Бессонница во время беременности 2 триместр
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Главная>>В
ожидании ребёнка>>2-ой
триместр>>Сон во 2-ом триместре беременности
Содержание
- Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их
решение
- Чувство изжоги и несварение желудка
- Судороги в ногах
- Вы просыпаетесь от чувства голода
Что делать?
- Подушки для беременных
- Техника питания для улучшения сна во время
беременности - Релаксационные техники для сна
- Физические упражнения для сна
- Снотворные средства, можно или нет беременным?
Если в первом
триместре беременности женщины жалуются бессонницу, то во втором триместре
большинство из них спит гораздо лучше и за счёт улучшения качества сна, проводят
в кровати меньше времени. Никто не может сказать точно, чем вызвана усталость
на ранних сроках беременности и почему она проходит во 2-ом триместре.
Ещё
одной позитивной новостью можно считать уменьшение, или полное отсутствие тошноты
у беременной женщины. Постарайтесь поймать момент и насладиться этим этапом
беременности. Выполняйте физические
упражнения для беременных женщин, они окажут положительное влияние на здоровье
в целом и на сон в частности. Отдыхайте, пока есть время, и пока живот и другие
проблемы не дали о себе знать и принесли с собой бессонницу.
Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение
Несмотря на то, что общее состояние женщин, как правило, улучшается во втором
триместре, некоторые неприятные явления будут давать о себе знать. В этом нет
ничего удивительного, всё-таки, беременность, так или иначе, будет проявлять
себя.
Несмотря на то, что общая продолжительность сна у вас сейчас такая же, как
и до беременности, продолжительность фазы глубокого сна, во время которой и
отдыхает организм, стала короче. Ниже даны некоторые проявления беременности,
которые могут нарушать сон, и даны методы, как эти проявления можно уменьшить:
Чувство изжоги и несварение желудка
Причиной этому становится действие женского гормона прогестерона, уровень которого
в крови будущей мамы значительно повышен. Нет абсолютных мер, способных полностью
устранить эти проявления ночью, но можно постараться свести их к минимуму. Для
этого:
- Принимайте пищу чаще, чем раньше, но небольшими порциями. Жуйте тщательно,
хорошо её пережёвывая. - От последнего приёма пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-х,
а лучше 3-х часов. - Во время сна подкладывайте дополнительную подушку под голову и грудь, чтобы
приподнять нижнюю часть туловища относительно нижней. - На ночь надевайте ночную рубашку, которая не сдавливает талию.
Если проблема продолжает сохраняться, расскажите о ней своему врачу, расспросите
его о возможности приёма активированного угля, который можно приобрести без
рецепта, и который абсолютно безопасен для приёма будущим мамам.
Судороги в ногах
Изменения,
происходящие в организме женщины в период беременности, могут стать причиной
возникновения судорог
в мышцах ног. Эти судороги зачастую бывают настолько сильными, что вы можете
просыпаться среди ночи, почувствовав резкую боль в мышце, сведённую сильным
спазмом.
Вы просыпаетесь от чувства голода
Чтобы не допускать таких ситуаций, не стоит ложиться в постель на голодный
желудок, но с другой стороны, наедаться перед сном тоже не нужно, особенно употреблять
различные сладости, такие как конфеты, печенье, пирожные и другие. Хорошим вариантом
будет стакан молока, кусочек сыра или крекеры.
Если, всё-таки, вы продолжаете просыпаться ночью, с желанием что-нибудь съесть,
то выбирайте продукты, которые хорошо утоляют чувство голода и богатые полезными
веществами. Это могут быть хлопья злаков, заправленные молоком, тосты с арахисовым
маслом, кусочек сыра или крекеры.
Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?
