Бинауральные ритмы от бессонницы

Вы слышали о бинауральных ритмах? В последнее время этой методике уделяется много внимания из-за ее способности снижать стресс и улучшать сон, а также улучшать когнитивные функции.

Что такое бинауральные ритмы?

Звучит как новый музыкальный жанр, верно? Не совсем. Бинауральные ритмы – это техника объединения двух немного разных звуковых частот для создания восприятия одного нового частотного тона.

Теория состоит в том, что при воздействии двух разных частот одновременно, по одной на каждое ухо, мозг фактически воспринимает один тон, который является разницей между двумя отдельными частотами. В каком-то смысле ваш мозг «настраивается» на эту новую частоту.

Если ваше левое ухо получает тон 300 Гц, а ваше правое ухо – 290 Гц, то мозг будет обрабатывать и поглощать тон 10 Гц. Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы на самом деле не слышите, но ваш мозг все же воспринимает эту частоту.

Почему воздействие этих звуковых волн полезно для сна и отдыха? Наука показывает, что воздействие бинауральных ритмов может вызвать изменения в степени возбуждения мозга. Прослушивание этих звуков, как показывают исследования, вызывает замедление активности мозговых волн, что может помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Как работают мозговые волны

Чтобы понять, как бинауральные ритмы могут помочь расслаблению, настроению, умственной деятельности и сну, вам нужно немного узнать о мозговых волнах и о том, что они указывают на наше состояние сознания, эмоций и умственной деятельности.

Мозговые волны созданы из импульсов электрической активности, которую демонстрируют наши нейроны, когда они общаются друг с другом. Наши мысли, чувства и действия выражаются через эту постоянную нейронную связь – поэтому наши мозговые волны связаны с тем, как мы чувствуем и что мы можем сделать в любой момент.

Для целей этого обсуждения мы поговорим о четырех основных типах мозговых волн:

Бета. Эти мозговые волны связаны с высоким уровнем бдительности и возбуждения. Когда доминируют бета-паттерны мозговых волн, мы готовы сосредоточиться и сконцентрироваться, принимать решения и мыслить аналитически. Когда вы анализируете проблему на работе, вы, вероятно, находитесь в состоянии бета-доминирования. Бета-волны быстрые, с более высокой частотой (между 15-40 Гц). На более высоких уровнях этого диапазона бета-волны связаны с беспокойством.
Альфа. Образцы альфа-мозговых волн связаны с состоянием бодрствующего расслабления. Медленные и более низкие по частоте (между 9-14 герц) альфа-волны доминируют, когда мы спокойны и расслаблены, но все еще настороже. Альфа-волны связаны с состояниями медитации – ваш класс йоги, вероятно, переводит вас в альфа-состояние, а также с нашей способностью к творчеству.
Тета. Этот паттерн мозговых волн связан с глубоким расслаблением и с некоторыми стадиями сна, включая более легкие стадии быстрого сна (REM). Сам REM-сон в основном состоит из бета-волн и другой активности, которая похожа на бодрствующий мозг. Глубокая медитация производит тета-волны, которые медленнее и более низкой частоты (между 5-8 герцами). Этот мрачный барьер между сном и бодрствованием, когда вы погружаетесь в сон и выходите из него, и ваши мысли кажутся сказочными и трудно запоминающимися? Это тета-доминирующее состояние сознания.

Дельта-волны – это медленные, низкочастотные мозговые волны (от 1,5 до 4 Гц), которые являются доминирующим паттерном мозговых волн глубокого сна.

Гамма-волны мозга являются самыми быстрыми (от 38 до 42 Гц) из мозговых волн (высокочастотными, как флейта) и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Гамма была отвергнута как «запасной мозговой шум», пока исследователи не обнаружили, что он был очень активным, когда находился в состоянии всеобщей любви, альтруизма и «высших добродетелей». Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание и что большее присутствие гаммы связано с расширенным сознанием и духовным появлением.

Как видите, чем быстрее (и выше частота) паттерн мозговых волн, тем больше ваше состояние возбуждения. Чем медленнее и слабее мозговые волны, тем глубже ваше состояние расслабления или сна.

