Бессонница во 2 триместр
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Сон для здоровья беременной женщины, имеет огромное значение. Но, если когда женщина беременеет ей хочется спать практически все время, то во втором и третьем триместрах наблюдается абсолютно противоположное явление. Бессонница при беременности во втором триместре частое явление, и жалоб в связи с этим явлением возникает огромное количество в женской консультации.
Бессонница при беременности во втором триместре чаще всего может быть вызвана внешними факторами или эмоциональными потрясениями
Виды бессонницы у беременных
Существует несколько типов бессонницы у беременных женщин во втором триместре беременности, а именно:
- Стартовая бессонница. Это бессонница, при которой нарушается режим засыпания, а именно, женщина тратит очень длительное время на то чтобы заснуть, но это в некоторых случаях не происходит.
- Частое пробуждение. В данном случае беременная женщина встает до 10 и более раз, не в состоянии перейти в фазу глубокого сна. В этом случае женщина не в состоянии полноценно отдохнуть, из-за того, что длительность ее сна значительно сокращается.
- Незапланированное пробуждение. Женщина просыпается на несколько часов раньше, чем обычно, в связи с этим теряется время на сон, и она и в течение дня становится вялой и уставшей.
Если бессонницы при беременности на ранних сроках у женщины нет, то она вполне может проявиться позже
Причины развития бессонницы
Существует несколько причин, из-за которых сон у вынашивающей ребенка женщины может нарушаться, а именно:
- Слишком сильная активность эндокринных желез. Во время беременности гормональный фон у женщины очень сильно меняется, в связи с этим происходит сильный стресс организма. Это приводит к тому, что биоритмы отдыха и бодрствования резко меняются и нарушаются. Также у женщин в этом положении увеличивается выработка прогестерона, что влияет на выработку всех других гормонов, в том числе на гормоны сна, что также может приводить к бессоннице или к тому, что пациентка путает день и ночь.
- Физиологические изменения в организме. У женщин в таком положении кардинально меняются все физиологические процессы жизнедеятельности организма. В первом и втором триместре как раз происходит реорганизация организма, что приводит к разбалансировке его функций, в том числе и сна.
- Эмоциональный фон. В связи с тем, что организм находится в особом состоянии, он испытывает стресс. Что приводит к сильным изменениям в эмоциональном состоянии пациента. Девушка становится значительно раздражительнее чем обычно, а стресс приводит к естественному нарушению сна.
- Осознание неизбежного. У женщины в подобном положении сон может нарушиться из-за разнообразных мыслей о том, как ей быть, когда она станет мамой. Из-за слишком сильного и длительного размышления возникают неврозоподобные состояния и нарушения сна.
- Частое желание ходить в туалет. Когда женщина находится в положении, постепенно увеличивается плод и давит на мочевой пузырь, чем уменьшается его вместительность и мозг получает частые позывы на мочеиспускание.
- Неспособность найти удобную позу для сна. Беременная женщина очень часто не может удобно лечь из-за того, что испытывает дискомфорт от живота, который увеличивается, и от переживаний за малыша.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Плод, увеличиваясь, давит не только на мочевой пузырь, но и на желудок, чем вызывает частое ощущение изжоги и дискомфорта в области эпигастрия, что в свою очередь, способно пробуждать женщину во время сна.
- Боли различного характера. Пациентки могут пробуждаться из-за того, что ощущают дискомфорт в поясничной области, в области шеи, а также испытывают судорожные проявления в икроножных мышцах.
- Во втором триместре беременности плод уже достаточно велик, чтобы оказывать давление на дыхательную систему пациента, что в свою очередь способно вызывать ощущение нехватки воздуха.
<
Проявление заболевания
Длительное время пациенты могут не осознавать, что у них появился диагноз – бессонница, и они могут просто жаловаться на то, что они плохо спят.
Но необходимо различать периодическое нарушение сна и заболевания под названием бессонница.
Бессонница – это патологическое явление организма, которое при длительном течении вызывает следующие симптомы:
- Длительное ворочание перед сном и неспособность уснуть.
