Бодрящая гимнастика после сна в подготовительной группе картотека по фгос

Бодрящая гимнастика после сна в подготовительной группе

Сентябрь

1-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).
И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.
И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2-й комплекс

«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.
«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.
«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.
«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.
«Мячик». И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.
«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Октябрь

1-й комплекс «Прогулка в лес»

«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.
«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п..лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.
«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.
«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.
«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: о.с, руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох – присесть.
«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

2-й комплекс «Дождик»

И.п. Сидя, ноги скрестить «по – турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала – кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала — кап!

И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.
И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.
И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем.

И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.
И.п.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.

Ноябрь

1-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
«Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
«Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

2-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.
И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.
И.п. то же, массаж пальцев рук – от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).
И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук – от пальцев до плеча.
И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.
И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Декабрь

1-й комплекс

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

И.п..лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох, выдох.

2-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и,п.
И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.
И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.
И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх – вдох, выдох.
И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

Январь

1-й комплекс

И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.
И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед rovnum и сцс-

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,

Лечу.

Возвращаться не хочу.

И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).
И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

2-й комплекс

(по методике Э.С. Аветисова)

И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.

И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.
И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.
И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Февраль

1-й комплекс «Уголек»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. – выдох.
«Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
Ходьба на месте.

2-й комплекс

«Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – зажмурить глаза; 3-4 – широко открыть глаза. Повторить 6 раз

«Ротик просыпается».

Ротик мой просыпайся,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

«Ручки просыпаются».

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять правую руку вверх; 3—4 – отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз.

«Ножки просыпанной».

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

И. п. – лежа на спине, руки вверху. 1-2 – потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 – и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

«Вот мы и проснулись».

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. – встать около кровати на коврик. 1-4 – поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Март

1-й комплекс

1. «Потягушечки».

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 – потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 – и. п. Повторить 6 раз

2. «Проснулись».

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п. – лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4 – поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 – правую и левую ногу (носком, затем пяткой). Повторить 6 раз.

3. «Клубочек».

Не хотим мы простывать,

Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 – раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

4. «Пальчики».

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. – сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

5. «Умоемся».

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. – сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 – «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

2-й комплекс

1. «Глазки просыпаются».

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 – слегка погладить закрытые глаза; 5-8 – сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

2. «Головка проснулась».

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 – поворот головы на подушке вправо; 3-4 – и. п.; 5-6 – поворот головы на подушке влево; 7-8 – и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз.

3. «Ручки проснулись».

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую руку вверх;

2-3 – потянуть правую руку; 4 – опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

4. «Ножки проснулись».

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п. – то же. 1 – прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 – потянуть правую ногу; 4 – опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись».

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п. – лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок. 1-8 – поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем,

Одеваться мы идем

-Очень дружные ребята!

Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля!

Вот такие мы, друзья!

Апрель

1-й комплекс

«Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – зажмурить глаза; 3-4 – широко открыть рот. Повторить 6 раз

«Ротик просыпается.

Ротик должен просыпаться,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – открыть широко ротик; 3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз

«Ручки просыпаются»

Ручки кверху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поднять правую руку вверх; 3—4 – отвести правую руку вверх за голову. То же левой рукой. Повторить 6 раз

«Ножки просыпанной».

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу у собирать.

«Вот мы и проснулись».

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п. – встать около кровати на коврик. 1-4 – поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

2-й комплекс

«Потягушечки».

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты. 1-2 – потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник; 3-4 – и. п. Повторить 6 раз.

«Проснулись».

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п. – лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты. 1-4 – поочередно тянуть от себя правую и левую руку; 5-8 – правую и левую ногу (носком, затем пяткой). 6 раз.

«Клубочек».

Не хотим мы простывать,

Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

«Пальчики».

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п. – сидя в постели, ноги скрестно. Растирать ладони до появления тепла.

«Умоемся».

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем.

И. п. – сидя в постели, ноги скрестно. 1-4 – «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Май

1-й комплекс «Жук»

И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.