Если вам никак не удаётся справиться с бессонницей во 2-ом триместре беременности,
то вам могут помочь дополнительные приспособления или определённые техники питания
и релаксации, представленные ниже:
Подушки для беременных
Приобретя подушки, способные поддержать в постели ваш живот и спину вы почувствуете
разницу в удобстве. Конечно, можно приспособить для этого дела обычные подушки,
но специально разработанные для этого вещи – гораздо эффективнее. Эти подушки
разделяются на несколько типов:
Подушки клиновидной формы (одинарные или двойные). Они хорошо поддерживают
живот, когда вы спите на боку, но также подходят, если вы предпочитаете спать
полусидя.
Полноразмерные подушки для беременных. Они представляют собой огромные подушки,
длиной от 1,5 метров. Они разработаны специально для поддержки спины.
Подушка-валик. Такие подушки способны эффективно поддерживать спину и живот,
а также могут быть полезны после родов, для кормления малыша.
Техника питания для улучшения сна во время беременности
Ваш режим и питания и ваш рацион могут сильно влиять на качество сна. Ниже
дан перечень легких, но питательных закусок, которые способствуют налаживанию
сна:
Тёплое молоко. Стакан тёплого молока на ночь может обеспечить крепкий глубокий
сон. Возможно, это из-за содержания в нём триптофана, аминокислоты, которая
повышает уровень серотонина в крови и способствует засыпанию.
Лёгкие питательные закуски,
богатые белками. Если причинами плохого сна у вас являются кошмары, сильные
головные боли, повышенная потливость по ночам или низкий уровень сахара в крови,
то попробуйте перекусить на ночь лёгкими закусками, содержащими много белка
в составе. Это могут быть несколько кусочков сыра, варёное яйцо, ломтик индейки
на хлебе.
Релаксационные техники для сна
Возможно, что вы напряжены или чем-то обеспокоены в течение дня. Стрессы и
эмоции,
перемены настроения при беременности – отнюдь не редкость. Следующие способы
расслабления помогут привести в порядок ваши мысли и снять напряжение в теле:
Йога и растяжки. Занятия йогой и растяжка мышц позволяет снять напряжение
в теле, накопившееся за день. И хотя не рекомендуется перегружать себя физически
перед сном, умеренные упражнения по растяжке благоприятно влияют на сон.
Массаж. Массаж также позволяет снять напряжение в мышцах. Запишитесь
к специалисту, у которого есть опыт работы с беременными женщинами и имеется
для этого специальный стол и подушки. Если не нашлось подходящего специалиста,
можете попросить мужа помассировать вам стопы, ладони и мышцы шеи.
Глубокое дыхание. Ровное и глубокое дыхание снимает напряжение в мышцах,
нормализует сердечный ритм и помогает уснуть беременным женщинам. Ложитесь на
правый бок и подложите под бок подушку таким образом, чтобы вы слегка наклонились
влево. Дышите через нос медленно, ощущая, как вместе со вдохом поднимается ваш
желудок по мере того, как вы постепенно заполняются воздухом ваши лёгкие.
Физические упражнения для сна
Регулярные физические упражнения во время беременности и не только укрепят
ваше физическое и эмоциональное самочувствие и положительно скажутся на качестве
сна. Только не следует заниматься ими непосредственно перед сном, иначе вы только
взбодритесь, вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Лучше выполнять
их в течение дня или ранним вечером.
Снотворные средства, можно или нет беременным?
Вообще, снотворные лекарственные
препараты не рекомендуются для приёма беременным женщинам, так как для большинства
из них нет данных об их безопасности в период беременности. Но, если вы совершенно
измотаны постоянной бессонницей и никакие другие техники и методики не дают
положительного результата, врач может рекомендовать вам какие-либо средства,
приемлемые для вашего состояния. Но никогда не принимайте снотворные препараты
на свой страх и риск, не проконсультировавшись со своим врачом.
Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?
Если ваш срок
превышает 20 недель, то специалисты не рекомендуют спать на спине, так как
в таком положении ваша увеличившаяся матка давит на позвоночник, пищеварительную
систему, перенапрягает мышцы спины и пережимает нижнюю вену, идущую к сердцу.
Из-за этого у вас может начать болеть спина, появиться геморрой, возникнуть
проблемы с пищеварительной системой и даже понижение артериального давления.
Лучше позой для вашего положения будет поза на боку, предпочтительнее на левом.
Можно спать и на правом, но положение на левом боку улучшает работу кровеносной
системы и улучшает обмен веществ с плацентой. Можно использовать подушку для
беременных, о которых мы говорили ранее, чтобы сон был ещё комфортнее. Если
вы просыпаетесь в течение ночи и лежите на спине или на животе, не нужно переживать
из-за этого. Просто опять перевернитесь на бок.
Кровотечение
из носа у беременных
Далее>>>Тест
на сывороточные маркеры
Источник
Ночью не уснуть, а наутро не встать; для женщин, которые вынашивают ребёнка, бессонница — знакомое состояние. Вместо здорового восьмичасового сна, необходимого при беременности, будущая мама в лучшем случае получает тревожную дремоту, в худшем — не смыкает глаз. А потом весь день с трудом «собирает себя по кусочкам». Организму, который и без того испытывает повышенные нагрузки, приходится искать резервы для пополнения сил, но резервы иссякают; постоянные спутники женщины в такие дни — вялость, апатия, желание прилечь где угодно хотя бы на полчасика. Бессонница — враг сильный и опасный, однако одолеть его можно. В дни, когда под сердцем развивается новая жизнь, главная задача — вернуть бодрость духа и тела, радость от предстоящего материнства.
Когда приходит бессонница и что с собой приносит
Неспособность уснуть на протяжении долгого времени, а также поверхностная дремота с пробуждениями — всё это расстройства сна, которые называют бессонницей.
По статистике каждый десятый житель Земли мучается от хронической бессонницы, причём женщин она навещает в два раза чаще, чем мужчин. Большие проблемы со сном испытывал философ Фридрих Ницше, который из своих страданий сделал вывод: «Бессонница — удел великих».
Что касается будущих мам, на разных сроках ночной сон нарушается у четырёх из пяти. Особенно часто — в 3 триместре, но нередко уже на первых неделях; по этой причине бессонницу даже причисляют к признакам беременности.
Известны три вида расстройства сна:
- Стартовая бессонница. Проблемы с засыпанием начинаются с вечера, когда ложитесь в кровать. Привязываются мысли, переживания, которые часами не уходят из головы. Ворочаетесь, не находите удобную позу. Самое распространённое при беременности нарушение сна.
- Интрасомническое расстройство. Засыпаете без проблем, но среди ночи просыпаетесь и «вернуться в сон» уже не можете. Кратковременная утренняя дремота не спасает от чувства разбитости, которое сопровождает весь день.
- Постсомническая бессонница. С вечера засыпаете сразу, большую часть ночи спите крепко. Однако за 2–3 часа до звонка будильника сон как рукой снимает. Попытки снова заснуть, как правило, результатов не дают.
В ожидании, когда зазвонит будильник, страдающая бессонницей проводит не один час
Доктора не склонны считать бессонницу болезнью; скорее она симптом определённого психического состояния или физиологических процессов в организме.
Расстройство сна в 1 триместре беременности
На ранних сроках будущая мама чаще всего сталкивается с проблемой неглубокого, прерывистого сна. Причины кроются в новых ощущениях, сильных переживаниях, охватывающих женщину, а также в физиологической перестройке организма, который приспосабливается к новым условиям.
Среди психологических причин бессонницы:
- эмоциональная реакция на беременность, особенно если её не ждали;
- сложные отношения в семье или с партнёром;
- страх за здоровье ребёнка, поскольку 1 триместр — самый опасный для плода (велики риски выкидыша);
- радостное возбуждение, вызванное предстоящим материнством.
Все эти факторы провоцируют активность головного мозга и мешают нормально засыпать.