- Частое и беспричинное пробуждение ночью.
- Нежелание просыпаться по утрам.
- Сон до второй половины дня.
- Тошнота и утреннее головокружение.
- Чувство разбитости.
- Апатичное настроение в течение дня.
- Нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а именно, повышение или снижение давления и усиленная раздражительность. Также может появляться подергивание век, уголков губ и других частей тела.
- Повышенная раздражительность. Пациенты зачастую впадают в панику или истерику, без видимых на то причин.
- Неспособность выполнять работу, которая до этого давалась с легкостью.
Если у вас появились какие-либо симптомы из вышеупомянутого списка, необходимо обратиться не к гинекологу в женской консультации, а к невропатологу, для того чтобы провести диагностические мероприятия для выявления бессонницы.
Лечение
В случае если вы прошли диагностическое обследование и был поставлен диагноз – бессонница во втором триместре беременности, необходимо начать лечение – это достаточно длительная и сложная процедура, но качественное высыпание стоит того. Единственно верного метода лечения для беременных женщин не существует, поэтому к каждому случаю необходимо относиться индивидуально.
Бессонница у беременной требует обязательного внимания и лечения
В любом случае назначение медикаментозной терапии — это самый крайний метод.
Лечение в течение дня
Рассмотрим рекомендации, которые необходимо выполнять в течение дня:
- Стараться сохранить хорошее настроение.
- Уделить время длительным прогулкам на свежем воздухе.
- Заниматься тем, что приносит максимальное удовольствие.
- Не переутомляться.
- Рекомендовано отказаться от сна днем, или, как минимум, его сократить.
- В случае если пациента беспокоит появление ночных кошмаров или какие-то тревожные мысли — необходимо с кем-то разговаривать и стараться разгружать себя от них.
- На кровать в течение дня желательно не ложиться, потому что это то место, на котором вы должны спать ночью, а не бодрствовать в течение дня.
- Ходить на различные кружки для беременных, такие как йога и пилатес.
Лечение вечером
- Для того чтобы максимально качественно заснуть и выспаться, необходимо вечером выполнять следующие требования:
- Ко сну необходимо готовиться заблаговременно, для этого за несколько часов до него лучше прогуляться на свежем воздухе.
- Можно послушать музыку, которая релаксирует, либо провести время в компании людей, которые оказывают благоприятное влияние на эмоциональное состояние женщины.
- Не нужно выполнять важные дела перед сном.
- По возможности необходимо устранить появление негативных эмоций.
- За 2 часа до сна необходимо отказаться от просмотра телевизионных передач, а также от разговоров по телефону и просмотра компьютера.
- Лучше выпить чай с успокоительными травами, такими как пустырник или мелисса.
- Перед тем как ложиться спать, можно принять не слишком горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами, но это стоит делать только в случае, если нет гипертонуса матки.
- Также хорошо, если вам сделают расслабляющий массаж, который снимет напряжение в поясничном отделе и благоприятно повлияет на малыша.
- Необходимо сделать так, чтобы в той комнате, где вы спите, было тихо и темно.
- Одежда у беременной женщины должна состоять исключительно из натуральных материалов.
Если выполняются все вышеперечисленные методы борьбы с бессонницей, то не придется назначать медикаментозную терапию и удастся избежать осложнений у беременной женщины, таких как снижение оксигенации плода.
Источник
Главная>>В
ожидании ребёнка>>2-ой
триместр>>Сон во 2-ом триместре беременности
Содержание
- Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их
решение
- Чувство изжоги и несварение желудка
- Судороги в ногах
- Вы просыпаетесь от чувства голода
Что делать?
- Подушки для беременных
- Техника питания для улучшения сна во время
беременности - Релаксационные техники для сна
- Физические упражнения для сна
- Снотворные средства, можно или нет беременным?
Если в первом
триместре беременности женщины жалуются бессонницу, то во втором триместре
большинство из них спит гораздо лучше и за счёт улучшения качества сна, проводят
в кровати меньше времени. Никто не может сказать точно, чем вызвана усталость
на ранних сроках беременности и почему она проходит во 2-ом триместре.
