Бессонница во время зачатия

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Первые сигналы интересного положения

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Причины

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Не стоит подвергать себя тяжелым нагрузкам перед сном

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

не допускайте переедания и употребления большого количества жидкости перед сном, чтобы потом не ходить в туалет;
отложите все дела, связанные с умственными и физическими нагрузками, на первую половину дня;
избегайте ссор и общения с неприятными людьми, а также просмотров боевиков и ужастиков;
непосредственно перед ночным отдыхом примите теплый расслабляющий душ;
успокоиться и настроиться на здоровый сон поможет аромалампа, в которую стоит добавить эфирные масла мяты либо лаванды;
выпейте стакан подогретого настоя ромашки или молока с медом;
хорошо настраивает на спокойный сон массаж ног и воротниковой зоны;
прием каких-либо препаратов, в том числе и гомеопатических, может осуществляться только по назначению специалиста;
незадолго до сна проветривайте спальню, а летом можно оставлять окна открытыми;
если вы любите пижамы и сорочки, то они должны быть свободными и удобными, изготовленными из натуральных материалов;
большое значение имеет качество подушек и матраса, идеальным вариантом станут ортопедические принадлежности, предназначенные специально для беременных;
иногда женщине требуется высокая подушка, которая поможет справиться с одышкой и изжогой;
лучшая поза для сна – это «поза эмбриона»;
если на протяжении получаса не удается заснуть, встаньте, пройдитесь по дому, почитайте книгу или послушайте спокойную музыкальную композицию, пока действительно не захочется спать.

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Народные рецепты

Мёд и орехи могут помочь заснуть

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Профилактические меры

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Источник

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

усталость, бессонница;
резкие смены настроения;
вкусовые перемены;
увеличение выделений из половых органов;
чувствительность молочных желез;
утреннее недомогание;
незначительное повышение температуры;
учащенное мочеиспускание;
задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Важно знать! Даже никогда не испытывающие такого чувства женщины на ранних сроках зачатия отмечают проблему со сном. Это происходит настолько часто, что многие врачи считают, что бессонница как ранний признак беременности является подтверждением интересного положения.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Внимание! При любом из видов проблем ночного отдыха нельзя самостоятельно принимать препараты, травы. Назначения должен делать только врач. Даже гомеопатические, народные средства могут нанести вред малышу.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня. Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.

Источник

Ночью не уснуть, а наутро не встать; для женщин, которые вынашивают ребёнка, бессонница — знакомое состояние. Вместо здорового восьмичасового сна, необходимого при беременности, будущая мама в лучшем случае получает тревожную дремоту, в худшем — не смыкает глаз. А потом весь день с трудом «собирает себя по кусочкам». Организму, который и без того испытывает повышенные нагрузки, приходится искать резервы для пополнения сил, но резервы иссякают; постоянные спутники женщины в такие дни — вялость, апатия, желание прилечь где угодно хотя бы на полчасика. Бессонница — враг сильный и опасный, однако одолеть его можно. В дни, когда под сердцем развивается новая жизнь, главная задача — вернуть бодрость духа и тела, радость от предстоящего материнства.

Когда приходит бессонница и что с собой приносит

Неспособность уснуть на протяжении долгого времени, а также поверхностная дремота с пробуждениями — всё это расстройства сна, которые называют бессонницей.

По статистике каждый десятый житель Земли мучается от хронической бессонницы, причём женщин она навещает в два раза чаще, чем мужчин. Большие проблемы со сном испытывал философ Фридрих Ницше, который из своих страданий сделал вывод: «Бессонница — удел великих».

Что касается будущих мам, на разных сроках ночной сон нарушается у четырёх из пяти. Особенно часто — в 3 триместре, но нередко уже на первых неделях; по этой причине бессонницу даже причисляют к признакам беременности.

Известны три вида расстройства сна:

Стартовая бессонница. Проблемы с засыпанием начинаются с вечера, когда ложитесь в кровать. Привязываются мысли, переживания, которые часами не уходят из головы. Ворочаетесь, не находите удобную позу. Самое распространённое при беременности нарушение сна.
Интрасомническое расстройство. Засыпаете без проблем, но среди ночи просыпаетесь и «вернуться в сон» уже не можете. Кратковременная утренняя дремота не спасает от чувства разбитости, которое сопровождает весь день.
Постсомническая бессонница. С вечера засыпаете сразу, большую часть ночи спите крепко. Однако за 2–3 часа до звонка будильника сон как рукой снимает. Попытки снова заснуть, как правило, результатов не дают.

