Что делать если бессонница уже неделю

Определитесь, какой тип бессонницы у вас и есть ли она вообще

Бессонницу (инсомнию) можно заподозрить, если есть все три проблемы:

1. У вас не получается заснуть 20–30 минут, или вы постоянно просыпаетесь, или вы просыпаетесь раньше положенного (как минимум на 30 минут) и не можете снова заснуть.

2. Такие трудности возникают, несмотря на то что условия для сна нормальные.

3. Из-за всего этого вам сложно функционировать днем.

Бессонница бывает двух типов, и в каждом случае — свой подход к лечению. Если трудности со сном у вас не больше трех месяцев, то это кратковременная (острая) бессонница. Обычно в такой ситуации есть какая-то явная причина (острая боль, потеря близкого человека, тяжелый спор). Если проблемы бывают не меньше трех раз в неделю в течение трех месяцев, то это хроническая бессонница.

Бессонница бывает самостоятельным расстройством или следствием чего-то. Например, какого-то заболевания, и обычно это может заподозрить только врач. Прием некоторых препаратов тоже способен вызвать бессонницу. Кроме очевидных стимуляторов вроде кофеина, амфетамина или модафинила это антидепрессанты, препараты, расширяющие бронхи (теофиллин), бета-блокаторы (пропранолол, метопролол) и другие. Алкоголь и табак тоже могут спровоцировать бессонницу.

Попробуйте справиться сами

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно.

При краткосрочной бессоннице все обычно заканчивается, когда уходит причина или когда человек приспосабливается к тем обстоятельствам, которые спровоцировали проблемы со сном. Все должно прийти в норму еще быстрее, если соблюдать так называемую гигиену сна.

Нужно:

— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;

— вставать и уходить в другую комнату, чтобы почитать или послушать спокойную музыку, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Так у вас не возникнет ассоциации между отходом ко сну и длительными мучениями. Повторить попытку можно, когда появится сонливость;

— насколько это возможно, разобраться с проблемами и беспокойствами до того, как вы ложитесь спать;

— создать в спальне успокаивающую обстановку незадолго до сна (приглушить свет, выключить телевизор);

— использовать кровать по назначению: для сна и секса — никакой работы, еды и фильмов, когда вы в постели.

Не нужно:

— употреблять напитки с кофеином после обеда;

— стараться заснуть;

— употреблять алкоголь и курить незадолго до сна;

— использовать подолгу устройства с мониторами перед сном;

— спать днем, особенно больше 20–30 минут, особенно после обеда;

— устраивать интенсивную и (или) длительную тренировку (больше 20 минут) меньше чем за 4–5 часов до сна.

Если ничего не помогает, обратитесь к врачу

При острой бессоннице можно недолго принимать снотворное (например, бензодиазепины, «Анданте»), но назначать их должен врач. Антигистаминные препараты первого поколения (димедрол, «Донормил») тоже сейчас используются в качестве снотворных. Раньше их принимали при аллергии, но с тех пор появились новые антигистаминные средства без побочного эффекта в виде сонливости. В России эти препараты можно купить только по рецепту, хотя в США и Великобритании они в свободном доступе. Растительные препараты (самый популярный — валериана) можно свободно купить и в России, но в исследованиях они оказались либо не особенно лучше плацебо, либо недостаточно изучены, чтобы уверенно говорить об их безопасности и эффективности.

В последнее время пациентам с хронической бессонницей для начала предлагают не принимать таблетки, а соблюдать гигиену сна и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (конечно, если у пациента есть доступ к нормальному психотерапевту). Это вид психотерапии, который помогает спокойнее относиться к своим проблемам и правильнее подходить к процессу засыпания. К тому же у пациентов с хронической бессонницей есть еще склонность к усугублению проблемы. Они беспокоятся по поводу того, что дефицит сна вредит их здоровью и мешает нормально работать, и из-за этих переживаний им сложно заснуть. Психотерапия поможет разорвать такой круг. При хронической бессоннице в долгосрочной перспективе этот подход лучше, чем применение таблеток. Но если дефицит сна уже серьезно грозит здоровью человека, то врач, конечно, сразу назначит лекарства. Правда, применять их можно не дольше нескольких недель.