В течение десятилетий ученые наблюдали, что воздействие звуковых волн может влиять на паттерны мозговых волн. При воздействии звуковых волн на определенных частотах паттерны мозговых волн приспосабливаются к этим частотам.

Как бинауральные ритмы могут улучшить сон

Активность мозговых волн во время сна в значительной степени отличается от активности мозга, когда вы не спите. (REM-сон является исключением: во время REM ваш мозг активен такими же способами, как и во время бодрствования.) Во время медленного сна преобладают тета- и дельта-волны более низкой частоты по сравнению с альфа- и бета-волнами которые видны, когда вы бдительны и активны.

Небольшое исследование (19 человек) показало, что воздействие бинауральных ритмов связано с изменениями трех гормонов, важных для сна и благополучия:

DHEA. Дегидроэпиандростерон действует как своего рода главный гормон, помогая производить другие гормоны в организме по мере необходимости. DHEA имеет решающее значение для иммунной функции и защиты от болезней. Особенно важным для сна является то, что DHEA работает для подавления кортизола, гормона, который стимулирует бдительность и провоцирует стресс на повышенных уровнях. Исследование показало, что у 68 процентов участников наблюдалось повышение уровня DHEA после использования бинауральных ритмов.
Кортизол. Кортизол – это гормон возбуждения, стимулирующий внимание и внимание. Уровень кортизола повышается и падает в связи с циркадными ритмами – уровень кортизола поднимается до своего пикового уровня сразу же утром, чтобы вы были активны в течение дня. Слишком высокий уровень кортизола связан с бессонницей , а также с большим количеством времени, проведенного в легком сне, а не в глубоком сне. Исследование показало, что 70 процентов участников испытали снижение уровня кортизола после воздействия бинауральных ритмов.
Мелатонин. Мелатонин побуждает и регулирует сон. Уровень мелатонина резко повышается вечером, и гормон работает, чтобы расслабить ваше тело и разум, готовя вас ко сну. Исследование показало, что 73 процента участников имели более высокие уровни мелатонина после использования бинауральных ритмов. Среднее увеличение составило более 97 процентов.

Помимо потенциального повышения уровня гормонов, стимулирующих сон, бинауральные ритмы могут также уменьшить наше восприятие боли. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что бинауральные ритмы, используемые в сочетании с визуальной стимуляцией, привели к снижению восприятия острой боли у пациентов. Другие недавние исследования показали, что бинауральные ритмы помогают улучшить восприятие боли у пациентов с хронической болью.

Image by Luisella Planeta Leoni from Pixabay

Бинауральные ритмы для уменьшения беспокойства

Все больше исследований показывают, что бинауральные ритмы могут уменьшить различные формы тревоги, от легкой до хронической. В одном особенно интересном исследовании изучалось влияние бинауральных ритмов на тревогу у пациентов, готовящихся к операции – жизненное обстоятельство, которое вызывает у большинства достаточно тревогу.

Другое исследование показало, помогали ли бинауральные ритмы пациентам, готовящимся к операции по удалению катаракты, и обнаружило, что бинауральные ритмы приводят к снижению уровня тревоги и снижению уровня артериального давления перед операцией.

Бинауральные ритмы для улучшения познания и творчества

Ученые также изучают, как бинауральные ритмы влияют на когнитивные способности, и является ли это терапией, которая может использоваться для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, фокусировка и творчество.

Вот кое-что из того, что мы знаем:

Бинауральные ритмы могут помочь рабочей памяти и долговременной памяти, а также укрепить связи между сетями в мозге.
Внимание также можно улучшить, используя бинауральные ритмы.
Бинауральные ритмы могут влиять на уровень дофамина, гормона, который играет широкую роль в познании и в творческом мышлении. В результате ученые изучают возможность использования бинауральных ритмов для стимулирования творчества.

