Бессонница влияет на вес
Знаете ли вы, что недосып и лишний вес взаимосвязаны? Недостаток сна пагубно влияет не только на энергетический потенциал, но и на фигуру. Уменьшая время отдыха, мы, сами того не подозревая, запускаем защитный механизм нашего организма. Он выражается в накоплении жировых отложений «про запас», ведь долгое бодрствование — это своеобразный стресс.
Исследования мозговой активности выявили как связаны бессонница и потребление большого количества калорийной пищи. Результаты научных трудов не утешительны: как минимум на следующий день после укороченного сна мы съедаем на 385 ккал. больше, что уже через полторы недели такого режима прибавит лишних 500 граммов.
Как недосып увеличивает вес
Современная диетология основывается не только на строгих низкокалорийных рационах. Масштабы исследовательских работ расширились за счет теоретического подхода к вопросам набора веса и похудения. Бессонница за один день не увеличит массу тела. Однако хронический недосып создает благоприятные условия для ожирения. А к старости организм и вовсе отвыкает спать нормально, и вот тут начинаются попутные проблемы со здоровьем.
Так почему же мы толстеем, если плохо спим? Ответы кроются в области условных рефлексов. Предположим, что сон — такая же энергия для тела, как и пища. Недостаточное поступление одного вида побуждает перерасход в потреблении другого. Таким образом, мы восполняем нехватку сна за счет еды, хотя проще дать себе отдохнуть.
Пагубное влияние бессонницы на здоровье
Нестабильный режим дня провоцирует проблемы со здоровьем. Любой врач объяснит, насколько важно полноценно восстанавливать потраченные за день силы. Но, включая режим «энергетической голодовки», мы истощаем свои запасы бодрости. И в конце дня вместо активного отдыха бежим домой для поглощения жирной и калорийной пищи.
Помимо этого, специалисты-сомнологи, изучающие расстройство сна и его влияние на человека, отмечают другие аспекты недосыпа, отражающиеся на нашем самочувствии:
- Периодические пробуждения ночью приводят к росту артериального давления.
- Позднее засыпание увеличивает аппетит в вечернее время и вызывает желание кушать мучное, жирное и сладкое.
- Повышается риск развития диабета на фоне инсулинорезистентности.
- По данным исследований американских ученых, состояние короткого и поверхностного отдыха способствует развитию кальциноза коронарных артерий.
- Нерегулярный сон приводит к нарушению выработки гормона голода — грелина, и гормона насыщения — лептина. При постоянном бодрствовании, первого фермента выделяется больше, следовательно, тяга к еде увеличивается.
- Как известно, ночью вырабатывается соматропин — вещество, отвечающее за рост и переработку жира в энергию. Лишая себя отдыха, вы мешаете своему метаболизму.
Женщины в возрасте от 45 лет, находящиеся в климактерическом периоде, испытывают проблемы с полноценным сном из-за гормональных перестроек и снижения уровня эстрогена и прогестерона. Поэтому они чаще страдают бессонницей и имеют лишний вес.
Плохой сон усиливает чувство голода
Как же мы полнеем, если мало спим? Как ни странно, за это отвечают все те же гормоны. Именно эти соединения тормозят обмен веществ, заставляя нас накапливать ненавистные килограммы. Лептин вырабатывается в желудке в процессе пищеварения. Грелин выделяется жировыми клетками после насыщения. Но баланс такой слаженной работы легко нарушить — достаточно сократить время ночного отдыха на 2 часа.
Эндокринная система так устроена, что дисбаланс одного фермента ведет к сбою выработки другого. Вышеупомянутый соматропин, гормон роста, отвечает за переработку жира в энергию для построения клеток. Но если помешать этому процессу, то вес будет накапливаться. А утром организм потребует чего-нибудь сладкого взамен потерянному сну.
Стоит упомянуть о стрессе и увеличении веса от недосыпа. Выделяемый ночью серотонин находится в тесной взаимосвязи с полноценным отдыхом. При недостаточном уровне гормона настроение утром вас не порадует. А чтоб как-то зарядить себя положительными эмоциями, захочется съесть сладкую булочку, что приведет к дополнительным килограммам.
