Читать онлайн курпатов средство от бессонницы читать
«Средство от бессонницы» — это уникальное практическое пособие, которое просто, доступно и предметно рассказывает о нарушениях сна и средствах борьбы с этой проблемой. К нарушениям сна относятся: трудность засыпания, поверхностный сон, ночные (или ранние утренние) пробуждения, дневная сонливость, кошмарные сновидения и др. В этой книге вы найдете подробное описание причин бессонницы, а также перечень эффективных психотерапевтических техник, позволяющих избавиться от нее.
Автор книги — Андрей Курпатов — уникальный и авторитетный специалист, руководитель Санкт-Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И.П. Павлова, член Балтийской педагогической академии, Его книги, написанные легким языком, увлекательные, полные юмора, самоиронии и исключительным содержанием, неизбежно становятся бестселлерами. Все, что он пишет, не только интересно, но главное — важно и практично.
Андрей Курпатов
Средство от бессонницы
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
Серия книг «Карманный психотерапевт» теперь поделилась на две подсерии — «твердые» и «мягкие» книжки. В «твердых» книжках я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку. Ну посудите сами, в своей повседневной жизни мы пользуемся математическими знаниями (если не профессионально, то хотя бы у кассы продовольственного магазина это делает каждый), а потому вполне понятно, почему нам следовало изучать в школе математику. Мы пользуемся русским языком — говорим, пишем, «читаем со словарем», так что вовсе не случайно уроки русского языка входят в «обязательный образовательный стандарт». Наконец, даже трудно себе представить, какой бы была наша жизнь, если бы в школе мы не изучали литературу; по крайней мере, культурных людей из нас точно бы не получилось. Все это естественно.
Но вот мы пользуемся (и ведь каждый божий день!) своей психологией, своей психикой… А кто нас учил ею пользоваться? Кто объяснил нам, что здесь к чему, что от чего и что зачем?… Не было в нашей жизни таких уроков, «мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь». В результате на приеме у психотерапевта переаншлаг, а в личной жизни большинства из нас — «зал пуст, погасли свечи». Вот, собственно, для того, чтобы как-то остроту этой проблемы снять, я и написал «твердые» книжки серии «Карманный психотерапевт». И они адресованы каждому из тех немногих, кому его собственная жизнь не безразлична. Половина из этих «твердых» книг посвящена тому, как «верою и правдою» жить с самим собой, вторая половина — тому, как «долго и счастливо» жить с окружающими. Впрочем, как вы догадываетесь, одно без другого здесь просто не работает.
Зачем же понадобились «мягкие» книжки? У читателей моих «твердых» книг, осознающих, что качество их жизни зависит от того, как они себя чувствуют, как себя ощущают, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна (то бишь с бессонницей), другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пошатнувшееся из-за шаткости нервной системы (изжить вегетососудистую дистонию, гипертоническую болезнь, нажитую в молодом еще возрасте, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), пятые обеспокоены проблемой излишнего веса, шестые не знают, как побороть усталость и переутомление, седьмые хотят узнать, как им найти общий язык со своим ребенком, восьмые решают для себя вопрос «измены» (своей или в отношении себя), у девятых есть вопросы из области сексологии, десятые… Короче говоря, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти «мягкие» книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы сталкиваемся, но время от времени и в разной степени тяжести. Надеюсь, они будут полезны моим читателям, по крайней мере, моим пациентам изложенные в них «средства помощи» приходятся очень и очень кстати.
Впрочем, я не думаю, что «мягкие» книжки могут вполне заменить собой «твердые». Для того чтобы решить частную проблему, нужно знать, где располагаются ее корни, а для этого необходимо, хотя бы и в общих чертах, представлять себе всю «анатомию» этого дерева, дерева, имя которому, ни много, ни мало, — наша жизнь.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И.П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш
Андрей Курчатов
ВВЕДЕНИЕ
Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70–80? Треть из них мы проведем во сне, т. е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон — это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке — вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон, с определенными оговорками, у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животные с более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы и беспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способных сгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние. Как-то они, конечно, дремлют, но это вовсе не «сон» в том смысле, в котором мы его с вами понимаем.
Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность — лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее, последнее. Так что сон — это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга. Кроме того, собака, например, этот друг человека, не могла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая! А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежать часами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Так что, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.
Что же это за состояние такое — «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, т. е. бессонница?
ГЛАВА ПЕРВАЯ
ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять.
Собачья радость
Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному соотечественнику — академику, лауреату Нобелевской премии Ивану Петровичу Павлову.[1] Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так… Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этого животное помещалось в специальный «экспериментальный станок» (это такая клетушка, в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках, напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из школьной программы: раздается условный сигнал — звонок, после чего собака получает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетание условного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось И.П. Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки «условная связь»: если звенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну.
