Что делать чтобы не говорить во сне

Почему человек разговаривает во сне? По статистике примерно каждый 20 взрослый на планете разговаривает во сне. Одни находят это забавным другие пугающим, особенно когда человек начинает что-то выкрикивать.

Но суть одна – это неосознанная речь и делать выводы на основе сказанного в таком состоянии опрометчиво. Разберёмся в причинах.

Как называются разговоры во сне

По-научному это явление называется сомнилоквия. Чуть менее научно сноговорение. Достоверно известно, что такие разговоры длятся не более 30 секунд зараз, но могут возникать неоднократно во время сна.

Однако при изучении этого феномена учёные обратили внимание на то, что до четверти таких эпизодов происходит во время фазы быстрого сна, а остальные соответственно во время глубокого сна.

Кстати, эти разговоры могут быть и монологом, и диалогом. Такой человек не помнит самого разговора наутро. В редких случаях человек может говорить на иностранном языке. Обычное такое объясняется тем, что он рос в другой языковой среде в очень раннем детстве.

Почему люди разговаривают во сне

Учёные не могут дать точный ответ на этот вопрос, но предполагают, что сноговорение часто связано с пережитым опытом.

Это явление обычно распространено среди детей и подростков – более половины детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Обычно у детей начинает проявляться сомнилоквия после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни. Врачи считают, что в этом случае разговоры во сне не говорят о каких-либо нарушениях. Эта особенность может передаваться по наследству.

Подавляющая часть людей прекращает ночные разговоры по достижении половой зрелости. И лишь немногие, около 5%, сохраняют такую особенность. Эпизоды сомнилоквии могут повторяться каждую ночь, а могут происходить редко, например, после напряжённого рабочего дня или сильного стресса.

Читайте также:

• Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила
• Колыбельные песни: зачем нужны и история происхождения
• Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
• 5 вещей, которые нельзя делать утром

Чем опасны разговоры во сне

Сами по себе такие разговоры безвредны, но есть несколько минусов. Первое, как мы уже говорили, сомнилоквия может напугать соседей.

Второе сноговорение может быть осложнением другого расстройства сна, например, расстройства фазы быстрого сна. Это, когда люди повторяют в реальности какие-то движения из своего сна, они могут дёргаться, стонать, кричать во сне. Это может быть симптомом сомнабулизма, а если по-другому лунатизма. И также ночных кошмаров, да это тоже нарушение. Или связанного со сном расстройством пищевого поведения.

Учёные из университета Хельсинки Финляндия отмечают, что есть основания говорить об общих генетических причинах некоторых нарушений сна. В исследованиях они изучили 815 пар однояйцевых и 1442 пары разнояйцевых близнецов и нашли сильные взаимосвязи между сноговорением и снохождением, скрежетанием зубами, ночными кошмарами.

Если человек внезапно начал говорить во сне во взрослом возрасте, а до этого сомнилоквия никак не проявлялась, это может быть признаком начинающихся дегенеративных изменений мозга, например, болезни Паркинсона или деменции. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование.

Нужно ли лечить

Врачи говорят, что лечение сомнилоквии требуется, если это часть комплексного нарушения сна или если это часть сильно мешает соседям.

Есть мнение, что после 25 лет это может быть только частью комплексного расстройства, но эта точка зрение не доказана.

Есть ли какой-то смысл в словах спящего

Многие думают, то, что человек говорит во сне это его потаённые мысли и желания, как будто это работает, как с той пословицей про пьяного, у которого всё на языке. Так вот, это неправда. Согласно Международной классификации расстройств сна, разговоры не отражают предыдущее поведение или воспоминания.

Мало того, что до 60% произнесённого не разобрать, так остальное просто не имеет никакого смысла. Это как, если бы нейросеть рандомно формулировала фразы по синтаксическим нормам языка.

В любом случае сноговорение пока изучено очень слабо, есть реальные опасения, что в скором времени учёные опровергнут всё, что утверждали до этого.