Избавляемся от лишнего веса во сне!
Для успешной борьбы с жировыми отложениями крайне важно правильно отдыхать. Это значит, следование своим биоритмам и нормам сна. Определять необходимое количество часов для ночного отдыха нужно индивидуально для каждого человека.
Однако проведенные исследования ученых Школы медицины Университета в Северной Каролине подтвердили, что медленнее всего толстеют люди, которые спят 6–7 часов ночью. Все, что меньше или больше — ведет к набору массы тела.
Просыпаясь в хорошем расположении духа, вы имеете гораздо больше шансов не наесть лишнего за день. Предлагаем рассмотреть краткое руководство «худеющих во сне»:
- Для эффективного сжигания килограммов засыпайте между 10 и 12 часами ночи.
- Не принимайте пищу и не пейте за 2 часа до сна, питание должно быть регулярным.
- Побалуйте себя красивым постельным бельем и удобным матрацем для хорошей релаксации.
- Проветривайте комнату перед сном, чистый воздух, тишина и темнота гарантируют спокойный отдых.
- Забудьте вредные привычки, уделяйте больше времени физическим упражнениям.
- Отрешитесь от всех мыслей на ночь, главное, сконцентрируйтесь на равномерном дыхании.
6 правил сна стимулируют похудение и улучшают эмоциональный фон.
Причины, чтобы выспаться
По статистике диетологов, не только малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Сон влияет на похудение также как диета.
- Правильный отдых контролирует выработку кортизола (гормона стресса), который провоцирует накопление лишних килограммов.
- Высыпание уменьшает переедание, а недостаток сновидений повышает аппетит.
- Ночной отдых восстанавливает тело после тяжелых умственных и физических нагрузок.
- Хороший сон защищает внутренние органы от накопления висцерального жира, который замедляет обмен веществ.
Современная фармакология предлагает огромный выбор седативных препаратов для подавления симптомов бессонницы. Если даже они вам не помогают, обратитесь за помощью к врачу.
Как сон влияет на вес
Каждый человек знает, что переедание отражается на нашей фигуре. Это не единственный недостаток современного ритма жизни, мешающий держать вес в норме. Периодическое недосыпание влияет на все системы организма, что вредит куда больше. В этом заключается прямая взаимосвязь веса и сна.
Ночная работа или долгие посиделки с друзьями отнимают у нас не только энергию завтрашнего дня, но и заставляют «наесть» недополученные часы отдыха. Если продолжать следовать своим привычкам и не реагировать на голос организма, то с каждым годом обмен веществ будет замедляться, а это приведет к набору веса. Как правило, человек не придает значения увеличению потребности в калорийной пище, когда не может уснуть вовремя. В итоге получает проблемы со здоровьем.
Во сне происходит постоянная выработка необходимых гормонов, один из которых – мелатонин, помогающий полным худеть, а тощим поправиться. Научно доказано, что нормализуя сон и производство мелатонина, удается приблизиться к идеальным параметрам. Диетическое питание — это второй пункт плана худеющих, но сначала научитесь правильно высыпаться!
Если вы думаете, что бессонница — всего лишь мелочь, и лишние килограммы легко сжечь в спортзале, то будьте бдительны, ведь неполноценный отдых может остановить процесс похудения. К тому же после тренировки первая физиологическая потребность нашего тела в пополнении энергии. Она заключается в питании с достаточным количеством белка для восстановления и роста мышц. При этом, лишая себя нормального отдыха мы не достигнем поставленной цели в похудении.
Советы при расстройствах сна
Как отмечено ранее, здоровый и достаточный сон помогает терять килограммы. Но выделяя максимум шесть часов на отдых ночью, мы подвергаем большой опасности наше здоровье. Несомненно, тучные люди куда чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а риск инфаркта или инсульта у них выше в десятки раз. Это хороший стимул внимательно относиться к естественным нуждам тела в виде сна.
Но так ли все бесполезно, когда нет желания спать? Доктора-сомнологи и диетологи рекомендуют придерживаться простых правил для нормализации веса:
- Обучитесь практике дыхания перед сном, так как периодические задержки воздуха ночью (апноэ) ведут к частым просыпаниям и сбоям в ночных ритмах.
