Биологические ритмы и сон реферат по физкультуре
Биологические ритмы и работоспособность
Министерство Образования РФ
Новосибирская Государственная Академия Экономики и Управления
Кафедра физической культуры
Реферат по теме:
“Биологические ритмы и работоспособность”
Выполнила: студентка группы
БЭ-10 Змазова Е.С..
Проверила: Шелковникова А.А.
Новосибирск, 2003
Содержание
Биологические ритмы и работоспособность 3
Литература 8
Биологические ритмы и работоспособность
Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка
событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от
коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до
глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и
человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших
инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их
временной организации.
Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные
изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к
таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена
практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных
клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях. [
Выделим следующие важные достижения хронобиологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой
природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что
биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций
организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы
адаптации в биологических системах.
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют
эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление
тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых
датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом
определяет экологические закономерности.
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том
числе – человека – одним из основных принципов биологической организации.
Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний
живых систем.
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике,
диагностике и лечении заболеваний.
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические.
Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до
нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и
артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля
Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота)
физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от
степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200
удар/мин при выполнении работы).
Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен
генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по
длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К
ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы.
Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее
готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до
наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом,
экологические ритмы служат организму как биологические часы.
Известным примером действия биологических часов служат «совы» и
«жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь
же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности,
когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до
18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между
тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются
с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие
– вечером и даже ночью (их называют совами).
В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену
которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение
отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы
оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в
зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты
отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом,
и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их
сверстникам из других социальных групп.
Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме,
природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием
солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли
(и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и
бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и
пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют
собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах.
Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют
упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует
деятельность целостного организма во времени.
Знание и рациональное использование биологических ритмов может
существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях.
Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что
наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и
вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего
к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают,
что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня.
Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей
физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку
раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них
показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому
времени соревнований.
Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для
медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика,
хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием
фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические
показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или
глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных
позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым
раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи,
поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.
Использовать фактор времени целесообразно во многих областях
деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания,
отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических
ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или
физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.
Литература
1. Физическая культура студента. Учебник для вузов/Под ред. В.И.Ильинича.
– М. – 2001.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. – М.
– 2001.
3. Решетников Н.В. Физическая культура: Учебное пособие для среднего профессионального образования. М. – 2002.
Источник
Биологические ритмы. Сон
Явления природы обычно строго периодичны: сменяются времена года, фазы Луны, день и ночь. Живые организмы приспособились к этим изменениям. Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам. Ночью наступает сон, и уставшие люди за ночь отдыхают.
Сон — состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается от сноподобных состояний — комы, наркоза, спячки или гипноза — тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.
Центром регуляции цикла бодрствование — сон является гипоталамус.
Во время сна работа мозга перестраивается. Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем, восстанавливаются силы человека. Известны медленная и быстрая фазы сна. Эти названия связаны с биотоками мозга, которые регистрируют на специальном приборе – электроэнцефалографе.
Фаза медленного (ортодоксального) сна — фаза физиологического сна, которая характеризуется наличием на электроэнцефалограмме медленных высокоамплитудных колебаний (дельта-волн) и веретенообразных серий быстрых колебаний (сонных веретен); составляет по продолжительности большую часть сна.
Медленный сон состоит из отдельных стадий.
Фаза быстроволнового сна, «быстрый» (или парадоксальный) сон — фаза сна, во время которой регистрируется быстрое движение глаз, в этой фазе человек чаще всего видит сновидения.
Фаза быстрого сна возникает в среднем каждые 70 — 90 минут. При этом первые 75-100 минут занимает сон медленный (преимущественно 3-я и 4-я стадии). Из-за длительного начального периода сна без быстрого движения глаз, а также постепенного увеличения продолжительности «быстрого» сна с каждым новым циклом. Эта фаза сна занимает больше времени во второй половине ночи. Каждую ночь «быстрый» сон появляется от четырех до шести раз, что зависит от продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период «быстрого» сна продолжается примерно 10 минут, а последний — 20 — 35 минут. В целом сон с быстрым движением глаз занимает около 20% общего времени сна.
| Фазы сна | |||
| Медленный сон | Быстрый сон (фаза сновидений) | ||
| Сопровождается редким дыханием, пульсом, расслаблением мышц, снижением обмена веществ и температуры | Активизируется деятельность внутренних органов, учащается пульс, дыхание, повышается температура, двигаются глаза под веками, сокращаются разные группы мышц конечностей и мимические мышцы | ||
| Длится 1,5–2 часа, сменяется быстрым сном | Длится 10–15 мин, затем вновь наступает фаза медленного сна | ||
| Обычный сон состоит из 4–5 циклов, сменяющих друг друга | |||
Обе фазы необходимы человеку для полного восстановления сил. Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления.
