Быстрый сон и медленный сон описание
Полноценный отдых является одной из главных составляющих здоровья человека. Для формирования, развития, нормального функционирования организма создаются идеальные условия во время сна. Только в этот промежуток вырабатываются полезные гормоны, идёт синтез аминокислот. Также проходит совершенствование, систематизация мозговой деятельности, разгрузка нервной системы.
Чтобы понять происходящие процессы, следует изучить что такое медленный и быстрый сон, какие отличия у данных структурных единиц и определить их важность для людей. Эти параметры хорошо сопоставлять по показаниям из сравнительных таблиц.
Быстрый и медленный сон: характеристика
Совершающиеся в течение сна психофизические процессы разделяют его на фазы. В это время наблюдается разная активность работы головного мозга, протекает регенерация определённых органов и систем.
Быстрый сон и медленный сон имеют между собой определённое соотношение. Оно изменяется с переходом от одного цикла к следующему. Постоянное прерывание одной из составляющих несёт негативные последствия.
Фазовые составляющие сна и их очередность
Сон – это определённа структура, он включает в свой состав несколько циклов, которые появляются за ночь 4-5 раз. Каждый имеет протяженность приблизительно 1.5 часа. Эта форма содержит в себя фазы медленного и быстрого сна.
Отдых взрослого начинается с дремоты, являющейся начальной структурной единицей медленного периода. Далее поочерёдно проходят ещё три составляющие. Затем наступает краткий промежуток. Длительность меняется каждый цикл.
Особенности медленного сна
Медленный период длится три четверти продолжительности всего отдыха. После засыпания он имеет наибольшую длину, постепенно сокращаясь к утру.
За долгий отдых протекает 4-5 периодов, включенных в циклы, это оптимальная величина. Он начинает процесс засыпания человека. На третьей фазовой стадии могут проявляться приступы снохождения.
Структура
Данная фаза структурируется периодами. Все они играют большое значение для человека. Каждый имеет свои характеристики, особенности, в процессе меняются функции.
- дрёма;
- сонные веретена;
- дельта-сон;
- глубокий дельта-сон.
Первый период отличается замедленным глазным движением, возникает понижение температуры, реже становится пульс, наступает стабилизация нервной деятельности. Именно в этот момент может прийти решение проблемы, которая появилась днём, заполнится недостающее звено в смысловой цепочке. Пробуждение очень лёгкое.
Во второй промежуток сознание начинает отключаться, человек глубже погружается в дремоту. Пульс редкий, происходит мышечное расслабление.
Во время третьего этапа сердце начинает сокращаться чаще, совершается больше поверхностных дыхательных колебаний. Активизируется поступление крови к тканям, движение глаз происходит очень медленно.
Последний период характеризуется самым большим погружением. В такой момент людям очень сложно просыпаться, они встают не отдохнувшие, тяжело включаются в окружающую обстановку, сновидения не сохраняются в памяти. Все функции организма значительно замедлены.
Признаки
Понять, что человек пребывает в фазе медленного сна, получится, если сравнивать характерные показатели: дыхание, которое становится редким, неглубоким, часто аритмичным, движение глазных яблок сначала замедляется, затем полностью исчезает.
Сердечный ритм замедляется, температура тела становится ниже. К этому периоду мышцы расслабляются, конечности не двигаются, физическая активность отсутствует.
Значение
При нахождении в медленном сне происходит восстановление внутренних органов. За это время выделяется гормон роста, это особенно важно для детей. У них развиваются, совершенствуются все системы за такой период.
Важно знать! За такой период накапливаются вещества, необходимые для нормального функционирования организма, синтезируются аминокислоты. Этот вид сна отвечает за физиологический отдых.
Противоречия парадоксального сна
Быстрый сон еще носит название парадоксального из-за несоответствий его различных проявлений внутренним процессам. В период такого отдыха мозговая деятельность очень активна, она может быть даже более высокой, чем при бодрствовании, но человек в это время находится в процессе дрёмы.
Мышечный тонус значимо снижен, но стадия характеризуется движением глазных яблок, подергиванием конечностей. Если такой отдых по каким-либо причинам занимает большую продолжительность времени, при пробуждении возникает чувство разбитости, в голове крутятся обрывки сновидений.