Бессонница во время зачатия В ожидании, когда зазвонит будильник, страдающая бессонницей проводит не один час

Доктора не склонны считать бессонницу болезнью; скорее она симптом определённого психического состояния или физиологических процессов в организме.

Расстройство сна в 1 триместре беременности

На ранних сроках будущая мама чаще всего сталкивается с проблемой неглубокого, прерывистого сна. Причины кроются в новых ощущениях, сильных переживаниях, охватывающих женщину, а также в физиологической перестройке организма, который приспосабливается к новым условиям.

Среди психологических причин бессонницы:

эмоциональная реакция на беременность, особенно если её не ждали;
сложные отношения в семье или с партнёром;
страх за здоровье ребёнка, поскольку 1 триместр — самый опасный для плода (велики риски выкидыша);
радостное возбуждение, вызванное предстоящим материнством.

Все эти факторы провоцируют активность головного мозга и мешают нормально засыпать.

Физиологические причины:

Гормональная перестройка. В 1 триместре женский гормон эстроген «сдаёт позиции» прогестерону — гормону, который отвечает за течение беременности и подготовку к родам. Прогестерон задачу понимает так: заставить ресурсы организма круглые сутки работать на сохранение и вынашивание плода. Поэтому полноценный ночной отдых становится для женщины проблематичным.
Токсикоз, который наступает с 5 недели примерно у каждой третьей будущей мамы. Позывы к тошноте, рвоте не отпускают даже ночью; из-за плохого самочувствия сон у беременной поверхностный, прерывается частыми походами в туалет.
Токсикоз — одна из причин нарушения сна у будущих мам
Изжога. Как правило, мучает женщину на поздних сроках, однако появляется и в 1 триместре, особенно когда беременная ложится. «Виновник» изжоги — прогестерон: расслабляет мускулатуру кишечника, в итоге содержимое желудка проходит в пищевод и раздражает его слизистую. Жжение в груди мешает заснуть.
Повышенная чувствительность нервной системы. Женщина начинает реагировать на уличные шумы, звуки из соседней квартиры, некомфортную температуру воздуха в спальне и так далее.
Увеличение матки к концу 1 триместра. Растущий орган давит на мочевой пузырь, отчего женщине чаще хочется «по-маленькому». В итоге ночью приходится вставать 2–3 раза.

Бессонница во 2 триместре

Середину срока вынашивания малыша можно назвать самым спокойным временем для беременной. Страхи и волнения отступают, организм уже частично адаптировался к перестройке. Сон налаживается.

Во 2 триместре:

Выработка прогестерона идёт своим ходом, не провоцируя нарушений в работе организма.
Прекращается токсикоз.
Начинает шевелиться малыш, что приносит женщине ощущение душевного комфорта.
Нормализуется работа нервной системы, будущая мама реже раздражается, плачет.
Органы малого таза, на которые давит растущая матка, приспособились к ситуации.

Однако бывают случаи, когда женщину снова посещает бессонница, потому что:

появляются головные боли;
ощущаются боли в пояснице;
мучают судороги в икроножных мышцах (из-за нехватки кальция и магния), которые усиливаются ночью.

Некоторые будущие мамы страдают хронической бессонницей — такое нарушение сна длится дольше 3–4 недель. Возникает при сердечной недостаточности, травмах или психических расстройствах. Если хроническая бессонница началась ещё до беременности, терапию придётся изменить: прежние препараты скорее всего противопоказаны во время вынашивания ребёнка.

Бессонница в 3 триместре

Очередное изменение гормонального фона, а также перемены в психологическом состоянии возвращают в жизнь женщины бессонницу. Причём теперь от неё страдают даже те, кто избежал проблем со сном в 1 и 2 триместрах. Такое происходит, потому что:

Перед родами падает количество прогестерона; на смену приходят эстрогены, под влиянием которых повышается тонус матки. Будущая мама ощущает «тренировочные» схватки — они безболезненны, однако способны нарушить сон.
Усиливается изжога.
Выросшая матка сильно сдавливает мочевой пузырь; женщине не обойтись без ночных походов в туалет.
Из-за объёмного живота трудно найти удобную позу для сна. На живот лечь нельзя; если лежать на спине, матка будет давить на полые вены, к тому же затрудняется доступ кислорода к ребёнку. А спать на боку нравится не всем.
Повышается ночная активность малыша; плод вырос, через брюшную стенку выпячиваются локотки и коленки. Непоседа доставляет маме боль и неудобства, мешает нормально спать.
Кожа на животе растягивается, женщина ощущает зуд.
Ноги отекают: сосуды брюшной полости сдавлены, что затрудняет отток крови из вен на ногах. Усиливаются спазмы икроножных мышц.
Отёки ног дают о себе знать по ночам, когда у беременной «сводит икры»
Возникают боли в позвоночнике и в пояснице. Смещается центр тяжести, мышцы перенапрягаются, устают.
Нагрузка на позвоночник в 3 триместре возрастает, поэтому болят спина и поясница
Появляется одышка: матка начинает давить на лёгкие, что при малейших нагрузках мешает свободно дышать.

Читайте также: Все о фильме бессонница

Эмоциональное состояние женщины тоже не способствует крепкому сну. Перед родами будущая мама:

быстро утомляется;
тревожится за ребёнка, так как появляется риск преждевременных родов;
начинает опасаться проблем, связанных с материнством;
боится предстоящих родов.

В итоге на поздних сроках женщину часто посещают ночные кошмары.

Опасность бессонницы для матери и плода

Принимать нарушение сна как неизбежное зло — ошибка будущей мамы. Если с бессонницей не бороться, она помешает нормальному течению беременности.

Среди последствий расстройства сна:

сбой гормонального фона, отчего повышается тонус матки и возникает угроза выкидыша;
скачки артериального давления;
общая усталость — приводит к ослаблению иммунитета и развитию воспалительных процессов в организме;
увеличение выработки белка цитокина, что иногда заканчивается патологиями плода;
депрессия у мамы, которая негативно отразится на психическом здоровье будущего ребёнка.

Как вернуть здоровый сон во время беременности

Универсального средства от бессонницы пока не изобрели. Снотворное помогает уснуть, но не лечит расстройство сна. Однако многовековой опыт и исследования современных учёных предлагают широкий выбор методов борьбы с бессонницей, в той или иной мере успешных. Каждый решает, что подходит именно ему.

Считать перед сном овец — пожалуй, самый известный способ быстро заснуть; и самый раскритикованный — за неэффективность. Учёные Оксфордского университета провели эксперимент среди страдающих бессонницей, результаты которого удивили: участники, считавшие овец, засыпали дольше всех.

Лечение медикаментами

Добросовестные врачи не рекомендуют принимать снотворные средства даже тем, кто не вынашивает ребёнка. Препараты, гарантирующие нормальный сон, вызывают привыкание. А если снотворное пить регулярно, вероятность преждевременной смерти от рака или заболеваний сердца вырастает в 5 раз.

При беременности приём медикаментов вообще нежелателен, поскольку вещества, которые содержатся в лекарствах, через кровь матери могут проникнуть в плод. Особенно это опасно на ранних сроках, когда будущий ребёнок ещё лишён плацентарной защиты.

В случае крайней необходимости доктор посоветует будущей маме тот или иной препарат — в строго определённой дозировке. Выбор должен быть именно за квалифицированным врачом; самолечение исключено — даже если до беременности вы уже принимали определённое снотворное и вам оно помогло. В новом положении, когда физиология организма меняется, и проверенное средство способно навредить.

При лёгких расстройствах сна, вызванных усталостью, иногда помогает препарат Глицин — из группы метаболических, без побочных эффектов и противопоказаний.

Бессонница во время зачатия Среди немногих лекарств от бессонницы, разрешённых при беременности — препарат Глицин

Используют также — по назначению врача:

Таблетки Валерианы. Помогают одолеть бессонницу во 2 и 3 триместрах; в 1 триместре запрещены. Нельзя пить при непереносимости фруктозы, среди побочных эффектов — нарушения стула, слабость.
Капсулы Персена. В составе препарата исключительно растительные вещества. По отзывам пациенток, нормализует сон. При низком артериальном давлении применять нельзя.
Таблетки Пустырника. Успокаивают, расслабляют. Побочных эффектов нет, среди противопоказаний — высокое давление.

Фотогалерея: лекарства от бессонницы, которые беременным назначает врач

Ромашка издавна известна как средство с бактерицидным и седативным свойствами, настой из цветков растения можно пить беременным

Стакан тёплого молока также успокоит перед сном без нежелательных последствий. В молоке содержится триптофан, который считают природным снотворным с мягким действием. Можно добавить чуть-чуть корицы и мёда.