Если доктор обнаружит заболевание, из-за которого возникла бессонница, то он назначит лечение этой главной проблемы. Тогда и сон должен будет прийти в порядок. Например, люди с обструктивным апноэ сна (задержками дыхания во сне) часто просыпаются ночью и чувствуют себя днем невыспавшимися. Если избавиться от этой проблемы, то и сон станет нормальным.

Подготовьтесь к приему у врача

Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:

— во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;

— сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;

— сколько времени вы не могли заснуть;

— спали ли вы днем и как долго;

— употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).

Кроме этого, врач, скорее всего, попросит вас пройти тест на дневную сонливость.

Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.

Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.

К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.

Инструкция в одном абзаце

Нужно создать нормальные условия для сна (ложиться в одно время, не пить кофе после обеда, не употреблять алкоголь незадолго до сна) и сделать все, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Нельзя есть и смотреть фильмы в постели. Если не удается заснуть в течение 20 минут, надо уйти в другую комнату и подождать, когда придет сонливость.

Если ничего не помогает, идите к врачу. Скорее всего, он назначит психотерапию и, возможно, снотворные препараты.

Автор: Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала сомнолога Александра Калинкина.

Источник

31 августа 2019 · 149,6 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.

Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.

Причин у нее может быть множество:

• Нервные стрессы

• Тревожное расстройство

• Депрессивное расстройство

• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов

• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов

• Прием ряда лекарственных препаратов

• Синдром апноэ сна

• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом

• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).

Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:

• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне

• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели

• Отказ от дневного сна

• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.

• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)

• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики

• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов

• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.

Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».

Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.

Мне музыка плавная помогает.

Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с…

Бессонница, как любые нарушения сна является следствием определённого эмоционального состояния (от неврозов до тяжелых депрессивных состояний и психозов). Снотворные препараты не влияют на причины бессонницы, поэтому помогают короткосрочно или не помогают совсем. Более того ряд седативных препаратов вызывает зависимость, которая лечиться гораздо… Читать далее

Интернет-магазин товаров для сна https://матрасы-в-спб.рф/

Существует два способа лечения: когнитивно-поведенческая и медикаментозная терапии. Если речь идёт о первичной инсомнии (причину возникновения которой выявить не удалось), то именно когнитивно-поведенческая терапия может дать положительные результаты. Этот метод включает в себя ограничение утреннего сна, отказ от дневного сна, устранение психостимулир… Читать далее

Попробуйте глицин по три таблетки под язык (можно до 12 таблеток в день) – это успокоит нервы. Последний прием перед сном вместе с таблеткой мелатонина-сз (за полчаса до сна). Желательно перед самым сном не сидеть в интернетах и гаджетах, можно еще чай с ромашкой попить, почитать книгу. Думаю сон у вас наладится дня за 3-4.

Я не то, чтобы очень умная, но немного знаю о биологии, в частности интересуюсь…

Здравствуйте! Мне всегда очень помогает выпить теплое молоко с медом, пару фисташек (именно фисташек, гретские, миндаль, фундук, кедровые, кешью и арахис не помогают), потом лечь в кровать, отложить подальше все гаджеты, расслабиться полностью и стараться ниочем не думать. Если не засыпаете, лежите так как можно дольше! Мне часто удается уснуть за 5… Читать далее

А с чего вы взяли, что это бессонница, если вы можете заснуть за 5 минут, всего лишь съев фисташек?

Мелатонин-сз + глицин за пол часа до сна. Отличная альтернатива любым снотворным. Также неплохо за те же полчаса до сна отключать тв и прочие девайсы, чтобы прервать информационный шум и настраиваться на спокойный лад.

глицин и мелатонин при истинной бессоннице – ерунда полная.

Не принимайте снотворные, главное. Если 1-2 раза, это еще ничего, но на постоянной основе это приносит большой вред организму. Сейчас популярный метод лечения бессонниц – адаптогены на основе мелатонина (например мелатонин-сз) так называемого гормона сна. На печень не влияет, сочетается с другими препаратами и даже алкоголем, что будет актуально для… Читать далее

А вы вообще с БЕССОННИЦЕЙ сталкивались? Или у вас временное расстройство сна? Не советуйте не зная..