Ещё
одной позитивной новостью можно считать уменьшение, или полное отсутствие тошноты
у беременной женщины. Постарайтесь поймать момент и насладиться этим этапом
беременности. Выполняйте физические
упражнения для беременных женщин, они окажут положительное влияние на здоровье
в целом и на сон в частности. Отдыхайте, пока есть время, и пока живот и другие
проблемы не дали о себе знать и принесли с собой бессонницу.
Основные проблемы сна во 2-ом триместре и их решение
Несмотря на то, что общее состояние женщин, как правило, улучшается во втором
триместре, некоторые неприятные явления будут давать о себе знать. В этом нет
ничего удивительного, всё-таки, беременность, так или иначе, будет проявлять
себя.
Несмотря на то, что общая продолжительность сна у вас сейчас такая же, как
и до беременности, продолжительность фазы глубокого сна, во время которой и
отдыхает организм, стала короче. Ниже даны некоторые проявления беременности,
которые могут нарушать сон, и даны методы, как эти проявления можно уменьшить:
Чувство изжоги и несварение желудка
Причиной этому становится действие женского гормона прогестерона, уровень которого
в крови будущей мамы значительно повышен. Нет абсолютных мер, способных полностью
устранить эти проявления ночью, но можно постараться свести их к минимуму. Для
этого:
- Принимайте пищу чаще, чем раньше, но небольшими порциями. Жуйте тщательно,
хорошо её пережёвывая. - От последнего приёма пищи до отхода ко сну должно пройти не менее 2-х,
а лучше 3-х часов. - Во время сна подкладывайте дополнительную подушку под голову и грудь, чтобы
приподнять нижнюю часть туловища относительно нижней. - На ночь надевайте ночную рубашку, которая не сдавливает талию.
Если проблема продолжает сохраняться, расскажите о ней своему врачу, расспросите
его о возможности приёма активированного угля, который можно приобрести без
рецепта, и который абсолютно безопасен для приёма будущим мамам.
Судороги в ногах
Изменения,
происходящие в организме женщины в период беременности, могут стать причиной
возникновения судорог
в мышцах ног. Эти судороги зачастую бывают настолько сильными, что вы можете
просыпаться среди ночи, почувствовав резкую боль в мышце, сведённую сильным
спазмом.
Вы просыпаетесь от чувства голода
Чтобы не допускать таких ситуаций, не стоит ложиться в постель на голодный
желудок, но с другой стороны, наедаться перед сном тоже не нужно, особенно употреблять
различные сладости, такие как конфеты, печенье, пирожные и другие. Хорошим вариантом
будет стакан молока, кусочек сыра или крекеры.
Если, всё-таки, вы продолжаете просыпаться ночью, с желанием что-нибудь съесть,
то выбирайте продукты, которые хорошо утоляют чувство голода и богатые полезными
веществами. Это могут быть хлопья злаков, заправленные молоком, тосты с арахисовым
маслом, кусочек сыра или крекеры.
Не могу уснуть во время беременности, 2-ой триместр. Что делать?
Если вам никак не удаётся справиться с бессонницей во 2-ом триместре беременности,
то вам могут помочь дополнительные приспособления или определённые техники питания
и релаксации, представленные ниже:
Подушки для беременных
Приобретя подушки, способные поддержать в постели ваш живот и спину вы почувствуете
разницу в удобстве. Конечно, можно приспособить для этого дела обычные подушки,
но специально разработанные для этого вещи – гораздо эффективнее. Эти подушки
разделяются на несколько типов:
Подушки клиновидной формы (одинарные или двойные). Они хорошо поддерживают
живот, когда вы спите на боку, но также подходят, если вы предпочитаете спать
полусидя.
Полноразмерные подушки для беременных. Они представляют собой огромные подушки,
длиной от 1,5 метров. Они разработаны специально для поддержки спины.
Подушка-валик. Такие подушки способны эффективно поддерживать спину и живот,
а также могут быть полезны после родов, для кормления малыша.
