Цель утренней зарядки в том чтобы перейти от сна к бодрствованию

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни!

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Отличие от других видов нагрузок

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
Медленные круговые вращения головой.

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».

Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.

Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.

Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
Круговые движения в коленных суставах.
Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

упражнения на пресс,
отжимания от пола,
вращение гимнастического обруча (хулахупа),
упражнения с эспандером,
упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Эффект от регулярных занятий

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

Источник

Зачем нужна утреняя зарядка?!

Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:

• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

• Обладает закаливающим действием.

• Дисциплинирует человека.

• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке?!

Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки!

От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму

Упражнения для утренней зарядки:

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.

Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек. Более подробно об этом написано в наших статьях.

Источник

Утренняя зарядка — весьма полезная привычка, которая позволяет настроить себя на активный день, повышает настроение, поддерживает тело в тонусе. При этом упражнения, которые она включает в себя, довольно просты и доступны каждому, вне зависимости от уровня физической подготовки. Однако, многие из нас пренебрегают этой привычкой, считая её пустой тратой времени, или попросту ленятся. Зачем делать зарядку по утрам, так ли это необходимо, попробуем разобраться.

Источник: https://files.tpg.ua

Поддержка тела в тонусе

Доказано, что люди, которые регулярно выполняют комплекс утренних упражнений, со временем начинают вести более активный образ жизни, достигают определённых успехов в спорте. А это, в свою очередь, благоприятно сказывается на фигуре, делая её стройной, подтянутой, привлекательной.

«Скачок» метаболизма

В процессе выполнения зарядки организм насыщается кислородом (особенно, если выполнять упражнения на свежем воздухе), а это хорошо сказывается на метаболических процессах, происходящих в организме. Считается что завтрак — наиболее важный приём пищи. После выполнения комплекса упражнений у человека появляется аппетит, и что не менее важно, желание не просто позавтракать, а сделать свою трапезу более правильной и полезной. А со временем это уже входит в привычку. Таким образом, умеренная физическая активность способствует нормализации аппетита.

Источник: https://i.ytimg.com

Улучшение настроения

Утренняя зарядка способствует пробуждению, со временем это становится нормой, у человека вырабатывается правильный режим дня. Доказано, что умеренная физическая активность способствует повышению настроения, а упражнения, выполненные в утренние часы сразу после пробуждения, даёт заряд энергии, бодрости и сил. Естественно, что в таком состоянии человек обладает большей работоспособностью, проще и быстрее справляется с необходимыми делами, что само по себе улучшает его эмоциональный фон.

Самодисциплина

В ходе многочисленных исследований было доказано, что регулярная физическая активность, в частности, утренняя зарядка, улучшает умственные способности человека. Также утренняя зарядка приучает к дисциплине, что способствует повышению внимания, концентрации.

Что должна включать зарядка

Утренний комплекс должен включать в себя простые упражнения, ведь организм только что проснулся, и интенсивная нагрузка для него станет стрессом. Оптимальной считается такая последовательность занятий:

Упражнения для шеи (повороты и наклоны головы, медленные круговые вращения).
Для тонуса мышц рук (круговое вращение кистей, плеч, сначала поочерёдно, а затем одновременно махи руками, согнутыми в локтях, а затем выпрямленными).
Для укрепления корпуса (наклоны вперёд и в стороны, вращение бёдрами, повороты туловища в разные стороны).
Для ног (приседания, махи ногами вперёд и назад, вращение коленей).
Прыжки на месте или лёгкая пробежка для повышения общего тонуса мышц.
Растяжка — заключительное упражнение.

Источник: https://s1.1zoom.me

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10–15 раз. Если же этого покажется мало, утренний комплекс можно дополнить, включив в него следующие, более сложные занятия, например:

выпады;
отжимания;
упражнение на пресс (подъём корпуса или ног из положения лёжа);
планку;
наклоны с гантелями.

