Черное белье от бессонницы
Рассказывает наш эксперт – врач-сомнолог Иван Серебряков.
Есть много способов избавиться от трудностей с засыпанием, но самый главный совет – перестать воспринимать их как мучительную проблему. Ведь чем больше мы переживаем оттого, что нам не спится, тем крепче привязывается бессонница.
Известный в свое время специалист по нервным болезням профессор Пьер Дюбуа верно подметил: не надо охотиться за сном – стоит только приняться за его ловлю, как он улетает быстрее птицы. Так что если каждый вечер вы подолгу ворочаетесь в постели – прекращайте остервенело считать баранов. Лучше включите ночник и час-другой почитайте книжку, посмотрите кино, посидите в Интернете. Авось, за этим делом вас и одолеет дремота.
Наши ошибки
Проблем со сном было бы у нас гораздо меньше, если бы мы своим поведением сами не провоцировали бессонницу. Поговорим о самых распространенных ошибках.
1. Используйте постель только по ее прямому назначению. Перестаньте днем валяться на диване – почитать книжку или посмотреть телевизор можно и в кресле!
2. Не надо плотно ужинать и пить на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, колу). Нет, конечно, не стоит впадать в крайности и отдавать ужин врагу – ведь подвывающий от голода живот обычно не способствует быстрому засыпанию. Но если вы желаете крепко спать – ешьте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На ночь выпейте стакан чая с ромашкой или теплого молока с медом. Молоко содержит триптофан – аминокислоту, расслабляющую мышцы. Мед усилит это действие. На ужин съешьте что-то легкое, например, овсяную кашу с бананом. И в банане, и в овсянке много мелатонина, а значит, каша – скорее не утреннее, а вечернее блюдо. В животе совсем пусто – погрызите несколько орешков миндаля, они так же, как и молоко, богаты триптофаном. На Кавказе против бессонницы пьют перед сном 2 стакана козьего молока. Также снотворным эффектом обладает обыкновенный репчатый лук. Если романтическое продолжение вечера не входит в ваши планы, перед сном съешьте луковицу – заодно получите кучу витаминов.
3. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Организм любит порядок. Если не приучить его к определенному ритму сна и бодрствования, проблем не избежать.
4. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими, избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути на работу.
5. Не экономьте на постельном белье! Даже если подаренный свекровью комплект из веселенького ситчика выглядит вполне симпатично, но на ощупь неприятен, откажитесь от него! Неудобные постельные принадлежности (как в мультике: «подушка душная, одеяло кусачее») – верные спутники бессонницы. Купите самые качественные и приятные на ощупь товары для сна. Кстати, психологи советуют спать не на белом, а на черном белье, а также носить пижаму темных тонов, и рекомендуют, если это возможно, даже выкрасить стены спальни в черный цвет.
6. Уберите подальше снотворные. Эти препараты должен назначить только врач. К тому же почти все они вызывают привыкание.
Как приманить сон
● Известно, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, – бессоннице. Поэтому старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки.
● Возьмите за привычку хотя бы в течение получаса гулять перед сном. Лучший рецепт от бессонницы – завести себе собаку. С ней (хочешь, не хочешь) придется каждый вечер выходить на улицу. Также неплохо записаться на фитнес или хотя бы приобрести видеодиск с общеукрепляющим гимнастическим комплексом. Достаточно выполнять физические упражнения всего 20–30 минут в день, чтобы от бессонницы не осталось и следа. Но главное, не заниматься спортом на ночь! Идеальное время для физических нагрузок – за 4–5 часов до сна.
● Выработайте себе ритуалы для отхода в царство Морфея. Это может быть вечерняя ванна, прослушивание успокаивающей музыки или чтение в постели 5–10 страниц текста (не больше). Если никак не можете расслабиться, попробуйте прямо в спальне выполнить несколько специальных упражнений.
«Марионетка». Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Свесьте голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.
«Потягушки». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сожмите ладони в кулак и потяните стопы на себя как можно сильнее. Достигнув максимального напряжения, оставайтесь в этом положении 1–2 секунды. Затем медленно расслабьте и руки, и ноги. Повторите упражнение 6–8 раз.
Тяжелая артиллерия
Если бессонница все же никак не отступает, попробуйте более действенное оружие.
● Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2–3 часа до сна 3 раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей, спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3–4 мин.
● Если причина бессонницы прилив крови к голове, то вам поможет прикладывание горчичников или натертого хрена к икрам. Смажьте виски лавандовым маслом или накапайте 3–5 капель лаванды на кусок сахара и рассосите его.
