Чтение книг от бессонницы

Автор: Элли Хофф Козик (Alli Hoff Kosik)

Все мои подростковые годы я представляла, что мои двадцать принесут мне приключения большого города, интересную профессию и ярких друзей, которые заставят меня смеяться и будут учиться вместе со мной таким вещам, как вино и настоящие отношения.

По большей части, я это получила. Я переехала в Нью-Йорк, получила работу в книжном издательстве и выработала потрясающие дружеские отношения с людьми, которые вынули меня из моей провинциальной пенсильванской раковины. Мои двадцать дали мне почти всё, чего я ожидала.

Но совершенно неожиданно я получила кое-что, чего я никогда не ожидала и абсолютно не хотела. В двадцать три года у меня начался разрушительный период бессонницы. Не было бы преувеличением сказать, что мои проблемы со сном начались за одну ночь. Вечером я легла на подушку в мои обычные десять часов вечера и проснулась в шесть следующим утром после непрерывных восьми часов сна. Следующей ночью я совершенно буквально не заснула.

Поначалу я подумала, что это единичный случай. Я написала соседям «лол не спала всю ночь», оделась на работу и провела свой день с немного меньшим, чем обычно, количеством энергии. Это был первый раз, когда я действительно сожалела, что так и не догадалась, как преодолеть мое отвращение к кофе. Я полагала, что этой ночью буду снова спать нормально, и моя жизнь вернется в привычное русло.

К сожалению, этого не случилось, и моя жизнь пришла в новую норму — изнуряющую, неприятную и часто несчастливую норму. Моя бессонница продолжалась следующие пять лет. В среднем, я спала около пяти часов за три дня. Доктора пожимали плечами и предлагали мне всё, начиная от мелатонина и заканчивая медитацией, давая мне мало реальных ответов или решений. Мелатонин вызвал сыпь; медитация помогала справиться с дневной тревожностью, но никак не изменила мой график сна. Я умоляла о лекарствах и получала отказ. «Мы не хотим давать здоровому человеку в двадцать с чем-то вызывающий зависимость рецепт для сна», — так мне говорило множество докторов.

Я знала, что они правы, но я устала. Я устала уставать. Это не было частью моей мечты о двадцати годах.

Вместо сна я провела множество ночей, прокладывая свой путь через полные сезоны «The Great British Baking Show» (реалити-шоу, посвященное соревнованию пекарей — прим. пер.) и подружилась со звездами реалити-шоу из B-списка через их ленты в Instagram. Это казалось стоящими альтернативами лежанию в темноте часами, постепенно все больше расстраиваясь из-за своей неспособности хоть немного поспать. По крайней мере, я поняла технологию изготовления хлеба и кондитерских изделий!

Через несколько лет этого всё же стало ясно, что нужно делать что-то другое. С меня было достаточно.
Я любила книги столько, сколько себя помню, и чтение перед сном было частью моей обычной жизни с начальной школы. В разгар своей бессонницы я читала около часа перед тем, как выключить свет, но обычно закрывала книгу ко времени, когда я начинала расстраиваться, что еще не заснула. Я полагала, что я скорее усну с выключенным светом, делая что-то бессмысленное, например, запоем просматривая шоу о выпечке или листая социальные сети.

Учитывая факт, что я все еще не спала, я должна была понять, что я все делаю не так. Но это заняло время.

Я не помню, что именно все изменило. Я могу только представить, что я читала действительно хорошую книгу, когда это произошло. Вместо того, чтобы отдаться разочарованию и закрыть книгу в пользу моего iPad, я продолжила читать, и я делала это каждую ночь длительный промежуток времени, даже когда казалось, что нет никакой разницы. В первую ночь разница была незаметна, но во вторую ночь я заснула в более подходящее время и спала четыре часа. Я все равно проснулась устрашающе рано, но это был прогресс.

Я продолжала так некоторое время. Я сделала чтение главным, неотъемлемым элементом моего вечера, и я почувствовала, что состояние улучшается. Я не спала столько и так же хорошо, как мои друзья, но в первый раз за годы полное утомление перестало быть моим обычным состоянием.

Если бы я провела небольшое исследование, находясь действительно в глубине моей бессонницы, возможно, я бы догадалась раньше. Согласно Sleep Matters Club (Клуб «Сон имеет значение»), чтение перед сном полезно для взрослых, потому что сдерживает стресс. Исследования показывают, что это снижает уровень стресса на огромные 68%. Я так и не смогла найти корни моей бессонницы, но я уверена, что стрессы моего юного взросления как-то с этим связаны.

Уже прошло несколько лет, как я вернула свою потребность во сне под контроль, и несколько последних месяцев я пытаюсь быть еще более намеренно отходить ко сну. В общем, я склонна удерживать структуру, и, говоря конкретнее, Harvard Medical School (Гарвардская медицинская школа) подтверждает важность последовательности, когда пора ложиться спать. Сейчас я начинаю активно готовиться ко сну примерно за 90 минут перед тем временем, когда я действительно хочу заснуть (да, даже если это значит, что я могу посмотреть только первую половину «Холостяка» во время трансляции). Я последний раз проверяю телефон (потому что становится все яснее, что синий свет — плохие новости для режима сна), беру мою книгу и устраиваюсь поудобнее.

