Бывает ли перед месячными бессонница

В медицине не зря существует отдельный термин для обозначения 5-7 дней, предшествующих месячным — предменструальный синдром или пмс. Именно в это время подавляющее большинство женщин испытывают довольно неприятные симптомы: дискомфорт и боли в нижней части живота и пояснице, перепады настроения, повышенную нервозность и раздражительность, общую слабость и т. д. Кроме этого, к наиболее распространенным проявлениям пмс относится и бессонница перед месячными или во время самой менструации, усугубляющая и без того нестабильное эмоциональное состояние женщины в этот период. С чем же связаны подобные нарушения сна, и как вернуть своему организму способность к полноценному ночному отдыху?

Почему возникает такая проблема

Все неприятные изменения, происходящие с женским организмом при пмс и во время менструации, связаны, в первую очередь, с ее нестабильным гормональным фоном и нарушением баланса полезных веществ в этот период. Прежде всего речь идет о снижении количества прогестерона и тестостерона, ресурсы которых тратятся на созревание яйцеклетки. Их дефицит приводит к повышению уровня моноаминоксидазы — вещества, переизбыток которого может вызывать нестабильное эмоциональное состояние и депрессию. Отсюда и возможные проблемы со сном, беспокоящие женщин в это время. Параллельно падает уровень серотонина, отвечающего, в первую очередь, за хорошее настроение человека.

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Также причины бессонницы перед месячными кроются в дефиците некоторых микроэлементов в крови женщины. Основным из них является кальций, необходимый для жизнедеятельности организма в целом и, что особенно важно во время предменструального синдрома, стабильного состояния нервной системы. Если уровень этого вещества снижается, человек становится раздражительным, нервозным и, как следствие, страдает от отсутствия нормального сна. Не менее важной в этом плане является и глюкоза, количество которой значительно уменьшается перед менструацией. Одной из ее функций является обеспечение баланса эстрогенов и прогестерона, а также их проникновения из крови в клетки. При выраженном дефиците глюкозы в работе нервной системы могут происходить сбои, в результате которых женщина становится более раздражительной, тревожной и испытывает серьезные трудности с засыпанием по ночам.

Недостаточное количество кальция в организме по время месячных может быть одной из причин бессонницы

Однако помимо вполне закономерных физиологических процессов, протекающих в организме женщины во время пмс, причиной бессонницы в этот период может быть и довольно распространенное гинекологическое заболевание — хронический эндометриоз. В этом случае постоянный воспалительный процесс может спровоцировать задержку месячных, хотя гормональный сдвиг, предшествующий менструации, происходит при этом своевременно. Таким образом, продолжительность предменструального синдрома увеличивается, а с ним набирают обороты и все сопутствующие симптомы, в том числе, и повышенная раздражительность, нервозность и отсутствие нормального сна.

Чем грозит бессонница при пмс

Регулярные проблемы со сном, характерные для предменструального синдрома, негативно отражаются и на физическом здоровье женщины, и на ее эмоциональном состоянии. Этот период для женского организма всегда сопряжен с серьезными нагрузками, связанными, в первую очередь, с происходящим гормональным сдвигом. Параллельно нарастает общая слабость, которая с приходом месячных лишь усиливается за счет потерь крови. Соответственно в этот период особенно важен полноценный ночной сон и отдых, который поможет быстрее восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни.

Бессонница грозит еще большей раздражительностью

Кроме этого, из-за бессонницы во время месячных может существенно возрасти раздражительность, тревожность, нервозность и депрессивное состояние, которые и так доставляют женщинам немало хлопот в этот период. А ведь любые нарушения в работе нервной системы всегда имеют негативные последствия, которые могут проявиться в будущем во время беременности или родов. Именно поэтому серьезные проблемы со сном во время пмс и на протяжении менструации нельзя оставлять без внимания, относясь к ним, как всего лишь к временным трудностям, которые через пару недель исчезнут сами.