Проявления
То, что человек пребывает в фазе быстрого сна, можно заметить без помощи приборов. Имеется ряд специфических проявлений. К ним относятся:
- движение глаз под веками;
- прерывистость дыхания;
- наблюдаются мимические движения мышц лица;
- конечности могут подергиваться.
Повышается температура тела, учащаются сердечные сокращения. Мозг начинает активную деятельность. На этом промежутке отдыха происходит объединение, сравнение генетической информации с приобретённой.
Ценность быстрой фазы
В промежуток быстрого отдыха происходит активизация нервной системы. Перерабатываются, анализируются все обретённые знания, информация, отношения, поступки. Продуцируется серотонин, гормона счастья.
В данный период проходит формирование важнейших психических функций у детей. Недостаточная продолжительность такого отдыха может означать скорое появление проблем с сознанием. Создаются программы будущего поведения человека, формулируются ответы на вопросы, которые не удаётся найти при бодрствовании.
Сновидения
Сны, приходящие к человеку в эту фазу, самые яркие, запоминающиеся. Они окрашены эмоционально, динамичны. Внешние раздражители могут причудливо вплетаться к сюжету видения.
Видения преобразуют в разные символы, образы, повседневную реальность. В парадоксальной фазе обычно человек осознаёт, что события происходят не наяву.
Пробуждение в разных фазах: отличия
Структура сна носит неоднородный характер. Все фазы отличаются различной активностью мозга, психофизической деятельностью, регенерацией определённых систем человека.
Важно знать! Незавершённость процессов вызывает сложный переход к бодрствованию в медленном сне. При быстром подъём легкий, начало активной деятельности происходит без проблем. Но постоянное прерывание отдыха в этой фазе отрицательно сказывается на психике.
Таблица: сравнительная характеристика фаз сна
Параметры, характеризующие быстрый и медленный сон, показывает сравнительная таблица. Это основные данные, помогающие распознать период отдыха. От одного цикла к следующему продолжительность первого становится меньше, парадоксальный удлиняется.
| Показатели | Медленная фаза | Быстрая фаза |
|---|---|---|
| Количество стадий | 4 | 1 |
| Глубина сна | глубокий | поверхностный |
| Наличие сновидений | спокойные, плохо запоминаются | яркие, эмоциональные, сохраняются в памяти |
| Движение глаз | нет или очень медленные | быстрые |
| Тонус мышц | немного снижен | резко ослаблен |
| Дыхание | редкое, стабильное | аритмичное |
| Сердцебиение | замедлено | ускорено |
| Температура тела | снижена | повышена |
| Продолжительность | 75-80% отдыха | 20-25% протяжённости сна |
Исследование сна: интересные факты
Парадокс восприятия времени часто встречается в отношении сна. Бывают случаи, когда кажется только прикрыл глаза, а минуло уже несколько часов. Происходит и обратное: создаётся впечатление, что проспал всю ночь, а прошло 30 минут.
Доказано, что мозг анализирует раздающиеся звуки, сортирует их, может вплетать в сновидение. При этом на некоторых фазах люди могут пробуждаться если их позвать по имени шепотом. Чем больше биологический возраст человека, тем меньшую продолжительность занимает парадоксальная стадия. У младенцев она превышает медленную.
Человек проводит во сне третью часть своей жизни. Если на протяжении двух недель спать менее четверти суток, состояние организма будет соответствовать нахождению в алкогольном опьянении. Ухудшится память, пострадает концентрация внимания, реакция, возникнет проблема с координацией. Но многие гении на протяжении большого промежутка времени практиковали полифазный отдых, общая длительность которого составляла не более половины нормы. При этом они себя бодро чувствовали, работоспособность их улучшалась, совершались открытия.
Сновидения видят абсолютно все люди, но почти все из них забываются. Животным также снятся сны. Еще не так давно большая часть человечества видела чёрно-белые грёзы, а теперь 85% мужчин и женщин просматривают яркие сюжеты. Объяснением этому служит создание цветного телевещания.
