно отнести прием снотворных средств, некоторые из них способствуют расслаблению мышц, в том числе и в области гортани. Но целесообразность отмены необходимо обсуждать с врачом, назначившим данные препарат.

Если помимо вопроса, как избавиться от храпа во сне, тебя беспокоит дневная слабость и сонливость, высокое кровяное давление, ночная потливость и другие тревожные симптомы, то нужно немедленно обратиться ко врачу. Храп может оказаться как естественным явлением, так и предвестником сердечно-сосудистых заболеваний.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине. Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес. При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном. Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение. Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения, приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении.

7 Старение и менопауза у женщин. Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств. К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы.

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

Увеличенные аденоиды;
Назальный полип или полип носа;
Смещение носовой перегородки;
Болезни бронхов и трахеи;
Онкология;
Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

Следить за весом и правильно питаться;
Выбирать для сна позу на животе или на боку;
Сократить употребление спиртных напитков;
Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
Бросить курить;
Не запускать простудные и вирусные заболевания;
Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели.

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Общие рекомендации

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом. С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине. Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров.

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.

https://pressmed.ru/kak-izbavitsia-ot-hrapa/

Подписывайтесь на наш канал!

Источник