_________________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный марафон “Формула безграничных возможностей”
Книга “7 Профессий для быстрого заработка”
Инструкция “Полезные советы на каждый день”

ТОП обучающие программы:

Интенсив “Первые деньги на фрилансе”
Трансформирующая онлайн-программа “МАКсимальная жизнь“
5 дней, которые изменят вашу судьбу “Код Счастья

Источник

Бинауральная терапия — относительно новое явление в альтернативной медицине. Среди ее сторонников есть и люди, которые не рассчитывают на особый эффект, а есть те, кто уверен, что при помощи бинауральной терапии можно лечить самые разные заболевания психики и нервной системы. MedAboutMe выяснял, что это за метод лечения и действительно ли он работает?

Мозг и бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы или бинауральные биения — это феномен, который свойственен головному мозгу многих животных и — в том числе — человека. Он возникает за счет наличия у нас двух ушных аудиоканалов (правого и левого), по которым аудиоинформация поступает в ствол мозга. Там, в верхнем овальном ядре каждого полушария, возникает аудиторный ответ — электромагнитный импульс.

Если на правое ухо подавать тон с частотой 200 колебаний в секунду, а на левое ухо — тон с частотой 205 колебаний в секунду, то полушария будут работать синхронно, и каждое из них будет генерировать соответствующую электромагнитную волну. Наложение этих волн станет причиной возникновения артефакта, фантома — «звука» с частотой, равной разнице частот исходных звуковых волн — 5 колебаний в секунду. Это и есть бинауральный ритм — изящная акустическая иллюзия.

Для возникновения бинаурального биения необходимо соблюдение двух условий: частота ответных импульсов не должна превышать 1000 Гц, а различие между ними не должно быть больше 1-30 Гц.

Что такое бинауральная терапия?

Любой эффект, свойственный человеческому организму, рано или поздно вызывает интерес людей, которые думают: как это можно использовать? Неудивительно, что бинауральные ритмы легли в основу бинауральной терапии.

Выделяют пять разновидностей бинауральных ритмов, соответствующих отдельным состояниям человека:

Гамма-волны. Частота — 30-170 Гц. Активизируют умственную активность и общее эмоциональное восприятие мира, вызывают ощущение страха. Бета-волны. Частота — 14-42 Гц. Повышают уровень возбуждения и тревожность, активизируют мышление, концентрацию внимания. Альфа-волны. Частота — 8-13 Гц. Медитация, расслабление в период бодрствования, состояние непосредственно перед засыпанием или сразу после сна. Тета-волны. Частота 4-7 Гц. Глубокая медитация. REM-фаза сна (фаза быстрых движений глаз), для которой характерна повышенная активность мозга и сновидения. Дельта-волны. Частота — менее 4 Гц. Глубокий транс без сновидений.

Можно выделить следующие положения бинауральной терапии:

Прослушивание бинауральных ритмов сходно с медитацией. Бинауральная терапия предназначена для самолечения и доступна любому человеку, где бы он не жил. Существует множество записей бинауральных ритмов, предназначенных для коррекции различных состояний головного мозга и даже других органов. Бинауральные ритмы надо прослушивать в отсутствие любых других воздействий, иначе они не подействуют. Эффекты бинауральной терапии

Для прослушивания бинауральных записей требуются стереофонические наушники и тихое место без отвлекающих звуков. Процедура занимает примерно 15 минут, но не более получаса.

В перечень положительных эффектов бинауральной терапии включают:

снижение стресса и тревожности; повышение концентрации внимания; усиление мотивации и уверенности в успехе; повышение работоспособности и настроения; облегчение достижения медитативного состояния.

Однако нередко, помимо вышеперечисленных эффектов, речь заходит о более глубоком воздействии аудиозаписей бинауральных ритмов на организм. Например, есть мнение, что их прослушивание:

повышает уровень гормона дегидроэпиандростерона (ДГЭА), задействованного в процессах старения; понижает концентрацию гормона стресса кортизола; увеличивает выработку гормона мелатонина, отвечающего за наш режим и крепкий сон; меняет концентрацию инсулиноподобного фактора роста — белка, задействованного во множестве разных процессов в организме; уменьшает концентрацию гормона и нейромедиатора допамина.