К сожалению, несмотря на все плюсы утренней зарядки, многие не находят для неё времени (хотя, его требуется не так уж и много). Конечно, отказаться от нескольких минут сна довольно сложно, но всё же необходимо осознать, что зарядка — это вложение в ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Источник

Науки об организме человека

В помещении разлили ртуть. Надо обратиться

В поликлинику
В милицию
В районную санитарно-эпидемиологическую станцию

Методы анатомии:

Вскрытие трупов, рентген, ультразвуковое обследование
Анализ биологических жидкостей: крови, слюны, желудочного сока
Изучение частоты заболеваемости людей данного региона

Наука о строении организма и его органов:

Физиология
Гигиена
Экология
Анатомия

Наука о жизненных функциях организма и его органов:

Экология
Физиология
Гигиена
Анатомия

Гигиену относят к социальным наукам, потому что она

Изучает болезни, бытующие в данной местности
Исследует микробный состав воды и пищевых продуктов
Определяет возможности человека приспосабливаться к новым условиям труда и быта
Охраняет здоровье людей, живущих на данной территории и работающих на предприятиях одной отрасли производства

Структура тела. Место человека в живой природе

Диафрагма характерна для:

Земноводных
Пресмыкающихся
Птиц
Млекопитающих

Человек, как и млекопитающие:

Имеет четырех камерное сердце
Большой палец кисти, противопоставленный остальным
Вскармливает детеныша молоком
Способен к разумной трудовой деятельности

Диафрагма:

Объединяет грудную и брюшную полости
Разъединяет грудную и брюшную полости
Участвует в акте дыхания
Участвует в пищеварении

Человек, в отличие от млекопитающих:

Вскармливает детеныша молоком
Имеет S – образный изгиб позвоночника
Имеет дифференцированные зубы
Способен к разумной трудовой деятельности

Цветковые растения отличаются от многоклеточных животных тем, что

Имеют многоуровневую организацию
Обладают клеточным строением
Обладают фотосинтезом, имеют пластиды и клетки, заключенные в оболочку из клетчатки
Имеют ферменты, ускоряющие процессы жизнедеятельности клетки
Содержат витамины

Клетка: строение, химический состав и жизнедеятельность

Биологическое окисление органических веществ в клетке происходит

В рибосомах
В клеточной мембране
В митохондриях
В хромосомах

Биохимические реакции в клетке происходят при участии _______________
Клеточные органоиды, отвечающие за синтез белков:

Лизосомы
Рибосомы
Митохондрии
Клеточный центр

Все вещества клетки можно разделить на:

Белки и углеводы
Углеводы и жиры
Жиры и неорганические вещества
Неорганические вещества и органические вещества

Процесс созревания, специализации клетки называется:

Возбудимость
Обмен веществ
Рост
Развитие

Окисление органических веществ и синтез АТФ происходит в:

Рибосомах
Митохондриях
Лизосомах
Комплексе Гольджи

Органические вещества клетки:

Жиры и белки
Белки и нуклеиновые кислоты
Вода и минеральные соли
Кислород и углекислый газ

Способность клетки реагировать на раздражение называется:

Возбудимость
Развитие
Обмен веществ
Рост

Процесс, в результате которого из одной материнской клетки образуются дочерние:

Рост
Деление
Развитие
Возбуждение

Напишите названия клеточных структур, видимых под электронным микроскопом, соответствующие цифрам на рисунке

1___________________________

2___________________________

3___________________________

4___________________________

5___________________________

6___________________________

7___________________________

8___________________________

9___________________________

Вставьте, где нужно, слово – рост или развитие.
Увеличение размеров и массы клеток называется _________________
Процесс созревания клетки называется _________________
Обычно каждый жизненный цикл начинается с рождения и заканчивается гибелью

Ткани

Передача информации от одной нервной клетки к другой происходит

Через рецепторы
Через дендриты
Через тело нейрона
Через синапсы

Эпителиальные ткани, в отличие от соединительных:

Состоят из клеток и межклеточного вещества
Консистенция межклеточного вещества может быть разнообразной
Межклеточного вещества мало
Клетки располагаются плотными рядами

Мышечная ткань, в отличие от нервной:

Образует мышцы
Состоит из клеток и межклеточного вещества
Характеризуется возбудимостью
Способна сокращаться

Кровь относится к типу тканей:

Соединительная
Нервная
Эпителиальная
Мышечная

Отросток нейрона, передающий нервные импульсы от тела нервной клетки к другому нейрону:

Дендрит
Аксон
Рецептор
Нерв

Скелетные мышцы образованы тканями:

Гладкой мышечной
Соединительной
Поперечнополосатой мышечной
Эпителиальной

Способность клеток к быстрому размножению характерно для ткани:

Мышечной
Нервной
Соединительной
Эпителиальной

Структуры, относящиеся к соединительной ткани:

Кость
Хрящ
Мозг
Скелетная мышца

Определите тип ткани и ее части

________________________ ткань
1 – _________________________
2 – _________________________

Определите тип ткани
________________________ ткань

Определите тип ткани и ее части

________________________ ткань1 – _________________________
2 – _________________________
3 – _________________________

Определите тип ткани и ее части
________________________ ткань1 – _________________________
2 – _________________________

Определите тип ткани и ее части

________________________ ткань1 – _________________________
2 – _________________________
3 – _________________________

Возбуждение последующего нейрона или исполнительного органа, например мышцы, происходит с помощью синапсов. Укажите, что обозначают каждая буква и цифра.

