Что делает мозг во время сна

Наш мозг во время сна полностью не прекращает работу ни на секунду. В то время как остальной организм отдыхает, мозговая деятельность продолжает функционировать. Пока мы спим, происходит восстановление энергии, очистка нашей памяти от лишней информации, даже очищение организма от токсинов. В каждой фазе активность мозга различается, все фазы проходят за полтора часа, так что мы повторяем их по несколько раз за ночь.

Из чего состоит сон человека

Отдых в разные периоды ночи очень отличается по активности мозга и по работе всего организма. Эти периоды различаются по времени, но весь цикл проходит за полтора часа.

Причем распределение фаз сна меняется ближе к утру:

1. Засыпание. Это состояние дремоты, когда мы переходим в мир Морфея. Гипоталамус отвечает за сон и погружение в это состояние.
2. Легкий сон. Во время этого периода мозг не отвлекся на 100% от реальности и все наши рецепторы чувствительны к окружающей среде. Человека легко разбудить.
3. Первая стадия легкого сна. Человек постепенно отключается, органы чувств также перестают воспринимать информацию.
4. Вторая стадия. Это глубокий качественный отдых, во время которого человек не просто отдыхает, он не может контролировать свои действия. Лунатизм, передвижения и разговоры происходят именно в этой фазе. Тогда же происходит полное восстановление сил. В это время сердце бьется медленнее, дыхание становится ровным и глубоким. Температура тела также понижается.
5. Быстрая фаза. Это самый важный период. Мозг во сне в этот период работает с большей активностью, чем во время дневного бодрствования. Сновидение приходит к нам именно в этой фазе. При этом тело полностью обездвижено, это происходит для того, чтобы мы не повторяли того, что нам снится. Пробуждение человека в это время сопровождается яркими воспоминаниями о том, что ему снилось.

За полтора часа ночью организм полностью проходит этот цикл, начиная от засыпания и заканчивая быстрой фазой. В течение ночи у мозга на сон таких циклов может быть несколько. Медики советуют, чтобы нормально высыпаться количество часов должно быть кратно этому циклу. Пробуждение в быстрой фазе считается самым полноценным для организма. Таким сном можно восстановить силы безо всяких антидепрессантов.

Что происходит с нашим телом и мозгом ночью мало кто представляет. Нам снятся сны, это еще одно подтверждение тому, что мозг не отключается во время сна, а продолжает трудиться. За время ночного отдыха наше тело полностью перезагружается и очищается от неважной информации.

Что делает мозг ночью

За день мы получаем огромное количество информации. Работа мозга во время сна предполагает переработку всей этой информации, ее переосмысление и распределение.

Есть несколько важных функций, которые выполняет наша нервная система, пока мы спим:

• принятие решения. Именно по утрам мы встаем со свежей головой. Но это происходит не потому, что мы отдохнули, а потому, что ночью мозг во сне систематизировал информацию. Это подтолкнуло вас к правильному решению;
• запоминание. Отдел мозга, который отвечает за запоминание, имеет длительную и кратковременную память. Все, что попадает туда днем, сохраняет кратковременная память, отвечающая за недолгое хранение. Поэтому со временем может забываться. Деятельность мозга во время сна распределяет полученные знания по отделам. Наиболее важная информация перемещается в долговременную память.
• выведение токсинов из клеток мозга. Этот процесс открыт недавно и проявляется в выведении неполезного белка из пространства между клетками. Это явление предупреждает развитие многих болезней мозга, которые связаны со снижением его активности и отмиранием нервных клеток;
• мышечная память. Если вы учитесь танцевать или занимаетесь спортом, отдых ночью для вас — самое важное. Как работает мозг во время сна до конца еще не изучено, но то, что вы запоминаете все движения, которые постоянно повторяете, это доказано. Автоматическое выполнение формируется именно ночью;
• творческое мышление. Творчество связано с умением креативно мыслить. Для этого нужны нестандартные ассоциации. Какая часть мозга отвечает за возникновение нестандартных решений известно, но ночью она лучше работает, так как освобождается от лишних бытовых мыслей.