- Придерживайтесь здорового питания, постепенно заменяя «вредности» «полезностями».
- Займитесь любимым видом физической активности, а для людей с избыточным весом и патологиями суставов подойдет аквааэробика.
- Худейте в команде, ведь сбрасывать лишние килограммы «на пару» с другом или при поддержке семьи гораздо проще, а позитивный эмоциональный фон наладит сон.
Снижение веса, в свою очередь, способствует более глубокому и качественному отдыху.
Отзывы
Полнеют при бессоннице! Это подтверждают все мои подруги, которые, как и я, сидят на диете. К сожалению, худеем довольно медленно. А выдержать вечерний режим с ограничением в питании бывает очень трудно. Рука так и тянется к холодильнику, поэтому заставляю себя ложиться спать пораньше.
Елена, 24 года
Работаю в такси, а ночной ритм жизни стал для меня нормой. Со временем заметил, что всякие перекусы вечером ведут к увеличению живота. Никогда не связывал это с неправильным сном. Придется изменить свой график на дневной и отдыхать по ночам.
Владимир, 43 года
По опыту мамы отмечу, что с наступлением климакса спать не хочется совсем. Это большая проблема для женщин бальзаковского возраста. И да, в ночное время так и тянет чем-то закусить, а потом набираются лишние килограммы. Поэтому я уже сейчас стараюсь ложиться в одно и то же время, чтобы организм работал слаженно.
Мария, 36 лет
Осознанное или бессознательное нарушение в биоритмах человека способствует ожирению. Люди, которые в силу субъективных причин (работа, хобби, развлечения) самостоятельно лишают организм своевременного отдыха, вредят своему здоровью сегодня и создают предпосылки для возникновения болезней сердечной и эндокринной системы в пожилом возрасте. Каждый может изменить свои привычки и улучшить качество жизни, ведь иногда нужно просто выспаться!
Источник
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах.
3 октября 2019, 22:30
Lifestyle
/ Тренды
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека. Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию. Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия.
Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес. Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта. Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?
Дефицит энергии
Этот фактор объясняется очень просто. Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат. Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма. Он переходит в режим сохранения и накопления энергии. Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются. В это время происходит 80% сновидений.
Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил. Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда. Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка.
С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт.
Когда люди спят недостаточно, это приводит к тому, что они едят больше, чем им в действительности необходимо. Они испытывают нехватку сна и едят в то время, когда их организм по биологическим ритмам не способен принимать пищу, — заявляет учёный.
Фото: istockphoto.com
Изменение гормонального фона
Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов. Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это усиливает чувство голода. Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение. У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна.
И в конце концов снижается концентрация гормона роста. При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.
Фото: istockphoto.ru
Ухудшение усвоения жиров
Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании. В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме. Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов. На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира.
Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки. Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса.
Скопление жидкости
Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды. Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха. Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме. Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки. Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу.
Фото: istockphoto.com
Источник
Одна из причин, по которой я выбрала именно эту тему для статьи – влияние пандемии на качество сна у жителей самых разных стран мира. И это не мои личные наблюдения в рамках семьи. Хотя и они тоже.
Плюс несколько месяцев назад я прочитала книгу, перевернувшую мои представления о том, что значит быть здоровым по-настоящему. “Ешь, двигайся, спи”.
Ешь, двигайся, спи. Обложка книги из открытых источников
Написал ее Том Рат. Человек, которому еще в подростковом возрасте поставили неутешительный диагноз. Но он, как и Кацудзо Ниши, использовал эту информацию для собственной пользы. А впоследствии и для пользы всему человечеству. Конечно, такой труд заслуживает отдельной публикации (она уже есть в очереди). Но один важный нюанс хочется раскрыть уже сейчас: о сне.
Как пандемия повлияла на качество сна
Бессонница. Фото из открытых источников
В этом году ученые Хельсинского университета (Финляндия) провели исследование. Которое доказало, что после введения локдауна стали гораздо чаще отмечаются нарушения сна и ночные кошмары.
Исследование получилось масштабным: 4275 добровольцев согласились участвовать в программе “Sleepwell”. Результаты можно прочитать в научном журнале “Frontiers in Psychology”. Публикация от 1 октября 2020 года.