Как перестать разговаривать во сне

1. Как не говорить во сне? Для начала перед сном нужно полностью расслабиться. Снизить эмоциональный стресс можно с помощью медитации или йоги. Постарайтесь перед сном избегать плохих новостей, страшных фильмов и книг. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Горячая ванна перед сном – это также отличный способ расслабиться.
2. Не стоит недооценивать физические упражнения в течение дня, они способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна. Только не нужно начинать заниматься непосредственно перед сном. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже положительно влияет на качество сна.
3. Перед сном (за 2-3 часа до сна) откажитесь от тяжёлой, острой и жирной пищи, алкоголя и кофеина.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 31.03.2020

Человек, который говорит во сне, мешает отдыхать остальным людям. Сноговорение считается расстройством, когда спящий человек говорит и не знает этого. Данное явление не признают как проблему в медицине. Как перестать говорить во сне, рассказано в статье.

Понятие

Всем известно, что полноценный отдых влияет на продуктивность и работоспособность человека. Но если спящий периодически выкрикивает слова или звуки, то полноценно выспаться не получится. Это будет и в том случае, если кто-то в семье разговаривает. Если данная проблема появилась, следует узнать, почему человек во сне разговаривает и кричит.

Интересно, что разговоры при дневном отдыхе учеными почти не были выявлены. Разговоры во сне ночью называют сноговорением или сомнилоквией. Если при этом нет дополнительных симптомов, то сами по себе они не являются опасными.

Что подразумевают под сноговорением? Обычно это отдельные звуки, слова, предложения, которые могут произноситься спокойно или выкриками. Часто человек после пробуждения не помнит, что было ночью. Поэтому он может и не знать, что у него есть такая проблема. Обычно это выявляет партнер или сосед по комнате.

Разговор во время сна может быть как после засыпания, так и под утро, так как речевой центр мозга может активизироваться в любую фазу. Женское население обычно сталкивается с проблемой в детстве, а мужское – во взрослый период. Но при данной проблеме не следует паниковать, поскольку она не опасна для жизни и здоровья.

Что произносится?

Прежде чем ставить себе диагноз, следует убедиться, что соседу по комнате не показалось и разговор действительно был. Лучше всего записать происходящее на камеру или диктофон. Сомнилоквия проявляется следующим образом:

1. Спящий способен отвечать на вопросы невидимого собеседника, говорить монолог или выкрикивать отдельные фразы, которые не связаны по смыслу друг с другом. При этом глаза будут закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
2. Человек может громко выкрикивать что-либо, шевеля ногами или руками. Разговор может быть и тихим, шепотом. При сильно беспокойном поведении желательно разбудить человека.
3. Могут произноситься нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание.
4. Если задать спящему вопрос, то он может на него ответить. Но ответ может быть нелогичным или грубым. Не следует искать в сказанном смысл или обижаться.
5. Могут повторяться разговоры, которые были днем. Обычно это появляется у людей с эмоционально нестабильным состоянием.
6. Часто ведется свой монолог. Как свидетельствуют исследователи, связано это с тем, что спящий обдумывает давние события, которые по каким-либо причинам все еще беспокоят.
7. Человек разговаривает кем-то из сна. Ученые полагают, что отдыхающий видит во сне собеседника.

Причины

Как было выявлено, есть 4 фазы, или стадии, сна. Первая считается быстрой, она продолжается около 4 минут, а сон будет поверхностным и неглубоким. Обычно именно в это время человек начинает разговоры, после чего начинается крепкий сон. При 1 фазе могут сниться кошмары. Тихие разговоры, диалоги и прочие спокойные звуки могут быть позднее, при медленных стадиях сна.