Как вернуть себе полноценный сон

Испытывая сложности с засыпанием при месячных не стоит сразу идти на крайние меры и покупать снотворное, ведь существенно улучшить свое состояние в этом период и облегчить симптомы пмс женщина может самостоятельно, начав уделять больше внимания своему здоровью и образу жизни. Для этого прежде всего необходимо выполнять несколько простых рекомендаций:

Во время менструации и за несколько дней до нее отказаться от напитков, содержащих кофеин или алкоголь, в пользу чая на травах, например, ромашкового или мятного. Кроме этого, облегчить засыпание поможет стакан теплого молока с медом, липовым или гречишным, выпитый на ночь.
Пересмотреть свой рацион, заменив жирную, жареную и высококалорийную пищу на диетические продукты, в первую очередь, овощи и фрукты. Наиболее полезны в этот период сельдерей и петрушка, а также семечки, богатые витамином Е. Исключить из меню шоколад или хотя бы постараться не есть его перед сном. Обязательно ввести в ежедневный рацион чернослив и курагу, обогащающие организм кальцием и магнием, а также хурму, которая по праву считается одним из лучших средств против бессонницы.
По вечерам совершать пешие прогулки на свежем воздухе или заниматься йогой, чтобы снять эмоциональное напряжение и успокоить нервы перед сном. Также полезно будет принять теплую ванну с добавлением хвойного отвара.
Использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом, в первую очередь, лавандовое, капнув его на салфетку, положенную у изголовья кровати, или зажигая аромалампу.
Стараться ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь допоздна и обязательно проветрив комнату.
Предварительно проконсультировавшись с врачом, ввести в свой рацион витаминные добавки, компенсирующие дефицит полезных веществ в организме во время месячных. Речь идет о железе, кальции, витамине С, а также магнии (не менее 250 мг в сутки) и витамине В6 (50-100 мг в сутки).
Стараться избегать стрессовых ситуаций и не вступать в конфликты, негативно отражающиеся на состоянии нервной системы.
Вести активный образ жизни, подразумевающий, в том числе, и умеренные физические нагрузки, например, в виде ежедневной утренней зарядки.

Ежедневная зарядка может поспособствовать улучшению сна

Если же, несмотря на все предпринятые меры, ситуацию не удается кардинально изменить, имеет смысл проконсультироваться с врачом для назначения специальных препаратов, обладающих седативным эффектом. В первую очередь, это могут гомеопатические средства, оказывающие мягкое успокоительное воздействие на нервную систему, не имеющие большого количества противопоказаний и побочных эффектов, а также не вызывающие привыкания. Они отличаются натуральным составом и успешно борются с бессонницей и депрессивным состоянием, характерным для предменструального синдрома, успокаивая нервную систему и стабилизируя кровяное давление. Снимая тревогу и повышенную нервозность, препараты такого рода не только помогают быстрее уснуть вечером, но и делают сон крепким и беспрерывным в течение всей ночи. При этом некоторые из них позволяют забыть о проблемах со сном уже в конце первого курса приема, а другие приносят желаемый эффект даже после однократного применения.

В особо тяжелых случаях врач может прописать и более серьезные препараты, но уже на синтетической основе: успокоительные средства, антидепрессанты или транквилизаторы. Они весьма эффективны в решении проблем со сном во время менструации, но принимать их следует с особой осторожностью, четко придерживаясь инструкции. Кроме этого, в каждом случае врач может подбирать индивидуальную дозировку препарата, учитывая особенности пациентки и состояние ее здоровья в целом. Однако для длительного приема медикаменты подобного рода не предназначены из-за возможного привыкания к ним. Кроме этого, если результаты анализов показывают, что ярко выраженные симптомы пмс вызваны серьезными гормональными нарушениями в организме женщины, в качестве лечения ей может быть назначено искусственное введение гормонов, за счет чего и будет улучшаться ее состояние.

И, конечно, важно понимать, что бессонница и другие неприятные симптомы, которые чаще всего бывают связаны именно с менструальным циклом женщины, в отдельных случаях могут быть проявлениями куда более серьезных проблем со здоровьем. Поэтому при их возникновении лучше в первую очередь обратиться за консультацией к врачу, чтобы либо исключить возможные заболевания, либо своевременно начать их лечение.

