Бессонница во время овуляции
В большинстве случаев нарушение сна в период смены фаз менструального цикла — нормальное явление. Женщина может чувствовать глубокое расслабление и наслаждаться крепким, спокойным сном, а на следующую ночь просыпаться почти каждый час или просто лежать в постели, хотя она действительно нуждается в ночном отдыхе. Важно понимать, что вызывает бессонницу и свести к минимуму эти причины.
Может ли мучить эта проблема до и во время такого периода и как часто это случается?
На самом деле бессонница – это один из симптомов овуляции. Более 60% женщин страдают от потери сна во время менструального цикла. Причина находится в изменении и колебаниях гормонального уровня до, во время и после овуляции.
Качество сна ухудшается до наступления цикла, когда происходит смена фаз роста и созревания фолликула, заканчивающегося овуляцией. В этот период наблюдаются изменения в тканях миометрия, гормональной секреции и наступает 5-и дневный менструальный период. Сопровождающие симптомы порой оказываются весьма болезненными и вызывают бессонницу.
Во время овуляции разрывается стенка фолликула. Достоверный признак состоявшейся овуляции – наступление беременности. Чаще всего овуляция происходит в середине менструального цикла — между 7-м и 14-м днями с начала менструации. Это время наиболее благоприятно для оплодотворения.
Овуляция стимулируется гонадотропными гормонами, максимум секреции которых на несколько часов предшествует максимуму эстрогенов. Такая мощная гормональная перестройка женского организма может сильно повлиять на продолжительность и качество сна.
к оглавлению ↑
Почему не получается заснуть в такие дни: причины явления
Какая же связь между бессонницей и женскими гормонами? Исследования показывают, что все сводится ко взлетам и падениям эстрогена и прогестерона. Именно это и происходит на овуляторном пике.
Эстроген вырабатывается в первой фазе менструального цикла, которую называют фолликулярной или еще фазой пролиферации (12-14 дней с начала менструации). На этой стадии созревают ооциты, а на пике секреции эстрогена происходит овуляция: яйцеклетка выходит из фолликулярного аппарата яичников и готова к оплодотворению.
Во время и после овуляции наступает лютеиновая фаза (12-18 дни): пика секреции достигает прогестерон, который активно участвует в создании условий для сохранения беременности. Если же беременность не наступает, уровень прогестерона снова резко падает, а гормональная система получает сигнал о подготовке к следующему менструальному циклу.
Выработка эстрогена и прогестерона регулируется гипофизом головного мозга. Эти гормоны отвечают за функционирование женской репродуктивной системы в целом и всегда должны находиться в крови в правильном соотношении. Но стремительные рост и падение уровней гормонов во время овуляции способны привести ко временной дисрегуляции у женщин, что проявляется повышением температуры тела и бессонницей.
к оглавлению ↑
Какие дополнительные симптомы могут говорить о наличии патологий?
Проблемы сна могут быть симптомом других физических или психических проблем. К отсутствию сна приводят некоторые изменения образа жизни, стрессы, а также гормональные нарушения и прогрессирующие болезни.
В случае, если нарушения сна продолжаются долгое время и сопровождаются:
-
головокружениями; - плохой концентрацией;
- повышенной утомляемостью;
- нарушением биоритмов;
- тремором;
- фобиями;
- повышенной тревожностью;
- депрессией;
- непроизвольным мочеиспусканием;
- ножными судорогами;
- другими болевыми синдромами.
При вышеупомянутых симптомах обязательно нужно совершить визит к врачу и получить профессиональную медицинскую помощь.
к оглавлению ↑
На какие патологии указывает?
Существует более 70 причин нарушений сна, признанных медиками, вот лишь некоторые из них:
- Нарколепсия — неврологическое расстройство, характеризующееся неспособностью мозга контролировать цикл сна / бодрствования. Люди с нарколепсией подвержены «атакам сна» в любое время от минуты до более получаса. Нарколептики не проходят нормальную поэтапную последовательность сна.
- Синдром усталых ног — вызывает движение конечностей до 3 раз в минуту во время сна. Ощущения в ногах часто описываются как тянущие, ноющие, болевые, зудящие, пульсирующие, жгучие.