Данное явление может быть как у взрослых, так и у детей. Почему люди разговаривают во сне? Причины данного явления следующие:

1. Постоянные дневные стрессы. Напряженная работа, усталость и сильные эмоциональные потрясения негативно влияют на нервную систему. Речевой центр мозга выражает это в невнятных разговорах ночью.
2. Не полностью сформированная нервная система. Люди, которые переживали события сильно эмоционально, не могут забыть их и ночью, что приводит к сноговорению. Обычно это происходит у детей.
3. Сильные умственные нагрузки. Проблема часто возникает у школьников, студентов и взрослых людей, работающих в интеллектуальной сфере. Это реакция мозга на постоянно поступающие новые знания. Младенцы, которые только учатся говорить, способны пытаться воспроизводить новые слова или звуки.
4. Агрессивные люди, которые подавляют состояние на протяжении дня, способны выплескивать отрицательные эмоции оскорбительными выражениями при ночном отдыхе. Связано это с тем, что даже у сдержанных людей во сне наблюдается расслабление организма.
5. Человек разговаривает в период сна при некоторых болезнях. Часто это связано с эпилепсией, иными нарушениями головного мозга. Сноговорение способно проявляться приступами, практически всегда в одно и то же время.

Обычно сомнилоквия является следствием нарушений деятельности нервной системы, часто это неопасно. Но иногда причиной ночных разговоров являются серьезные патологии. Это основные причины, почему люди разговаривают во сне.

Опасения

Насторожиться нужно в следующих случаях:

1. Человек часто ведет себя беспокойно: кричит, дергает конечностями, ругается. Обычно заметно, что он испытывает сильный испуг при кошмарах.
2. При разговоре есть скрип зубами, выделяется пот, появляется краснота, недостаток воздуха.
3. Человек не только разговаривает, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
4. Разбудить спящего достаточно сложно, при этом он ведет себя неадекватно, проявляет агрессию.

На многих форумах можно найти такие фразы, как «разговариваю ночью во сне». Многие желают избавиться от этого. Причем часто человек от разговоров сам просыпается, а также может мешать отдыхать другим.

У детей

Хоть сомнилоквия у детей не считается опасным состоянием, обычно взрослые тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивые слова. Педиатры считают, что психика малышей слабая, по сравнению с взрослыми, поэтому сноговорение позволяет им быстрее адаптироваться к внешнему миру. Стрессы или впечатления, полученные в течение дня, способны выражаться во сне.

А если малыш ночью плачет или громко кричит, то это может означать, что ему снится кошмар или днем он пережил сильный стресс или неприятное событие. В данном случае ребенка следует разбудить и успокоить. А когда ночные расстройства повторяются многократно, следует посетить педиатра. Он подскажет, как избавиться от разговоров во сне.

Лечение

Для постановки диагноза в больнице обычно не выполняются никакие исследования. Только в редких случаях проводится полисомнография, которая выявляет патологии сна. Все основные сведения предоставит пациент. Факт разговоров ночью не нуждается в назначении лечения. Терапия выбирается в случаях, когда сноговорение считается симптомом серьезных недугов. Лечить нужно основное расстройство, после чего человек перестает разговаривать во сне.

Так как врачу нужно предоставить как можно больше информации, следует подготовиться. Для этого требуется:

1. Зафиксировать разговор на камеру или диктофон. Его продолжительность должна быть не меньше 30 секунд. Сделать это удобнее близкому человеку.
2. Спросить у родителей, были ли разговоры в детстве и в каком возрасте.
3. Определить время отхода ко сну и пробуждения, длительность сна. Следует вспомнить, были ли ночные пробуждения.
4. Записать лекарства, которые принимаются или принимались за 2 месяца до ночных разговоров.
5. Сообщить врачу все действия, которые совершаются вечером. Для этого следует вспомнить, что употребляется перед сном из еды, какая слушается музыка или какие смотрятся фильмы. Важно и то, как происходит засыпание – в тишине или под какие-то звуки.
6. Врачу может потребоваться информация о важных событиях, которые произошли последними. Это могут быть стрессы или иные негативные проявления, которые отрицательно повлияли на психику.

Когда будет ясна вся картина психического и физического состояния, врач сможет определить причины. Он же посоветует, как перестать говорить во сне.

Что делать?