Незрячие люди тоже не лишены снов. Если слепота приобретённая, то картинки составляют виденное ранее. При врождённом отсутствии зрения видения состоит из звуков, запахов, ощущений. У них не возникает такое явление, как быстро движущиеся под веками глаза. Этим людям намного чаще снятся кошмары.
Самым продолжительным периодом бодрствования здорового человека был временной промежуток в 11 суток, которые не спал американский школьник. После травмы головы и повреждения мозга солдат из Венгрии не погружался в дремоту 40 лет. При этом он себя чувствовал бодро, не испытывал усталости, дискомфорта.
Важно знать! Немногие девушки, мечтающие о стройной фигуре, знают следующий факт. Систематическое недосыпание приводит к набору лишнего веса. Одним из важных условий похудения является достаточная продолжительность сна.
Глубокий отдых женщин зачастую на 20 минут длиннее, чем у мужчин, но последние спят более беспокойно, пробуждаются чаще. Слабый пол при этом больше жалуется на нарушения сна, хуже высыпается. Дамы больше подвержены эмоционально сильным видениям, кошмарам.
Заключение
Нельзя делать выбор, какой сон лучше быстрый или медленный. Обе этих составляющих должны присутствовать в отдыхе человека обязательно и в правильном процентном соотношении.
Нехватка одной из фаз может вызвать развитие многих патологий в организме человека, нанести непоправимый вред нервной системе, психике. Особенно это важно для маленьких детей, у которых происходит формирование всех нейронных связей, идет развитие головного мозга. Нанесённый в детстве ущерб может оставить отпечаток на здоровье малыша на всю жизнь, вызывая во взрослом возрасте тяжёлые заболевания, исправить которые уже не удастся.
Источник
Многие слышали, что сон делится на медленную и быструю фазы,но далеко не каждый знает, что они из себя представляют. Сегодня мы поговорим о том, что значит быстрый и медленный сон, какие особенности у каждой фазы и какое значение они имеют для человека.
Как понять, медленный сон или быстрый?
У специалистов есть действенный инструмент, с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять, медленный сон или быстрый, довольно сложно. Скорее всего, если человек двигает руками или ногами, он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела, дыхание замедляется, мышцы расслаблены.
Быстрый сон — это фаза, во время которой происходит обработка полученной за день информации. Исследования выявили, что в фазе быстрого сна активность мозга практически не отличается от таковой во время бодрствования. Фаза быстрого сна важна для формирования воспоминаний и закрепления навыков.
В норме быстрый сон занимает 20−25% от всего времени сна. Он наступает примерно через полтора часа после засыпания и далее повторяется каждые полтора часа, с каждым разом становясь продолжительнее. Особенно длинный быстрый сон наблюдается в утренние часы.
- Медленный сон
Медленный сон — это фаза, при которой происходит физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит «перезарядка» мозга, структурирование памяти. У человека, находящего в фазе медленного сна, снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены, дыхание становится более редким.
В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии, которые ученые обозначают как N1, N2, N3.
- N1 (поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления, как гипнагогический рывок (ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные, слуховые и тактильные галлюцинации, сонный паралич, снохождение, сноговорение.
- N2 — снижается температура тела, мышцы расслабляются, человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.
- N3 представляет собой глубокий сон, во время которого снижается артериальное давление, дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма, происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается «архивацией» воспоминаний о событиях, перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Чем отличается быстрый сон от медленного
Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга, которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз, а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения, которые мы видим на стадии быстрого сна, чаще запоминаются, хотя исследования выявили, что сны снятся во время обеих фаз.
Чем медленный сон лучше быстрого
И медленный, и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается, что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время, мы лишим его мозг возможности «перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания, повышенная нервозность, вялость, апатия, раздражительность. А если такая депривация медленного сна происходит регулярно, велики шансы столкнуться с серьезными нарушениями психики. Просыпаться лучше в фазе быстрого сна. Кстати, в этом могут помочь многочисленные приложения для гаджетов.
Подпишись на канал
Источник
Сон является одним из самых загадочных процессов в организме. Казалось бы в нём нет никакого смысла, ведь во время сна мы не подключаемся к зарядке, не отключаем никакие функции, проще говоря вообще ничего не происходит. Просто принимаем горизонтальное положение, практически не двигаемся несколько часов и глаза держим закрытыми.
Но на деле всё совершенно иначе. Именно во сне отдыхает психика, происходят тысячи химических реакций в клетках, а мышцы восстанавливаются. И здесь приходится задумываться над тем, как спать правильно и как получить максимум от этого процесса. Начиная разбираться мы выясняем, что сон делится на фазы и не всегда идёт на пользу. Отсюда все эти проблемы, когда проснулся как выжатый лимон или не выспался, а то ещё хуже – вздремнул 20 минут, теперь никак не вспомнишь кто ты и в чём твоё предназначение.
Сон делится на несколько циклов, каждый из которых важен по своему. Прерывание или спутывание их между собой влечёт все те негативные последствия, которые вам известны. Криштиану Роналду специально нанял профессионального сомнолога, который составил план сна, чтобы тот восстанавливался быстрее и всегда был в форме. Очень важно понять что такое быстрый и медленный сон, чтобы спать правильно.
Медленный сон и 4 его составляющих
Медленный сон это самый длинный цикл. Он начинается с первых секунд и длится до утра. Поочередно меняются 4 стадии медленного сна, а в промежутках каждые полтора часа проскальзывают фазы быстрого сна. В общей сложности соотношение медленного и быстрого сна примерно 80 на 20 в пользу первого.
Дремота
Начинается всё с дрёма, когда активность всего организма слегка замедляется. Человек чувствует расслабленность, пребывает в ощущении релакса. Пульс замедляется, температура тела слегка снижается, веки становятся тяжёлыми, движения глазных яблок редкими, нервная система постепенно ослабляет своё влияние, возникает чувство спокойствия. Избавляясь от лишних процессов мозг, который не успел остановить свою активность, способен выдать решение проблемы, если таковая мучила человека в течении дня. Разбудить человека на этой стадии очень просто, а главное это не нанесёт ему вреда.
Дремота длится считанные минуты и занимает всего 5% от общего времени проведённого в постели. Водители часто используют дремоту для быстрого восстановления, так как иногда достаточно вздремнуть всего 20 минут, чтобы продолжить путь без опаски уснуть за рулём.
Сонные веретена
Это вторая стадия сна, которая усугубляет все происходящие во время дремоты процессы. Пульс снижается ещё немного, нервная система успокаивается, сознание отключается. На этой стадии мышцы полностью расслаблены, происходит их восстановление, отдых всего тела максимальный, человек уже не в силах рассуждать и думать, связь с реальностью потеряна. Самая продолжительная стадия, занимает почти 55% всего сна.
Дельта сон
Короткая фаза дельта сна характеризуется активацией сердечной мышцы. Кровь начинает двигаться активнее, дыхание учащается, все ткани и клетки снабжаются кислородом и питательными веществами. Организм по-прежнему держит сознание выключенным, но усиленно занимается восстановлением всех органов на клеточном уровне.
Глубокий дельта сон
Самое максимальное погружение в сон происходит на этой стадии. Тело расслабленно полностью, а вот на уровне химических реакций учёные обнаружили интересные наблюдения. Именно во время глубокого дельта сна увеличивается синтез белка, выработка гормонов, усиливается кровоснабжение головного мозга, следовательно регенерация тканей происходит наиболее эффективно. Все нервные и психические процессы сильно замедленны, сны спокойны и запомнить их невозможно. Ни один сон, который мы видим в период глубокого сна, рассказать не получится, память в этот момент просто не работает.
Некоторые специалисты считают, что именно глубокий дельта сон ускоряет старение организма. Чем больше человек пребывает в этой фазе за свою жизнь, тем быстрее он состарится. Это предположения, неизвестно насколько они соответствуют действительности, но сомнологи склонны с данным убеждением соглашаться.
Все циклы сна и чередование его стадий
В целом сон здорового человека выглядит следующим образом:
Первый цикл – дремота, сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон.