- Апноэ – остановка дыхания на несколько секунд во время сна. Может указывать на неврологическое расстройство или коллапс в дыхательных путях. Может привести к недостатку кислорода, возникновению всех видов кардиологических проблем, включая сердечный приступ, сердечную недостаточность и сердечную аритмию.
Помимо этого:
- В некоторых случаях нарушения сна способен вызвать прием некоторых психотропных, обезболивающих, гормональных, мочегонных препаратов.
- Расстройства сна вызывают некоторые бодрящие напитки: алкоголь, «энергетики», крепкий чай, кофе.
- Негативное влияние на сон связано с ночными рабочими сменами, длительными переездами, сменой часовых поясов, глубокими личными переживаниями.
к оглавлению ↑
Полезные советы
-
Чтобы справиться с бессонницей и снизить эффекты менструальных симптомов самыми простыми средствами являются:- соблюдение режима и методов гигиены сна;
- следование здоровой диете;
- прием перед сном успокаивающих напитков, например, стакана молока или ромашкового чая;
- использование методов релаксации (теплая ванна, массаж, приятная музыка, создание комфортной домашней обстановки).
- Лучшие природные средства защиты сна — это магний, мелатонин, витамины B6 и В12, а также фитодобавки для снижения избытка эстрогена, например, ростки брокколи и йод.
- Если проблема серьезная, необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил лекарства для снижения симптомов. Одним из решений проблемы в этом случае является применение заместительной гормональной терапии.
Оказание врачебной помощи для борьбы с бессонницей, сопровождающей сложные заболевания, находится в компетенции врачей следующих категорий:
- гинеколог;
- эндокринолог;
- психотерапевт;
- невролог;
- нефролог;
- кардиолог;
- ревматолог.
Многие условия влияют на сон женщины: менструация, беременность и менопауза. Некоторые из проблем связаны с изменением уровня гормонов, болезнями и стрессом. Отслеживание и составление графика менструального цикла поможет понять симптомы и признаки того, как происходят изменения в конкретном случае. Создание хороших привычек сна также значительно поможет в периоды женского цикла.
Источник
Фото: Kasia Bialasiewicz/Rusmediabank.ru
Почему женщины чаще мужчин страдают бессонницей? Виной этому выработка определенных женских гормонов. Примерно 70% женщин фертильного возраста испытывают в определенные дни цикла вдобавок к другим симптомам проблемы со сном.
В разные периоды менструального цикла и проблемы со сном бывают разными.
В начале менструального цикла (когда начинается кровотечение), снижается уровень гормона эстрогена, обмен веществ замедляется, появляется чувство сонливости, которое вызывает желание вздремнуть днем, но тем не менее не улучшает качество самого ценного, ночного сна, особенно в его быстрой стадии. К тому же длительные и сильные менструации могут приводить к анемии – одной из наиболее вероятных причин так называемого синдрома беспокойных ног, который тоже нарушает качество и продолжительность ночного сна.
Во время фолликулярной стадии в первой половине менструального цикла, когда мозг дает железам сигнал производить гормоны, стимулирующие развитие фолликула, стремительно вырастает и уровень эстрогена. Чувство сонливости уходит, но на смену может прийти перевозбуждение и бессонница. Качество быстрого сна при этом улучшается, но как правило ближе к концу ночи, что делает тяжелым пробуждение. Таким образом, в период менструального цикла, предшествующий овуляции, бывает трудно заснуть и трудно проснуться.
В период ранней лютеиновой фазы, примерно спустя неделю после овуляции, возрастает производство гормона прогестерона, приводя к повышению температуры тела. При этом нарушается суточный ритм, или ход ваших биологических часов, контролируемый мелатонином. Вам хочется пораньше лечь спать, но и просыпаться вы будете раньше. Во время этой фазы обмен веществ ускоряется, возрастают чувство голода и аппетит. Сон становится менее крепким и приносит меньше отдыха.