Техника питания для улучшения сна во время беременности
Ваш режим и питания и ваш рацион могут сильно влиять на качество сна. Ниже
дан перечень легких, но питательных закусок, которые способствуют налаживанию
сна:
Тёплое молоко. Стакан тёплого молока на ночь может обеспечить крепкий глубокий
сон. Возможно, это из-за содержания в нём триптофана, аминокислоты, которая
повышает уровень серотонина в крови и способствует засыпанию.
Лёгкие питательные закуски,
богатые белками. Если причинами плохого сна у вас являются кошмары, сильные
головные боли, повышенная потливость по ночам или низкий уровень сахара в крови,
то попробуйте перекусить на ночь лёгкими закусками, содержащими много белка
в составе. Это могут быть несколько кусочков сыра, варёное яйцо, ломтик индейки
на хлебе.
Релаксационные техники для сна
Возможно, что вы напряжены или чем-то обеспокоены в течение дня. Стрессы и
эмоции,
перемены настроения при беременности – отнюдь не редкость. Следующие способы
расслабления помогут привести в порядок ваши мысли и снять напряжение в теле:
Йога и растяжки. Занятия йогой и растяжка мышц позволяет снять напряжение
в теле, накопившееся за день. И хотя не рекомендуется перегружать себя физически
перед сном, умеренные упражнения по растяжке благоприятно влияют на сон.
Массаж. Массаж также позволяет снять напряжение в мышцах. Запишитесь
к специалисту, у которого есть опыт работы с беременными женщинами и имеется
для этого специальный стол и подушки. Если не нашлось подходящего специалиста,
можете попросить мужа помассировать вам стопы, ладони и мышцы шеи.
Глубокое дыхание. Ровное и глубокое дыхание снимает напряжение в мышцах,
нормализует сердечный ритм и помогает уснуть беременным женщинам. Ложитесь на
правый бок и подложите под бок подушку таким образом, чтобы вы слегка наклонились
влево. Дышите через нос медленно, ощущая, как вместе со вдохом поднимается ваш
желудок по мере того, как вы постепенно заполняются воздухом ваши лёгкие.
Физические упражнения для сна
Регулярные физические упражнения во время беременности и не только укрепят
ваше физическое и эмоциональное самочувствие и положительно скажутся на качестве
сна. Только не следует заниматься ими непосредственно перед сном, иначе вы только
взбодритесь, вместо того, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Лучше выполнять
их в течение дня или ранним вечером.
Снотворные средства, можно или нет беременным?
Вообще, снотворные лекарственные
препараты не рекомендуются для приёма беременным женщинам, так как для большинства
из них нет данных об их безопасности в период беременности. Но, если вы совершенно
измотаны постоянной бессонницей и никакие другие техники и методики не дают
положительного результата, врач может рекомендовать вам какие-либо средства,
приемлемые для вашего состояния. Но никогда не принимайте снотворные препараты
на свой страх и риск, не проконсультировавшись со своим врачом.
Как лучше спать во 2-ом триместре беременности?
Если ваш срок
превышает 20 недель, то специалисты не рекомендуют спать на спине, так как
в таком положении ваша увеличившаяся матка давит на позвоночник, пищеварительную
систему, перенапрягает мышцы спины и пережимает нижнюю вену, идущую к сердцу.
Из-за этого у вас может начать болеть спина, появиться геморрой, возникнуть
проблемы с пищеварительной системой и даже понижение артериального давления.
Лучше позой для вашего положения будет поза на боку, предпочтительнее на левом.
Можно спать и на правом, но положение на левом боку улучшает работу кровеносной
системы и улучшает обмен веществ с плацентой. Можно использовать подушку для
беременных, о которых мы говорили ранее, чтобы сон был ещё комфортнее. Если
вы просыпаетесь в течение ночи и лежите на спине или на животе, не нужно переживать
из-за этого. Просто опять перевернитесь на бок.
Кровотечение
из носа у беременных
Далее>>>Тест
на сывороточные маркеры
Источник