Обложка журнала из открытых источников
Резюме исследования:
- 56% участников отметили существенное повышение уровня стресса. И это повлияло на качество сна.
- Более 25% респондентов признали, что видят кошмары чаще, чем до пандемии.
- Около 30% стали чаще просыпаться по ночам.
- 55% ночных кошмаров в основе сюжета имеют пандемию. При этом люди видят во сне толпы людей, нарушение санитарной дистанции, больницы, карантин, заражение коронавирусом, новый локдаун и конец света.
Ночной кошмар. Фото с бесплатного фотостока Pixabay
Проектом руководила Ана-Катриина Песонен. Она объяснила:
“Сны – это обычно нечто очень личное. Но когда окружающая обстановка за короткое время настолько существенно меняется, у многих людей появляются одинаковые ассоциации”.
Примечательно, что больше всего пострадали женщины. Именно они в силу своей эмоциональности тяжелее воспринимают влияние пандемии на образ жизни.
Как быстрый сон помогает
Пожалуй, любой взрослый знает, что в процессе сна мы проходим несколько фаз. Основные: глубокий и быстрый сон. Так вот именно быстрый помогает восстанавливать эмоциональные и психические резервы.
Ликбез по быстрому сну. Фото из открытых источников
Это подтвердили исследователи из Беркли (Калифорния):
В процессе быстрого сна мозг перерабатывает эмоциональный опыт прошедшего дня, но организм не производит при этом гормоны стресса (из книги “Ешь, двигайся, спи“).
Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature.com. Даже одна ночь полноценного сна помогает стабилизировать эмоции. В то время как бессонница повышает тревожность на 30%.
Правда, калифорнийские ученые уточняют важный нюанс:
✔ Быстрый сон, действительно, можно считать естественным успокоительным средством, но при одном условии. Если человек принимает такое “успокоительное” КАЖДУЮ ночь.
Конечно, и однократный качественный сон улучшает состояние. И это благотворно сказывается на работе центральной нервной системы. Но если хочется избавиться от сильного и продолжительного стресса, который стал практически хроническим, есть смысл поставить ежедневный полноценный сон в приоритет. Без компромиссов. Все остальное может подождать. По той простой причине, что любую задачу можно будет решить быстрее и продуктивнее. А многие проблемы покажутся несущественными и не стоящими переживаний.
Спокойной ночи. Фото из открытых источников
Как быстрый сон нас успокаивает
Даже сторонний наблюдатель может распознать быстрый сон у другого человека. Потому что в этой стадии под закрытыми веками очень быстро двигаются глаза. Кажется, что спящего одолевает беспокойство. В то время как на самом деле именно в фазе быстрого сна нервные колебания достигают высокого уровня синхронности. Артериальное давление опускается вместе с понижением частоты сердечных сокращений.
Интересный нюанс:
Быстрый сон иногда называют БДГ-сном (БДГ – быстрое движение глаз).
Калифорнийские ученые провели исследование с использованием МРТ и полисомнографии. В эксперименте приняли участие 18 молодых людей. Их разделили на 2 группы. Одни спали полноценно, другие проводили бессонную ночь. После чего участникам показывали будоражащие видеоролики. И замеряли уровень тревожности после каждого сеанса.
Результат был очевиден:
У тех участников, кто не спал ночью, после просмотра наблюдалось отключение медиальной префронтальной коры мозга. Именно она контролирует чувство тревоги. Глубокие эмоциональные центры мозга показывали сверхвысокую активность. Неудивительно, что люди испытывали выраженную тревожность, злость и даже страх.
БДГ-сон. Фото из открытых источников
А как насчет глубокого сна?
И снова ученые из Калифорнийского университета Беркли провели еще одно исследование на тему сна, только более масштабное. На этот раз участвовали уже 400 добровольцев в возрасте 18-50 лет. Результаты были опубликованы в научном журнале Nature of Human Behaviour.
Обложка из открытых источников
У всех добровольцев, кому не хватило полноценного сна ночью, на следующий день отмечалась повышенная раздражительность. Вывести из равновесия можно было любым тревожным триггером (звуком, видео, зрительным эффектом). Во многом это связано с чрезмерной выработкой гормона кортизола. Так организм борется со стрессом. Ведь недосып – это стресс и есть.