В финальной стадии, предшествующей менструации, – поздней лютеиновой стадии, – когда большинство женщин начинает испытывать симптомы ПМС, баланс эстрогена и прогестерона становится оптимальным, их уровни падают до средних значений, что улучшает как качество, так и продолжительность сна, а также увеличивает энергичность в течение дня.
Что же получается? Нормально высыпаться можно только одну неделю из месяца? Как ни трудно спорить с природой, ее все же можно обмануть с помощью несложных приемов в определенные дни цикла:
1. Увеличьте потребление жидкости.
В период, предшествующий менструации, во время нее и несколько дней после нее важно увеличить употребление жидкости, чтобы снять отеки и задержку жидкости, которые часто возникают в этих фазах цикла, утяжеляют работу почек, сердца и вызывают дискомфорт во время сна. Неплохо также в этот период ограничить употребление соли.
2. Принимайте дополнительно кальций.
Согласно медицинским исследованиям, ежедневный прием 1200 мг кальция на 50% уменьшает симптомы ПМС. Вдобавок, кальций обладает седативными свойствами, что тоже улучшает качество сна.
3. Принимайте дополнительно магний.
Магний обладает способностью улучшать настроение, увеличивая уровень серотонина. В комбинации с кальцием магний – хороший мышечный релаксант, который облегчает засыпание и предотвращает синдром беспокойных ног и ночные ножные судороги. При тех или иных проблемах со сном желательно ежедневно принимать 400 мг магния.
4. Начиная с 2 часов дня откажитесь от кофеина.
Кофеин – сильный стимулятор, препятствующий засыпанию. Его действие сохраняется более 4 часов. Поэтому при чувствительности к кофеину его следует убирать из меню уже после 2 часов дня. И это не только кофе и энергетики, но и крепкий чай и кола.
5. Физические нагрузки перенесите на светлое время суток.
У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Но посещение тренажерного зала и прочие физические нагрузки меньше чем за 4 часа до сна, наоборот, могут привести к бессоннице. Зато спорт при свете дня способен улучшать выработку мелатонина вечером. Незадолго до сна возможны лишь спокойные прогулки на свежем воздухе, хорошо снимающие стресс и насыщающие кровь кислородом, либо медитативные упражнения, например, йога.
6. Питайтесь перед сном правильно.
За сон отвечает гормон мелатонин. При нарушении его выработки лучше засыпать помогут некоторые продукты, способствующие нормализации мелатонина: овсянка, молоко, бананы, постная индейка и грецкие орехи. Достаточно небольшого количества этих продуктов, чтобы качество сна значительно улучшилось.
Источник
Когда происходит овуляция?
У 90% женщин детородного возраста менструальный цикл длится от 28 до 32 дней и делится на три основные фазы: фолликулярную, овуляторную и лютеиновую.
Фолликулярная фаза
Первая фаза начинается с момента наступления менструального кровотечения и длится в течение 10-14 дней. Под действием гормонов в яичнике активируется определенное количество первичных фолликулов и начинается их созревание. В это же время матка начинает подготовку к беременности, инициируя образование нового слоя эндометрия.
В течение последних пяти дней фолликулярной фазы один (в редких случаях два) из фолликулов отделяется от когорты и продолжает свое созревание до доминирующего состояния. Именно он впоследствии выпустит яйцеклетку для ее прохождения через фаллопиевы трубы и последующего оплодотворения.
Овуляторная фаза
Достигшие максимальных значений в конце фолликулярной фазы уровни лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов приводят к разрыву доминирующего фолликула и выпуску яйцеклетки из яичника в фаллопиевы трубы, откуда она с помощью проталкивающих ее ресничек начинает путь к матке. На месте лопнувшего фолликула образуется желтое тело, которое начинает выработку прогестерона и подготовку к возможной беременности слизистой оболочки матки.
Время овуляции варьируется от цикла к циклу и от женщины к женщине, но обычно происходит за 14 дней до наступления следующей менструации. Фертильный период, учитывая продолжительность жизни сперматозоидов и яйцеклетки, составляет от 12 до 24 часов с момента выхода яйцеклетки. Точное время наступления овуляции помогают определить составление графика базальной температуры и календарь овуляции.