Зажужжал и закружился

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

2-й комплекс

«Глазки просыпаются».

Слегка глазки растираем,

А потом сладко зеваем.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 – слегка погладить закрытые глаза; 5-8 – сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4 раза.

«Головка проснулась».

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 – поворот головы на подушке вправо; 3-4 – и. п.; 5-6 – поворот головы на подушке влево; 7-8 – и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить 6 раз,

«Ручки проснулись».

Потянулись мы немножко.

Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую руку вверх; 2-3 – потянуть правую руку; 4 – опустить на постель правую руку. То же для левой руки. Повторить 6 раз.

«Ножки проснулись».

Хотим тоже потянуться

и совсем-совсем проснуться.

И. п. – то же. 1 – прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 – потянуть правую ногу;
4 – опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить 6 раз.

«Ножки совсем проснулись».

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

Умываться мы идем,

Одеваться мы идем –

Очень дружные ребята!

Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля!

Вот такие мы, друзья!

Источник

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

города Нижневартовска детский сад № 37

«Дружная семейка»

Гимнастика после дневного сна

(Подготовительная группа)

Карточка № 1

Комплекс упражнений после дневного сна.

1-15 сентября возраст 6-7 лет.

Самолеты

1. “Мотор”

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

1- вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, заводим мотор;

2 – И. п.

2. “Самолеты летят”

И. п. стоя на коленях, руки в стороны.

1 – наклон влево;

2 – И. п.;

3 – наклон вправо;

4 – и. п.

3. “Самолеты приземлились”

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

– сесть на пяточки, руки в стороны;
– И. п.

4. “Пропеллер”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища;

1 – поднять прямую левую ногу, делать круговые движения ногой;

2-4 И.П

3 – то же правой ногой.

5. “Путь свободен”

И. п. сидя, ноги скрестно руки на поясе.

1 – поворот влево, руки в стороны;

2-И. п.;

3 – тоже вправо;
4-И. п.

6. “Прыжки”

И. п. основная стойка

1 – прыжок ноги в стороны, руки в стороны;

2-И. п.

Упражнение на дыхание
Закаливающие процедуры.

Карточка № 2

Комплекс упражнений после дневного сна.

15-30 сентября возраст 6 – 7 лет

1. “Рывки руками”

И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью;

1 – 2 – рывки в стороны согнутыми руками;

3 – 4 – рывки в стороны прямыми руками.

2. “Вертушка”

И. п. стоя на коленях, руки опущены

1 – 4 – круговые движения прямыми руками вперед;

5 – 8 – тоже назад;

3. “Вращение туловищем”

И. п. стоя коленях, руки на поясе.

– наклон вправо;
– наклон вперед;
– наклон влево;
– наклон назад.

4. “Махи ногой”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – правую ногу вверх, тянуть носок;

2-И. п.

3 – 4 – тоже левой ногой.

5. “Приседания”

И. п. основная стойка.

1 – присесть, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки вперед.

2 – и.п.

6. “Прыжки”

И. п. основная стойка, руки на поясе.

Прыжки, ноги в стороны, вместе.

Упражнения на дыхание
Закаливающие процедуры

Карточка №3

Комплекс упражнений для детей после дневного сна.

Октябрь 1-15 6-7 лет

1. “Наклоны головы”

И. п. сидя на кровати руки на поясе.

Вып: 1 – наклон вправо;

– И. п.
– наклон влево;
4-И. п.

2. “Покажи ладони”

И. п. тоже, руки к плечам.

Вып: 1 – руки вперед, ладонями кверху.

2- И.п..

. 3 – руки в стороны, ладони к верху,

4- И.п..

3. “Покажите пятки”

И. п. лёжа на спине, руки за головой.

Вып: 1 – поднять правую ногу, носок тянуть на себя.

– поднять левую ногу.
– опустить правую ногу.
– опустить левую ногу.

4. “Кошка добрая, злая”

И. п. встать на четвереньки.

Вып: – выгнуть, прогнуть спину.