Расслабляюще подействует на будущую маму и некрепкий чай, чёрный или зелёный, с добавлением молока.

Видео: врач о способах борьбы с бессонницей при беременности

Как будущей маме не допустить нарушения сна

Известный жизненный принцип Карлсона из детской книжки — спокойствие, только спокойствие! — актуален для женщины, вынашивающей ребёнка. А чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь и не приводили к бессоннице, следует заботиться о себе. Тогда тревоги уйдут, нервная система укрепится, голова будет занята позитивными мыслями.

Возможно, придётся изменить распорядок дня, меню, бытовые условия.

Режим дня

Просыпаться лучше от 7 до 9 часов утра. Не помешает лёгкая разминка. Если работаете, выходите из дома заранее, чтобы совершить утренний моцион. Если сидите дома — тоже выходите: свежий воздух беременным необходим для насыщения организма кислородом.

Соням долго валяться утром в постели противопоказано: повысится давление, да и бессонница ночью не замедлит явиться. Как только почувствуете, что начали хуже засыпать, откажитесь от дневного сна.

Постарайтесь избегать поездок в общественном транспорте в часы пик: духота и толчея вам ни к чему.

Если работа сидячая, каждый час поднимайтесь, чтобы пройтись. Так избежите застоя крови в сосудах, повысите тонус организма.

Дома не повредит заниматься привычными делами: убираться в квартире, гладить бельё, мыть посуду. Делайте перерыв каждые 15 минут — и не переутомитесь.

Бессонница во время зачатия После небольших физических нагрузок сон у будущей мамы крепче

Прогулки на ночь — прекрасный способ укрепить нервную систему, снять напряжение дня. Вообще на воздухе будущим мамам рекомендуют находиться 2–3 часа ежедневно.

Отход ко сну запланируйте на 22 или 23 часа.

Ужин

У беременных женщин рацион особенный. Для профилактики бессонницы важно правильно поужинать.

Поела — и в кровать: такой режим гарантирует беспокойный сон. Накрывайте на стол за 2–3 часа до сна. Исключите из меню жирную пищу, на переваривание которой уйдёт полночи; вдобавок получите изжогу. Ужинайте молочными продуктами, овощами, фруктами.

Не пейте крепкие чай и кофе, они тонизируют нервную систему, не позволяют расслабиться, настроиться на сон. Откажитесь от большого количества жидкости: провоцирует отёки и ночные походы в туалет.

Постель и обстановка в спальне

Чтобы хорошо высыпаться, лучше всего приобрести ортопедический матрас: получите возможность поддерживать позвоночник в правильном положении, а значит — избегать болей в спине и в пояснице.

Перед сном обложите себя подушками: одну под живот, другую между коленями, третью под бок. Они смягчат ноющие боли, сделают постель уютнее. Сейчас выпускают и особые подушки для беременных — в виде подковы, рогалика, банана и так далее.

Бессонница во время зачатия Одна подушка для беременных заменит несколько обычных и позволит женщине устроиться на кровати со всеми удобствами

Лучшее постельное бельё — из натуральных тканей, сатина или хлопка. Не вызовет аллергии, не будет препятствовать нормальной циркуляции воздуха. При выборе пижам и ночных рубашек отложите в сторону тесные и неудобные: просторная ночная одежда, сшитая из натуральных материалов, поможет уснуть с комфортом.

Перед сном хорошенько проветрите спальню. Если в комнате стоит телевизор, попросите унести его. Также оставьте за дверью смартфоны.

Поза для сна

С середины 2 триместра на живот ложиться уже нельзя: такая поза угрожает плоду. А к концу 2 триместра приходится отказаться и от сна на спине.

Выбор у будущей мамы небольшой: правый бок, левый бок. Врачи рекомендуют ложиться на левый, потому что:

сохраняется нормальное кровообращение;
ничто не давит на печень;
затруднён заброс желудочного сока в пищевод — значит, не будет мучить изжога;
за счёт гравитации уменьшается давление на сердце, что способствует лучшему оттоку лимфы.
сон на левом боку безопасен для сердечной мышцы.

Однако при поперечном предлежании плода женщине лучше ложиться на тот бок, где расположена голова ребёнка.

Отзывы

«С госпожой бессонницей бороться бесполезно» — такие строки попадаются среди отзывов будущих мам на форумах. Может быть, женщинам в попытках избавиться от недуга не хватило терпения, упорства; вероятно, кто-то страдает хронической бессонницей. Однако нельзя мириться с расстр