Источник
Андрей Курпатов
Средство от бессонницы
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
Серия книг «Карманный психотерапевт» теперь поделилась на две подсерии — «твердые» и «мягкие» книжки. В «твердых» книжках я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку. Ну посудите сами, в своей повседневной жизни мы пользуемся математическими знаниями (если не профессионально, то хотя бы у кассы продовольственного магазина это делает каждый), а потому вполне понятно, почему нам следовало изучать в школе математику. Мы пользуемся русским языком — говорим, пишем, «читаем со словарем», так что вовсе не случайно уроки русского языка входят в «обязательный образовательный стандарт». Наконец, даже трудно себе представить, какой бы была наша жизнь, если бы в школе мы не изучали литературу; по крайней мере, культурных людей из нас точно бы не получилось. Все это естественно.
Но вот мы пользуемся (и ведь каждый божий день!) своей психологией, своей психикой… А кто нас учил ею пользоваться? Кто объяснил нам, что здесь к чему, что от чего и что зачем?… Не было в нашей жизни таких уроков, «мы все учились понемногу чему-нибудь и как-нибудь». В результате на приеме у психотерапевта переаншлаг, а в личной жизни большинства из нас — «зал пуст, погасли свечи». Вот, собственно, для того, чтобы как-то остроту этой проблемы снять, я и написал «твердые» книжки серии «Карманный психотерапевт». И они адресованы каждому из тех немногих, кому его собственная жизнь не безразлична. Половина из этих «твердых» книг посвящена тому, как «верою и правдою» жить с самим собой, вторая половина — тому, как «долго и счастливо» жить с окружающими. Впрочем, как вы догадываетесь, одно без другого здесь просто не работает.
Зачем же понадобились «мягкие» книжки? У читателей моих «твердых» книг, осознающих, что качество их жизни зависит от того, как они себя чувствуют, как себя ощущают, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна (то бишь с бессонницей), другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пошатнувшееся из-за шаткости нервной системы (изжить вегетососудистую дистонию, гипертоническую болезнь, нажитую в молодом еще возрасте, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), пятые обеспокоены проблемой излишнего веса, шестые не знают, как побороть усталость и переутомление, седьмые хотят узнать, как им найти общий язык со своим ребенком, восьмые решают для себя вопрос «измены» (своей или в отношении себя), у девятых есть вопросы из области сексологии, десятые… Короче говоря, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти «мягкие» книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы сталкиваемся, но время от времени и в разной степени тяжести. Надеюсь, они будут полезны моим читателям, по крайней мере, моим пациентам изложенные в них «средства помощи» приходятся очень и очень кстати.
Впрочем, я не думаю, что «мягкие» книжки могут вполне заменить собой «твердые». Для того чтобы решить частную проблему, нужно знать, где располагаются ее корни, а для этого необходимо, хотя бы и в общих чертах, представлять себе всю «анатомию» этого дерева, дерева, имя которому, ни много, ни мало, — наша жизнь.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И.П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш
Андрей Курчатов
ВВЕДЕНИЕ
Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70–80? Треть из них мы проведем во сне, т. е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что «спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон — это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке — вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон, с определенными оговорками, у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животные с более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы и беспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способных сгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние. Как-то они, конечно, дремлют, но это вовсе не «сон» в том смысле, в котором мы его с вами понимаем.
Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность — лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее, последнее. Так что сон — это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга. Кроме того, собака, например, этот друг человека, не могла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая! А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежать часами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Так что, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.
Что же это за состояние такое — «человеческий сон»? И почему появляются его расстройства, т. е. бессонница?
ГЛАВА ПЕРВАЯ
ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СНЕ
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять.
Собачья радость
Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному соотечественнику — академику, лауреату Нобелевской премии Ивану Петровичу Павлову.[1] Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так… Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для
Источник
Предисловие
После того как я написал «Счастлив по собственному желанию»,
как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них я
попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать
каждому образованному человеку.
Теперь же у моих читателей, осознающих, что качество их
жизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себя
чувствуют, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как
справиться с нарушениями сна, другие обнаружили у себя депрессию и захотели от
нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх
летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые
хотят поправить свое здоровье, пятые не знают, как побороть усталость и
переутомление, шестые… В общем, посыпались вопросы, и мне ничего не остается,
как рассказывать о средствах решения этих проблем.
Вот и появились эти книжки, эти «экспресс-консультации» по
различным проблемам, с которыми все мы время от времени сталкиваемся.
В довершении сего предисловия хочу поблагодарить всех моих
пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники
неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.