Источник

Бессонница перед месячными — частое явление. С таким неприятным симптомом сталкиваются многие женщины разного возраста. Этому специфическому состоянию способствует множество причин, каждая из которых должна быть рассмотрена подробно для определения эффективных методов лечения.

Предменструальный синдром — признаки и причины

Приблизительно за неделю или за несколько дней до начала менструации многие женщины наблюдают некоторые изменения в своем организме, что совершенно нормально. Одни из них испытывают сильную слабость, сонливость, апатичность, депрессивные мысли. У других набухает и становится более чувствительной грудь, появляются отеки, головокружение, головные боли.

Причинами развития слабости и сонливости чаще всего называют:

Существенное изменение уровня женских половых гормонов в крови. Особое влияние на самочувствие производят прогестерон и эстроген. Они способствуют овуляции и созреванию яйцеклетки. Во время месячных и непосредственно перед их наступлением уровень прогестерона резко падает, что может негативным образом сказаться на самочувствии женщины.
Усталость и вялость во время менструации и перед ней объясняют недостатком в организме некоторых минералов, например, кальция. Это приводит к нарушению деятельности нервной системы, к судорогам, тяжелым психоэмоциональным состояниям.
Снижение уровня глюкозы в крови, что объясняется дисбалансом гормонов.
Уменьшение выработки серотонина, что приводит к плохому настроению и снижению работоспособности.
Повышенная концентрация в крови альдостерона, который вырабатывается надпочечниками. Это вызывает отеки, нарушение деятельности сердца и изменение показателей давления.

Связь ПМС и бессонницы

Очень часто бессонница возникает при месячных примерно за 5—8 дней. Это связывают с изменениями гормонального фона, что влияет на деятельность всего организма. Особенно сильно это негативное воздействие сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Подобные нарушения проявляются ухудшением самочувствия, тяжелым психоэмоциональным состоянием и проблемами со сном.

Постоянные недосыпы в период ПМС усугубляют нервозность и становятся причиной снижения работоспособности.

Еще одним вредным фактором, приводящим к хронической бессоннице, является недостаток полезных веществ. Организм женщины особенно остро реагирует на дефицит серотонина, кальция, глюкозы, различных аминокислот и витаминов. Такое состояние нарушает нормальную передачу нервных импульсов в головной мозг, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека и нарушает его сон.

Как вернуть крепкий сон

Лечение бессонницы, вызванной ПМС, может происходить разными способами. Все зависит от самочувствия и общего состояния женщины, присутствия у нее сопутствующих заболеваний.

Традиционная медицина

Существует много эффективных медикаментозных средств, которые помогают нормализовать сон и избавиться от неврозов:

Седативные препараты (настойка валерианы, пустырника, Седасен, Новопассит). Успокаивающе действуют на нервную систему, что помогает уснуть без проблем и избавляет от психологического напряжения.
Транквилизаторы, антидепрессанты. Это очень мощные средства, которые назначаются в крайних случаях, когда более легкие препараты не дают положительного результата. Подобное лечение может рекомендовать только врач, поскольку оно сопровождается значительными рисками из-за высокой вероятности развития побочных эффектов. Длительность курса и допустимые дозировки определяет только специалист, основываясь на состоянии пациента.
НПС (Ибупрофен). Назначают с целью борьбы с головными болями, мигренями, которые часто становятся причиной плохого сна.
Диуретики. Предназначены для удаления лишней жидкости из организма, что часто создает проблемы с засыпанием.
Гормональная терапия. При выявлении серьезных нарушений в функционировании нервной системы назначают искусственные заменители женских гормонов. К подобной терапии прибегают редко из-за большого количества побочных явлений.

Народное лечение

Существует много эффективных рецептов народной медицины, которые положительно сказываются на самочувствии женщины перед наступлением менструации и нормализуют сон.