Но исследования по изменению биохимических показателей под воздействием бинауральных ритмов имеют слишком слабую доказательную базу, то есть большинство ученых в этой области их результаты считают сомнительными.

Несмотря на это, немалое количество интернет-ресурсов предлагает воспользоваться бинауральной терапией для лечения неврозов, бессонницы, тревожности, панических атак, депрессий и других заболеваний психики. У детей предлагается лечить аутизм, СДВГ, расстройства речи и нарушения психомоторного развития.

Категорический запрет на применение бинауральной терапии существует для людей, страдающих от эпилепсии и аритмии.

Здоровье и маркетинг

Сегодня существует целая индустрия бинауральных записей, прослушивание которых должно определенным образом менять активность головного мозга. Приверженцы бинауральных методов влияния на человека уверены, что с помощью нужной записи можно улучшить сон и память, снять проявления тревожности, зарядить человека на победу в соревнованиях или на сдачу ответственного экзамена, вылечить головную боль, активизировать сексуальные желания — и вообще сбалансировать чакры.

В зарубежном интернете бинауральные ритмы предлагается прослушивать, совмещая их с приемом препаратов, «изменяющих сознание» — Викодином, Оксиконтином и другими наркотическими анальгетиками. В более безопасном для здоровья варианте бинауральные ритмы сочетаются с белым шумом, звуками природы, медитативной музыкой и другими подобного рода звуковыми эффектами.

Факт!

Специалисты отмечают, что в создании аудиофайлов с бинауральным ритмом ничего сложного нет. Существуют несложные программы с открытым исходным кодом, которые позволяют взять пару простых тонов с нужной частотой и добавить к ним фоновым белый шум.

Возникает вопрос: есть ли эффект от всех этих аудиозаписей?

Главный миф бинауральной терапии

Итак, мы знаем, что мозг при определенных условиях может генерировать акустическую иллюзию. Этого ритма нет на самом деле, но мы его «слышим». Предполагается, что если действительно проиграть клеткам мозга заданный ритм, они изменят свою активность в заданном режиме. На этом построена идея бинауральной терапии.

Но что значит — «менять активность» для живой клетки? Это значит, что в клетке активизируются одни биохимические реакции и замедляются другие, меняется электрический потенциал мембраны, ее проницаемость для ионов и т. п. Можно ли запустить все эти многочисленные процессы при помощи электромагнитного импульса? В принципе, можно, но контролировать, управлять этими процессами — нельзя. То есть, некоторые состояния клеток головного мозга приводят к возникновению мозговых волн. Но не наоборот: мозговые волны не гарантируют достижения определенного состояния головного мозга. Нельзя оглушить человека звуком определенной частоты и вызвать у него тем самым острый приступ счастья.

Но как же так, возражают сторонники бинауральной терапии, вот же исследования, где запись бинаурального ритма меняет энцефалограмму головного мозга! Но при внимательном рассмотрении условий экспериментов оказывается, что полученные результаты крайне изменчивы и вполне могут зависеть от осознанной реакции человека на звук. В тех же исследованиях, где соблюдались правила постановки эксперимента, разницы между контрольными и экспериментальными группами обнаружить не удавалось.

Еще одно возражение поклонников бинауральных ритмов: я слушал — и мне стало хорошо (я расслабился, заснул, проснулся, решил задачку и т. п.). Увы, к научным доказательствам такой подход не имеет отношения. Ученые указывают, что при использовании записей с медитативной музыкой, белым шумом и прочими звуками полученный эффект будет скорее вызван именно этим звуковым сопровождением. В остальных случаях речь идет о плацебо — и это особенно актуально в том плане, что бинауральной терапией увлекаются в большинстве своем люди со специфическим складом психики.

Так есть ли эффект от записей бинауральных ритмов?

Есть. Как любая звуковая стимуляция, запись бинаурального биения отвлекает человека, является дополнительным фоновым стимулом.