● За полчаса до сна наложите на лоб компресс из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.
● При бессоннице также эффективен напиток из семян укропа, отваренного на кагоре или портвейне. 50 г семян варите на маленьком огне в 0,5 л вина. Принимайте перед сном по 50 мл.
● 10%-ную спиртовую настойку корня пиона применяют как успокаивающее средство при бессоннице по 30–40 капель 3 раза в день. Курс лечения – 30 дней (вызывает некоторое повышение кислотности желудочного сока).
● Возьмите по 1 ч. ложке мяты, зверобоя и душицы. Заварите стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10–15 минут. Процедив, выпейте перед сном или добавьте в чай, который следует пить во второй половине дня.
● Выраженным успокаивающим эффектом обладает и такой чай: по 1 ч. ложке пустырника и шишек хмеля, по 2 ч. ложки мяты, душицы и травы тимьяна. На 1 ст. ложку такой смеси возьмите стакан кипятка. Настаивают этот напиток 3–4 часа и пьют по полстакана на ночь.
● Успокаивающие и убаюкивающие травы можете положить и под наволочку своей подушки. Для этой цели хороши листья папоротника, орешника, цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, мята, мелисса, герань, душица, лепестки роз. Небольшие травяные подушки можно разместить на батарее – от этого сам воздух в комнате своим благоуханием будет склонять ко сну. Правильно подбирайте цветы в спальне. «Снотворным» эффектом обладают герань, лавр, розмарин.
Смотрите также:
- Жара ещё вернётся! Как спастись от бессонницы в аномально тёплую осень →
- Малахов+АиФ: как сохранить здоровье глаз →
- Теледоктор (30.07.2008) →
Источник
Все самые интересные новости на официальном сайте news-textile.ru
Многим знакома такая ситуация, когда еле живой после сложного рабочего дня ползешь к постели. Кажется, стоит голове коснуться подушки, и ты заснешь долгожданным сладким сном. Но вместо этого крутишься половину ночи, в голову лезут тревожные мысли. Виной тому не кофе на ночь, не проблемы на работе или в личной жизни. Очень часто причиной бессонницы становится неправильно подобранное постельное белье. Точнее его цвет. Чтобы сделать сон полноценным, нужно знать, как выбрать цвет постельного белья. Обратимся к нескольким наукам, чтобы определить оптимальную гамму.
Красное постельное белье
Психология – значение цвета в активности человека
Все мы с детства знаем, как некоторые цвета влияют на человека. Например, красный возбуждает, зеленый успокаивает, оранжевый вызывает чувство настороженности и ожидания опасности. Но так ли это на самом деле, попробуем разобраться:
- Белый – нейтральный цвет, не вызывающий никаких эмоций. Но у многих он вызывает ассоциации с больничными палатами, безликостью, пустотой. Постельное белье лучше выбрать из других тонов этой палитры. Слоновая кость, молочный, мягкий беж – это чистые и очень теплые оттенки, которым всегда есть место в спальне;
Белое постельное белье
- Красный – цвет энергии и агрессии. Он хорош для внесения разнообразия в интимную жизнь, но для спокойного и глубокого сна этот цвет не подходит. Это, наверное, единственная гамма, ни один оттенок которой не подходит для постельного белья;
- Синий – все оттенки этого цвета считаются умиротворяющими и успокаивающими. Наверное поэтому, мудрецы советуют сидеть на берегах реки для успокоения. Речь не идет об ультраярких тонах. Мягкие, пусть даже холодные, отлично подойдут для быстрого засыпания;
- Желтый – цвет, который окутывает нас теплом. Психологи ассоциируют его с солнцем, положительными эмоциями, которое оно дарит. Благосостояние, удовлетворение, надежность – такие эмоции вызывает этот цвет;
Желтое постельное белье
- Зеленый – спокойствие и положительный настрой. Вся гамма способна снимать напряжение, отгонять тяжелые мысли. Еще одна положительная черта этой палитры – способность быстро приводить в тонус. Ведь для нас важно не только хорошо выспаться, но и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям.
Так говорит об основных цветах психология. Еще одна наука, которая занимается изучением вилянием цветов на человека – цветотерапия. Посмотрим, что рекомендует она.
Цветотерапия – оттенки имеют значение
Эта наука глубже изучает цвета, поэтому придает большее значение оттенкам. Яркий пример такого акцентирования фиолетовый. Это цвет считается возбудителем агрессии и нервозности. А его оттенок сиреневый используют для расслабления и успокоения.