Самые популярные из них:

Ароматерапия. На столик около кровати рекомендуется уложить салфетку, куда нужно капнуть немножко лавандового масла. Оно успокаивает нервную систему, что поможет легче уснуть.
Травяные чаи. Особенно полезны напитки на основе мяты, мелисы, ромашки. К ним не желательно добавлять сахар. Лучше всего использовать натуральный мед. Для приготовления чая подойдут одноразовые аптечные фильтр-пакеты.
Молоко с медом. Перед сном рекомендуется выпить стаканчик такого напитка.
Травяной сбор. Положительно на состоянии женщины при наступлении ПМС влияет настой из смеси таких компонентов, как корень валерианы, листья омелы, одуванчика и душицы. Их используют в пропорции 1:3:4:5. Чайную ложку сбора заливают 210 мл кипятка. Через 15 минут выпивают настой, добавив немного меда.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие бессонницы перед наступлением месячных, необходимо придерживаться простых правил:

Регулярная физическая активность. В зависимости от состояния здоровья и желания, можно записаться в спортзал, бассейн, на аэробику или просто ежедневно выполнять пробежки, пешие прогулки. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и предотвращает развитие стресса.
Режим дня и достаточное количество сна. Весь месяц необходимо высыпаться, что позволяет всегда чувствовать себя бодро. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. В таком случае организм выработает собственные биоритмы.
Правильное питание. Чтобы нормализовать деятельность нервной системы, незадолго до месячных желательно отказаться от чрезмерно жирной, сладкой пищи, от алкоголя, кофе и чая. Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями, употреблять много овощей и фруктов.
В период обострения всех симптомов ПМС рекомендуется обогатить свой рацион витаминами и минералами. Желательно употреблять средства, содержащие магний, кальций, железо, витамины В6 и С.

Соблюдение достаточно простых рекомендаций поможет сохранить хорошее самочувствие и нормализовать сон в любой период менструального цикла. Но при появлении патологий необходимо обратиться к врачу, который назначит оптимальное лечение.

Источник

Одним из признаком ПМС у женщин является бессонница перед месячными. Медики связывают данный недуг с резким изменением гормонального фона в завершающем периоде цикла и во время менструации. Бессонницей страдают далеко все все представительницы прекрасного пола, но некоторым она приносит немалы дискомфорт.

Почему перед месячными бывает бессонница

Под бессонницей принято понимать нарушение в работе человеческого организма, проявляющееся в невозможности заснуть, а также в отсутствии здорового крепкого сна. Случается, что человек с трудом, но всё же проваливается в сон, но этот сон настолько поверхностный, что все системы организма работают в прежнем режиме, и организм не получает необходимого отдыха.

Перед началом менструации во многих системах женского организма происходит нарушение баланса. Всплеск гормонов,отвечающих за созревание яйцеклетки, приводит к гормональному сбою. Основными виновниками здесь выступают – эстроген и прогестерон.

Читайте также: Тест: “Насколько вы подвержены стрессу в данный момент”?

Помимо гормональных перестроек в организме женщины происходит дисбаланс микроэлементов. Снижения уровня кальция негативно сказывается на функционировании нервной системы, отражается на мышечной ткани. Отсюда могут наблюдаться судороги ног в ночное время.

Нередко перед менструацией и с началом критических дней понижается сахар в крови, в связи с чем проникновение прогестерона в клетки затрудняется. Половой гормон начинает возрастать, что заметно отражается на работе ЦНС. И одно из проявлений ненормальной работы нервной системы – бессонница.

Причины бессонницы при ПМС

Несмотря на то, что состояние бессонницы пред менструации носит временный и непродолжительный характер, как правило, от двух до пяти дней, необходимо принимать меры, чтобы свести это состояние к нулю. Ведь даже кратковременные бессонницы чреваты последствиями, такими как:

• Нарушения эмоционального состояния, способные привести к апатии, подавленности, тревожности и депрессии.
• Общая слабость всего организма, и как следствие, понижение работоспособности.
• Нарушение полноценной работы головного мозга.

Бессонница перед месячными. Что делать?