Исследование британских ученых
Да, я знаю, как многие смеются уже с первой же фразы анекдота “Британские ученые доказали“. ???? Но что поделать, если исследователи из Туманного Альбиона такие деятельные и любознательные. И постоянно проводят все новые и новые исследования))
Так английский невролог Дэвид Перлмуттер в своей книге “Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью” рассказывает в том числе и о сне.
Обложка книги из открытых источников
В частности, о том, как мы недооцениваем роль сна для нашего здоровья. А ведь сон, действительно, самый ценный капитал в жизни. И к тому же дается нам абсолютно бесплатно, если не считать организацию спального места. Впрочем, по большому счету, для полноценного сна может быть достаточно даже коврика на полу. Но это – совсем другая тема. И понравится поклонникам системы оздоровления Кацудзо Ниши:
6 золотых правил от Кацудзо Ниши. Японская система
Полноценный сон – это:
✔ Главный инструмент в борьбе с дегенеративными заболеваниями мозга. Работа мозга напрямую связана с объемом и качеством сна.
✔ Здоровые привычки питания и здоровый вес. Потому что сон не только регулирует рацион питания, но и непосредственно влияет на наш выбор продуктов.
✔ Сильный иммунитет. Сон помогает нашему организму бороться с инфекциями и справляться со стрессом.
✔ Высокий уровень интеллекта. Сон также регулирует нашу способность организовывать и хранить воспоминания. Повышает проницательность.
✔ Творческий взлет. Забудьте о том, что талантливый творец должен быть вечно голодным и “на нерве”. Полноценный сон способствует росту креативности. И дает силы на то, чтобы воплощать задуманное. Под художником я имею в виду не только живописцев. Но и всех тех, чья профессиональная сфера связана с творчеством.
✔ Здоровые гены, если так можно выразиться. Больше всего в труде Дэвида Перлмуттера меня удивило, что сон влияет даже на гены.
В исследовании английских ученых в 2013 году выяснилось, что дефицит сна меняет работу 711 генов (❗❗❗) в организме человека. В том числе тех, которые связаны с метаболизмом, уровнем стресса, развитием воспалительных процессов.
Здоровый коллаж. Фото из открытых источников
✔ Гормональный баланс. Дефицит сна влияет и на работу гормонов. Но действует по-разному в организме мужчин и женщин. Так у представителей сильной половины человечества при недосыпании повышается уровень гормона грелина, вызывающего аппетит. У женщин содержание грелина остается прежним, но снижается ГПП1 (глюкагоноподобный пептид-1), который подавляет аппетит.
Результат при этом одинаковый: и мужчины, и женщины начинают больше есть. Только у первых аппетит разжигается, а у вторых – не снижается.
И снова калифорнийские ученые. Дефицит сна и слабоумие
Опять погрузимся в исследования ученых из Калифорнии. На этот раз – психиатра Кристин Йоффе. В своей клинике за 5 лет врач собрала данные по 1300 взрослых пациентов в возрасте 75+. И опубликовала результаты:
- В зону повышенного риска по развитию старческой деменции (слабоумия) вошли все пациенты, кто страдал от бессонницы. Большинство людей жаловались на то, что им трудно уснуть или не просыпаться по несколько раз за ночь. Многие испытывали проблемы с дыханием во сне.
В 2 раза ниже этот риск у тех, кому удается поддерживать полноценный сон.
Поддержка. Фото из открытых источников
Поздний отбой и расстройства психики
А вот это – самое впечатлившее меня исследование. Точнее, вывод после глобального эксперимента:
Те, кто ложится спать поздно, намного чаще страдают от биполярного расстройства и депрессии, чем жаворонки, которые засыпают задолго до полуночи.
Для начала уточню, что такое биполярное расстройство психики:
Это – в первую очередь частая смена настроений. Обычно беспочвенная и внезапная.
Принято приписывать такую особенность чрезмерной впечатлительности, чувствительности и повышенной восприимчивости. Действительно, подобный формат поведения больше свойственен женщинам. Да что там говорить, я сама этим страдаю в определенной степени.