Очень часто люди пытаются работать или учить что-то по ночам. На самом деле это далеко не лучшая идея. Во сне вы запомните лучше и переработаете те знания, которые получили за ночь.

Это позволит максимально ее использовать. Постоянное недосыпание приводит к отмиранию нейронов головного мозга.

Наш мозг по сути — огромный компьютер с большим количеством информации и сложной операционной системой. А ночью в нем происходит перезагрузка информации и распределение ее по папкам. Отключаться наш мозг не может, но очищение мозга во сне — вполне реально.

Что еще дает нам отдых ночью

Какой человек не знает о значении здорового сна. Это не просто расслабление мышц и отстранение от реальности.

С нормальным отдыхом ночью мы получаем преимущества перед теми, кто не высыпается:

1. Хорошее настроение. Снимается то напряжение и стресс, которые накопились во время дневной суматохи.
2. Планирование действий в проблемных ситуациях. Мало кто задумывался, почему плохие сны снятся чаще, чем положительные. Все просто — ваш организм пытается подготовить вас к неожиданной ситуации, чтобы вы знали, как действовать. Поэтому если вам приснился пожар, не стоит бежать к соннику.
3. Спокойствие. Ночью вы переживаете состояние такое же, как при медитации. Поэтому при качественном расслаблении вы с утра чувствуете спокойствие и полное отсутствие усталости.

Это всего лишь немногие положительные стороны здорового сна. Полноценный отдых ночью — прямая дорога к долголетию.

Лучше всего польза ночного отдыха отражается в старой пословице: «Утро вечера мудренее». Наш мозг, снабженный миллионами нейронов, продолжает работать и во время отдыха. Но именно благодаря этой работе мы с утра чувствуем себя по-другому.

Пока мы отдыхаем и просматриваем яркие красочные сны, наш главный компьютер в голове работает. Он сортирует все, что мы узнали за день, помогает ответить на дневные вопросы и способствует запоминанию нужной нам информации.

В среднем, сон занимает примерно треть жизни человека. Это физиологическая потребность, без которой мы не смогли бы нормально существовать. Известно, что без сна человек может прожить 11 суток — это зафиксированный рекорд, который установил Рэнд Гарднер. Другой вопрос, как это повлияло на его когнитивные функции и организм в целом? Чтобы это понять, разберем, как происходит процесс сна.

Фазы сна

Сон является своеобразной перезагрузкой организма — тело отдыхает, мы восстанавливаемся физически, а мозг обрабатывает всю поступившую информацию от органов чувств. Чтобы полноценно отдохнуть, нам необходимо получить комплекс из 2 фаз сна — медленного и быстрого, вместе они занимают примерно 1,5–2 часа времени и циклично сменяют друг друга.

Фаза медленного сна занимает примерно три четверти цикла:

1. Погружение в сон, дремота. В это время активность мозговых волн переходит в тета-ритм, дыхание и сердцебиение замедляются. Человек находится в пограничном состоянии — пока еще не сон, но уже не бодрствование.

2. Неглубокий сон. В это время человек спит чутко и может проснуться даже от небольшого шума. После такого пробуждения может сложиться впечатление, что человек не спал вовсе.

3–4. Глубокий сон, который объединяет 3 и 4 стадии. Он сопровождается максимальным расслаблением мышц, сердцебиение и дыхание замедляются. Это самый важный период, поскольку именно от качества глубокого сна будет зависеть, насколько мы выспимся.

Фаза быстрого сна

5. Она наступает примерно через полтора часа после засыпания и занимает одну треть всего цикла. Мозговая активность в это время схожа с состоянием бодрствования. Тело реагирует соответствующе — сердцебиение активизируется, а с ним и дыхание, происходит физический отклик. При этом, человек все еще спит. Закрытые глаза могут активно двигаться, но мышцы тела при этом расслаблены. Отсюда еще одно название: БДГ-фаза — «быстрое движение глаз» или REM — rapid eye movement. Самые яркие сновидения мы испытываем именно в этом состоянии.

Что в это время делает мозг

Ученые давно доказали, что мозг не отключается во сне, а проявляет даже большую активность, чем во время бодрствования. Он обрабатывает данные, полученные в течение дня и собирает их в определенную структуру. В это время происходит большая аналитическая работа для правильного распределения информации. Результаты этой деятельности хорошо отражены в пословице «утро вечера мудренее».

Сновидения, которые мы видим, являются продуктом ночной работы мозга. Все наши переживания, новый опыт и нерешенные задачи отражаются в них. Поскольку мыслительная деятельность не прекращается, на утро к нам приходят свежие идеи и ответы. Знаменитая легенда создания таблицы Менделеева — что он увидел ее во сне — есть ничто иное, как показатель продуктивной работы мозга. Накануне Дмитрий Иванович купил в лавке карточки, на них написал свойства элементов и их названия, и далее из этих карточек раскладывал пасьянс. Он делал это везде: в поездах, в столовых, в гостях, у себя дома. И однажды, придя домой после карточной игры, он задремал, а на утро понял, что решение найдено. Он увидел некую комбинацию, согласно которой разложил эти карточки.

Как мы видим, мозги во сне вовсе не отдыхают, а активно работают. Это очередной раз доказывает, что деятельность мозга непрерывна и очень сложно устроена. Чтобы поддерживать ее в тонусе, необходимо регулярно тренировать когнитивные функции — внимание, память и мышление. 15 минут онлайн-тренировок в день дадут быструю подзарядку мозгу для продуктивной работы и новых свершений.

Когда вы ложитесь спать, то наверняка думаете, что ваш мозг тоже полностью отключается. Но это далеко не так! А чем же на самом деле он занимается?

Такой сложный сон

Если вы считаете, что засыпаете и сладко спите всю ночь, то сильно ошибаетесь. На самом деле сон может быть разным, и он состоит из нескольких фаз. Учёные давно пытались выяснить их последовательность и продолжительность, и один из исследователей выявил следующие этапы:

1. Засыпание. На данном этапе могут возникать некоторые галлюцинации или образы, которые обычно связаны с пережитыми за день событиями. Человеку кажется, будто бы он «проваливается» в сон, погружается в него.
2. Далее идёт лёгкий сон, который может длиться от десяти до тридцати минут. В этой стадии человека довольно легко разбудить, ведь его мозг, по сути, ещё не переключился с режима бодрствования полностью и окончательно.
3. Первая стадия медленного сна.
4. Вторая стадия медленного сна. Такая фаза считается наиболее глубокой, человек совершенно не осознаёт свои действия и не отдаёт себе отчёт в том, что происходит. И поэтому именно в этот период некоторые люди начинают разговаривать или проявлять двигательную активность: вставать с кровати или даже перемещаться.
5. Далее идёт стадия быстрого сна, которую некоторые учёные называют «REM». На данном этапе мышцы полностью расслабляются, тело обездвиживается, вероятны лишь периодические непроизвольные сокращения и вздрагивания. В это время спящий видит очень яркие и порой невероятно реалистичные сны. Причём если его разбудить в такие моменты, он будет чётко всё помнить и расскажет сновидение в мельчайших подробностях. А вот проснувшийся на этапе медленного сна о своих ночных приключениях почти ничего не вспомнит.

С момента засыпания до начала быстрого сна обычно проходит около 50-70 минут, и потом эта фаза повторяется примерно каждые полтора часа.

Её продолжительность в первой половине ночи обычно составляет не более десяти минут, но потом она постепенно увеличивается (длительность медленного сна при этом, соответственно, сокращается) и достигает 20-30 минут, а к утру может доходить до часа. Так что самые продолжительные и яркие сны чаще всего снятся именно перед пробуждением.