Физиологические причины:
- Гормональная перестройка. В 1 триместре женский гормон эстроген «сдаёт позиции» прогестерону — гормону, который отвечает за течение беременности и подготовку к родам. Прогестерон задачу понимает так: заставить ресурсы организма круглые сутки работать на сохранение и вынашивание плода. Поэтому полноценный ночной отдых становится для женщины проблематичным.
- Токсикоз, который наступает с 5 недели примерно у каждой третьей будущей мамы. Позывы к тошноте, рвоте не отпускают даже ночью; из-за плохого самочувствия сон у беременной поверхностный, прерывается частыми походами в туалет.
Токсикоз — одна из причин нарушения сна у будущих мам - Изжога. Как правило, мучает женщину на поздних сроках, однако появляется и в 1 триместре, особенно когда беременная ложится. «Виновник» изжоги — прогестерон: расслабляет мускулатуру кишечника, в итоге содержимое желудка проходит в пищевод и раздражает его слизистую. Жжение в груди мешает заснуть.
- Повышенная чувствительность нервной системы. Женщина начинает реагировать на уличные шумы, звуки из соседней квартиры, некомфортную температуру воздуха в спальне и так далее.
- Увеличение матки к концу 1 триместра. Растущий орган давит на мочевой пузырь, отчего женщине чаще хочется «по-маленькому». В итоге ночью приходится вставать 2–3 раза.
Бессонница во 2 триместре
Середину срока вынашивания малыша можно назвать самым спокойным временем для беременной. Страхи и волнения отступают, организм уже частично адаптировался к перестройке. Сон налаживается.
Во 2 триместре:
- Выработка прогестерона идёт своим ходом, не провоцируя нарушений в работе организма.
- Прекращается токсикоз.
- Начинает шевелиться малыш, что приносит женщине ощущение душевного комфорта.
- Нормализуется работа нервной системы, будущая мама реже раздражается, плачет.
- Органы малого таза, на которые давит растущая матка, приспособились к ситуации.
Однако бывают случаи, когда женщину снова посещает бессонница, потому что:
- появляются головные боли;
- ощущаются боли в пояснице;
- мучают судороги в икроножных мышцах (из-за нехватки кальция и магния), которые усиливаются ночью.
Некоторые будущие мамы страдают хронической бессонницей — такое нарушение сна длится дольше 3–4 недель. Возникает при сердечной недостаточности, травмах или психических расстройствах. Если хроническая бессонница началась ещё до беременности, терапию придётся изменить: прежние препараты скорее всего противопоказаны во время вынашивания ребёнка.
Бессонница в 3 триместре
Очередное изменение гормонального фона, а также перемены в психологическом состоянии возвращают в жизнь женщины бессонницу. Причём теперь от неё страдают даже те, кто избежал проблем со сном в 1 и 2 триместрах. Такое происходит, потому что:
- Перед родами падает количество прогестерона; на смену приходят эстрогены, под влиянием которых повышается тонус матки. Будущая мама ощущает «тренировочные» схватки — они безболезненны, однако способны нарушить сон.
- Усиливается изжога.
- Выросшая матка сильно сдавливает мочевой пузырь; женщине не обойтись без ночных походов в туалет.
- Из-за объёмного живота трудно найти удобную позу для сна. На живот лечь нельзя; если лежать на спине, матка будет давить на полые вены, к тому же затрудняется доступ кислорода к ребёнку. А спать на боку нравится не всем.
- Повышается ночная активность малыша; плод вырос, через брюшную стенку выпячиваются локотки и коленки. Непоседа доставляет маме боль и неудобства, мешает нормально спать.
- Кожа на животе растягивается, женщина ощущает зуд.
- Ноги отекают: сосуды брюшной полости сдавлены, что затрудняет отток крови из вен на ногах. Усиливаются спазмы икроножных мышц.
Отёки ног дают о себе знать по ночам, когда у беременной «сводит икры» - Возникают боли в позвоночнике и в пояснице. Смещается центр тяжести, мышцы перенапрягаются, устают.