Постельное белье сиреневого цвета
Специалисты этой отрасли рекомендуют белый, но только в сочетании с приятными тактильными ощущениями. Постельное белье из шелка, сатина или жаккарда не вызывает нежелательных ассоциаций, успокоит и подарит сладкий сон.
В зеленой палитре отдавать предпочтение стоит только светлым тонам. Более темные могут раздражать и угнетать.
Постельное белье зеленого цвета
Среди красных для спального текстиля рекомендован только розовый, как нейтральный и приемлемый для использования тон.
Фаворитом у цветотерапевтов считается синяя палитра, особенно голубой цвет. Его часто применяют при разных нарушениях психики, агрессии и возбуждаемости.
Среди черных тонов выделяют светло-серый. Он стирает грани между эмоциями, нейтрализует как положительные, так и отрицательные всплески, что и необходимо для полноценного отдыха. Этот тон, как будто очищает голову, наводит там порядок и создает некое подобие вакуума. Утром мозг как чистый лист, на котором можно написать любое настроение и эмоциональное направление.
Светло-серое постельное белье
Фэн-шуй – древняя мудрость и ее рекомендации
Фэн-шуй обращает внимание не столько на цвет, сколько на узоры, принты и сочетание разных тонов. Рекомендации звучат таким образом:
- В текстиле для сна может быть использовано не более двух цветов, в идеале – один;
- Если хочется декора, это должны быть кружева в другой палитре, но дорогие и качественные;
- Узоры допустимы только специфические – легкие, без углов. Они могут быть синие или черные, а основной цвет всегда должен быть светлым;
Постельное белье с узорами
- Главные цвета – желтый, песочный, белый, кремовый, розовый и другие похожие оттенки;
- Категорически нельзя использовать черный и красный. Эти цвета разрушают сознание, отрицательно влияют на потоки энергии.
Подводя итоги, заметим, что все рекомендации сводятся к следующему – светлая гамма, синий, оттенки зеленого. Не стоит увлекаться черным и красным. Но выбирать все равно вам, по вкусу, предпочтениям и возможностям. Сладких снов!
Фиолетовое постельное белье
Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки под публикацией. Это позволит нам держать обратную связь с вами и развиваться каналу.
Источник
Страдаете бессонницей? Знайте, что кроме неправильного режима дня, вредных привычек и стресса, причиной плохого сна может быть неудачный дизайн вашей спальни. Подумайте об этом, а заодно прочитайте наши советы.
Спальня — самое важное место в доме. По-хорошему, мы должны проводить в ней как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.
1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна
Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
2. В спальне не должно быть ничего лишнего
Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажёра, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток… Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.
Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите её на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.
3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы
Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать тёмные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.
Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.
4. Спальне нужна тишина
Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.
Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.
5. Сумрак готовит нас ко сну
За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.
Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушённый мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.
6. Возможно, все дело в цвете
В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно тёмных тонах: в серых, чёрных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или чёрные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, жёлтые, зелёные и серебряные оттенки.
Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который даёт сигнал мозгу, что пора спать.
7. Подушка и матрас играют не последнюю роль
Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше 5 лет, то, пожалуй, пора отправить её на свалку. Неудобный матрас не только не даёт нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.
8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон
Существует множество способов «улучшить» свой сон с помощью эфирных масел. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны лёгкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
9. Электронике не место в спальне
Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь полностью отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).
Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.
10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции
Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.
11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий
Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединённости, спокойствия, защищённости и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.
12. В спальне должно быть чисто
Относитесь к порядку в вашей спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.
Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.
Источник: «Я Покупаю»
Источник
Б Большинство людей страдает бессонницей. Существует огромное количество причин её возникновения. Это могут быть: переутомление, депрессия, беспокойство, плотный ужин перед сном или чувство голода. Также побочный эффект некоторых лекарств может вызвать нарушения сна. Существуют различные виды проявления бессонницы: многие люди долго не могут заснуть; другие быстро засыпают, но просыплются посреди ночи и больше не могут заснуть до утра; у некоторых людей сон прерывистый и они утром чувствуют себя разбитыми. Если вам сложно заснуть, старайтесь не принимать снотворные таблетки, так как они вызывают привыкание и мало чем могут помочь. Существуют советы о том, как заснуть, не принимая снотворных таблеток и не обращаясь к врачам.
И последняя рекомендация – если вы днём или вечером поссорились с мужем (женой), обязательно помиритесь. Ложитесь спать в хорошем настроении. Тогда ваш сон будет глубоким и по-настоящему спокойным. На здоровье! ©
Перейти к обсуждению на форуме >> | nazdor.ru На здоровье! Пользовательский поиск Узнайте больше:
|
Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”.
Источник