5. “Поднимись на носочки”

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс.

Вып: 1-2 подняться высоко на носки,

3- 4 И. п.

6. “Велосипед”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Вращение ногами, согнутыми в коленях.

7. “Подтягивание”

И. п. О.С

Вып: 1 – руки к плечам;

2 – руки вверх, подняться на носки;

3 – 4 – И. п. руки через стороны вниз.

8. Закаливающие процедуры.

Карточка № 4

Комплекс упражнений после дневного сна.

15-30 Октябрь 6-7 лет.

1. “Волны”

И. п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки через стороны вверх, потянулись;

2-И. п.

2. “Цунами”

И. п. Стоя на коленях, руки на голове.

– руки в верх, наклон туловища в перед;
– И. п.

3. “Ракушка открывается”

И. п. сидя колени согнуть обхватить руками;

1 – выпрямить ноги, руки вниз;

2-И. п.

4. “Улитка ползет”

И. п. Лёжа на животе руки, на поясе, ноги вытянуты голова приподнята.

1 – руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5. “Морской конек”

И. п. Лёжа на спине, руки вверх.

1 – повороты со спины, на левый (правый) бок поочередно.

6. “Не наступи на морского ежа”

И. п. стоя ноги вместе руки вверх ладони вместе.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка № 5

Гимнастика после дневного сна.

С 1 – 15 ноября 6-7 лет

Подводный мир аквариума.

1. “Водоросли”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки через стороны вверх;

2-И. п.

2. “Улитка высунула рожки”

И. п. стоя на коленях, руки на голове.

– руки вверх, наклон туловища вперед;
– вернуться в И. п.

3. “Ракушка открывается”

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1- выпрямить ноги, руки вниз;

2-И. п.

4. “Улитка ползает”

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 – руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5. “Рыбки играют в воде”

И. п. лёжа на спине, руки вверх.

1 – 4 – повороты со спины, на левый, правый бок поочередно.

6. “Рыбки прыгают в воде”

И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны, а чередование с ходьбой.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка № 6

Комплекс после дневного сна

С 15-30 ноября. 6-7 лет

1. “Потянемся”

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

– поднять прямые руки, ноги, вверх, потянуться;
– И.п.

2. “Локти скрестно”

И.п. сидя, ноги скрестно, руки за головой.

1 – наклон вперед, правым локтем достать левое колено.

2-И.п.;

3 – 4 – то же; левым локтем, правое коленом.

3. “Покачаемся”

И.п. лежа на спине, обхватить согнутые колени руками.

1 – 4 -раскачивание вперед – назад.

4. “Ногу назад”

И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.

1 – одну ногу поднять под углом 45°;

2-И.п.;

3 – 4 – то же другой ногой.

5. “Ножницы”

И.п. лежа на спине, ноги вместе.

– поднять ноги вверх, развести в стороны;
– ноги скрестно;
– в стороны;
– скрестно.

6. “Прыжки”

Прыгать на левой, правой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка № 7

Комплекс после дневного сна.

С 1-15 Декабрь 6-7 лет

Космонавты

1. “Проверим ремни”

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 – руки в стороны, сесть на пятки

2-И. п.

2. “Посмотрим в иллюминатор”

И. п. сидя, ноги врозь, руки вперёд.

1 – поворот туловища вправо, руки вправо;

2-И. п.

3 – 4 – тоже влево.

3. “Состояние невесомости”

И. п. лёжа на животе, руки в стороны.

– приподнять голову, ноги, руки;
– И. п.

4. “Пытаемся сесть в кресло”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1-е прямыми ногами, руки вниз;

2 – вернуться в И. п.

5. “Разминка перед выходом из ракеты”

И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

– поднять ноги, руки вверх;
– развести ноги, руки в стороны;
– соединить вместе;
– вернуться в И. п.

6. “Радость прибытия”

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах.

Упражнения на дыхание

Закаливание

Карточка № 8

Комплекс после дневного сна.