Такое состояние мешает нормальному общению с людьми, особенно с близкими. Однако уровень развития биполярного расстройства может быть разным: от незначительного до патологии в тяжелой стадии, когда человек даже при желании уже не способен контролировать резкие эмоциональные всплески. Вплоть до маниакальных и суицидальных состояний.
Симптомы биполярного расстройства. Фото из открытых источников
Тут будем опираться на исследования шотландских ученых из Университета Глазго. Они выявили прямую взаимосвязь между поздним отбоем и наличием психических расстройств. Результаты опубликованы в научном журнале The Lancet Psychiatry.
В эксперименте участвовали 91105 (❗) мужчин и женщин в возрасте 37-73 года. Целую неделю они носили браслеты, которые считывали и записывали данные об активности в разное время суток.
Изначально участников спросили о наличии психических расстройств и попросили оценить свое психическое состояние.
Для точности эксперимента были учтены все факторы:
- Пол.
- Время года.
- Индекс массы тела.
- Вредные привычки.
- Социально-экономический статус.
- Наличие детских психологических травм.
Исследования доказали, что поздний отход ко сну крайне негативно влияет на психо-эмоциональное состояние людей. И оно усугубляется недосыпом.
Уравновешенность. Фото из открытых источников
Конкретика:
У явно выраженных сов, которые были активнее всех по ночам, отмечено следующее:
✔ На 11% выше риск биполярного расстройства.
✔ На 6% выше риск депрессии.
✔ Недовольство собственным здоровьем и образом жизни.
✔ Чувство одиночества.
✔ Частая смена настроение в течение суток.
✔ Вялость, ощущение усталости и неспособность влиться в бодрый ритм.
✔ Самое худшее состояние – по утрам.
✔ Трудно контролировать свои эмоции.
✔ Нетерпимость к мнению, которое отличается от собственного. Причем изменить такое собственное мнение и рассмотреть вопрос с другого ракурса выраженным совам оказалось особенно сложно.
Полный релакс. Фото из открытых источников
Именно это исследование повлияло на мое окончательное мнение по поводу “совиного режима” больше всего. Почти 100 тысяч участников разного пола, расы, в разных климатических условиях… И результат у всех одинаковый! Наводит на глубокие размышления.
Пара слов о личном опыте
Сама я с сентября перешла на режим жаворонка. Это было вынужденной мерой, но за 3 недели вошло в привычку и очень повлияло на образ жизни в целом. Когда подъем в 6 утра, то приходится ложиться раньше. Экспериментируя со временем отбоя, я нашла свой идеальный вариант – 21.30. Если удается лечь в такое время, то даже ранним утром в осенней темноте чувствуешь себя бодрой и выспавшейся. И день проходит совсем иначе.
В силу жизненных обстоятельств в конце сентября я на неделю выпала из режима жаворонка. И это сказалось на всем: на физическом и психическом состоянии. Причем настолько явно, что привело к серьезным конфликтам с близкими людьми.
Сейчас я возвращаюсь в прежний ритм. И все налаживается.
***
Надеюсь, эта статья с большой выборкой научных исследований поможет и вам принять верное решение. Ведь здоровье у нас только одно, второго не будет. И сон – в основе основ. Вплоть до того, что влияет даже на наш рацион питания (другой краеугольный камень здоровья). Поэтому наладив сон, можно рассчитывать на значительное улучшение своего состояния в любых сферах. Всем желаю стать жаворонками! В том числе и себе, потому что 2 месяца – это еще не срок, чтобы считать себя таковой.
Сладких снов! Фото с бесплатного фотостока Pixabay
***
Если вы нашли для себя что-то новое/интересное, не пожалейте времени на лайк. ???? Поделитесь этой публикацией в соцсетях, чтобы ваши знакомые, родственники, друзья тоже могли позаботиться о своем здоровье. Подписывайтесь на мой канал – это бесплатно и помогает развивать блог.
Я очень рада растущей аудитории канала. Вас уже больше 42 тысяч! Благодарна и вдохновляюсь читателями.
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
Скриншот личной страницы в Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты – в одной статье!
Как превратиться из совы в жаворонка
Источник