Преподаватель биологических дисциплин, физиолог

Найти её причину и устранить. Для начала соблюдайте гигиену сна, если не станет ощутимо лучше, значит пора обратиться к врачу.
10 правил гигиены сна:
•Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
•Пищу лучше принимать за три часа до сна… Читать далее

Также днем нужно быть на солнечном свету минимум час для образования необходимого количества серотонина который к… Читать дальше

Олег – душевный парень, который ищет простые, действенные ответы на жизненные…

Я для себя понял, что на сон влияют не столько внешние факторы или “гигиена сна”, как написали выше. И очень редко, на самом деле, отсутствие или переизбыток сна, вообще любые проблемы со сном имеют медицинские корни. Что я заметил на себе – я не могу спать, когда очень мало полезных вещей сделал за день, от этого появляется тревожность, что я не… Читать далее

согласен, со всем, просите, но я и так это знаю, не помогает, к сожалению….меня постоянно мучают мысли о том, что я мог сделать и не сделал, где я поступил неправильно, что я сейчас делаю неправильно, мой мозг очень странно работает…не помогают даже бензодиазепины.

А вот это вы зря, с бензодиазепинами. Вы пытаетесь избавиться от симптома, а первопричина остаётся. Вы занимаетесь… Читать дальше

Ответы на похожие вопросы

Как справиться с бессонницей? — 2 ответа, задан 6 января 2018

Самое главное для меня это чтоб был режим дня(ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время), а также не нужно переедать на ночь. Я пью чай из успокаивающих трав или теплое молоко с медом. Перед тем, как отправиться спать, я проветриваю комнату. Если эти способы не помогают нужно обратиться к влачу он назначит таблетки.

Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 29 декабря 2018

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Для того чтобы справиться с бессонницей, необходимо выяснить ее причины и длительность существования.

Следует отметить, что бессонница – это симптом, за которым может скрываться более 80 заболеваний. И подходы к лечению могут быть различны в каждой конкретной ситуации.

Однако есть ряд универсальных рекомендаций, которые в любом случае положительно повлияют на сон:

Соблюдения режима дня. Ложитесь спать и поднимайтесь утром в одно и то же время. Это «запрограммирует» ваш организм на сон в отведенные часы.
Не используйте кровать и по возможности спальню для других целей (просмотра телевизора, еды и т.д.). Кровать должна ассоциироваться со сном, тогда будет легче засыпать.
Включите в свой жизненный график регулярные аэробные тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю. Это сделает нервную систему более устойчивой к стрессам, снизит тревожность, и в результате улучшит качество сна.
Не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким, необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Ложиться спать голодным тоже не стоит, иначе чувство голода просто не даст вам уснуть.
Следите за количеством употребляемых стимуляторов. К ним можно отнести кофе, черный и зеленый чаи, никотин (сигареты), какао, шоколад, тонизирующие напитки. Во второй половине дня лучше употреблять травяные чай (с ромашкой, мятой, мелиссой). Последняя выкуренная сигарета должна быть не позднее 2 часов до сна, хотя лучше вообще отказаться от этой пагубной привычки.
Научитесь справляться со стрессом. Используйте специальные техники расслабления, записывание важных дел на бумагу, йогу, расслабляющую музыку, звуки природы т.д.
Откажитесь от использования гаджетов со светящимся экраном хотя бы за час до сна. Голубой свет, исходящий от экрана, снижает выработку мелатонина – гормона, который обеспечивает нормальное засыпание.
Создайте ритуал. Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте одно и то же действие с мыслью о том, что сразу после этого вы ляжете спать и уснете. Это может быть, например, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, аромапроцедуры и др.
Исключите дневной сон. Если вы поспали днем, вам будет сложно уснуть вечером, а ночной сон будет более поверхностным и разорванным.

Соблюдение перечисленных правил в течение двух-трех недель способно нормализовать ваш сон. Если этого не произошло, необходимо выяснить, не лежит ли в основе вашей бессонницы какое-то серьезное заболевание. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (проявляется храпом, остановками дыхания, беспокойным неосвежающим сном, ночными пробуждениями и т.д.).

Больше узнать о расстройствах сна и их лечении вы можете из следующей литературы:

Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» – здесь можно почитать ознакомительный фрагмент.

Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну» – здесь можно скачать книжку полностью бесплатно.