15-30 декабря 6-7 лет

Мы гимнасты

1. “Самолеты”

И.п. лежа на животе прямые ноги согнуты вместе, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища.

– одновременно приподнять голову, грудь, прямые ноги, руки в стороны.
– И.п.

2. “Корзинка”
И.п.лежа на животе

– согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны, прогнуться;
– И.п.

3. “Стрела”

И.п. лежа на боку, ноги вытянуть, опора на локте.

1 – поднять ногу вверх перпендикулярно другой, придерживая одноименной рукой;

2-И.п.

3-4 то же на другом боку

4. “Верблюд”

И.п. стойка на двух коленях.

– прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них 2-ми руками, прогибая туловище, голову вниз к пяткам;
– И.п.

5. “Выпад”
И.п. о.с.

– ногу выставить вперед на 2 – 3 шага, руки в стороны;
– И.п.

6. “Прыжки”

И.п. о.с. На правой и левой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

Закаливание.

Карточка № 9

Комплекс гимнастики после дневного сна.

1-15 января 6-7 лет

1. И.п. – о.с. руки вдоль туловища.

1-2 дугами наружу руки вверх, подняться на носки;

3-4 вернуться в и.п.

2. О.с. руки на поясе.

1-2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед;

3-4 выпрямиться и.п.

3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

– руки в стороны.
– наклониться вперед в низ, коснуться пальцами носков ног;
– выпрямится, руки в стороны;
– И.п.

4. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе;

– поворот туловища вправо, правую руку ладонь к верху;
– И.п.

3-4 – то же в другую сторону.

И.п. – о.с. руки на поясе.

Прыжки на двух ногах на месте на счет1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка №10

Комплекс упражнений после дневного сна.

15-30 января 6-7 лет

1. “Потянемся”

И.п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

– руки вверх;
– а) ноги вверх,

б) руками коснуться носков ног;

– ноги опустить, руки за голову;
– И.п.

2. “Наклоны головы”

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

– наклон головы вправо;
– И.п.
– наклон влево
– И.п.

3. “Повороты туловища”
И.п. – то же.

– поворот туловища вправо, руки в стороны;
– И.п.
– 4 – то же влево

4. “Ножницы”

И.п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

5. “Кошка добрая и злая”

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

6. “Прыжки”

И.п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка №11

Комплекс упражнений после дневного сна.

1 – 15 февраля 6-7 лет

Морской

1. “Волны”

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки через стороны вверх, потянулись;

2-Ил.

2. “Цунами”

И.п. стоя на коленях, руки на голове.

– руки вверх, наклон туловища вперед;
– И.п.

3. “Ракушка открывается”

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1- выпрямить ноги, руки вниз;

2-И. п.

4. “Улитка ползет”

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 – руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5. “Морской конек”

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 – 4 – повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6. “Не наступи на морского ежа”

И.п. стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе!

Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка №12

Комплекс упражнений после дневного сна.

15-30 февраля 6-7 лет

1. “Тик-так”

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

Наклоны головы вправо – влево.

2. “Мы – сильные”

И.п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам.

1- с силой, руки в стороны;

2-И.п.

3. “Покажи пятки”

И.п. лежа на спине, руки за головой.

– поднять правую ногу, носок тянуть на себя;
– поднять левую ногу;
– опустить правую ногу;
– опустить левую ногу.

4. “Кошка добрая и злая”

И. п. встать на четвереньки.

– выгнуть спину;
– прогнуть спину.

5. “Наклонись”

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 – наклон туловища вправо, левая рука вверх;

2-И.п.

– наклон туловища влево, правая рука вверх;
– И.п.

6. “Поднимись на носочки”
И.п. о.с. руки на поясе.

1 – 2 – подняться высоко на носки;

3 – 4 – вернуться в и.п.

7. “Прыжки”

И.п. о.с. руки на поясе.

Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

Закаливание.

Карточка №13

Комплекс упражнений после дневного сна.