Если проблема недостаточно серьёзна, и её можно решить своими силами, не прибегая к помощи врачей, следует учесть ряд рекомендаций:

1. Организовать сбалансированный режим дня.
2. Ввести умеренные физические нагрузки.
3. Больше времени проводить на свежем воздухе.
4. За несколько дней до прихода месячных исключить употребление кофеина.
5. Не употреблять жирную и высококалорийную пищу.
6. Отдать предпочтение пище, богатой витаминами и микроэлементами (в частности кальцием).
7. Максимально избегать стрессовых ситуаций.
8. Исключить использование гаджетов за 2 часа до сна.
9. Практиковать медитации.

Данные рекомендации будут актуальны в том случае, если бессонница действительно связана с менструациями и не имеет хронический характер. В иных случаях лучше незамедлительно сообщить о проблеме врачу.

Еще больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте или подписывайтесь на наш канал и будьте в курсе последних новостей и трендов.

Спасибо, что прочитали нас до конца! Ставьте лайки и пишите комментарии:)

Источник

Последствия стресса, Как справиться со стрессом, Сон

Ирина Васильева

Тема сегодняшней статьи, связанная с особенностями функционирования женского организма в период ПМС очень интимна и личностна для женщин, она редко обсуждается, хотя именно в это время могут «дать о себе знать» симптомы скрытых заболеваний не только соматического, но и психического характера. Как понять, связана ли ваша проблема со здоровьем с ПМС или причины ее более серьезны, и что делать, если у вас бессонница перед месячными? Сегодня об этом и поговорим.

Добрый день, уважаемая читательница! Проблема бессонницы в период ПМС – очень частый случай даже среди молодых женщин.

По статистике нарушениями сна за 5-7 дней до начала менструаций страдает каждая вторая женщина детородного возраста.

Часто женщина даже не догадывается, что нарушения засыпания, беспокойный сон, излишняя потливость во сне могут быть связаны именно с ПМС.

В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как победить бессонницу и напряжение в этот непростой период. А также поговорим о признаках более серьезных заболеваний, о которых может свидетельствовать слишком сильное беспокойство за несколько дней до начала менструаций.

Каковы причины бессонницы и беспокойства в период ПМС ?

Основной и самой главной причиной возникновения нарушений сна за несколько дней до начала менструаций являются изменения гормонального фона. Не буду загружать вас химико-биологическими подробностями процессов, происходящих в организме. Лучше расскажу о том, какая клиническая картина при этом получается.

Благодаря короткому описанию клинической картины вы легко поймете, почему в период ПМС так часто случаются бессонные ночи.

Предменструальный синдром бывает разной степени выраженности, от этой степени зависит как физиологическое состояние женщины, так и ее эмоциональное состояние. От этого также зависит и качество ночного отдыха.

Какими бывают степени выраженности предменструального синдрома?

Легкая степень (нервно-психическая форма): на что обратить внимание?

В этом случае физиологические симптомы выражены слабо. И на первый план выступает эмоциональное состояние женщины. Она становится беспокойной, раздражительной, иногда может проявляться плаксивость или гневливость. Это происходит из-за снижения выработки серотонина, который ответственен за хорошее настроение и эмоциональную стабильность.

При нервно-психической форме переживания ПМС нарушения сна возникают из-за ярких эмоциональных реакций на повседневные события и последующих переживаний над ними.

Это состояние может вызвать у некоторых женщин как депрессивные реакции, так и повышенный уровень агрессии. Несмотря на то, что женщина не испытывает болей и физиологических неудобств в этот период, ее эмоциональное состояние слишком нестабильно. Из-за этого и страдает сон.

Чтобы восстановить качество ночного отдыха, в этом случае не нужно каких-то серьезных лекарственных препаратов. Достаточно будет общих средств восстановления: ароматерапия, фиточай, умеренная физическая активность в течение дня.

Ароматерапия

Облегчение состояния и улучшение сна при ПМС принесут следующие эфирные масла.