Второй и последующие циклы – сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон. С третьего цикла глубокий дельта сон как правило исчезает.
То есть со второго цикла дремота уже отсутствует, а с 3 или 4 пропадает и глубокий дельта сон, в остальном всё чередуется по-прежнему. Заканчиваются стадии медленного сна, наступает быстрый сон и по кругу.
Таких циклов за ночь 5-6. В идеале они проходят с 22-00 до 4 утра. То есть ложиться спать рекомендуется примерно в 21-30, потому что здоровый человек засыпает за 15-30 минут. Если не получается, то это уже бессонница, нужно искать причины. Так вот с 22 до 4 проходят все циклы, а затем человек продолжает спать, но фазы медленного сна уже не происходят.
То есть при нормальном и здоровом сне с 4 утра медленные фазы отсутствуют, так как восстановление организма завершено и необходимо готовиться к пробуждению. А вот как быстрый сон способствует нормальному пробуждения, сейчас расскажу.
Быстрый сон и его особенности
Быстрый сон напоминает стадию дремоты, но это только внешне. То есть человек вроде бы дремлет, но в его организме в этот момент происходит сверх активная деятельность. Мозг работает в полную силу, порой даже лучше, чем при бодрствовании. Мышцы расслабленны, но из-за импульсов мозга, вызванных его высокой активностью, происходят подёргивания конечностей, движения глазных яблок.
Сны, которые мы видим в фазу быстрого сна, очень яркие, насыщенные информацией и сюжетами, а главное мы их запоминаем. Порой человек может рассказать увиденное в мелочах. Если же кто-то утверждает, что ему вообще не снятся сны, значит фаза быстрого сна ему не знакома, это не фатальное, но нарушение циклов ночного отдыха.
Значимость данной фазы очень высокая, так как именно в период быстрого сна происходит выработка серотонина, усваивается полученная в течении дня информация, нервная система проводит анализ произошедшего, активирует мозг в направлении поиска решения.
В свою очередь преобладание быстрого сна над медленным приводит к тому, что человек просыпается разбитый, уставший, измученный. Именно по этой причине за норму принят 8 часовой сон с 22 до 6, в котором после 4 утра уже отсутствует меленный сон. Люди вошедшие в этот ритм успевают пройти все циклы, в первых двух получают рациональные сны, затем наступает период максимального восстановления, а с 4 утра яркие и запоминающиеся сновидения, после чего пробуждение проходит легко.
Из негативных последствия быстрого сна можно отметить повышенный риск инсульта и инфаркта. Сердечная мышца после максимального расслабления вдруг приступает к активным сокращениям и такой перепад может привести даже к смерти. Люди которые уснули и не проснулись, просто не пережили переход от медленного сна к быстрому.
Почему стадии могут нарушаться
Чаще всего люди осознанно нарушают правильный ритм, потому что ночью многие оправляются в развлекательные заведения, либо смотрят футбол по телевизору. Бывает, что рабочий график не позволяет ложиться в 22 и просыпаться в 6, при чём делать это ежедневно. По итогу человек выбит из колеи, сон ненормальный и это принимает хроническую форму.
К физиологическим причинам плохого сна можно отнести депрессии, психические расстройства, возрастные изменения и физические травмы. Стоит также сказать, что сон и здоровье взаимосвязаны, так как без сна человек не чувствует себя здоровым, а при проблемах со здоровьем не может нормально спать. Круг замкнулся.
Пробуждение в фазу быстрого сна
Идеальный расклад для человека, если он самостоятельно просыпается в период быстрого сна. То есть с 22 до 4 прошли все необходимые циклы, организм полностью восстановился, затем человек видит яркие сны, мозговая активность повышается, нервная система активизируется, пульс приходит в норму, выработка гормонов на нужном уровне, состояние организма близкое к бодрствованию.
При пробуждении в этот момент человек не испытывает усталости, напротив он бодр, силён, в хорошем настроении. Современные гаджеты способны считывать информацию и выявлять момент, когда владелец фитнес браслета находится в стадии быстрого сна, чтобы разбудить его именно в этот момент.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Спасибо!
Источник