Как бороться с бессонницей? — 2 ответа, задан 21 марта

Конечно, однозначный совет дать трудно, каждому – своё, но я бы рекомендовал по этому поводу:

Важное значение имеют: хорошо проветренное помещение для сна, натуральное постельное бельё (без синтетики), удобная пижама («ночнушка»), а лучше её отсутствие.
Не работать и не играть за компьютером перед сном.
Прогулка перед сном (минут 30). Лучше в парке, на улице, во дворе, в крайнем случае выйти на балкон или открыть окно.
Способствует засыпанию спокойная музыка, монотонное любимое дело (вышивание, кроссворд, книга и др.).
На ночь тёплое молоко с мёдом.
Некоторым помогает контрастная ванна для ног (горячая и холодная вода с интервалом 10 сек по 10 раз.) Горячая это до 40-45 градусов, не больше.

Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 31 октября

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Онлайн. Работаю с людьми, а не с их… · olgaeliseeva.ru

Нужно искать причину и ее устранять.

У бессоницы могут быть причины в области психологии, неврологии, эндокринологии, психиатрии.

Хочется узнать если у Вас еще какие-то симптомы кроме бессоницы?

раздражительность
сниженный эмоциональный фон
усталость по утрам
сложности с памятью
тяжесть в состредоточении
тревожность
ранние просыпания в 5 утра
нарушения апеетита

Если перечисленные симптомы у Вас имеются, то рекомендую пройти тест на депрессию. Хотя эти симптомы не только при депрессии бывают.

Как справиться с бессонницей? — 2 ответа, задан 6 января 2018

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Мало кто сразу же действует по идеальной схеме, то есть при появлении проблемы со здоровьем сразу же идет к врачу. Как правило, люди сначала пробуют помочь себе сами! К счастью, самопомощь при бессоннице помогает более чем половине лиц с бессонницей. Поэтому прежде всего дам рекомендации для самопомощи.

• Организуйте себе постоянный режим сна-бодрствования. Ложитесь и вставайте в

одно и то же время в будни и выходные.

• Длительность пребывания в постели сократите до 6-6.30 часов. Обратите внимание: речь идет именно о длительности пребывания в постели, а не о продолжительности сна!

• Не спите и не ложитесь днем.

• Когда не спится – не пытайтесь заснуть. Прошло около 15 минут в постели, а вы все еще не уснули – вставайте, переходите в другую комнату, включайте неяркий свет и занимайтесь чем-нибудь не особенно увлекательным. Разгадывайте кроссворды, читайте литературу, смотрите ТВ-канал о природе… Только не пользуйтесь компьютером или телефоном.

• Даже если ночью спали ужасно, все равно утром вставайте в свое запланированное время.

• Введите в свою ежедневную практику 40-60 минут занятий физической нагрузкой.

• Освойте любые релаксационные техники: в Интернете их великое множество. Особенно хорошо работают дыхательные упражнения, методика осознанного созерцания, аудиорелаксация.

• Как можно меньше фокусируйтесь на сне и бессоннице.

Еще больше рекомендаций для самостоятельного выполнения можно встретить в книгах: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»,

При следовании этим советам первые результаты в плане улучшения сна будут заметны через несколько дней-пару недель. Если в течение месяца никаких изменений перечисленные мероприятия не приносят, то следует все-таки пойти классическим путем: записаться на прием к сомнологу, занимающемуся бессонницами.

Задача врача заключается в том, чтобы выявить точную причину (или причины) расстройства сна у конкретного пациента. Иногда у одного человека сочетаются сразу несколько причин, а в общей сложности нарушать сон может около сотни факторов. В некоторых случаях точный диагноз ставится уже на первичном приеме, но зачастую могут потребоваться дополнительные обследования для выявления скрытых причин бессонницы: заболеваний щитовидной железы, дефицита микронутриентов, неврологических заболеваний и т.д. По результатам возможно составление персонифицированных рекомендаций, которые позволят справиться с бессонницей.

Практически любое расстройство сна поддается лечению. Лечитесь правильно!

Как бороться с бессонницей? — 2 ответа, задан 21 марта

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Прежде всего, давайте определимся, что такое бессонница? Под бессонницей понимают следующие проблемы:

Трудности с засыпанием (более 30 минут).
Пробуждения среди ночи (суммарно более 30 минут).
Ранние пробуждения (за 30 и более минут до желаемого времени подъема).
Беспокойный и неосвежающий сон.

При этом должны быть созданы условия для сна. Если рядом кто-то постоянно храпит, то это не бессонница, а нарушение гигиены сна.