Нагрузка на позвоночник в 3 триместре возрастает, поэтому болят спина и поясница - Появляется одышка: матка начинает давить на лёгкие, что при малейших нагрузках мешает свободно дышать.
Эмоциональное состояние женщины тоже не способствует крепкому сну. Перед родами будущая мама:
- быстро утомляется;
- тревожится за ребёнка, так как появляется риск преждевременных родов;
- начинает опасаться проблем, связанных с материнством;
- боится предстоящих родов.
В итоге на поздних сроках женщину часто посещают ночные кошмары.
Опасность бессонницы для матери и плода
Принимать нарушение сна как неизбежное зло — ошибка будущей мамы. Если с бессонницей не бороться, она помешает нормальному течению беременности.
Среди последствий расстройства сна:
- сбой гормонального фона, отчего повышается тонус матки и возникает угроза выкидыша;
- скачки артериального давления;
- общая усталость — приводит к ослаблению иммунитета и развитию воспалительных процессов в организме;
- увеличение выработки белка цитокина, что иногда заканчивается патологиями плода;
- депрессия у мамы, которая негативно отразится на психическом здоровье будущего ребёнка.
Как вернуть здоровый сон во время беременности
Универсального средства от бессонницы пока не изобрели. Снотворное помогает уснуть, но не лечит расстройство сна. Однако многовековой опыт и исследования современных учёных предлагают широкий выбор методов борьбы с бессонницей, в той или иной мере успешных. Каждый решает, что подходит именно ему.
Считать перед сном овец — пожалуй, самый известный способ быстро заснуть; и самый раскритикованный — за неэффективность. Учёные Оксфордского университета провели эксперимент среди страдающих бессонницей, результаты которого удивили: участники, считавшие овец, засыпали дольше всех.
Лечение медикаментами
Добросовестные врачи не рекомендуют принимать снотворные средства даже тем, кто не вынашивает ребёнка. Препараты, гарантирующие нормальный сон, вызывают привыкание. А если снотворное пить регулярно, вероятность преждевременной смерти от рака или заболеваний сердца вырастает в 5 раз.
При беременности приём медикаментов вообще нежелателен, поскольку вещества, которые содержатся в лекарствах, через кровь матери могут проникнуть в плод. Особенно это опасно на ранних сроках, когда будущий ребёнок ещё лишён плацентарной защиты.
В случае крайней необходимости доктор посоветует будущей маме тот или иной препарат — в строго определённой дозировке. Выбор должен быть именно за квалифицированным врачом; самолечение исключено — даже если до беременности вы уже принимали определённое снотворное и вам оно помогло. В новом положении, когда физиология организма меняется, и проверенное средство способно навредить.
При лёгких расстройствах сна, вызванных усталостью, иногда помогает препарат Глицин — из группы метаболических, без побочных эффектов и противопоказаний.
Среди немногих лекарств от бессонницы, разрешённых при беременности — препарат Глицин
Используют также — по назначению врача:
- Таблетки Валерианы. Помогают одолеть бессонницу во 2 и 3 триместрах; в 1 триместре запрещены. Нельзя пить при непереносимости фруктозы, среди побочных эффектов — нарушения стула, слабость.
- Капсулы Персена. В составе препарата исключительно растительные вещества. По отзывам пациенток, нормализует сон. При низком артериальном давлении применять нельзя.
- Таблетки Пустырника. Успокаивают, расслабляют. Побочных эффектов нет, среди противопоказаний — высокое давление.
Фотогалерея: лекарства от бессонницы, которые беременным назначает врач
Ромашка издавна известна как средство с бактерицидным и седативным свойствами, настой из цветков растения можно пить беременнымСтакан тёплого молока также успокоит перед сном без нежелательных последствий. В молоке содержится триптофан, который считают природным снотворным с мягким действием. Можно добавить чуть-чуть корицы и мёда.