Жасмин

Снижает нервозность, раздражительность, успокаивает, устраняет чувство беспокойства. Кроме того, вдыхание паров жасмина способствует снижению маточных спазмов. Именно поэтому не рекомендуется вдыхать жасмин беременным на больших сроках. Это может замедлить родовую деятельность.

Базилик

Применяют при нервном напряжении, страхах, беспокойстве. Очень хорошо помогает при излишней плаксивости.

Апельсин

Очень рекомендован при нарушениях засыпания, беспокойном и раздерганном сне. Несколько капель эфирного масла апельсина можно растворить в теплой ванне и принять ее незадолго до сна.

Лаванда

Еще одно эфирное масло, очень эффективное при бессоннице, вызванном ПМС. Также его можно использовать, чтобы восстановить организм при сильных стрессах. Несколько капель масла можно добавить в массажный крем для улучшения эффекта расслабления и релаксации.

Мята

Эфирное масло мяты эффективно тонизирует, если применять его утром и успокаивает, если использовать его вечером. Мята снимает усталость, эмоциональное напряжение и улучшает настроение.

Фиточай

Вы можете весь период, пока длится напряженное, взвинченное состояние, готовить себе фиточай. Его можно комплектовать из разных видов трав, или добавлять их в традиционный зеленый и черный чаи. Это уже известные вам травы и плоды: ромашка, шиповник, пустырник, мята, мелисса, боярышник, жасмин. Бывает ли перед месячными бессонница

Умеренные физические нагрузки

При повышенной раздражительности, плаксивости, эмоциональном напряжении физическая активность – это способ восстановления психического равновесия. «Дозу» нагрузки вы выбираете сами, в зависимости от вашей общей физической подготовки.

Главное, помните два правила: она должна быть регулярной и не изматывающей.

Отечная степень: как влияют стресс и нагрузка?

В этом случае женщина испытывает небольшой дискомфорт из-за отечности молочных желез, конечностей, живота. Кроме того, в ночное время часто бывает повышенное потоотделение и синдром беспокойных ног, что также нарушает комфортный отдых.

Не имея возможности полноценно отдохнуть ночью, женщина днем чувствует слабость, могут быть скачки давления, перепады настроения, нарушения аппетита.

Чтобы восстановить сон в этот период, необходимо научиться максимально избегать стрессов, не брать на себя дополнительную нагрузку на работе и дома, а также стараться ухаживать за собой.

Теплая ванна, массаж, йога и медитация – ваши лучшие друзья на этот период.

Цефалгическая степень: можно ли обойтись без медикаментозной помощи?

У этих женщин предменструальный синдром выражается в нескольких днях настоящего ада. Возникают головные боли, которые усиливаются при ярком свете, резких звуках и запахах.

Также может появиться тошнота, рвота, онемение рук и ног. Все эти симптомы сопровождаются высоким уровнем тревоги, иногда даже появлением панических страхов, беспокойства за собственное здоровье. Бессонница в этом случае выражается в стойких нарушениях засыпания, коротком медленном сне, частых ночных пробуждениях.

Эти состояния практически не возникают у соматически здоровых женщин. Им предшествуют не долеченные инфекции, воспаления.

Также к таким состояниям во время ПМС приводят сильнейшие стрессы, психологические травмы, переживания утраты и горя.

Заснуть в этом случае мешает как сильная головная боль, так и высокая тревожность. Здесь без медикаментозной помощи уже не обойтись.

Чтобы облегчить соматическое и психологическое состояние в этот период и улучшить качество сна, можно принять «Но-шпу», «Ибупрофен», «Цитрамон», настойку валерианы или пустырника.

Чтобы психологический стресс не стал «пусковым механизмом» для вас и не привел к тяжелому переживанию ПМС, у меня есть для вас достаточно эффективный тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

Пройдя его, выполнив все предложенные в нем упражнения, вы сможете ощутить стресс не как препятствие, а как ступеньку для новых побед и свершений. А также научитесь контролировать себя даже в моменты сильных эмоциональных потрясений.

Кризовая степень: о каких серьезных симптомах может свидетельствовать?

Является самой тяжелой формой переживания предменструального синдрома. Это состояние очень похоже на болезнь.