Индийский ученый Aditya Shukla считает, что дополнительную фоновую стимуляцию можно использовать людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Таким людям сложно концентрироваться, но если предоставить им дополнительную фоновую стимуляцию (белый шум, бинауральные ритмы, звуки природы, бубнящее радио и т.п.), часть рассеянного внимания пациента с СДВГ будет уходить на обработку этих фоновых стимулов. Это позволит ему лучше сконцентрироваться на решении задачи. Но это усиление концентрации не будет результатом действия бинаурального ритма и продлится не более 10 минут. При дальнейшем воздействии на мозг человек начинает испытывать чувство истощения.

Как и любая музыка, бинауральные ритмы могут вызывать определенные эмоциональные и психические реакции. Люди любят одну музыку и не любят другую, засыпают под то, что возбуждает других, медитируют под музыку или занимаются спортом. Это значит, что можно найти такую музыку — и такие бинауральные ритмы в виде аудиофайла — что данный конкретный человек будет чувствовать себя более расслабленным или, напротив, активизироваться. Некоторых людей можно даже убедить, что та или иная запись лечит головную боль — и она действительно будет облегчать их страдания, но при этом не справится с истинной причиной головной боли, а обезболивающий эффект невозможно будет воспроизвести на других пациентах.

Выводы

Не стоит рассчитывать на записи бинауральных ритмов, как на лекарство. Но если они облегчают конкретному человеку процесс засыпания или, наоборот, помогают ему сосредоточиться, то почему бы их не использовать? Другое дело, что болезни они не лечат — ни физические, ни душевные.

Источник

Стоит ли слушать бинауральные ритмы?

Вероятно, вы уже слышали о технологии синхронизации мозговых волн, которая позволяет без усилий погружаться в медитацию и оставаться в ней. Она позволяет каждому получить от медитации ту же пользу, которую дают традиционные методы медитации.

Больше никаких проблем со входом в медитацию, никакой борьбы с посторонними мыслями, никакого раздражения и сомнений по поводу того, правильно ли вы все делаете. Прелесть бинауральных ритмов в том, что вам не требуется специальных навыков, длительного времени или соблюдения каких-либо особых инструкций, чтобы ощутить блаженство глубокой медитации.

Что такое бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы – разновидность технологии синхронизации мозговых волн. Бинауральные ритмы не могут существовать вне мозга – на самом деле это вовсе не «ритмы». Когда на каждое ухо одновременно подаются слегка разные звуки, мозг объединяет две частоты и создает «ритм». Например, если на левое ухо подается 210 Гц, а на правое – 200 Гц, мозг создаст «ритм» частотой в 10 Гц. Такая частота работы мозга характерна для медитативного состояния.

Бинауральные ритмы не будут работать без наушников. Если бы вы просто одновременно воспроизводили две разных частоты, они бы так и остались двумя разными звуками, но когда звуки изолированно подаются на разные уши, мозг генерирует «звук», частота которого равна разнице частот подаваемых звуков.

Что такое бинауральные ритмы? Средство для глубокой медитации без усилий!

Как работают бинауральные ритмы?

Если частота подается непрерывно на протяжении как минимум 7 минут, включается природная реакция синхронизации частоты работы мозга с частотой этого звука.

В этом нет ничего нового. Древние цивилизации использовали ритмичную барабанную музыку, чтобы вводить слушателей в состояние гипноза. В наше время эту же функцию выполняют ритмы, звучащие в ночных клубах. Разница в том, что танцевальные ритмы погружают в энергичное состояние, в то время как бинауральные ритмы обычно используются для погружения в медитативное состояние, для которого характерно психическое и физическое расслабление. Как и в случае с ритмами в клубах, древние цивилизации использовали гипнотические эффекты ритмичной барабанной музыки и напевов, чтобы вызвать состояние, подобное трансу.

Также бинауральные ритмы абсолютно безопасны. В технологии синхронизации мозговых волн используются те же частоты, на которых мозг обычно работает во время медитации. Естественные частоты влияют на электрохимические процессы в мозге и погружают его в глубоко расслабленное медитативное состояние.

Активность мозга характеризуется частотой волн – как и любая другая форма энергии (свет, звук и т. д.). Когда вы пребываете в состоянии бодрости и активности, мозг работает на частоте Бета. Медитацияпереводит мозг на более низкие частоты, которые называются Альфа, Тета и Дельта. Для частоты Бета характерно то, чего все мы стремимся избежать – стресс, и поэтому мы можем использовать бинауральные ритмы для избавления от посторонних мыслей и каждодневных проблем.

Когда вы используете бинауральные ритмы, вы можете непрерывно пребывать в медитативном состоянии, пока запись не закончится. Вам не нужно погружаться в медитацию – синхронизация мозговых волн проделывает эту работу за вас. Она делает наслаждение и всестороннюю пользу, которые приносит медитация, доступными каждому человеку.

Бинауральные ритмы используются для:

Простоты медитации, даже во время сильного стресса.
Даже когда вы думаете, что не сможете перестать волноваться, бинауральные ритмы помогут вам расслабить сознание и замедлить стремительный поток стрессовых мыслей!
Синхронизации работы полушарий мозга и, как следствие, полноценной его работы.
Ваша память и умственные способности улучшаются, и вы решаете проблемы как никогда успешно!
Избавления от стресса и расслабления.
Ежедневная медитация понижает активность областей мозга, связанных со стрессом. Положительные эффекты медитации продолжаются долгое время после окончания сеанса медитации и усиливаются по мере практики.

Как использовать бинауральные ритмы

Все, что вам нужно – MP3-плеер, стереосистема или компьютер и высококачественные наушники. Устройтесь поудобнее и просто откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и расслабьтесь!

Медитируйте, чтобы раскрыть свою истинную сущность!

Помните, что мозгу требуется минимум 7 минут, чтобы синхронизироваться с внешней частотой. Для наилучших результатов медитируйте с бинауральными ритмами не менее 15-30 минут.

Во время прослушивания синхронизирующего аудио вы не будете слышать самих ритмов. Вы будете слышать только музыку или успокаивающие звуки природы. Звуковое сопровождение разработано специально для того, чтобы расслабить и погрузить вас в состояние сознания, которое лучше всего подходит для медитации.

Что делать во время медитации – решать вам!

Вы можете:

Заниматься медитацией осознанности – вы уделяете полное внимание своим мыслям, телу и окружающей среде, но при этом совершенно не уделяете внимания посторонним мыслям, которые приходят вам в голову.
Достичь мысленной тишины, фокусируясь на дыхании, небольшом объекте (например, свече) или звуковом сопровождении для медитации.
Отпустить свое сознание в свободный полет: позволить ему думать, волноваться, планировать, визуализировать, молиться или как-либо еще реагировать на то, что происходит в вашей жизни.
Работать над собой. Развитие сознания/мозга происходит на частотах Альфа и Тета, так что это отличное время для того, чтобы творчески визуализировать, контролировать свои мысли и учиться управлять своими эмоциями, вместо того чтобы позволять им управлять вами.

Ни в коем случае не слушайте звуковое сопровождение для синхронизации мозговых волн за рулем. Это опасно, потому что ваши рефлексы замедлятся.

Помните – иногда нужно просто БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ. Во время медитации отпустите свою потребность «переделать все дела». На самом деле, после медитации вы сможете сделать БОЛЬШЕ, потому что будете более расслаблены и сфокусированы!

Будьте терпимы к себе. Бинауральные ритмы погружают ваш мозг в медитативное состояние и способствуют его физическим изменениям, которые происходят в результате медитации. Но сами по себе они не приводят к личному развитию. Они не являются средством для быстрого избавления от каких-либо проблем – кроме стресса!

Бинауральные ритмы помогают расслабиться и избавиться от стресса в любое время, не требуя от вас никаких специальных навыков или знаний о медитации. Все, что вам нужно – наушники и тихое удобное место для расслабления!

Бинауральные ритмы – прекрасный инструмент для преображения самого себя. Они погружают ваш мозг в состояние открытости и расслабленности, которое идеально подходит для его развития.

Источник