Я все еще не могу сказать, что хорошо сплю — и я не знаю, буду ли когда-нибудь! — но приятно опираться на базовый уровень сна каждую ночь, верить, что у моего тела будет шанс перезагрузиться с одного дня на другой. Моя бессонница лишила меня этого, когда мне было двадцать пять, и я бы не пожелала этого злейшему врагу.

Сегодня я потеряла связь со множеством реалити-звезд B-списка, которых я когда-то так хорошо знала через Instagram, и мои мечты об удачных домашних слойках далеки как никогда. Но есть и серьёзный плюс, потому что, в дополнение к настоящему сну, я ещё и много читаю!

Ирония всего этого заключается в том, что когда я была всё успевающей, бегающей за учителем третьеклассницей, я думала, что весело выйти из-под контроля и не спать всю. ночь. читая… в ночь перед школой! Моя мама даже не узнала бы. И истории, которые я смогу рассказать после дикого ночного бдения! Это была моя самая ужасная фантазия, но каждый раз, когда я пыталась, я отключалась в течение часа. Когда я застряла в своей бессоннице, я оглядывалась на ту себя и смеялась. «Если бы ты только знала, как сильно ты будешь хотеть иметь возможность спать, — сказала я ей мысленно. — Всенощные читальные марафоны значительно менее очаровательны, чем ты думаешь».

Как и большинство взрослых, я поняла, что единственная вещь, которая действительно стоит марафона на всю ночь, это, да, сон. Но все же я пошла на компромисс со своей молодой «я», открыв очень реальные преимущества чтения перед сном.

Совместный проект Клуба Лингвопанд и редакции ЛЛ

Психологи советуют читать перед сном не только детям, но и взрослым. Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и другое использование гаджетов, которое является одной из причин нарушений сна и бодрствования. Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья. Давайте разберемся, почему.

Материал по теме Жизненно Чем полезно чтение

Все, что мы писали о пользе чтения вообще, остается верным и для книг на вечер: они помогают справиться с тревогой и стрессом, развивают умственные способности и эмпатию, снижают риск возникновения возрастных заболеваний мозга и депрессии. Ученые из лаборатории Mindlab International Сассекского университета еще в 2009 году выяснили, что достаточно провести всего 6 минут за книгой, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение и замедлить сердечный ритм, тем самым снижая уровень стресса на 68% (лучше, чем прогулка и прослушивание музыки!). Один из авторов исследования, нейропсихолог Дэвид Льюис, отмечает, что «слова, изображенные на печатной странице, стимулируют творческую активность и способствуют переходу в измененное состояние сознания». Таким образом создается «буферная зона», препятствующая переходу стресса в сон и появлению кошмаров.

Специалистам по изучению мыслительных процессов хорошо известно, что сон необходим для перехода полученной информации из кратковременной памяти в долговременную. Прочитанное перед сном вы запомните гораздо лучше того, что успели «ухватить» в транспорте по дороге на работу. Чтение, в свою очередь, качественно улучшает сам процесс сна, поэтому психологи часто рекомендуют читать перед сном и детям, и взрослым с повышенным уровнем тревожности. Придерживается этой точки зрения и  Джейд Уэллс из британской некоммерческой медицинской организации «Nuffield Health», и многие ее российские коллеги.

Материал по теме Жизненно Социальные сети против книг

Более того, если вы читаете перед сном бумажную книгу, у вас не остается времени на соцсети. И это замечательно, потому что излучение, исходящее от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров тормозит выработку мелатонина — гормона сна. В 2015 году бельгийские ученые подтвердили, что эта проблема актуальна не только для детей и подростков, но и для взрослых. Так что, если однажды вечером вы предпочтете электронную книгу бумажной (или ридеру с электронными чернилами, который не светится), то будьте готовы ворочаться еще два часа после выключения устройства.

В детстве многим из нас говорили, что читать в постели вредно: считалось, что неправильно падающий свет и неудобная поза портят зрение и вызывают нарушения в работе опорно-двигательной системы. Этот аргумент работает и сегодня, но может ли он перечеркнуть те плюсы чтения перед сном, о которых мы сказали выше? Можно ли все-таки читать перед сном? Повторяем: да, можно! Чтобы исключить вред для здоровья, достаточно соблюдать всего четыре условия:

1. Читайте бумажные книги или воспользуйтесь ридером с электронными чернилами, но ни в коем случае не берите в руки за два часа до сна телефон, планшет или ноутбук. Защитите себя от бессонницы, спровоцированной эффектом «синего экрана».

2. Читайте при хорошем освещении, сидя в кресле или на кровати, опираясь спиной о стену или прочную спинку, и старайтесь сохранять расстояние от страницы до глаз равным примерно 33 см. Так вы сохраните зрение.

3. Выберите книги, которые не вызовут у вас бурных эмоций и не потребуют осмысления каждого слова. Триллеры и ужасы не подойдут так же, как учебники, книги по саморазвитию и философские труды. Воспользуйтесь этим советом, и вас не побеспокоят кошмары, а пробуждение будет приятным.

4. Смотрите, чтобы чтение перед сном не превратилось в чтение вместо сна. Слишком увлекательная история лишит вас целой ночи отдыха, и организм потребует компенсации в течение дня. Или выбирайте короткие произведения, которых не хватит до утра.

Получите книгу в подарок!

Оставьте свою почту, и мы отправим вам книгу на выбор