Расслабляюще подействует на будущую маму и некрепкий чай, чёрный или зелёный, с добавлением молока.
Видео: врач о способах борьбы с бессонницей при беременности
Как будущей маме не допустить нарушения сна
Известный жизненный принцип Карлсона из детской книжки — спокойствие, только спокойствие! — актуален для женщины, вынашивающей ребёнка. А чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь и не приводили к бессоннице, следует заботиться о себе. Тогда тревоги уйдут, нервная система укрепится, голова будет занята позитивными мыслями.
Возможно, придётся изменить распорядок дня, меню, бытовые условия.
Режим дня
Просыпаться лучше от 7 до 9 часов утра. Не помешает лёгкая разминка. Если работаете, выходите из дома заранее, чтобы совершить утренний моцион. Если сидите дома — тоже выходите: свежий воздух беременным необходим для насыщения организма кислородом.
Соням долго валяться утром в постели противопоказано: повысится давление, да и бессонница ночью не замедлит явиться. Как только почувствуете, что начали хуже засыпать, откажитесь от дневного сна.
Постарайтесь избегать поездок в общественном транспорте в часы пик: духота и толчея вам ни к чему.
Если работа сидячая, каждый час поднимайтесь, чтобы пройтись. Так избежите застоя крови в сосудах, повысите тонус организма.
Дома не повредит заниматься привычными делами: убираться в квартире, гладить бельё, мыть посуду. Делайте перерыв каждые 15 минут — и не переутомитесь.
После небольших физических нагрузок сон у будущей мамы крепче
Прогулки на ночь — прекрасный способ укрепить нервную систему, снять напряжение дня. Вообще на воздухе будущим мамам рекомендуют находиться 2–3 часа ежедневно.
Отход ко сну запланируйте на 22 или 23 часа.
Ужин
У беременных женщин рацион особенный. Для профилактики бессонницы важно правильно поужинать.
Поела — и в кровать: такой режим гарантирует беспокойный сон. Накрывайте на стол за 2–3 часа до сна. Исключите из меню жирную пищу, на переваривание которой уйдёт полночи; вдобавок получите изжогу. Ужинайте молочными продуктами, овощами, фруктами.
Не пейте крепкие чай и кофе, они тонизируют нервную систему, не позволяют расслабиться, настроиться на сон. Откажитесь от большого количества жидкости: провоцирует отёки и ночные походы в туалет.
Постель и обстановка в спальне
Чтобы хорошо высыпаться, лучше всего приобрести ортопедический матрас: получите возможность поддерживать позвоночник в правильном положении, а значит — избегать болей в спине и в пояснице.
Перед сном обложите себя подушками: одну под живот, другую между коленями, третью под бок. Они смягчат ноющие боли, сделают постель уютнее. Сейчас выпускают и особые подушки для беременных — в виде подковы, рогалика, банана и так далее.
Одна подушка для беременных заменит несколько обычных и позволит женщине устроиться на кровати со всеми удобствами
Лучшее постельное бельё — из натуральных тканей, сатина или хлопка. Не вызовет аллергии, не будет препятствовать нормальной циркуляции воздуха. При выборе пижам и ночных рубашек отложите в сторону тесные и неудобные: просторная ночная одежда, сшитая из натуральных материалов, поможет уснуть с комфортом.
Перед сном хорошенько проветрите спальню. Если в комнате стоит телевизор, попросите унести его. Также оставьте за дверью смартфоны.
Поза для сна
С середины 2 триместра на живот ложиться уже нельзя: такая поза угрожает плоду. А к концу 2 триместра приходится отказаться и от сна на спине.
Выбор у будущей мамы небольшой: правый бок, левый бок. Врачи рекомендуют ложиться на левый, потому что:
- сохраняется нормальное кровообращение;
- ничто не давит на печень;
- затруднён заброс желудочного сока в пищевод — значит, не будет мучить изжога;
- за счёт гравитации уменьшается давление на сердце, что способствует лучшему отт?