Должно быть 3 и более “плохих” ночи в неделю и бессонница должна нарушать дневное функционирование. Далее надо определиться, у вас бессонница острая (<3 месяцев) или хроническая (>3 месяцев).

Если бессонница острая, то, как правило, она обусловлена стрессом (проблемы на работе или в семье, нарушение режима сна, перелеты и т.д.). В этой ситуации, прежде всего, желательно устранить саму стрессогенную ситуацию и обратить внимание на нормализацию образа жизни и гигиену сна (соблюдение режима сна, регулярная физическая нагрузка, ограничение потребления кофеина и т.д. ). Более подробно об этом можно прочитать в книге “Советы по здоровому сну 2.0”. Можно принимать 2-3 недели успокаивающие препараты растительного происхождения (валериана, пустырник, мелисса) или снотворные препараты (по назначению врача).

Если же бессонница хроническая (>3 месяцев), то целесообразно проконсультироваться с врачом сомнологом с целью исключения органических причин бессонницы (гипертиреоза, апноэ сна, синдром беспокойных ног, депрессия, тревога и т.д. – всего более 50 причин). Если же органических причин не выявляется, то в основе лечения хронической бессонницы лежит когнитивно-поведенческая терапия, которую можно проводить как под наблюдением врача, так и самостоятельно. Рекомендую приобрести в книжных магазинах книгу Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова “Как победить бессоницу. Здоровый сон за 6 недель”. Можно Приобрести в интернет электронную версию. Фактически это самоучитель по лечению неорганической бессонницы.

Как бороться с бессонницей? — 3 ответа, задан 29 декабря 2018

Веду блог о здоровье, красоте и о путешествиях. https://healthbeautytravel.ru
Л…

Бессонница начинает мучить человека по различным причинам.

Нарушен нормальный распорядок дня.
Привести к бессоннице может отсутствие полноценного отдыха в ночное время.
Беспокоиться человек может, если болеет кто-либо из близких.
Необходимо ухаживать за маленьким ребёнком.

Средств устранения проблем со сном множество. Одним помогает заснуть приём тёплой ванны, другим – питьё молока или чая, третьи засыпают после чтения хорошей книги.

Хорошим средством является расслабляющая дыхательная гимнастика.

Больше читайте здесь: https://healthbeautytravel.ru/zdorove/kak-borotsya-s-bessonnicej

Что делать, если 3 месяца бессонница, сон по 5-7 часов и засыпаешь под утро?

Психолог, эксперт в психосоматике.
https://eanisimova.ru

Злата, здравствуйте!
Для начала нужно разобраться с причинами бессонницы. Это может быть как эмоциональный стресс, соматические нарушения, эндокринные нарушения, так и раздражающие внешние факторы, а также нарушения процессов торможения нервной системы. Кроме того, может быть нарушен биоритм организма или так называемые “ритуалы” отхода ко сну.

Только зная причину происходящего можно адекватно исправить ситуацию. Для начала попробуйте изменить свой график бодрствования и сна, проводя ранние подъемы, исключите из питания стимулирующие продукты, замените кофеин содержащие напитки на растительные чаи, больше бывайте на свежем воздухе и уменьшите использование гаджетов вечером, так как это тоже даёт стимулирующий эффект. В случае эмоциональных проблем и стресса – обращайтесь на консультацию.
С уважением,

Прочитать ещё 4 ответа

Какие таблетки можно принимать, если у тебя бессонница?

Не советую принимать пустырник и валерианку. Вы все равно не уснете. Это вообще не лекарства, а что-то вроде гомеопатии.

От бессоницы помогает мелатонин. За 40 минут до сна принимаете 1 таблетку и легко засыпаете. Как лайфхак могу порекомендовать покупаеть его в спортивных магазинах, а не аптеках. Так дешевле.

И если у Вас такие ситуации возникают часто, то стоит искать причину. Проблемы со сном пагубно влияют на здоровье. Найдите причины. Это может быть не удобная постель. Это может быть стрес. Это может быть душное помещение и т.д. Все причины описаны на https://kosnu.ru/

Стоит найти все проблемы и устранить их. Если это не помогло, то обязательно надо идти к врачу.

Прочитать ещё 5 ответов

Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?

Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)

Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.

Прочитать ещё 2 ответа

Источник