Если разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то их можно устранить самостоятельно. Как перестать говорить во сне? В этом помогут следующие советы:

1. Необходимо максимальное расслабление. Это позволит сделать отдых намного эффективнее. Как расслабиться перед сном? Для этого можно выпить чай, заваренный на травах. Полезны прогулки на свежем воздухе, прослушивание медленной музыки. Принятие теплой ванны. Для водных процедур используют эфирные масла с расслабляющим эффектом – пачули, жасмин, иланг-иланг.
2. На ужин не стоит есть продукты, которые тяжелы для желудка. Жирные, острые, сладкие блюда желательно исключить, а вместо них лучше выбрать что-то легкое. Отлично подходят овощи и кефир.
3. Перед сном не стоит смотреть фильмы, которые имеют кровавое или мистическое содержание.
4. Комнату перед сном нужно проветривать, а при теплой погоде нужно оставлять окно или форточку открытыми на ночь.
5. Лучше не выполнять важные дела в вечернее время.
6. Если какая-то ситуация не дает покоя, следует проанализировать ее и попробовать отыскать варианты выхода. Или забыть о ней до следующего дня.

Рекомендации

Есть еще несколько эффективных рецептов для крепкого сна, которые любому человеку помогут справиться с проблемой:

1. Ложиться спать следует в определенное время. Тогда организм привыкает к необходимому ритму. За час до этого надо включить приглушенный свет, ограничившись ночником или телевизором. Не стоит включать никакие мигалки – они возбуждающе действуют на человека, и поэтому сон будет хорошим.
2. Комнату нужно заполнить ароматами аниса, бергамота, сосны, шалфея. Можно использовать аромалампу или капнуть в кипящую воду на 15-20 минут. Это обеспечивает хороший отдых.
3. Полезно чтение, решение головоломок или игра в шахматы. Умственная нагрузка позволяет легче уснуть.
4. Одеваться желательно в трикотажный или свободный хлопок, чтобы одежда не раздражала и не давила.
5. Не стоит ложиться спать голодными, но и переусердствовать не стоит. За час до сна можно съесть банан, кусочек хлеба, сыра, творог или выпить молоко.

В комнате должен быть порядок. Если там не хватает свежего воздуха, есть неприятные запахи, пыль, то не получится полноценно высыпаться в данной обстановке. Поэтому необходимо выполнить уборку, убрать все лишнее. Это нужно для улучшения душевного состояния и спокойного сна.

Все дела нужно оставлять на завтра. Не следует вспоминать весь день, анализировать неудачи и проблемы. Это может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. С новыми силами все сложности не будут казаться такими трудными, как вечером.

Медовые смеси

Мед является отличным снотворным, с ним создают разные смеси, положительно действующие на состояние. Классикой является молоко с ложкой меда перед сном. Но подходят и другие рецепты:

1. В одинаковых количествах смешивают мед с другим компонентом – грецкие орехи, кефир, минеральная вода, лимон.
2. Допускается и комбинирование. Используется смесь из меда, лимона и орехов. Это средство не только имеет снотворное действие, но и улучшает деятельность сердца, сосудов.

Регулярное употребление таких смесей восстанавливает сон, успокаивает. Человек будет спать спокойно, и поэтому будет меньше риска кошмаров и разговоров ночью.

Травяные сборы

Лучшими являются следующие рецепты:

1. Мелисса (1 ст. л.) заливается кипятком (200 мл). Настаивание – 30 минут. Настой принимают 4 раза в сутки по 2 ст. л. перед едой.
2. Цветки ромашки (1 ст. л.) заливают кипятком (200 мл) и настаивают полчаса. Принимать следует перед едой, по 1/3 стакана.
3. Положительный эффект имеют валериана, успокоительные сборы, хмель. Они восстанавливают нервную систему, помогают успокоиться и выспаться.

Ванны

Для крепкого сна нужна теплая ванна. Ее температура должна составлять не больше 38 градусов. В воду разрешается добавлять несколько капель масла – ромашки, мяты, лаванды. Не стоит использовать лишь цитрусовые, так как они имеют тонизирующее действие. Процедуру выполняют не больше 20 минут. После этого можно ложиться спать.

Вывод

Причин разговоров во сне не так много. Нужно лишь найти проблему и нормализовать образ жизни, тогда и отдых будет спокойным. Способы, как перестать говорить во сне, представленные в статье, позволят быстро избавиться от этой проблемы.