Сновидения. Все люди видят сны, правда, не все запоминают их и могут о них рассказать. Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается. Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Этим объясняют факты, когда во сне решаются задачи, которые не удалось решить в состоянии бодрствования. Обычно человеку снится то, что его волнует, беспокоит, тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения. Иногда это связано с телесными и душевными заболеваниями. Обычно тревожные сны прекращаются после того, как человек выздоравливает или его переживания заканчиваются. У здоровых людей сновидения чаще носят успокаивающий характер.
Потребность во сне так же естественна, как голод и жажда. Если люди ложатся спать в одно и то же время, а ритуал отхода ко сну всегда повторяется, у человека вырабатывается условно-рефлекторная реакция, и он быстро засыпает. Нарушения режима сна и бодрствования, отсутствие физического утомления, ночная работа, вечерние развлечения могут привести к расстройству сна.
Гигиена сна. Для полноценного сна необходимо достаточное поступление в кровь кислорода. Поэтому рекомендуется всегда проветривать комнату перед сном, а еще лучше оставлять на ночь открытой форточку в спальне.
1. Перед сном принимайте водные процедуры: душ, умывание и пр. Регулярность этих действий настраивает организм на последующий сон.
2. Не следует лежать долго в постели перед сном. Долгое лежание в постели делает сон отрывочным и менее эффективным. Не следует ложиться слишком рано и спать днем, если дневная нагрузка не была больше обычной. Ложитесь спать в одно и то же время — это одно из основных правил гигиены сна. Если не удается уснуть в течение получаса, то почитайте книгу, послушайте лёгкую музыку или займитесь чем-либо другим.
3. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Организм человека подчиняется суточными ритмами. Утром человек просыпается, открывает глаза, и солнечный свет «включает» биологические часы организма. Режим сна следует соблюдать и в выходные дни. Продолжительность сна должна быть постоянной.
Регулярное сокращение сна может и не приводить сразу к неприятным субъективным ощущениям — молодой организм обладает большими резервными возможностями. Однако эти возможности не безграничны, а роль сна в организации памяти и эмоциональной устойчивости имеет особенно большое значение именно для молодых людей, усваивающих массу новой для них информации, переживающих период становления и формирования. Кроме того, во время сна в организме вырабатываются гармоны, участвующие в физиологических процессах.
4. Не употребляйте перед сном тонизирующих напитков (чай, кофе и пр.) Кофеин действует от 3 до 5 часов и содержится не только в кофе, но и в шоколаде, некоторых газированных напитках и даже в чае. Тёплое молоко расслабляет, успокаивает и вызывает дремоту.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему. Лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе или сделать дыхательные упражнения: 10 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм.
6. Принимайте пищу не позднее чем за 1,5 – 2 часа до сна. Не следует плотно ужинать на ночь. С переполненным или голодным желудком трудно уснуть. Способствует сну аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Эти продукты можно включать в вечерний рацион.
7. Окружающая обстановка должна способствовать сну. Громкая музыка, яркий свет и другие раздражители действуют возбуждающе на нервную систему, препятствуют засыпанию и нарушают сон.
Человек, как и все живые организмы, приспособлен к явлениям природы, которые строго периодично сменяют друг друга. Так, смена бодрствования сном обусловлена суточными ритмами Земли. Различают две фазы сна: медленную и быструю. Сновидения чаще связаны с быстрым сном. У здорового человека они носят успокаивающий характер. Тревожные сны – сигнал возможного нездоровья. При выздоровлении нормализуется и содержание сновидений. Соблюдение гигиены сна обеспечивает быстрое засыпание, полноценный отдых и легкое пробуждение.
< Предыдущая страница “Закономерности работы головного мозга”
Следующая страница “Сознание. Мышление. Речь” >
Календарь
| « Декабрь 2020 » | ||||||
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||
Статистика
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей:
Источник
Министерство Образования РФ
Новосибирская Государственная Академия Экономики и Управления
Кафедра физической культуры
Реферат по теме:
“Биологические ритмы и работоспособность”
Выполнила: студентка группы
БЭ-10 Змазова Е.С..
Проверила: Шелковникова А.А.
Новосибирск, 2003
Содержание
Биологические ритмы и работоспособность. 3
Литература.. 8
Биологические ритмы и работоспособность
Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.
Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях. [
Выделим следующие важные достижения хронобиологии:
1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.
2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.
3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.
4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.
5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.
6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.
Биоритмы подразделяются на физиологические
и экологические
. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).
Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.
Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).
В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы
,
в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.
Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.
Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.
Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.
Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.
Литература
1. Физическая культура студента. Учебник для вузов/Под ред. В.И.Ильинича. – М. – 2001.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. – М. – 2001.
3. Решетников Н.В. Физическая культура: Учебное пособие для среднего профессионального образования. М. – 2002.
Источник