1 – 15 марта 6-7 лет

1. “Делаем дружно”

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 – руки в стороны, ноги врозь;

2-И.п.;

3 – руки вверх, ноги вверх;

4-И.п.

2. “Дружно повернулись”

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 – наклон вправо;

2-И.п.;

3 – поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

4-И.п.;

5 – 8 – то же в левую сторону.

3. “Дружно наклонились”

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

– руки через стороны вверх;
– наклон вперед – вниз, прямыми руками коснуться
кровати;
– выпрямиться, руки вверх;
– И.п.

4. “Велосипед”

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади.

Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5. “Прыгали дружно”

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вместе вперед – назад.

6. “Дружно подышали”
И.п. о.с.

– руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
прогнуться вдох;
– И.п. выдох;
– 4 – то же левой ногой.

Карточка №14

Комплекс упражнений после дневного сна.

15 – 30 марта 6-7 лет

1. “Водоросли”

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – руки через стороны вверх;

2-И. п.

2. “Улитка”

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1 – руки вверх, наклон туловища вперед;

2-И.п.

3. “Ракушка”

И.п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

– выпрямить ноги, руки вниз;
– и.п.

4. “Улитка ползает”

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова

приподнята.

1 – руки в стороны, ноги врозь;

2-И. п.

5. “Рыбки”

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 – 4 – повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

6. “Прыжки”

И.п. основная стойка.

1 – прыжки ноги в стороны, руки в стороны;

2-И.п.;

Чередовать с ходьбой.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка №15

Комплекс упражнений после дневного сна.

1 – 15 апреля 6-7 лет

1. “Потянемся”

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

– руки в стороны;
– руки вверх;
– руки в стороны;
– И.п.

2. “Наклоны вперед”

И.п. сидя, ноги врозь, руки внизу.

– наклониться, достать руками носки ног;
– И.п.

3. “Хлопок за ногой”

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

– поднять прямую правую ногу вверх хлопнуть в ладоши за
ногой.
– И.п.;
– 4 – тоже с левой ногой.

4. “Хлопок над головой”

И.п. сидя на пятках, руки на поясе.

– руки через стороны вверх, хлопок прямыми руками над
головой, подняться на колени.
– И.п.

5. “Птичка”

И.п. лежа на животе, руки перед грудью, согнуты в локтях, лежат на кровати, ноги вместе.

– выпрямить руки, голову вверх, прогнуться;
– И.п.

6. “Прыжки”

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги в стороны, вместе.

Упражнение на дыхание
Закаливание.

Карточка №16

Комплекс упражнений после дневного сна.

15 – 30 апреля 6-7 лет

Цапли

1. “Цапля машет крыльями”

И.п. сидя на пятках, руки на поясе.

1 – 3 – подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать

несколько волнообразных движений;

4 – И.п.

2. “Цапля достает лягушку из болота”
И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;

2-И.п.;

3 – 4 – к левой ноге.

3. “Цапля глотает лягушку”

И.п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.

– хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно
приподняться на коленях;
– хлопок над головой;
– хлопок за спиной;
– И.п.

4. “Цапля стоит в камышах”

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

– наклон вправо;
– И.п.
– 4 – то же влево.

5. “Цапля стоит на одной ноге”

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.

1 – развести руки в стороны, поднять левую ногу;

2-И.п.

3 – 4 – то же правой ногой.

6. “Цапля прыгает”

Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед – назад.

7. Упражнение на дыхание, закаливание.

Карточка №17

Комплекс упражнений после дневного сна.

1 – 15 мая 6-7 лет

1. “Потянулись”

И.п. ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 – руки вверх, ноги выпрямить;

2-И.п.

2. “Ежик”

И. п. лёжа на спине колени прижаты к подбородку, руки в обхват.

1 – 4 – качание на спине вперед – назад.

3. “Уточка”

И. п. лёжа на животе, руки впереди.

1 -4 – качаться вверх – вниз.

4. “Жираф”

И. п. сидя на пятках, руки внизу.

– руки вперед, подняться на колени;
– руки вверх;
– руки вперед;
4-И. п