А – __________________________________
Б – __________________________________

1 – _________________________
2 – _________________________
3 – _________________________
4 – _________________________
5 – _________________________

Системы органов в организме. Уровни организации организма. Нервная и гуморальная регуляции

Выберите верные утверждения

Социальная среда образовалась до появления человека
На человека оказывает влияние как природная, так и социальная среды
Человек не может сознательно влиять на процессы, происходящие в кишечнике
Методы гигиены: клинические и физиологические наблюдения, лабораторный анализ факторов внешней среды
Функции органов человека изучает анатомия
Наибольшее сходство обнаруживается между человеком и человекообразными обезьянами
Клетки человека обладают оболочкой, состоящей из хитина
Эндокринная система относится к исполнительной системе

Эндокринные железы регулируют внутренние органы, выделяя ___________

Скелетные мышцы регулируются только ________________ отделом нервной системы

Гладкие мышцы регулируются _________________ отделом и __________________

Эндокринная система, как и нервная:

Осуществляет регуляторную функцию
Представлена системой желез внутренней секреции
Имеет два отдела – центральный и периферический
Является одной из систем организма

При нарушении работы иммунной системы:

Нарушается транспорт веществ
Газообмен
Ослабевает защита от чужеродных тел
Замедляется двигательная активность

Нервная система, в отличие от эндокринной:

Состоит из взаимосвязанных между собой органов
Осуществляет регуляторную функцию
Обеспечивает мыслительную деятельность
Осуществляет нервную регуляцию

При нарушениях работы репродуктивной системы прекращается:

Переваривание пищи
Воспроизведение нового поколения
Защита от механических повреждений
Умственная деятельность человека

Рефлекс осуществляется благодаря:

Сложному строению головного мозга
Отсутствию межклеточного вещества
Взаимосвязи нейронов друг с другом и с рабочим органом
Активности рабочего органа

Если дотронуться до внутреннего угла глаза, то происходит непроизвольное мигание обоих глаз. Возникает безусловный рефлекс. Обозначьте части рефлекторной дуги

1 – ________________________________
2 – ________________________________
3 – ________________________________
4 – ________________________________
5 – ________________________________
6 – ________________________________

Напишите, какие функции выполняют отделы нервной системы. Соматический отдел
регулирует работу _________________________
Вегетативный (автономный), отдел
регулирует работу _________________________

Какие системы органов изображены на рисунках?
А – _____________________________________
Б – _____________________________________
В – _____________________________________
Г – _____________________________________
Д – _____________________________________
Е – _____________________________________

Скелет. Строение, состав и соединение костей

Суставная головка и суставная впадина покрыты _________________ хрящом, сам сустав находится в суставной _____________ и укреплен
________________________

Рост кости в толщину происходит благодаря ___________________, а рост в длину – за счет замещения _______________ в зонах роста
В состав опорно-двигательной системы входят:

Кожа
Мышцы
Связки
Кости

Надкостница обеспечивает:

Срастание кости при переломе
Кроветворение
Рост кости в толщину
Запас питательных веществ

Кости способны выполнять кроветворную функцию, потому, что:

Имеют надкостницу
Содержат красный костный мозг
Состоят из органических и неорганических веществ
Пронизаны кровеносными сосудами

Если кость прокалить на огне, то она станет:

Гибкой
Твердой
Хрупкой
Эластичной

Функции опорно-двигательной системы:

Защитная
Двигательная
Выделительная
Регуляторная

Благодаря костным пластинкам, окружающим полость канальца:

Кость обладает гибкостью
Растет в длину
Является довольно прочной
Срастается при переломах

Подвижность сустава обеспечивается:

Формой суставной поверхности
Суставной жидкостью
Суставными связками
Суставной сумкой

Легкость скелета, объясняется тем, что кости:

Содержат органические и неорганические вещества
Разной формы
Имеют полости и каналы
Содержат губчатое вещество

Перечислите основные типы соединения костей

1 – _____________________________________________
2 – _____________________________________________
3 – _____________________________________________

Рассмотрите рисунок, показывающий поперечный шлиф кости под микроскопом. Верхний край примыкает к надкостнице. Видны костные канальцы. На поперечном разрезе они имеют форму овалов. Назовите структуры, обозначенные номерами 1–3