Лютеиновая фаза
Оплодотворенная яйцеклетка в течение 7-10 дней продвигается к матке, где в процессе ее прикрепления к стенке происходит имплантация и развитие эмбриона. Желтое тело продолжает производить прогестерон для сохранения беременности и предотвращения выхода новых яйцеклеток. К 10-12 недели его основные функции перенимает на себя плацента, и оно исчезает.
При несостоявшемся оплодотворении яйцеклетка погибает в течение 12-24 часов после наступления овуляции. Уровни гормонов возвращаются к нормальным показателям, желтое тело постепенно пропадает.
Приблизительно в 1-2% случаев во время овуляции происходит выход двух яйцеклеток в фаллопиевы трубы. Обычно данное состояние наблюдается у женщин старше 35 лет. Оплодотворение двух разных яйцеклеток двумя разными сперматозоидами приводит к рождению близнецов.
Признаки овуляции
Симптоматика процесса варьируются от женщины к женщине и не всегда может повторяться в течение каждого цикла. Неизменными остаются только два признака: повышение базальной температуры тела и изменения структуры цервикальной слизи. Малая часть женщин вообще не испытывают никаких симптомов, в этом случае единственно верным методом определения овуляция является УЗИ.
Контроль за ощущениями во время овуляции не только увеличивает шансы на беременность, но и помогает женщине выявить осложнения, связанные с репродуктивной системой.
1. Увеличение базальной температуры
Базальная температура тела — самая низкая температура организма в состоянии покоя после продолжительного сна. В первой фазе менструального цикла показатель находится на отметке чуть ниже 37 °С и по мере приближения к овуляции постепенно снижается до значений в 36.3-36.5 °С. Процесс выхода яйцеклетки и всплеск прогестерона увеличивают температуру до отметки в 37.1-37.3 °С, наступает фертильный период.
Составление графика базальной температуры тела является одним из самых популярных методов отслеживания наступления овуляции. Измерения необходимо начать производить каждое утро до подъема с постели за несколько месяцев до предполагаемого зачатия с помощью введения цифрового термометра в прямую кишку. Данные заносятся в специальный график, информация с которого помогает определить наступление овуляции в последующих циклах.
Подробнее: [ Базальная температура при овуляции ]
2. Изменение цервикальной слизи
Цервикальная слизь — естественная для женского организма жидкость, которая вырабатывается в шейки матки во время менструального цикла. В момент наступления овуляции под действием эстрогенов слизь приобретает эластичную и прозрачную консистенцию, напоминающую яичный белок. Таким образом организм создает благоприятную среду для сперматозоидов, которые с легкостью проникают через барьер между влагалищем и шейкой матки.
Лучшим способом проверить консистенцию цервикальной слизи является растяжение ее между указательным и большим пальцем. Прозрачная, скользкая и эластичная консистенция — явный признак наступления овуляции.
По мере взросления, уменьшается количество цервикальной слизи и продолжительность ее изменения во время овуляции. У женщины в возрасте 20 лет жидкость задерживается до пяти дней, однако уже в 30 лет количество дней сокращается до 1-2.
Признаки овуляции и ее окончания
3. Изменения положения шейки матки
Шейка матки играет большую роль в женской репродуктивной системе. Она соединяет влагалище с маткой и действует как барьер, который открывается в наиболее фертильный период, позволяя сперматозоидам проникнуть к месту оплодотворения. Во время овуляции шейка матки становится мягкой, высокой и влажной.
Определить и интерпретировать данный признак овуляции достаточно легко. Перед процедурой стоит вымыть руки, принять удобное положение стоя и ввести два пальца внутрь влагалища. Самый длинный палец должен достать до шейки. Если шейка матки находится низко и напоминает на ощупь касание кончика носа — овуляция не наступила. Если шейка матки находится высоко и мягкая на ощупь — наступила овуляторная фаза.
4. Незначительные кровянистые выделения
Коричневые или незначительные кровянистые выделения в период овуляции являются нормальным состоянием. Симптом можно обнаружить в момент выхода созревшей яйцеклетки из фолликула и падения уровня эстрогена в организме. Беспокоиться не стоит, но в случае сохранения мазни на протяжении длительного времени следует обратиться к врачу. Специалист проверит наличие признаков инфекции и проведет обследование для исключения внематочной беременности.