Искренне Ваш
Андрей Курпатов
Введение
Сколько нам с вами доведется жить? Лет 70-80? Треть из них
мы проведем во сне, т.е. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что
«спящие красавицы» и «спящие красавцы»! И, видимо, зачем-то это нужно, но
зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой
рязановской комедии, «науке это неизвестно!». Выдвинуто бог знает сколько
версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и
убедительной. Дело в том, что человеческий сон – это вовсе не то же самое, что
сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же
на человеке – вещь непозволительная. Что-то похожее на человеческий сон (с
определенными оговорками) у млекопитающих и птиц все-таки есть, а вот животные
с более примитивной нервной системой (рептилии, земноводные, рыбы и
беспозвоночные) просто не имеют в своем мозгу устройств, способных
сгенерировать это, как оказывается, необычайно сложное психическое состояние.
Как-то они, конечно, дремлют, но это вовсе не «сон» в том смысле, в котором мы
его с вами понимаем.
Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции
сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но
для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность – лечь
удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и
полежать так часов восемь… Почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или
будете представлять собой наглядный экземпляр «домашнего сумасшедшего»? Скорее,
последнее. Так что сон – это не просто отдых, это весьма специфическое
состояние нашего мозга. Кроме того, собака, например, этот друг человека, не
могла бы в таком состоянии не заснуть, обязательно бы заснула, причем не мешкая!
А вот большинство хомо сапиенсов, напротив, хорошо знают, что такое лежать
часами, крутиться, как уж на сковороде, и мучиться тем, что «сон нейдет». Так
что, куда ни кинь, всюду нестыковки какие-то обнаруживаются.
Что же это за состояние такое – «человеческий сон»? И почему
появляются его расстройства, т.е. бессонница?
Глава 1. Все, что нужно знать о сне
Прежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что
такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем
уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не
терять.
Собачья радость
Самые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в
области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному
соотечественнику – академику, лауреату Нобелевской премии Ивану Петровичу
Павлову.1 Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так…
Вырабатывал Иван Петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этого
животное помещалось в специальный экспериментальный станок (это такая клетушка,
в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках,
напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из
школьной программы: раздается условный сигнал – звонок, после чего собака
получает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетание
условного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось И. П.
Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки «условная связь»: если
звенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну.
Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, Иван Петрович
стал раздумывать: «А можно ли заставить собаку ждать мясо после действия
условного раздражителя? Может она начать выделять слюну не сразу, а, например,
секунд через 10-15 после звонка?». Задался вопросом и поставил соответствующие
эксперименты по «затормаживанию пищевой реакции», т.е. надрессировал собаку
специальным образом, чтобы она исходила слюной не мгновенно, а спустя 10 секунд
после действия условного раздражителя, т.е. звонка. Опыты прошли удачно,
искомый эффект был получен, стало понятно: может собака тормозить свое
слюноотделение, откладывать его на определенное время.
Но вот, как это иногда бывает, случилась оказия: собаку, уже
хорошо натренированную, с таким вот «стойким отставленным условным пищевым
рефлексом на звонок», поставили в экспериментальный станок, звонком
взбаламутили, а мясо… А мясо-то забыли в подсобном помещении! Спохватился Иван
Петрович и бросился в указанном направлении за мясом. В экспериментальном
станке тем временем началась какая-то возня, но Иван Петрович был слишком занят
поисками «собачьей радости» и значения этой возне не придал – ну беспокоится
собака, что с того?
Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться с
ней серьезно – смешно. Обращаться несерьезно – опасно.
Рюноскэ Акутагава
Пока же академик семенил до подсобного помещения и обратно,
а преклонный возраст давал себя знать, прошло что-то около минуты. Возвращается
он с мясом, сует его, как и обычно, в специальное отверстие станка, а там ноль
реакции! Пес словно бы обиделся, что его обманули. «Ну что он там?! Заснул, что
ли?!» – возмутился Иван Петрович, подошел к станку с другой стороны и видит…
Еще минуту назад возбужденное и активное животное и правда дрыхнет, словно
младенец, на своих помочах, уронив на мохнатую грудь свою буйну голову!
«Фантастика!» – воскликнул отец русской физиологии.
Ну и действительно, эффект очень странный! Вот вы
представьте себе: домашние зовут вас к столу, вы поднимаетесь со своего кресла (или
уж я не знаю откуда) и идете на кухню. Это классический отставленный
(заторможенный) условный пищевой рефлекс – слюна начнет выделяться у вас не
сразу, а секунд через 10-15 после приглашения к обеду. Но вот вы приходите на
кухню, а там – шаром покати, только перечница на столе одиноко красуется. Вы
садитесь в уголочке и, пока ваши домашние суетятся по хозяйству, засыпаете!
Нормально?! Ненормально, странно, даже парадоксально. Вот и Иван Петрович
удивился, но на то он и великий ученый, чтобы сделать из этого факта и своего
удивления не анекдот на потеху публике, а знаменательное научное открытие.
Источник