1_______________________________________

2_______________________________________

3_______________________________________

Кость растет в толщину за счет ____________________
Губчатое вещество кости заполняет __________________________________
В ячейках губчатого вещества находится _______________________________ мозг, в котором образуются _______________________________
В центральной части кости находится ________________________________,
которую заполняет ________________________________
Он содержит большой запас _____________
Кость прочна, так как содержит твердое ____________________ и
эластичное ___________________ вещество.
При сжигании кость делается ломкой, так как выгорает ________________________________
При вымачивании в кислоте кость делается гибкой, так как из нее удаляется ________________________________
Рассмотрите рисунок. Напишите названия, указанных цифрами частей кости

1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
7____________________________________

Скелет головы и туловища

Позвоночник защищает от повреждений:

Головной мозг
Мышцы туловища
Кости таза
Спинной мозг

Позвоночник обладает гибкостью, потому что он:

Состоит из позвонков
Имеет изгибы
Позвонки соединяются полуподвижно
Выполняет опорную функцию

Грудная клетка защищает:

Сердце
Легкие
Репродуктивные органы
Головной мозг

Кости, входящие в состав мозговой части черепа:

Височная
Теменная
Скуловая
Затылочная

Рассмотрите рисунок. Около названия каждой кости поставьте соответствующий ей номер

1 – ________________________________________
2 – ________________________________________
3 – ________________________________________
4 – ________________________________________
5 – ________________________________________
6 – ________________________________________
7 – ________________________________________
8 – ________________________________________

Скелет конечностей

Лобная кость относится к _______________________, пяточная – к _______________________,
а плечевая – к _______________________

Запишите названия костей скелета

1_______________________________________
2_______________________________________
3_______________________________________
4_______________________________________
5_______________________________________
6_______________________________________
7_______________________________________
8_______________________________________
9_______________________________________
10______________________________________
11______________________________________
12______________________________________13______________________________________
14______________________________________
15______________________________________
16______________________________________

Подпишите кости скелета руки

Подпишите кости скелета ноги

1______________________________
2______________________________
3______________________________
4______________________________
5______________________________
6______________________________
7______________________________
8______________________________

Таз соединяется с костями

Позвоночник
Грудина
Бедренная
Крестец

Работа мышц

Отметьте верные высказывания

Процент органических веществ больше в костях детей
Костно-мозговая полость заполнена красным мозгом
Лопатка сочленяется с ребрами, образуя суставы
Позвоночник человека имеет S-образный изгиб
Скелетная мышца сокращается за счет поперечно-полосатой мышечной ткани
Сокращение мышцы осуществляется за счет биологического окисления органических веществ мышечного волокна

Грудные мышцы и широчайшая мышца спины приводят плечо к туловищу. Они являются ___________________, а дельтовидная мышца отводит плечо в сторону, по отношению к первым эта мышца является их _________________

При перемещении груза мышца совершает ____________________ работу, при удержании груза ______________________

Динамическая работа, как и статическая:

Является определенным типом работы
Связана с перемещением груза в пространстве
Обеспечивается согласованной работой мышц
Вызывает утомление мышц

Определите, где на рисунке изображены поперечнополосатые мышечные волокна, а где — гладкие мышцы (поставьте А или Б). Кратко опишите их строение, функции и регуляцию.
Поперечнополосатая – ____
Гладкая – ____
Строение:
Веретеновидные клетки с палочковидным ядром – ____
Многоядерные мышечные волокна с поперечной исчерченностью – ____
Местонахождение:
Стенки внутренних органов и сосуды – ____
Cкелетные мышцы – ____
Действие:
Произвольное – ____
Непроизвольное – ____
Регуляция:
Только нервной системой – ____
Гормонами и нервной системой – ____

Нарушения осанки и плоскостопие

Боковые искривления позвоночника называются

Сутулостью
Сколиозом
Круглой спиной

С целью предупреждения искривления позвоночника тяжести следует носить:

Только в правой руке
Только в левой руке
Равномерно нагружать обе руки
Выбирать допустимую нагрузку с учетом возраста, пола и состояния здоровья

Правильная осанка нужна для

Красоты
Нормального питания
Полноценной работы внутренних органов
Хорошего самочувствия

К плоскостопию может привести

Неудобная обувь
Неправильное питание
Неправильный режим дня
Подъём тяжестей

При правильной осанке между спиной и стеной должен (должна) проходить

Кулак
Палец
Ладонь
Не должно быть промежутка

Развитие опорно-двигательной системы

Цель утренней зарядки в том, чтобы