5. Повышенное половое влечение
Некоторые женщины отмечают, что во время овуляции увеличивается половое влечение к партнеру. Доктора связывают данное явление с сигналами организма, который стремится к сохранению и продолжению рода. Однако по мнению других специалистов, девушкам не всегда стоит доверять данному симптому, поскольку изменения в либидо могут спровоцировать и другие факторы: бокал вина или просто хорошее настроение.
6. Увеличение объема груди
Во время овуляции под влиянием гормонов возникают болезненные ощущения в области груди, увеличивается ее объем и чувствительность сосков. Признак не является основным, поэтому его стоит рассматривать только совместно с другими для определения овуляции. Некоторые женщины продолжают испытывать небольшую боль в груди до окончания менструального цикла.
7. Боли в нижней части живота
Во время овуляции некоторые женщины испытывают боли, напоминающие короткие спазмы или острое покалывание, в нижней части живота. Обычно неприятные ощущения возникают на уровне яичника с одной стороны и в небольшом количестве случаев в области почек или поясничной области. При нормально протекающем менструальном цикле боли проходят в течение одного дня, однако у некоторых женщин они могут продолжаться в течение нескольких дней, напоминая менструальные спазмы.
Причиной болезненных ощущений является созревший доминантный фолликул размером 20-24 мм, вызывающий растяжение брюшины и раздражение ее болевых рецепторов. Когда фолликул разрывается, высвобождая яйцеклетку и защищающую ее фолликулярную жидкость — боль исчезает.
Подробнее: [ Почему во время овуляции болит низ живота? ]
8. Обостренное чувство обоняния
Для некоторых женщин обостренное чувство обоняния и изменения во вкусовых пристрастиях во второй фазе менструального цикла могут быть симптомами овуляции. Обоняние повышается настолько сильно, что мужской феромон андростенон, запах которого в обычные дни цикла вызывает у женщин негативную реакцию, в период овуляции наоборот начинает их привлекать.
9. Вздутие живота
Признаком наступления овуляции в редких случаях является легкое вздутие живота. Оно, как и многие другие симптомы, происходит в результате повышения уровня эстрогена, который приводит к задержке воды в организме. Если у женщины наблюдается гормональный дисбаланс, когда уровень эстрогена преобладает над уровнем прогестерона, симптом проявляет себя более отчетливо.
10. Кристаллизация слюны
За два дня до наступления овуляция вследствие увеличения лютеинизирующего гормона в организме женщины происходит кристаллизация слюны. Определить признак в домашних условиях можно с помощью обычного микроскопа — изображение слюны напоминает образование инея на стекле.
Тест-полоски для определения овуляции
Самым простым способом определения овуляции является использование специальных тест-полосок, которые распознают высокий уровень лютеинизирующего гормона в организме женщины и сигнализируют о наступлении фертильного периода. Большинство тестов представлены бумажными или пластиковыми полосками, более дорогие варианты оснащены цифровым дисплеем.
Производители советуют не мочиться за 4 часа до тестирования для концентрации достаточного уровня гормона в моче. Поэтому многие женщины предпочитают пользоваться полосками в утренние часы.
При положительном результате (повышение уровня лютеинизирующего гормона) тестовая полоска примет такой же окрас или немного темнее, как и контрольная. Обычно овуляция наступает через 1-2 дня после начала повышения уровня лютеинизирующего гормона. Этот промежуток времени является самым благоприятным для зачатия ребенка.
Начало тестирования зависит от продолжительности цикла:
Продолжительность цикла
День начала тестирования
Часто задаваемые вопросы
Как понять, что наступила овуляция?
Два главных признака наступления овуляции: повышение базальной температуры и изменение цервикальной слизи. При использовании теста, тестовая полоска примет такой же окрас или немного темнее, как и контрольная.
Когда наступает овуляция после окончания месячных?
После окончания месячных овуляция наступает в середине цикла, при нормальном менструальном цикле на 14-16 день после окончания месячных.
Источник