Быстрый сон занимает примерно пятую часть всего периода сна, то есть можно сделать вывод, что человек расслабляется и полноценно спит всего около шести часов за ночь (при восьмичасовом сне).

Ночные занятия нашего мозга

Итак, что делает мозг во время сна человека?

1. Принятие решений. Да, мозг во сне обрабатывает всю полученную за день информацию и систематизирует её, что помогает после пробуждения быстрее находить правильные решения.
2. Запоминание и структурирование информации. Обычно все данные, полученные за день, откладываются в так называемой кратковременной памяти. И поэтому такая информация в скором времени забывается. Но во сне мозг как бы перемещает её в долговременную память, и поэтому мы запоминаем много важного, причём именно во сне. Кроме того, мозг как бы разбирает все данные, размещает их по полочкам, словно создавая архив. А ещё он связывает новую информацию со старой, полученной ранее. Так что если вы не выспитесь, то ваша способность к запоминанию может снизиться на целых 40%!
3. Избавление от токсинов. Да-да, во сне мозг как бы прибирается в нашем организме, избавляясь от всего вредного и ненужного. И такая удивительная функция была обнаружена в процессе наблюдения за мышами. Во время сна они избавлялись от веществ, которые могли бы повреждать нервные клетки. Достигается это за счёт увеличения пространства между клетками, благодаря чему токсины легко выводятся.
4. Закрепление мышечной памяти. Так как во время сна данные откладываются в долговременной памяти, то это позволяет нам не только запоминать данные, но и закреплять и доводить до автоматизма некоторые моторные навыки, такие как танцевальные движения, удары в спорте, вождение автомобиля.
5. Творческая обработка информации. Доказано, что сон может стимулировать творческую активность. Пока человек спит, в его мозге могут образовываться совершенно неожиданные и интересные ассоциации и связи, что позволяет принимать креативные решения, искать новые альтернативы, а также видеть необычные варианты развития событий. И до всего этого во время бодрствования никто бы не додумался.

Интересные факты

Несколько интересных фактов о работе мозга во время сна:

• Поговорка «Утро вечера мудренее» на самом деле имеет научные обоснования, так как за ночь мозг перерабатывает, усваивает и систематизирует информацию. Поэтому утром мы встаём со свежей и трезвой головой, многое вспоминаем, понимаем и переосмысливаем.
• Свою таблицу химических элементов Менделеев увидел именно во сне, и это – лишнее доказательство того, что мозг действительно работает ночью.
• С возрастом сны обычно становятся более сложными, их сюжеты порой напоминают запутанные истории из фильмов. И связано это с тем, что человек набирается опыта, и часто некоторые образы и эмоции во время бодрствования его мозгом блокируются, но ночью начинают всплывать в подсознании.
• Сон – это отражение реальности. Причём оно может быть довольно странным, так как мозг по-своему интерпретирует и модифицирует происходящее. А иногда в сновидения всплывает то, что случилось несколько дней или даже месяцев назад. Кроме того, могут проводиться аналогии, связанные не с реальным отношением, а с эмоциями. Например, если вам снится, что вы сдаёте экзамен по предмету, который не выучили, то, вероятно, вы пережили неприятную ситуацию, связанную с невозможностью добиться чего-то или принять верное решение.
• Перед важным событием непременно нужно поспать! Так что ночная подготовка к экзаменам или конференциям – не лучший вариант.
• Учёный Келвин Холл проводил исследования и выяснил, что в снах многие гораздо чаще сталкиваются с неудачами и неприятностями, нежели с победами и успехом. А с возрастом сны наполняются негативом и даже агрессией. Именно поэтому часто добрые сны снятся лишь детям, причём до переходного возраста.

Теперь вы знаете, что сон – это не только приятное, но ещё и полезное и продуктивное занятие.