За несколько дней до начала менструаций у женщины наблюдается резкий скачок давления, учащается сердцебиение, может появиться паническая атака, сопровождаемая сильным страхом смерти. Иногда состояние еще больше усугубляется сильной потливостью, тошнотой, рвотой, стеснением в груди.

Все это сопровождается сильнейшей тревогой и беспокойством. Не исключены и обмороки.

Подобное неприятное состояние может наблюдаться не только перед месячными, но и в начале нового цикла (первые несколько дней менструаций). Месячные в этом случае также протекают со множеством неприятных симптомов. Бывает ли перед месячными бессонница

Такое переживание предменструального синдрома бывает у женщин, которые страдают от хронической усталости или заболеваний женской половой сферы.

Часто женщины, переживающие предменструальный синдром столь тяжело, вызывают скорую помощь, боясь ухудшения своего состояния. Как правило, после обследования, лечащий врач находит соматическое заболевание, приведшее к такой тяжелой форме ПМС. Это может быть поликистоз яичников, инфекция половых органов, доброкачественные или злокачественные новообразования.

Но, без паники! Я пишу все это не для того, чтобы напугать вас.

Я лишь хочу, чтобы вы при наличии такого симптома как бессонница перед месячными, не боролись только с этой проблемой.

Присмотритесь к своему организму внимательно, проанализируйте другие симптомы, возникающие за неделю или несколько дней до менструаций. Возможно, ваш организм таким образом сигнализирует о том, что пора заняться обследованием и лечением, а, может — просто отдохнуть!

Если же именно хроническая усталость приводит к нарушениям сна в период ПМС, то, помните, лечение в ваших руках.

Что необходимо делать для избавления от неприятных симптомов?

Отказаться от излишней нагрузки (как физической, так и информационной);
При выборе продуктов питания предпочтение отдавать легким, нежирным блюдам (если это трудно сделать, то хотя бы сократить «вредности» до минимума);
Научиться релаксационным техникам, таким как медитация, аутотренинг, самогипноз;
Принимать жемчужные ванны;
Пройти курс расслабляющего массажа;
Начать лечение хронических заболеваний соматического характера.

Кроме этих четырех форм протекания ПМС, существует и атипичная форма.

Она выражается в сильнейшей сонливости и небольшом повышении температуры тела за несколько дней до начала менструаций. В этом случае проблема женщины звучит не как «бессонница перед месячными», а как постоянное желание спать. Бывает ли перед месячными бессонница

Не отказывайте себе в этом случае в лишних часах сна. Это положительно скажется на вашем общем самочувствии и психологическом комфорте.

Две поучительные истории о том, почему и как нужно беречь себя в этот период

Знаю историю, когда девушка, зная о своих особенностях переживания ПМС, сумела договориться с руководством учреждения о гибком графике работы.

Конечно, не каждый руководитель настолько дорожит своими подчиненными, чтобы пойти на такой шаг.

Но, в любом случае, как бы вы не переживали ПМС, отнестись к себе в этот период необходимо максимально бережно.

Могу вспомнить также и историю, противоположную этой. Девушка-спортсменка, легкоатлетка, имеющая множество спортивных достижений, отказывалась признаваться в ежемесячном тяжелом переживании ПМС своему тренеру.

Иногда ей удавалось скрыть это, но чаще после трудных соревнований она приходила в себя на больничной койке.

Соматически она была абсолютно здорова, но психологическое напряжение, сопровождавшее многие соревнования, давало о себе знать именно в периоды ПМС.

Однажды ее привезли в больницу прямо с беговой дорожки, во время тренировки она упала в обморок. Именно тогда она поняла, отдыхать тоже необходимо.

А на сегодня все!

Думаю, и без последнего примера вы осознали важность внимательного отношения к себе в период ПМС.

Помните, женский организм – тонкая и чрезвычайно чувствительная вещь. И относиться к нему нужно с уважением.

Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии и делитесь информацией в социальных сетях со своими друзьями.

До новых встреч!

Источник