Бессонница во время лечение
Сон положительно влияет на организм человека.
В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.
Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.
Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.
Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.
Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин
Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.
Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:
- Нарушение гормонального фона.
- Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
- Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
- Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
- Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
- Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
- Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
- Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
- Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
- Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
- Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.
Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.
В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:
- «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
- Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
- Слабость в мышцах.
- Плохая концентрация внимания.
- Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
- Отечность кожных покровов лица.
- Синева под глазами.
- Понижение трудовой активности.
- Замедление двигательных функций.
- Сложность повторного засыпания.
- Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.
Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз
Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.
Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.
Существуют два вида прогноза:
- Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
- мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
- установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
- бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
- возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
- зависимость от снотворных на уровне психики;
- безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
- неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
- длительный период болезни;
- наличие сопутствующих заболеваний организма.
К какому врачу обращаться, как лечить
Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.
Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:
- Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
- Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
- с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
- методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.
Как избавиться: методы лечения и средства борьбы
Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты
Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.
При бессоннице применяют:
- Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
- Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
- Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
- Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
- Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.
Как бороться без лекарств: народные рецепты
Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:
- Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
- Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
- Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.
Можно ли побороть нетрадиционными методами
Существуют различные методы без принятия лекарств:
- Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.
После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.
- Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
- Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
- Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
- Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
- Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).
О способах лечения бессонницы в домашних условиях читайте в этом материале.
Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении
Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.
Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.
Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:
- Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
- Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
- Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
- Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.
Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
- Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
- Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.
Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.
Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.
От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.
Бессонница: что поможет вам уснуть:
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 724 Обновлено 05.02.2021
Из – за чего происходят нарушения сна
Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.
При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.
Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.
Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.
Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.
Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.
При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.
Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Недосыпание в течение длительного периода времени может привести к развитию депрессии, неврозов, болезней щитовидной железы, гипертонии, пищеварительной системы.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Нарушения сна могут быть:
- Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
- Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.
Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.
Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:
- Во время беременности;
- Кормления грудью;
- Если работа связана с риском;
- Если у человека апноэ.
Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.
Источник Википедия
Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.
По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.
При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:
- Что вы ели и пили в течение дня;
- Возникали ли стрессовые ситуации;
- Какие недомогания чувствовали;
- Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
- Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.
Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.
Как хорошо высыпаться
Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:
- Соблюдать режим дня;
- Вести активный образ жизни;
- Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
- Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
- Проветривать спальню;
- Исключить раздражающие факторы.
Нарушения сна у людей разных возрастов
Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.
У детей
С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.
Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.
При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.
Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.
Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.
В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.
У женщин
На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.
К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:
- Конфликты на работе;
- Проблемы в семье;
- Ночной график работы;
- Депрессия;
- Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
- Хронические заболевания;
- Злоупотребление снотворными препаратами.
В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.
Причины возникновения бессонницы у женщин
В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.
Нарушениями сна страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.
Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.
Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.
Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу.
Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.
К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.
Бессонница у женщин при климаксе
У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.
Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.
У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.
Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.
У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У беременных
Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.
Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:
- Изжога;
- Частые мочеиспускания;
- Судороги ног;
- Боли в пояснице;
- Необходимость спать на боку или спине;
- Тревога перед предстоящими родами.
У мужчин
Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.
При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.
У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.
Расстройство сна у мужчин может вызвать:
- Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
- Малоподвижный образ жизни;
- Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
- Посменный график работы;
- Просмотр перед сном телевизора;
- Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
- Психологические причины – депрессия, стресс.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
При хроническом недосыпании у мужчин снижается уровень тестостерона, в результате понижается половое влечение к партнеру.
В пожилом возрасте
Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.
Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.
Выработку гормона могут блокировать:
- Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
- Избыток веса;
- Психологические причины;
- Боль;
- Усталость;
- Прием некоторых лекарственных препаратов;
- Судороги;
- Храп.
Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:
- Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
- В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
- Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие насыщаются кислородом;
- Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
- При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
- Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.
Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.
Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.
Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.
Болезни, вызывающие бессонницу
Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:
- Астма;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Гипертрофия предстательной железы;
- Заболевания щитовидной железы;
- Нарушения дыхательной функции;
- Хроническая депрессия;
- Болезнь Паркинсона.
От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.
Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.
Лечение бессонницы народными средствами
Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.
Вот наиболее эффективные:
Ванна с хвоей
Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.
Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.
Молоко с медом
Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.
Средство простое. В стакане теплого молока растворить 1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.
Отвар из лекарственных трав
Для его приготовления понадобится:
- по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
- по 3 ст. л. пустырника и мяты.
Залить стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.
Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.
Видео Лечение бессонницы
Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник